關於三個月減肥 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「三個月減肥 ptt」的推薦目錄：

關於三個月減肥 ptt 在 [心得] 三個月減重心得- 看板FITNESS 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [心得] 三個月減肥心得 - PTT 熱門文章Hito 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [心得] 減肥三個月的心得報告- 看板FITNESS - PTT網頁版的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得- 看板FITNESS 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [減肥] 三個月5公斤- fitness | PTT消費區的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [心得]3個月瘦10公斤!!! - 散步減肥ptt - 藥師家的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [討論]有女孩因跑步瘦下來的嗎? kuokaori46 PTT批踢踢實業坊的評價
關於三個月減肥 ptt 在減肥吃時間ptt site www.ptt.cc - Falegnameria degasperi 的評價
關於三個月減肥 ptt 在三個月減肥ptt [心得] – Hfep - 運動資訊第一站的評價
關於三個月減肥 ptt 在三個月瘦10公斤的推薦與評價，FACEBOOK 的評價
關於三個月減肥 ptt 在一個月瘦身計畫、一個月減肥ptt在PTT/mobile01評價與討論的評價
關於三個月減肥 ptt 在一個月瘦身計畫、一個月減肥ptt在PTT/mobile01評價與討論的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在一個月快速減肥ptt | 工商筆記本的評價
關於三個月減肥 ptt 在 FITNESS - [減肥] 運動三個禮拜都沒有瘦 - PTT網頁版的評價
關於三個月減肥 ptt 在一個月快速減肥ptt延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [心得] 我的減肥史 - PTT推薦的評價
關於三個月減肥 ptt 在 FITNESS - [減肥] 瘦很慢求指點 - PTT生活資訊討論的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [減肥] 飲食控制+重訓減脂卻卡關 - Mo PTT 鄉公所的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [問題] 想請問適合減肥的簡單運動- womentalk | PTT學習區的評價
關於三個月減肥 ptt 在三個月減肥ptt [心得] - Hfep 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [閒聊] 那些嘴巴上一直說要減肥的人 - PTT Web 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 2個月瘦12公斤最簡單的減肥法不花錢不吃藥不挨餓不用斷食 ... 的評價
關於三個月減肥 ptt 在三個月減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 PTT | [心得] 減肥三個月的心得報告 - PTT Brain 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [問題] 3個月體脂減少5%但體重增加 - PTT 問答的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [問卦] BMI30 90kg 一個月減2kg可行嗎？ - PTT八卦政治的評價
關於三個月減肥 ptt 在 FITNESS - [心得] 六個月減肥紀錄（健走與健身房） - PTT生活 ... 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 FITNESS 看板- [減肥] 運動三個禮拜都沒有瘦 - My PTT 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 Re: [閒聊] 放棄減肥了- FITNESS - PTT情感投資事業版的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [減肥] 請問66→60kg/三個月合理嗎？...轉自PTT-FITNESS板的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在體重停滯ptt [減肥] - Szxpyl 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在「2個月減掉30斤」：女人30歲後，一定要逼自己瘦下來！的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt - マインクラフトヘリコプター的評價
關於三個月減肥 ptt 在一天吃一餐減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在小說狂人| 超過120000部免費小說看到飽！PTT網友推薦的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [情報] Zion Williamson 現身杜克大學訓練 - PTT評價的評價
關於三個月減肥 ptt 在 Fw: [新聞] 快訊/麥當勞「薯條缺貨」各門市陸續停- fastfood 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [閒聊] 佐藤希：後面是巧可老師的掛軸- c_chat | PTT動漫區的評價
關於三個月減肥 ptt 在 [閒聊] 韓檢東巴的五級奇幻之旅- hangukmal | PTT職涯區的評價
關於三個月減肥 ptt 在 Dcard 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在輝葉推脂機ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在減肥吃時間ptt site www.ptt.cc - Reuriether doggen 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt - かわいい系av 的評價
關於三個月減肥 ptt 在 minami減肥ptt 的評價
關於三個月減肥 ptt 在分手那一天【十年之二】: 果樹橘子說588 - Google 圖書結果的評價
關於三個月減肥 ptt 在你好，我是接體員 - Google 圖書結果的評價

