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ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。
スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。
減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの筋肉を鍛えてエネルギー消費を稼ぐことも考慮したメニューにしてみました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

関連動画
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
https://youtu.be/empJFZvDo1k
バーベルスクワットの効果的なやり方！大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説＆実演
https://www.youtube.com/watch?v=9qOEM33pMcE
【筋トレ】増量期の脚のトレーニングで重量に挑戦！4種目で四頭筋とお尻を鍛える＆トレ後の食事【解説付】
https://youtu.be/JpZFm2hyQEM
【筋トレ】ダンベルだけで下半身全体を鍛える6種目の脚のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/KJFGCTv6pj8
【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
【筋トレ】ベンチプレスで肩痛！ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング＆トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw

▼目次▼
0:00軽く準備体操
0:46スクワット
5:08レッグプレス
8:24ダンベルスクワット
12:05ブルガリアンスクワット
14:56今回のメニューと腹筋のコンディション

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋

筋トレでBIG3などの基本種目はやっぱり必要ですか？【質問回答】

　筋トレのいろんな情報の中には太い足が欲しいなら絶対バーベルスクワット、分厚い背中が欲しいならデッドリフトだ！等、BIG３のような基本種目には魔法のような効果があり、他の種目では置き換えれないといったものである。

　しかし筋肥大を目的とした場合絶対に全員に必要であるとは思わない。
なぜならみんな人それぞれ、フィジカルの制限やジムの環境の制限、違ったトレーニング目的を持っているから。

　また鍛えたい筋肉にしっかり刺激を与えてプログレッシブオーバーロードできていけば他の種目でも筋肥大できると考える。
　例えば大腿四頭筋ならバーベルバックスクワット、バーを背中に担いでのスクワットだけじゃなくブルガリアンスクワット、シングルレッグスクワット、フロントスクワット、ハックスクワット、マシーンスクワット、レッグプレスなどいろんな種目がある。

　自分にとってベターな種目の選択を行うと良い。
もちろん何も問題がなければBIG３のような種目は高重量が扱え、多くの筋肉を動員できる素晴らしい種目なので是非プログラムに組み込むことをお勧めする。

　最後に、決して簡単で楽な種目を推奨しているわけではない。大腿四頭筋を鍛える場合にスクワットの代わりにレッグエクステンションで同じような刺激を与えれるとは思わない。コンパウンド種目の代替種目にはやはりコンパウンド種目が良いと考える。

『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ１０の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗
https://youtu.be/Ajt2CcAP3Pc
■【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
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Video Link: https://youtu.be/vtHGESuQ22s

増量期に入って約2ヶ月の脚のトレーニングです。
レッグエクステンション、レッグプレス、スクワット、バックランジの4種目を行い、大腿四頭筋と大臀筋を鍛えました。
レッグプレスとスクワットでは自分の中の高重量に挑戦しつつも、2種目とも膝に負担をかけないやり方で追い込んでいます。
そしてトレーニングの後は最近食べている増量食を作っている所も撮影してみました。
各種目で意識してるフォームのポイントなどを解説していますので、脚とお尻のトレーニングのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

僕が使ってるベルトとストラップ↓
https://moga-corporation.shop/

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ヒップアップに効果的！バックランジで大臀筋を鍛えるフォームのコツやバリエーションを解説＆実演
https://youtu.be/N-lcGRzrOx0
【筋トレ】フリーウエイトと自重で鍛える背中と腹筋のトレーニング！広背筋を狙って逆三角形の背中を作る【解説付】
https://youtu.be/HUWibTrpM9U

▼目次▼
0:00レッグエクステンション
2:40レッグプレス
6:17スクワット
9:56バックランジ
13:22トレ後の食事

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#脚のトレーニング
#スクワット
#大腿四頭筋