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健身一個月ptt 在 [問題] 請問健身起步一個月成果應該是?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者kai0607 (阿愷師)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問健身起步一個月成果應該是??
時間Thu May 4 12:53:05 2017

年入中年 想要同時減重 + 增肌

一週 只排了兩次課程 教練一直希望排到三次(做到胸肩背腿循環)

一個月過去了 inbody 結果如下

3/22 當天測量 5/3測量

體重 111.4 114

骨骼肌肉 38.8 39.8

體脂 42.5 43.1

水量 50.4 52

除脂體重 68.9 70.9

BMI 31.9 32.6

體脂肪率 38.2 37.8

基代率 1858 1901

可以給我接下來 繼續規劃 一些建議嗎?? 是跟著教練 一週上到三堂 還是增加有氧

還是兩個應該要同時進行呢?? 而這些數字 是否還隱藏哪些 我應該要注意的部分呢??

感謝版上巨巨

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.21.187.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493873587.A.E3E.html
噓 qweertyui891: 執著數字沒有用 去看鏡子 05/04 12:58
---不敢面對---
推 diameter0917: 你吃了些什麼...照理你的體重一開始會很容易下降 05/04 12:58
→ Darkword1987: 飲食吧 05/04 12:59
推 STi2011: 等下個暑假看看 05/04 13:00
推 darkfantasy: INBODY沒有長期監測浮動很大 05/04 13:02
→ hitsukix: 參考就好 05/04 13:03
推 bigwesttt: 這個重量光靠飲食控制應該就能有明顯改變了啊 05/04 13:06
推 SupCat: 111應該很好減脂 你是不是沒吃對 05/04 13:06
抱歉 飲食完全沒控制 跟原本吃差不多 三餐
推 signm: 看完數據怎麼覺得你變胖了 05/04 13:13
我也不知道 教練很開心說 肌肉有加 但是我卻很沮喪 脂肪沒啥減少
※ 編輯: kai0607 (163.21.187.125), 05/04/2017 13:17:52
推 signm: 我是不建議迷信教練啦，怎麼吃怎麼動還是看自己 05/04 13:17
推 ken812025: 先照鏡子觀察體態就好了 重要的是能持續多久.... 05/04 13:19
推 alpafr: 你沒教練會自己去健身房運動嗎？ 05/04 13:22
推 shanyer: 我3月加入健身房，一週一次教練課，到月底時體脂減3.9kg 05/04 13:23
→ shanyer: 骨骼肌重增加0.6kg，飲食控制和自主練習很重要 05/04 13:24
→ chaosly0124: 下一篇，請問健身一個禮拜成果應該是 05/04 13:55
推 JJBOY: 吃沒控制？？？？肌肉量增加了 不錯 繼續保持 05/04 14:04
推 makigoto0202: 飲食不控制，運動在久都是白費。脂肪不減反增...... 05/04 14:20
→ themost: 就算什麼都不做就只有拼命吃，肌肉也是會增加 05/04 14:24
推 usap: 感覺你是想要速成的人 建議從飲食開始下手 吃七動三 健身房 05/04 14:27
→ usap: 一開始一週兩天也夠了 先習慣一下不同的生活型態 05/04 14:27
→ usap: 你的生活型態跟飲食一定要大改不然沒什麼幫助 05/04 14:28
推 gogolgc: 飲食完全沒改變 別想瘦 頂多變成稍微健康的胖子 05/04 14:44
推 t190015: 吃才是重點 05/04 15:02
噓 Stonghenge: 飲食完全沒控制你跟我說要瘦身.... 05/04 15:20
推 season2011: 吃很爽喔 05/04 15:50
→ DrTech: 都請教練了，為什麼不把這些問題跟教練說 05/04 15:56
噓 akers: 我可以噓嗎 05/04 16:02
推 Domtoretto: 沒做飲控 訓練又是剛起步 肌肉量當然會提升 飲控不做 05/04 16:03
→ Domtoretto: 好 減脂想想就好 05/04 16:03
推 Terrn: 囧 身體力行運動時, 也要看點理論..... 05/04 16:33
推 belleb05588: 控制一下飲食先吧.. 05/04 16:57
推 chigo520: 才一個月至少也要3個月在檢視吧 05/04 17:01
推 jacko1: Alan Aragon給新手的第一個月的建議:只吃原型食物 05/04 17:27
→ jacko1: 不算卡洛里，不計較運動量，唯一要做的事情是 05/04 17:27
→ jacko1: 吃食物(雞蛋、牛奶、雞肉)，而不是食品(蛋糕、珍奶、培根) 05/04 17:29
噓 ccs95209: 練個1~2年沒變化再來問 05/04 17:44
噓 azure27014: 你這數據根本同時間量兩次也會發生... 05/04 19:03
→ azure27014: Inbody誤差很大的 05/04 19:04
→ azure27014: 最後看鏡子，不要執著數字 05/04 19:04
→ azure27014: 真的要拿數據當參考就每次量的條件都一樣 05/04 19:05
推 payneblue: 看照片最準 05/04 19:10
噓 shadeel: 先練一年再來問好嗎 你把健身當作遊戲顆金速成嗎 05/04 23:07
推 cawba: 一個禮拜兩堂太多了啦 根本騙錢的 又不是沒事做整天健身的 05/04 23:52
噓 kixer2005: 05/04 23:53
→ cawba: 明星 建議一個禮拜一堂 其他六天複習加上恢復就好 新手一個 05/04 23:53
→ cawba: 禮拜可以上兩堂 我覺得除非你天生神力不會累 要不然我光每 05/04 23:54
→ cawba: 個禮拜去上一堂 我接下來三天肌肉根本就爆炸狀態 05/04 23:55
推 Ethan45: 感覺沒什麼改變 應該都在機器的誤差範圍之內 05/05 00:27
噓 ak54628: 飲食沒控制... 05/05 03:03
→ Hsitzuwan: Cawba是在講啥...練一休六的意思嗎 05/05 07:30
推 xm3fu0: 你的課程菜單是什麼？教練課之外的有氧有尻嗎？ 05/05 12:43
推 speedshuffle: 講句難聽的 你飲食沒改跟人家講什麼增肌減脂 05/05 14:43
→ speedshuffle: 吃的重要性第一結果你跟以前一樣 05/05 14:44
推 impact999: 一個月也太短 健身要當作生活型態而不是速食餐 05/05 15:05
推 aaron740721: 很正常 我頭兩個月減肌增脂 教練都跪了 05/05 15:57
→ aaron740721: 後來就很穩定每個月掉1.5-2公斤 110-90 05/05 15:58
推 jim31837: 旨吃三餐能破百也挺厲害.. 05/05 18:36
推 teleportcat: 一個月還不會有太大差別吧 05/06 11:28
→ teleportcat: 三個月差不多比較能看出來 05/06 11:28
噓 Celinemother: ??????? 05/09 20:43






