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三角肌前束、中束、後束，胸大肌，肱二頭肌，腿部幾乎都能用啞鈴訓練到。 倒是背肌我想不出來怎麼用啞鈴練.... 有沒有人只靠啞鈴+徒手的動作來健身的？ ... <看更多>
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啞鈴 訓練ptt，大家都在找解答。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.14.202 (臺灣) ※ 文章網址: . ... [問題] 新手想用啞鈴在家健身| 啞鈴訓練ptt. ... <看更多>
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只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ ... <看更多>
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與啞鈴有關的話題. ... 各位健身版的大家好，如題，本身主要都是使用啞鈴，最近在嘗試做俯身飛鳥或是划船的時候為什麼下背總是越做越痠呢？而且是越做越痠到背會拱起來 ... ... <看更多>
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A.EDE.html Ptt看到菌神ming大的澄清文，幫轉貼看板MuscleBeach 標題[閒聊] 我 ... 運品牌命名為「槓鈴老師健身器材」，販售一些部分自製及多數淘寶陸廠批發而來的器材. ... <看更多>
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繼上回分享了健身車後，今天要來開箱Bakkarat啞鈴！ 在家運動除了有氧運動之外重訓也是很重要的，網路搜尋在家重訓器材找到這款Bakkarat ptt推薦的 ... ... <看更多>
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因疫情打算在家裡買啞鈴健身。 目前是打算在迪卡儂購入便宜啞鈴使用。 但是有打算做高腳杯深蹲和仰臥屈伸等動作， 會有安全的考量問題不知有何建議呢 ... ... <看更多>
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然後30秒用啞鈴，健身房的器材就是大家一起使用的，你怎麼不說那個人把 ... 附上影片https://reurl.cc/pxL41e -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
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只用啞鈴健身ptt 在 啞鈴組ptt [心得] - Pweon 的推薦與評價
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小弟平常會去健身房使用重訓器材(一週2次) 但疫情期間想買簡單的啞鈴替代 ... 45 F 推frontward: 直上AD20or32吧，如果你會保持健身習慣，體驗真的有差 ... ... <看更多>
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我健身新手啦目前我啞鈴臥推都是22.5公斤4~5組一組12~15下再力竭這種方式第3組就要有人補 ... 3 F →kerkerson: 只想好看有線條根本不用 09/19 21:07. ... <看更多>
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那一定要練了啊~~~~ -- ptt有兩大類的鄉民，一種是守護現在世界的鄉民，也就是工房の鄉民 工房の鄉民會在人氣聚集的地方管理看板，避免遭人惡用。 ... <看更多>
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大約是從2月開始著手開始鍛鍊
就是看書練這樣
體態是174.5cm / 65.5 kg
體脂前幾天去康市美第一次量了一下是18.7
大部分的脂肪都在肚子吧，感覺有一圈小游泳圈
飲食調整了幾次都蠻固定的
所謂的調整其實不是精算熱量還是蛋白質
只是調整成方便製作的方式
最近大概是
早餐:5顆蛋去2蛋黃的炒蛋+花椰菜+2片培根
午餐:公司每天都定不同的普通便當
下午茶:7-11貝果
晚餐:雞胸肉+地瓜+花椰菜(有時候會加生番茄)
練得方式大約是練一休一這樣
前陣子練得比較勤結果肩膀感覺有點不健康
所以減少成練一休一甚至練一休二
但基本上都會有做
練的方式大約就分AB式輪流一天選一式練
最近主要是以下方式
A. 肩膀 核心
肩前平舉 10下3組 前平板式 30秒~60秒3組
肩側平舉 10下3組 四肢著地平板 10次3組
俯立平舉 15下3組 貓駝式 10次3組
B. 胸 背
伏地挺身 10下3組 俯立平舉 15下3組
啞鈴臥推 12下3組 啞鈴划船 12下3組
上斜臥推 12下3組 單臂划船 15下3組
練前會做熱身+有氧
練完會拉筋
伏地挺身是最近才加進去的
而受傷也是因為伏地挺身的關係...或是增加啞鈴重量吧我也不確定
初期A式是肩+腿，現在A式改肩+核心
有時候同部位三種鍛鍊方式會換，比如肩膀其中一種可能會換啞鈴聳肩之類的
附近公園有單槓，但熱身完跑下去拉完再回來感覺有點遠
目前就是經過玩一下但並不是主要訓練
也不排除未來當作定期訓練
有時候會去慢跑,但是比較不一定，畢竟可以運動的時間也是有限的
通常會跑到6k~9k結束，狀況好的話會跑到14k
重點來了
我都是用啞鈴鍛鍊而已從來沒上過健身房
如果我照目前的方式持續鍛鍊下去的話
是有機會進步(變壯)的嗎? 還是只靠啞鈴並不足夠呢?
或是我目前鍛鍊的方式有什麼改進的空間嗎
先在這裡謝謝前輩們的指導
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.84.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467944477.A.F10.html
※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:23:19
謝謝大大的指正QAQ
※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 11:16:16
剛剛去GOOGLE找看看有沒有圖片可以參考才發現，原來彭于晏這麼壯@@
只靠啞鈴有可能練到這種程度嗎?
https://goo.gl/53PCOL
... <看更多>
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