撮影協力:ラウンドワンスタジアム 川崎大師店
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住所:神奈川県川崎市川崎区殿町1-5-1
電話番号:044-270-1541
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2019.09.19の深夜3時に食べた食事内容:https://haga-seven.style/archives/2039
・ソーメン(冷や麦?)約1kg(茹でられた状態で)
・刺身18切れ
・コーンスープ
・プロテインパウダー50g
オフ期間はいつも食べる物の量は測らないんだけど、記事にする時正確な量が分からないのと、正確な数字が気になる方もいると思うのでこれからは測ってどのくらい食べてるのか把握もしていきたいと思います。
この日は筋トレ休んで5日目です。
先週身体とメンタル面での疲労を感じたので、思いっきり休んでやろうと思ったんです。
日曜日は動画の撮影で浦賀へ行き、身体を軽く動かし
月曜日は酒飲みて~ってずっと言っていましたが、ブログと動画撮影をずっとやっていて
火曜日は友達とスポッチャへ行って動画撮って夜は疲れ果てて
水曜日は新宿で昼から夜まで仕事の打ち合わせ
木曜日は筋トレ再開のつもりだったけど、気になってる友達とご飯行くことになり、その後彼の家でゆっくりしていく事になり急遽オフ
この5日間は筋トレ休んでいますが筋肉がデカくなっていくタイミングでもあるので食べ込みたかったんですが、最近弁当持ち歩く癖が消えてたので出先では普通に外食と言った感じで、全然栄養の詰まった食事をコンスタンスに摂ることが出来ませんでした。
それが反省かな。勿体なかったね。でもこうやってブログに文字にして書いていくと頭の中も整理されていって今後に活かそう!って思える。
この失敗もそれを知れたからヨシとしよう!
この食事も深夜3時のくせに3食目だし一般人と何も変わらない食事回数になってしまっている。
まあ急遽友達と食事行くことなったので仕方ない。友達まで巻き込んでせっかく遊んで楽しい時間に弁当とか食い出す人間にはなりたくない。減量中ならまだしもオフは緩い日があっても良いかと思ってます。毎日の様に続かなければね!!
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/2039
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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スポッチャ行く前に使ったサプリメント:https://haga-seven.style/archives/450
■クレアルカリンの効果やクレアチンとの違い
クレアチンと聞くと筋トレしてる人なら1回は聞いたことあると思うし、実際に調べたことあるかもしれません。
クレアチンは牛肉の赤身に多く含まれている成分であり摂取するると筋トレ中に力が漲ります。
だけどダイエット中なら特にクレアチン摂りたくても、牛肉ばっか食べてたらカロリーや脂質を多く摂ってしまったり、お金がかかって仕方ありません。ですのでサプリメントで摂取することが便利になってくるんです。
クレアチンは安いし効果も体感する人が多いので既に摂取してる人は沢山いると思います。筋トレ初心者はとりあえずプロテインとクレアチンとマルチビタミンを摂れ!みたいに言う人もいます。
そんなクレアチンですが、使用方法が結構めんどくさくてローディング期間というのがあります。
1日20グラムを4回に分割して1回5グラム。5~7日間に渡って摂り続けます。これにより、筋肉内にあるクレアチン貯蔵庫みたいな所にクレアチンをためていって5日経つ頃には貯蔵庫(タンク)がいっぱいになります。
ローディング期間の後は、1日5グラムを摂り続けます。
クレアチンには筋肉内に水分を引き込む作用があって、1週間経つ頃には筋肉がパンパンになり体重が2~3キロ増えます(個人差があります)。筋トレ時に扱う使用重量もグンと伸びて初めてクレアチンを摂取した人で筋肉が増えたと錯覚する人もいるくらいです。筋トレして筋肉がパンプアップ(血流が筋肉に集まって張る事)もしやすくなります。
更に摂取する時は「お湯に溶かしてから飲んだ方が良い」とか「糖質を含む食事の後に飲んだ方が良い」とか「筋トレしてる時に飲むドリンクに混ぜた方が良い」とか色んな情報があってめんどくせえ。
クレアチンは摂り続けていると身体が慣れてきて効果が薄くなってくるんです。クレアチンの効果を受け続ける為に一定期間使用し続けたら1か月程は摂るのを辞める期間を設けてあげます。
・・・とこの様に、クレアチンは効果を体感しやすいけど摂取方法も結構めんどくさいんです😞
しかも・・・全員が効果を体感するわけではなくて、僕みたいに効果を全く体感出来なっ方人もいるのです。
僕はクレアチンを摂ってて体重が増えるとか使用重量が増えたとかパンプアップしやすくなったとか効果を感じれた事がありませんでした・・・
そんな時、友達に相談したらこのクレアルカリンを紹介してもらいました。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/450
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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