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作者: sailly (人間好時節) 看板: book
標題: [心得]
時間: Fri Jun 6 12:52:32 2014
網誌版：https://blog.xuite.net/vivisaylove/Fiction/215634281
這樣做，大腦愈用愈聰明：開發腦潛力的8個關鍵
Brain Power: Improve Your Mind as You age
作者： 麥可．葛伯、凱莉．哈威爾
原文作者：Michael J. Gelb、Kelly Howell
譯者：蔡承志
出版社：商周出版
出版日期：2012/11/29
語言：繁體中文
這樣做，大腦愈用愈聰明：開發腦潛力的8個關鍵
按照我妹不可靠的說法，自從我懷孕生子後，我的大腦記憶衰退的很嚴重，
也懶得學習電腦相關的技能。
我以為不少已婚婦女都有我類似的症狀，記得以前一個喜愛的長輩，也是這樣抱怨著，
說自己生了小孩後，腦袋就不靈光了。
所以，從很久以前，我的大腦認知就是，結婚生子後，腦袋就會不靈光。
可是，真的是這樣嗎？
這本書推翻了，懶惰開發大腦潛能的人類的偏見與謬誤，{好拗口喔！}
她告訴我們，成年人的大腦是可以在進化的。
裏頭有不少人都是走向c型人生，{就是標榜人生70才開始的路線。}
作者的媽媽本身就熱衷學習，可惜16歲被迫失學，遲至50幾歲，才決定去讀大學，甚至還
說服校方，
1.她沒有老到不能修讀學位
2.她應該可以跳過學士學位，直接修碩士。
擁有心智知能的她，還以優異的成績拿下碩士學位。
整本書有大量的案例，強調腦袋的可塑性。
有趣的是，書本的核心價值雖然講的是開發大腦，
但是感覺上更像是鼓勵老人如何透過學習，
讓自己的腦袋到老還可以很靈光！
在書中的論述中，特別強調心智能力，作者麥可，葛伯認為
心智能力，包括記憶，被設計成可以在一生中持續的進步。
神經學家表示，此為神經的可塑性。
於是整本書有個核心的關鍵字，就是 Brain Power。
在書中八個開發大腦的關鍵思考中，其中一項是由愛蓮蘭格主張的逆時針研究。
大腦研究專家想證明一點，就是態度跟老化的關係是有連動性的。
只要能以正面心態看待生理以及心理健康，就能以更健康年輕的態度面對年老的自己。
而作者為了證明自己的觀點，安排兩組老爺爺們，第一組回想自己在20年前的生活方式，
活動時間為期一周。
等一周結束後測驗得知，她們的身心功能都有進步。
而第二組的測驗則是要阿公們，將心態完全調整成20年前，包含對話都要用現在進行式，
為了讓阿公們更能融入情境，連營會布置的風格都呈現出20年前的擺設，這些阿公們討論
20年前最受關注的時事與活動還有各種表演。
實驗結果是很振奮人心，不但參與更活躍，而且可以自己進食，自己清理餐具，並且主動
安排社交活動。
活動結束後，做的追蹤檢查，可以顯示這群阿公們，不但在記憶、身體柔軟度、視力、聽
力、
胃口，整體健康還有各方面都有驚人的進步。
更重要的是，它們把自己當成更年輕的自己活了一星期後，原本萎縮、罹患關節炎的手指
竟然變直了。
這些只是因為心態變年輕了。
而從態度延伸出來的觀點，還有正向心理學，在逆向性思考的章節中，很強調態度、樂觀
、正向心理學，
以及懷抱感恩的心。
雖然這些像是老生常談的字眼，但是卻是決定大腦是不是能活化的關鍵。
第一關鍵是逆向性思考，第二個關鍵點，就是現在人常說的終身學習，
裏頭分成好幾個標題說明終身學習，
像是：
.1.不要害怕難堪與失敗
2.培養好奇心
3.擁抱學習過程
4.學習心佻戰
5.將安全區域向外延伸
6.投資15分鐘學習新事物
由於要成為一個優秀的終身學習者，記憶是很重要的。
說來慚愧，雖然我一個月固定閱讀幾本書，可是如果不透過部落格整理複習，
很多時候，書中的內容都是會輕易遺漏的。
也因此，書中有教你如何強化記憶，
這七個方法分別是
1.對記憶保持正向態度
2.運用全部的注意力
3.好好運用所喜歡的模式學習，像是聽錄音時要大聲朗讀，偏好肢體運動者，則透過動手
參與
4.把新資訊與舊資訊連結
5.用心記誦
在這邊分享一手希臘抒情詩人阿納克李昂的年少與年長
當我看到年輕人嬉戲 when I see the young men play,
就覺得自己跟他們一樣年輕 Young I think I am as they,
我會將我的年老思想擺在一旁, And my aged thoughts aside;
帶著喜樂，帶開大步加入舞局 To the dance with joy I stride;
來吧，將你的恩惠與微笑借給我 Come, your grace and smile lend me;
讓年輕而歡樂的思想陪伴我 Youth and mirthful thoughts among,
