8 小時 59 分鐘 都在崩潰極限 IRONMAN Lake Placid 心得
從去年到現在，我和我教練最想執行的就是游泳出來可以不用獨推，可以跟上一個團，然後比賽，而不是像自測一樣倒追
覺得Lake Placid 我們有執行到，但怎麼說呢，大家現在都好強啊！！！
游泳： 3.8km 56:00 （PB）
游泳起跑當然就是all out 衝刺，感覺跟得上，但過了兩三百米，就開始缺氧，稍微放慢還是有跟上腳，但就像以前一樣，跟到的人過了一百米就爆了，我只好趕快超越去追上前方的團。還好這次還追過蠻多的。追過4-5 人以後到了一組三人的後面，先在他們的水流後休息一下，結果發現他們又有點慢，看前方的團還有機會追到，就趕快衝刺去。但正要追到的時候又撞上剛開始第一圈的age grouper 們，真的是像高速公路堵車，有的人橫著游，有的人往後，有的人就是要擋你。。
真的沒辦法，一下子就看到右手邊我追過的三個人又超越我，那時候全身發軟疲勞，想說最好還是跟著他們就好。但他們也彎來彎去，不小心又失去他們的draft，又撞上age grouper。一直掙扎左轉到終點最後一段又追上那三人，安全上岸。
騎車： 180km 4:55:06 爬升2400m
單車開始都是下坡，比賽前下大雨，所以稍微保守小心一點，但一下子就被很多勇敢男们追過。。。就只能儘量跟在他們後面。過了下坡後開始上坡來了，我馬上就追回去，超過了三四個人。但到了微上坡或平地或rolling ，這三四個人我又完全跟不上。我大鐵保持的心律是140-145 bpm，跟在他們後面已經要 148-150。 我跟了一陣子以後決定照我自己的配速走（老實說當時已經腿軟了） 接下來是30km 全部都是上坡回到lake placid 去繼續第二圈。當時爬到頂就已經覺得不對勁，趕快吞了好多膠，趁機用下坡恢復一下，同時也開始懷疑人生：我爬升比那幾位超越我的人快了很多，為什麼追了半天啥都看不見，想說他們是不打算跑馬拉松嗎？ 心情開始很低落。下坡完了以後 （最高速度到達85kph），追上一位之前超越我的，名字叫Jon Cecik，在一個月前的rev3 有一起合作，所以平地一到了，他就開始 48-50kph 的一直飆。我又再想，他是不打算跑馬拉松嗎？？我就冒險跟著他，覺得平地跟在他後面多一點風雖然最後上坡會失去一點力氣但總體應該會更快。一段上坡來了以後我又到前面do my part，但路一平了，我就完全跟不上Jon，只能讓他走。
回鎮的30km上坡風開始吹起來，沒有落山风那么誇張，但還是會把你吹到像肚子餓吃不到東西想发脾氣，因為我其實肚子也很餓。回到轉換區剩下一公里果然追到了之前超越我不打算跑馬拉松的人们，也可以看見Jon。
下車後差點跌倒，眼睛有點鬥雞眼，眼冒金星。。。
馬拉松 42.2km 3:00:05 爬升300m
穿鞋的時候全身都沒力，累到都不知道自己在哪
趕快坐下來休息一下，喝了一大杯的水，穿鞋還差點抽筋。很狼狽的一步一步的跑出去。還好剛開始是下坡，稍微休息了一陣子，配速感覺不錯，4:00/km 左右，當時都不敢想說自己要跑42 公里。就騙自己說我們先跑10km 再棄賽好了。。。記得有一位觀眾還跟我喊你看起來很好！ 加油。 我說 no I know I look like sh*t 沒有 我知道我看起來像一坨屎 😂 從5km-12km 感覺腿的力氣有回來，每個補給站都喝可口可樂，抓一把冰塊網背後塞，走一下子繼續跑。跑大鐵馬拉松很神奇，一下子是龍，過幾步就變成蟲。。。好希望補給站之间的距離更短，有時候都怕跑不到下一個補給站。跑到一半折返點的時候開始數領先的選手。本來還感覺有機會追到前十，但一數到十五的時候就不想數了。一直跑了好久才折返。當時想還要跑21km 真的很崩潰。又想辦法騙自己，沒事，我們再跑5km 再棄賽，如果跑到那還可以動，就再跑5km 再棄賽。一直告訴告訴自己我們就不要管名次或時間了，完賽就好。就這樣，狂喝可樂，狂吃膠，一拐一拐的，不知道怎麼跑回lake placid 的終點的。終點前有個15-20% 的爬坡，都爬到快跌倒了，才撐過去。最後衝終點線的時候看到8:59:xx 心裡真的好開心。