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(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx) ... 答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，一天不過0.107kg，而 ...

#39. 中壢國民運動中心

健身房 門票集點. 中壢國民運動中心. 了解更多. Previous Next. 消息公告. 消息公告往左一頁. 消息公告往右一頁. 112年泳渡日. 2023-06-12. 6/14(三)~6/30(五)受理報名 ...

#40. l-健身-l 健身完幾天還在痠，可以繼續練嗎？feat PTT (下)

把身體操到爆然後放一個月讓它長，是吧？ 總之DOMS時還是可以訓練，這時身體可能還沒完全恢復，. 但是暫時不會影響肌肥大。

#41. MuscleBeach - [問題] 體重沒變但肚子消很多 - PTT生活政治八卦

至從改變飲食和生活習慣後肚子狂消就早上起來照鏡子很有感的明顯消下去(外觀目測有3%以上變化只是最近這段時間在準備考試近一個月沒健身體重沒變肌肉量應該也沒提升那 ...

#42. 就算沒在健身，喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？一個實驗看驚人 ...

有健身習慣的讀者，應該很常被問到：「你有在喝高蛋白嗎？」 待回答說有之後，一連串的問題又會跑出來「味道怎麼樣啊？」 「不會傷腎臟嗎？

#43. 【碧波白】評價：PTT、Mobile01、實價登錄、格局和平面圖討論

在公設方面，碧波白社區有規劃花園、健身房、KTV、遊戲室、圖書室、交誼廳 ... 另外，在碧波白社區的頂樓設有空中花園，建商特別規劃設計了一個透明的 ...

#44. DailyView 網路溫度計：時事網路大數據分析

大數據時事專家，永遠給你最熱門的關注話題。我們觀察網路新聞頻道、FB、IG、PTT、Dcard等各大討論區及部落格，收集國內上萬個網站頻道。透過網路爬文技術取得巨量資料 ...

#45. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

侯佩岑：最高紀錄一個月瘦5公斤 ... 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食8 小時期間進行 ...

#46. KOKO COMBO icash聯名卡- 信用卡介紹 - 國泰世華銀行

如持卡人於計算回饋及回饋時終止信用卡、掛失不補發、到期不續卡、遭本行停止使用信用卡權利、延滯繳款、最近一個月未按帳單所示繳交最低應繳金額、發生扣款不足或其他違反 ...

#47. 流汗吧！健身少女(05) - 第 107 頁 - Google 圖書結果

J ILL _ _ _ _ _ TITLETTTTTTT - - - - -一生- - - - - - -年-。- - - - - - 54 % , - - - _ - _ _ _ _ _ _ _ - - - - - - - - FILTE,是一个- , + + 中,中年 Herm PTT ...

#48. 基北北桃1200 月票這天開賣！適用範圍/購買方式懶人包

等刷卡不限金額登錄享10%刷卡金; 有機綠活/健身運動/健康保健類指定 ... 可以拿每天搭乘次數和每月搭乘總次數當作標準，以北捷先前釋出的影片可以大致 ...

#49. 多久不訓練會掉肌肉？｜增肌系列EP48 - YouTube

B-G-Y 健身 啦! B-G-Y 健身 啦! •. •. 3.3K views 2 months ago ... 哪 一個 對力量跟增肌比較有幫助？動作範圍對訓練成效的影響. CYFIT兆佑. CYFIT兆佑.

#50. 停車場據點 - 城市車旅

小型車月租停車收費: 小型車月租：每月3,000元 ※ 如欲承租車位，歡迎來電02-22461708. 服務特色： ... 世界健身-大直店停車場. 據點地址：, 台北市中山區堤頂大道二 ...

#51. 1.健身工廠會籍費用多少？月費方案統整. 不同場館大小

想加入「健身工廠Fitness Factory」運動，基本上就3大費用： ... 舉例：加入時多付500入會費，就加送一個月會籍之類的. (各店各時期各方案皆不同，早 ...