社群媒體上有些相關的討論：

三個月減肥 ptt 在 [心得] 三個月減重心得- 看板FITNESS 的推薦與評價

作者cuba391156 (cuba391156)

看板FITNESS

標題[心得] 三個月減重心得

時間Mon Nov 26 00:20:58 2018

以下為肥宅非常不專業減重心得純經驗分享
（拜託鞭小力一點...嗚嗚）

今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
雖然三個月瘦了15公斤
但一直在考慮要不要發一篇
因為自己沒有很專業的數據化計算飲食
有氧運動和健身也是順著自己的感覺排菜單
健身房離家太遠只能用家裡歐馬龍來測量紀錄
所以以下小弟我非常不專業的小小的心得分享

大概從今年六月底開始
受到一些健康、感情因素才下定決心開始減重
起初就把家裡一樓打造成小小型運動室
跑步機、握推椅、啞鈴、健身車、壁掛電視等
就開啟這次的減重之路

(1) 運動
中午才開始工作所以早上有時間運動
先跑步機跑個半小後健身車騎個20分鐘
再開始做重量主要做胸二頭背腹肌
輪流不同天做不同部位
隨著幾個禮拜後再把組數和重量持續往上加
後來發現晚上10點下班回家後也閒閒無事
繼續把早上的菜單再吃一次
（重訓就做不同部位)
所以一天大概花早上兩小晚上兩小在運動
但實際上晚上跟早上的修復時間很短
身體很疲累還是硬把菜單吃完 = =
現在習慣了就覺得還好
#覺得電視很重要!每天看著自己喜歡歌手的MV根本捨不得離開運動室XD

附上簡易的運動空間
其實也只是把一樓清空
再把我媽以前買的跑步機、健身車搬到一樓
電視和桌球桌後來買的
可惜家人都不陪我打球....
後來就變爸媽的置物桌

(2) 飲食
老實說飲食我沒有專業計算熱量
因為住鄉下又在家裡吃(在家上班)
所以三餐都吃家裡
從研究所的大魚大肉的喝酒生活
畢業後被抓回鄉下跟家人吃清淡飲食

早餐: 燕麥280 cc那種一瓶
中餐: 很清的魚湯麵線或雞胸肉麵線
（偶爾有飯菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
飲料: 水或無糖豆漿

通常晚餐五六點後就不會再進食
晚上餓了不會吃宵夜嗎?
抱歉...
小弟住太鄉下晚上8點後只剩便利超商
跟著家裡吃清淡飲食後
便利超商的東西也不吃了
平時也沒朋友約我去比較市區的地方聚餐嗚嗚
應該拜我媽所賜的清淡飲食和鄉下物資缺乏瘦下來吧?

減重前後體態比對圖

好像是有一天發文附圖被一群朋友留言:你誰?
才發現自己好像真的有瘦了
有種小小成就感XD

就這樣靠著運動和飲食不要欺騙自己的每天做
很開心地看到體重一天一天的下降
衣服也從XL 穿到 M-S
褲子也從36腰穿到30腰
以前的衣服全部丟光光捐出去
告訴自己每天運動控制飲食別再穿回去
知道隨著年紀增長代謝變差會越來越難瘦
所以趁著還年輕先瘦下來比較輕鬆
目標是能像宋承憲43歲還能維持這麼棒的身材 >///<
但目前inbody測出來肌肉量還很少
繼續再練吧 ! 共勉之

偷渡一下一個問題：
晚上肚子餓跑去運動完就不餓正常嗎？
謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.119.237
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543162861.A.532.html
※ 編輯: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 00:22:47