我已經很久沒有比賽這麼折磨這麼過癮
從頭到尾都沒有放鬆過，下坡也被風吹得很緊張，上坡下坡，爬坡，這賽道真的是個正宗鐵人賽道，硬到爆。
我這個比賽學了很多
游泳雖然進步不少起跑游泳的爆發力還是要繼續進步，跟到更好的團
騎車要練習用右手拿水，然後用右手放進後邊的cage 以前都習慣用左手
騎車第一個兩個小時，個人還是需要吃固體的，不然還是會餓。吃再多膠都沒有用
現在很明顯的弱點是平地騎車。從台灣回來後自己心裡清楚沒有花足夠時間練習趴著的功率，下一個比賽會更努力準備
我覺得最大的心得就是，身體比你想的更強壯
我真的好多次都全身發軟，準備躺下來，但堅持一下還是撐得下來的
覺得可以征服這麼難的賽道，以後跳下車跑馬拉松應該不會那麼恐懼
還有可以開始看得見去kona 的可能性
當然還離最後一個達標者qualifier 17 分鐘差距，
但至少自己開始相信自己做得到
📸: @schiffsphotography
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公路車平地速度 在 [問題] 公路車比ubike還慢.. - 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
公路車算低階入門款 變速是shimano 18段變速 車身10kg
理論上騎起來應該會不慢吧...
我騎ubike都騎二段變速 如果全平地 均速有20出頭
我不太喜歡一直切變速 所以騎公路車時幾乎都是前面左邊小的
後面大概左邊數過來第3、4個 踩起來感覺跟ubike二段變速很像
這幾天騎了70幾公里的感想是 爬坡主要應該是車身比較輕 確實有好騎一點
但是平地部分我真的很崩潰...我踩起來的感覺差不多 對我來說都有點重量
均速卻頂多只有19...路線是不一樣沒錯會有點難比較
不過平地速度我自己覺得騎起來感覺頂多也只是一樣 應該是比較慢...
ubike的把手和椅墊我比較喜歡 可以像騎淑女車那樣輕鬆騎
公路車要一直彎著 到現在還在習慣中
不過彎著低風阻+車身輕 這些應該要顯現在速度上啊 竟然都沒有
椅墊高度我嘗試過最低 原本想盡量用騎淑女車方式去騎 但是很難踩 偏慢 不採用
也用過偏高 就是大家說的停下來時靠腳尖踮著 騎起來沒甚麼問題
就是速度很慢...我看很多人心得說公路車平地30算正常?那我這算半殘了吧..
請問大家問題可能出在哪呢?感謝
順便問一下 UBIKE之類的淑女車可以很輕鬆站起來騎
但是公路車站騎感覺很吃平衡感?這是正常現象嗎?
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我是走基金三路去市區買完東西再騎去內湖的
到汐止才發現APP沒記錄到 所以去程斷斷續續就不太想看紀錄
主要是回程從內湖回到基隆也只有均速18-18.5
新台五線雖然有點坡度 但是上新台五線前均速也是18多...
是說我騎UBIKE可以持續比較久的時間一直踩 但是公路車踩沒幾下就要休息了 怪怪的..
對於我去騎UBIKE速度比我騎公路車快還比較舒服這件事感到疑惑而已
※ 編輯: chevalierxd (61.231.207.43), 02/09/2016 12:24:56
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