關於 ヨガ 鷲のポーズ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

0:00オープニングトーク
0:16 ①足指ほぐし&足まわりをほぐす
まずは今の下半身の浮腫具合をチェックしてほぐします
3:18 ②鷲のポーズ
足裏を伸ばして血行を促す
4:28 ③半分のねじり&牛の顔のポーズ
上半身にねじりを加えることで、歪みを改善、さらに太ももからお尻&股関節を整えます。
10:40 ④肩立ちのポーズ
逆転のポーズで下に下がっていた血流や水分を戻します。体幹力もアップ！
12:12 ⑤すきのポーズ
足裏を伸ばし、内臓を元の位置に戻し全身の浮腫を改善！
14:02 エンディングトーク

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＃毎日夜ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃冷え性改善

朝やれば出かける前のウォーミングアップに、夜寝る前にやれば一日の疲れを癒して寝る前のクールダウンにぴったりなヨガをご紹介します。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:35 ①足ほぐし　
じっくり足をほぐしながらリラックスして足の可動域を広げていきます。自分に意識を向けていき、今の状態を知ることができます。
6:36 ②ゆりかごのポーズ
太ももの横側のストレッチです。
自分を抱いてあげるようなポーズで安心感が得られ、リラックス効果があります。
9:48 ③体側伸ばし　　
体側を伸ばして呼吸を通しながらリラックス。肩甲骨も伸ばしていきましょう。　
13:15 ④鷲のポーズ　　
肩こりの緩和に効果的。
背中（特に肩甲骨）から腕までのストレッチになり、二の腕の引き締め効果もあります。体側伸ばしで緩めた後に少し締める動きを入れています。
16:48 ⑤ライオンのポーズ　　
顔ヨガです。顔を思いっきり動かすことで表情筋がほぐれてリラックス効果があります。
18:22 エンディングトーク

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃座ったままヨガ

骨盤は上半身と下半身の真ん中に位置していて、体の歪みを調整したり、内臓を支える役割を果たしています。骨盤がずれていることで体調が悪くなることもあります。
このレッスンでは脚力と体幹力をアップさせることで骨盤の歪みを改善するプログラムとなっています。


【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:54 椅子のポーズ
股関節の動きに関係している太ももの筋肉を働かし、血流を促す事で運動不足の解消や偏った姿勢で使われている筋肉のバランスを整えます。

2:03 深い前屈
椅子のポーズで使った筋肉を一度弛緩させて全身の血液、体液が循環力がアップする状態を作ります。
頭を下に逆転する事で重力によって背骨の伸びを自然に作り神経系等の機能を向上させます。

2:32 三角のポーズ
骨盤の動きに関わる筋肉群を活性させます。
下半身と上半身を反対方向へ使う事で柔軟性と体幹力を養います。

6:26 立位体側伸ばしポーズ
前屈の要素を取り入れ、特に裏ももの柔軟性を高めます。

8:08 捻った三角のポーズ
骨盤の動きに関わる腸腰筋の働きを最大限に引き出す動きです。捻る事で日常生活で使われない筋肉の働きを高めます。

11:17 鷲のポーズ
骨盤と肩甲骨の柔軟性を高めながら、体幹と脚力で体を支えます。
体に熱が起き内側から温まるポーズです。

13:53 がっせき前屈のポーズ
レッスンでしっかり体を温めた体を最後に、股関節を開き前屈する動作で股関節の柔軟性を高め、骨盤のズレを解消します。

15:40 エンディングトーク

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＃毎日朝ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃ヨガ呼吸法

■JapaneseYoga夏未　プロフィール
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■書籍　片脚立ちの秘密
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＃ジャパニーズヨガ
＃骨盤矯正