推 yunchi0917: 好厲害！11/26 00:39

推 morsch: 推秘訣是媽媽的清淡飲食XD11/26 00:48

原來媽媽是最希望我瘦下來的人XD

推 net25: 想看改造的運動室!11/26 01:08

補圖但是很簡易的那種

推 tyxyht: !!!是Uaena嗎太厲害了聖誕節送自己一個禮物去看演唱會吧11/26 01:25

已經從首爾看回來了台灣場一定會到啊（離題XD)
※ 編輯: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 01:31:48

推 molukino: 運動後不餓有時候是正常的血液離開胃部了11/26 02:37

感謝解答害我擔心了一下XD

推 eulb03: 感覺髮型變化也有差xd 有帥！11/26 04:47

推 nehine: 推推！瘦了變超帥！11/26 07:56

第一次被這樣稱讚謝謝你們的鼓勵

推 ninteen0819: 推推！瘦下來打扮也不一樣了 11/26 08:23

推 woodsage: 瘦下來就會有自信打扮自己～11/26 08:44

上禮拜去首爾噴了不少治裝XD

→ aliceyjl: 減重前後穿衣風格迥異耶11/26 09:18

因為舊衣服全丟了XD

推 longya: 臉型髮型穿搭都變了超成功11/26 09:20

推 ZincSaga: 推DeNA BayStar11/26 09:21

朋友都說以前像筒香QQ
※ 編輯: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 10:04:35

推 JaronL: 這樣的飲食每天都不會肚子餓嗎？ 11/26 09:58

早上和晚上餓了就運動上班期間餓了就喝燕麥或無糖豆漿久而久之就習慣了

推 t141256: 你是胖的很可愛的類型欸XD 瘦下來則變帥了～～厲害推11/26 10:18

推 silencedance: 這飲食我不行...太仙女了我會餓死QQ11/26 10:24

受家庭因素影響...

推 haha26ya: 原po有韓風 11/26 10:38

推 uttc: 減完變韓！運動完餓不餓看個人吧我也是肚子餓跑步完不會餓11/26 10:49

推 a98562343: iu我老婆11/26 11:03

其實也要感謝知恩每天聽她的歌才有動力運動下去!

推 popolin: 很帥！11/26 11:14

謝謝你們

推 BlueSummer09: 瘦了有韓國男森的fu，很棒欸11/26 11:30

只是去首爾太冷買大衣穿而已啦回台發現很難穿到QQ

→ kofbrian: 會不會吃太少啊肌肉掉光的感覺三個月瘦15真的夭壽 11/26 12:00

肌肉一定有掉但不知道掉多少因為減肥前沒去測inbody
※ 編輯: cuba391156 (111.83.237.30), 11/26/2018 12:23:08

推 TIFFANYPARTY: 是有多喜歡IU啦XD 11/26 12:23

因為我們同一天生日 >///<

推 salutelin: 胖的時候蠻可愛的哈哈11/26 12:36

很有喜感的肥宅嗎哈

推 voohong: 別放我老婆照好嗎？11/26 12:36

知恩是大家的啦

→ stealthexe: 這覆胖的可能性... 11/26 12:53

交給時間去證明吧

推 longya: 來了來了11/26 13:02

※ 編輯: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 13:19:49

推 elfeana: 判若兩人！！胖子都是潛力股11/26 14:27

→ elfeana: 恭喜啊！ 11/26 14:27

謝謝胖子的潛力無窮啊

推 iamoldtwo: 不錯，加練腿就完美。大力士跟硬舉深蹲高相關，不要成 11/26 15:11

→ iamoldtwo: 能看不能舉的男人11/26 15:11

健身房這一塊還沒接觸到未來規劃之一

→ ForeverT: 會餓是因為血糖低有飢餓感不餓是因為升糖激素提升了血11/26 15:44

→ ForeverT: 糖而升糖激素為了提升血糖會燃燒脂肪 11/26 15:44

原來如此感謝回覆

推 freitaggg: 推順便推女神知恩11/26 16:27

純推IU也可以啦XDD

→ fishouse: 看起來就好餓11/26 17:34

推 guitarlee: 推推順便推iu11/26 20:52

推 lasslass: 變得超有型，很帥！11/26 21:17

推 tyxyht: 啊恍然大悟是跟知恩同一天生日的cuba大恭喜呀11/26 21:20

應該要感謝媽媽會生（明明我比知恩先出生XD)

