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膝や股関節が内側に捻れてしまっている場合がとても多くみられます。花輪のポーズで下半身の筋肉に熱を起こし緩めやすくしてから、股関節を外側に広げるアーサナを多く取り入れました。股関節周りを緩め、歪みの軽減、股関節周りの柔軟性を高める効果があります！関節が硬くなっている朝に行うことで、効果がアップ！軽快な一日を過ごすためにおすすめのレッスンです！

【この動画の内容】
00:00 オープニング

00:20 花輪のポーズ
太腿の筋肉に熱をおこしてゆきます。

01:50 サイドランジのポーズ
股関節を外側に広げる動き

03:55 イグアナのポーズ
骨盤周りを緩め、仙骨調整

06:03 眠った鳩のポーズ
股関節をストレッチ

08:33 チャイルドポーズ
リラックスしながら太腿の内側を伸ばすストレッチ

9:55 揺れる吉兆のポーズ
全身の緊張、強張りを解放

10:25 合蹠前屈
骨盤内の血流を良くし、泌尿器系、婦人科系の不調の改善

11:53 エンディングトーク

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃股関節

このレッスンで紹介する月礼拝は9つのポーズを使って横に地を這うようにしなやかに動いていくプログラムです。私自身、この動画を撮影するために何度もこのプログラムをやっているうちにめちゃくちゃ体が柔らかくなりました！柔軟性がアップするのでぜひ習慣にしてみてください。

【このレッスンの効果とは？】
おもに脚周りや股関節周辺の筋肉を使うのでむくみの解消に効果的です。
生理痛や女性特有の不調を和らげる効果もあり、ゆっくりと呼吸に合わせて動くことで高ぶった気を鎮めて心を落ち着かせるリラックス効果やストレスを軽減する効果も期待できます。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:22 ①山のポーズ
身体の土台となる足が安定し姿勢が改善します。

2:54 ②立位の三日月のポーズ
バランス感の強化に効果的。
身体のクセにきづくことができます。

3:59 ③スターポーズ
腕の引き締め効果があり、胸が開いていきます。

4:16 ④女神のポーズ
足や体幹の強化ができます。
骨盤周辺の筋肉をゆるめ柔軟性を高める効果があり血液の巡りが良くなっていきます。

5:08 ⑤三角のポーズ
脚の強化・腹部組織の活性化・引き締め効果が期待できます。

6:26 ⑥体側を強く伸ばす前屈のポーズ
脚のむくみや疲労の改善、消化機能の改善に効果的です。

7:26 ⑦三日月のポーズ
血の巡りやリンパの流れの改善に効果的で、疲労回復やデトックス効果も期待できます。

8:35 ⑧深い深脚のポーズ(サイドランジ)
ヒップアップ効果があります。
脚を引き締め、内転筋を鍛えることができます。

9:50 ⑨花輪のポーズ
会陰のツボを意識することで骨盤底筋群を鍛えることができます。
生理痛の緩和や尿漏れの予防効果が期待できます。

16:10 エンディングトーク

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＃毎日夜ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃体が柔らかくなる

ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーだよ。

今日はペットボトルを使って筋力トレーニングをしていきましょう。

ペットボトルは300-500mlくらいの自分の手で握りやすいものを選んでください。

手のひらに汗をかきやすい方は滑りにくい、同じくらいの重さの物を選んでみてください。

運動不足の方は、何も持たなくても効果はあるので手の動きを真似して動いていきましょう。

【5分間全身引き締めエクササイズ】
やり方
①ツイスト・ショルダープレス20回
両手にペットボトルを持ち、両手で右わき腹から天井に向かって伸ばす。

②ツイストSP・クロスランジ10回
左脚を一歩後ろへ、前脚の後ろにかくれるようにだす。同時にわき腹から天井へペットボトルを伸ばす。

ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ。

今日はバックパックに水を入れてジムでエクササイズするのと同じ効果を教えるよ。

先ずは２リットルのお水が入るくらいのバックパックを用意していきましょう！

【やり方】全身運動5分間
バックパックに２リットルのお水を入れて前に背負っていきましょう。男性の方は２リットルを2本入れても大丈夫です。

①サイドステップ１分
腰を下ろしたまま横に一歩。両脚を揃えて立ち上がる。左右交互に動作する。

②レッグリフト　左10・右10回　
背筋を真っ直ぐのまま上体を前傾に倒し、骨盤を立てて脚の背面、お尻が伸びているのを意識する。そのまま片脚を上げてゆっくり下ろす。

③サイドランジ１分
脚を大きく開いてゆっくり片膝を曲げ、重心を曲げている脚側にのせる。左右交互に動作する。

④スクワット１分
脚を大きく開いて膝を曲げて腰を下ろす。曲げた膝と脚幅を同じにする。膝のと爪先の方向を同じにする。立ち上がりお尻を締める。

【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・ジムに行けない方
・体力が落ちてきた方
・痩せにくい方
・猫背・O脚の方
・冷え性の方
・むくみやすい方
・セルライトが多い方

今日も頑張りましょう！


【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
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【Kit store】衣装協力 https://www.kitstore.jp
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#筋トレ #ペットボトル #おうちでうごこう