前陣子有位跑友問了個有趣的問題:「你們晚上怎麼睡得著,早上都怎麼起得來跑步?」
蕭昱看起來一臉為難,拿來問苟良跟我,我們看了彼此一眼,然後苦笑。
你們可能誤會了,之所以早起訓練,不是我們選的、而是別無選擇;不是因為早上訓練效果特別好、是因為只有清晨有時間。
上班時間含吃飯就是卡了九個小時,運氣不好要加點班;晚上回家要煮晚飯、要洗衣服、要陪家人,那每天的訓練時間勢必會受到影響。唯一能徹底掌握的,就是幾點起床。清晨到上班前的這一兩個小時,就是只有自己、以及訓練夥伴的時光。
獨自苦幹或在操場碰頭,把彼此逼到極限,結束後一邊收操一邊檢討。隨著學校操場的上課鐘響起,,我們不是回家睡回籠覺,而是回歸到工作的崗位、家庭的責任上,一天才剛剛開始。
作為市民跑者的我們,其實都是一樣的。不管是利用早起、午休、還是下班後和睡前,試圖在兼顧其他的方面的同時,追求一個屬於自己的夢想。
每個人都只有 24 小時,時間花在哪,成就就在哪。關掉電視、棄追連續劇、花費在 PTT, Mobile01, Facebook 的時間也就越來越少。
你說辛苦嗎?有時當然會這麼想。但這種辛苦是自找的,因此一點也不覺得委屈。
「跑步是我一天中最放鬆的時候」苟良總是這麼說。當你看到他六點就踏上操場,然後上滿一天班、晚上交叉訓練,等女兒睡著了再連回公司加點班;蕭昱常常在工作日的空檔,早上騎車、中午跑步、晚上游泳,每週訓練時數都是 20 小時起跳。
然後你就明白,早睡早起這個詞,不是因為早睡所以早起。而是因為早起,所以才能早睡。
「晚上怎麼睡得著?」
「早上怎麼起得來?」
如果還好奇,那就請你這麼試個一禮拜就好:看電視、追劇、刷臉書的時間,拿去運動、訓練吧!很快你就會理解,真的睡覺都沒時間,一沾到枕頭就暈倒。
哪有奢侈睡不著?
#在夢想跟前
#我們都一樣
下班 跑步 ptt 在 Jay的跑步筆記 Facebook 的最佳解答
前陣子有位跑友問了個有趣的問題:「你們晚上怎麼睡得著,早上都怎麼起得來跑步?」
蕭昱看起來一臉為難,拿來問苟良跟我,我們看了彼此一眼,然後苦笑。
你們可能誤會了,之所以早起訓練,不是我們選的、而是別無選擇;不是因為早上訓練效果特別好、是因為只有清晨有時間。
上班時間含吃飯就是卡了九個小時,運氣不好要加點班;晚上回家要煮晚飯、要洗衣服、要陪家人,那每天的訓練時間勢必會受到影響。唯一能徹底掌握的,就是幾點起床。清晨到上班前的這一兩個小時,就是只有自己、以及訓練夥伴的時光。
獨自苦幹或在操場碰頭,把彼此逼到極限,結束後一邊收操一邊檢討。隨著學校操場的上課鐘響起,,我們不是回家睡回籠覺,而是回歸到工作的崗位、家庭的責任上,一天才剛剛開始。
作為市民跑者的我們,其實都是一樣的。不管是利用早起、午休、還是下班後和睡前,試圖在兼顧其他的方面的同時,追求一個屬於自己的夢想。
每個人都只有 24 小時,時間花在哪,成就就在哪。關掉電視、棄追連續劇、花費在 PTT, Mobile01, Facebook 的時間也就越來越少。
你說辛苦嗎?有時當然會這麼想。但這種辛苦是自找的,因此一點也不覺得委屈。
「跑步是我一天中最放鬆的時候」苟良總是這麼說。當你看到他六點就踏上操場,然後上滿一天班、晚上交叉訓練,等女兒睡著了再連回公司加點班;蕭昱常常在工作日的空檔,早上騎車、中午跑步、晚上游泳,每週訓練時數都是 20 小時起跳。
然後你就明白,早睡早起這個詞,不是因為早睡所以早起。而是因為早起,所以才能早睡。
「晚上怎麼睡得著?」
「早上怎麼起得來?」
如果還好奇,那就請你這麼試個一禮拜就好:看電視、追劇、刷臉書的時間,拿去運動、訓練吧!很快你就會理解,真的睡覺都沒時間,一沾到枕頭就暈倒。
哪有奢侈睡不著?
#在夢想跟前
#我們都一樣
下班 跑步 ptt 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的精選貼文
『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”,開始散步、跑步,加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的,也真的都會瘦,但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實,而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案,一部份的人就會開始接觸到重訓,開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的,動作的調整,甚至是身體基本功能的調整,都需要時間需要耐心,肌肉與肌力的進步,更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上,確保學生安全,穩定的成長,給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標,也能養成自主運動的好習慣,把運動從苦差事,變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受,融入生活!
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子,但我愛吃又不愛運動,對減肥實在沒什麼勁,直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥,透過跑步和簡單的器材重訓,前後共瘦了快10公斤,十分成功。(現在回想,當時瘦歸瘦,肉卻是鬆垮的,沒有良好的飲食控制和重訓,肌肉想必也流失不少。)
開始工作後,運動品質和頻率遠不及學生時代,雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步,但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸,所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」,我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房?便預約了周末FMS檢測,實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後,心一橫便決定加入課程,也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生,原來運動前後除了伸展,如何適時放鬆也是一門學問;以為重訓就是拿著器材做動作而已,殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完,全身痠痛不說,OS還常充滿各種負能量或髒話,有時當教練說「再一組,行嗎?」,在腦中已經先將自己殺死了千萬遍,但大概潛意識中不服輸,我還是會脫口而出「好」,就這樣被虐似地爬過新手村,開始可以扛起槓鈴,學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年,也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在,最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來,也養成更健康的飲食習慣。所以,目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作,也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練,雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載(喂),讓他很無言地碎念,不過當我遇到問題時,也都是依靠他強大的cover度過難關。另外,教練雖然表面無害,看起來很好說話,但對於每個動作的要求十分嚴實,最常聽到他說:「不追求重量,最重要的是動作品質」,偏偏他的學生我本人個性比較急躁,這點也忠實反映在動作和心態上,上課最常聽他在旁邊念:「慢、慢、慢」、「不要做太快」,但我常常這秒記住、下秒忘記,偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了,不過教練也只是不斷叮嚀:「不用急,先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷,看了幾次醫生和物治師,和教練多次討論,回頭檢討之前訓練的動作和心態,切實體悟到「不聽教練言,吃虧在眼前」,當我急著完成動作時,可能就忽略了每個動作中更微小的細節,一次、兩次沒什麼,但當「忽略」累積起來,身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷,沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子,覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的,謝謝教練的指導,櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身,也健「心」,期許自己除了擁有健康的身體,心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的,都會讓我更強壯。」的境界。