忘掉年紀，我們將和年輕的心靈 Age begone,we will dance among,
一起跳舞，變得更年輕 Youthful spirits,and be young;
拿些酒來，斟滿我的酒杯;Bring some wine and fill my glass;
這時你會看到我抖動 Now you will see my shake my a..;
我也能跳舞及豪飲; I can dance and tipple too,
和你們一樣瘋狂 And be wild as well as you
作者接下來分享如何記憶本首詩的方法：
讀這首詩三次
再讀這首詩三次，大聲朗讀
把你的朗讀錄下來，在睡前重複播放幾次。
練習頻戒技藝一次背誦兩行，直到你能夠背下整首詩
假裝你是希臘劇中腳色。
6.把你想記住的事物教給別人
7.學習記憶系統及心智圖
在終身學習的章節中，還有一些有意思的分享像是學習語言，累積字彙能力
更讓我覺得有意思的是訓練拋球雜耍可以鍛鍊腦力。
這個說法連結到第三章的標題，就是增加腦力的第三種方法─運動。
在這章節中分享了各種運動的益處，不過另外最愛的是提到了太極拳，
哈佛醫學院的彼得.偉恩表示，越多嚴謹的研究證實，太極可以輔助標準醫療措施，
來預防以及修復老化的相關問題。
第四章的重心 在注意飲食，核心關鍵在於吃早餐與多喝水。
更重要的是除掉不必要的糖。結論就是想讓大腦越聰明，吃對食物也很重要。
整本書令人印象深刻的片段很多，八個關鍵也很讓人認同像是
創造出有利於大腦功能的環境，諸如自然光線、音樂、繪畫、芬芳
或者是第六章的經營健康的人際關係還特別括號，強調表現性感！
而幾個發展社交網路的方法如下：
上課，
珍惜友誼
在社交上採取主動
和他人一起用餐
當志工
當年輕人的導師
讓自己的周遭都是態度正向的人
持續增進你的聆聽技巧
有趣的是，這本書跟我上次借的一本女人保養祕方的書，
都談到一個觀念，就是保持性感，這邊的保持性感到不全然是性方面的魅力，
而是強調透過正向的態度還有健康飲食，規律運動，調整賀爾蒙，讓他們藉此平衡。
第七章跟第八章可以合起來一起看，分別是好好睡覺跟同步大腦。
在這邊講的是睡好床，跟良好的睡眠品質，而第八章則是透過冥想的力量減輕疼痛並增進
大腦的功能。
這本書讓我覺得有趣的地方很多，在結語的部分，作者認為當人人都透過這些方法鍛鍊大
腦，
那麼創造出來的新世界將可以減少不少建保開支。
真的有那麼簡單嗎？
現在學習正向思考。
所以就是那麼簡單！
相信透過此法，讓大腦更聰明。
以下摘自博客來
https://www.books.com.tw/products/0010566419
內容簡介
你希望記憶力在十年、二十年後會更增進嗎？
年齡增長對你帶來的最大恐懼是什麼？
你害怕年長後會得到失智症嗎？
過去三十年來，科學已經證實人的頭腦會隨著年齡增長愈來愈聰明，關鍵在於如何提
升心智能力，讓大腦達到最高效益。
要如何讓大腦在一生中一直不斷進步？
本書提出已經證實的真實證據，告訴你如何改善你的大腦，甚至你的生活。作者舉出
相關領域專家、老年醫學與神經學專家的研究調查，將大腦的最新科學研究成果轉換成實
用策略，協助你在任何年紀維持並增進心智能力，無論任何年紀都可以開始學習新語言、
學習新技巧、創作且有創意。內容容易入手，幫助你活化大腦，啟動大腦未開發區域，強
化腦部肌肉，讓年齡與腦部同步成長。
作者簡介
麥可．葛伯（Michael J. Gelb）
研究天才思考法之應用的權威，也是創意思考、加速學習及創新領導等領域的開拓者
。葛伯為杜邦、默克、微軟、耐吉、雷神及青年總裁協會（YPO）等舉辦研習會。他是暢
銷書《7 Brains：怎樣擁有達文西的7種天才》的作者。個人網站：www.michaelgelb.com
凱莉．哈威爾（Kelly Howell）
因為在心靈治療以及心智擴展方面的開創性研究，而在舉世得到極高評價，她研發的
有聲程式已經發行了將近三百萬套。她是Brain Sync有聲程式的開創者，也是率先將腦波
研究開發為實際應用的關鍵人物。網站：www.brainsync.com
譯者簡介
蔡承志
英國愛丁堡大學數學博士，目前任教於馬偕醫學院。著有《邏輯學的故事》，譯有《
語言與真實》、《超高效心智圖學習法》、《學微積分也學人生》、《我在MIT燃燒物理
魂》等書。另以筆名左惟真譯有小說《極地惡靈》、《雲圖》等。
目錄
序「心智圖法」發明人東尼．博贊
導論：美麗新大腦
第一章：逆時針思考
第二章：成為終身學習者
第三章：運動，以增進腦力
第四章：注意飲食，讓心智得到充分養分
第五章：創造有益大腦功能的環境
第六章：經營健康的人際關係（保持性感！）
第七章：好好休息以免早早躺平
第八章：同步大腦，釋放心智
第九章：結語
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