推 just850701: 推推穿搭不錯11/26 21:20

推 jimmy55311: 覺得吃太少了好像也沒什麼菜但很猛11/26 21:49

生活在農業首都每天都滿滿的菜啊
但就都被煮得很清淡的菜 =_=
※ 編輯: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 23:06:16

推 cat763152001: 歐巴！11/27 00:54

推 petitebabe: 變帥了!!!!!! 11/27 10:06

推 sean23mimic: 已羨慕 11/27 10:14

推 InMontauk: 除了體態明顯進步穿搭也突飛猛進是怎麼回事!!11/27 11:56

平常在看IU時也會關注一下其他男生的穿搭
但其實也只是穿的簡單感覺整齊而已
剛好去首爾聽演唱會時學著治裝一下

→ subway7637: 那件外套真der帥，看了也好想買qq 11/27 18:58

在spao買的

推 subway7637: 三個月這樣真的很猛，除了覺得吃的有點少以外(?11/27 19:00

食量變很少是真的口味也清淡很多

推 dxiie: 推知恩(?11/27 20:42

Uaena們平安夜聖誕節見囉（？
※ 編輯: cuba391156 (36.232.227.177), 11/27/2018 21:19:31

推 littlemooooo: 看到三個月又點進來了一次XD 11/28 00:28

推 ivsdong: 推！！ 11/28 04:33

推 error123: 住都市太多誘惑11/28 08:58

→ error123: 原來減肥最佳解是搬到鄉下（？ 11/28 08:58

歡迎來鄉下（？

噓 Romeo5566: 感覺不高11/28 11:23

全殘已經是絕症
減肥也沒辦法變高
沒救無解
※ 編輯: cuba391156 (36.232.227.177), 11/28/2018 11:39:04

推 catcat0327: 想辦法多吃點蛋白質吧…如果未來要重訓，吃這樣真的不 11/28 13:54

感謝建議！三個月後來檢視成果

→ catcat0327: 夠啦… （噓身高的有事嗎？） 11/28 13:54

推 bighu: 好強！瘦下來有點像東方神起的允浩也～11/28 15:38

承擔不起啊啊啊

推 MicroDaniel: 推11/28 16:58

推 catcatcatya: 推瘦了變帥~~恭喜恭喜11/29 12:27

推 chinikip99: 穿搭很帥！ 11/30 20:49

推 hsm0921: 你誰啊?11/30 21:16

推 xanthelee: 你誰啊XDDD 12/01 10:04

你們是哪位親友團啦XD

推 athpro700: 帥，恭喜12/01 13:27

推 jj0321: 好的身材 = 任何穿搭都好看 12/02 17:40

非常有感！繼續讓自己往精實的路邁進

推 susukkk: 我寒假回家吃家裡躺著也會瘦......推媽媽料理！12/02 17:48

我媽就只吃那些清淡的菜色所以連我爸都...

推 boringaday: 差好多！12/02 23:25

推 sandy00877: 覺得原本很口愛 12/05 23:31

但以前都被嫌棄XD 尤其是家人
※ 編輯: cuba391156 (111.82.37.41), 12/06/2018 12:49:55

推 eon4: 同為棒球迷推 12/08 19:50

→ sakura94425: 吃太少了！ 12/15 00:15

推 linda2520: 有帥 12/24 22:21

... <看更多>

關於 三個月減肥 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「三個月減肥 ptt」的推薦目錄：

相關內容

關於三個月減肥 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價