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2021年8月15日 低醣增肌減脂計劃 day 14
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cheat day 完左，又因為打完疫苗休息咗一個星期冇做運動，我琴日決定猛虎出閘去做返運動💪但係唔好講笑, 我感覺體力大不如前就去咗GYM Room做咗幾set已經有啲力不從心, 打完疫苗真係要慢慢復原😢
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不過飲食方面我都係按返我嘅增肌需要，高蛋白低醣餐，所以因為我每日有我嘅蛋白質目標要達到，所以你哋唔好跟我嘅餐嘅份量，最緊要你哋要按返自己嘅需要去煮啊，如果你按返我咁樣去吸收咁多蛋白質但係有冇做運動會肥死呀🤪上星期我冇做運動，所以你見到我嘅份量都會少番啲，其實減肥同keep fit都係不斷去調節。
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早餐🥣所以食咗兩隻雞蛋一個紫薯同埋奇異果🥝加一杯無糖豆奶。

去做gym之前飲咗一包蛋白粉呢款蛋白粉，係之前同同事們一齊夾而買嘅，台灣製造有唔同嘅口味，呢個係奶茶味我覺得都幾好味😋通常我做gym先至會飲，因為佢嘅蛋白質同埋糖分都幾高
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午餐🥘天氣好熱突然間好想食豆腐泡菜鍋，就用薯仔蕃茄雜菜加豆腐泡菜煮咗一大煲雜菜版嘅泡菜豆腐鍋，調味當然落少少鹽同埋黑胡椒已經好夠，一大煲分兩餐食都得，我仲加咗兩隻蛋落去，另外我呢個食肉獸冇肉食唔得，我就買咗隻雞髀，見到我呢餐嘅蛋白質非常之豐富，有豆腐雞蛋同埋雞髀分別都會提供到蛋白質，淨係呢一餐已經幫我提供到運動日需要蛋白質嘅一半。
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晚餐🥙因為阿哥返嚟食飯所以我就去買咗條新鮮嘅鯰魚，臉魚最好嘅做法就係用薑蒜豉汁蒸，但係一定要用上豉油同埋糖，低醣期間呢啲盡量唔掂咁點算好？呢個時候我哋可以選擇較低嘅版本去取代，因為我屋企係用零卡羅漢果糖同埋低納嘅生抽，我發覺就算用羅漢果糖和低納生抽整個豉汁都好好味😋所以平時大家都可以買定一啲低卡低鈉嘅醬同調味料，間唔中轉換下口味食得開心，減得都開心啲㗎😆
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永遠記得低醣餐中每一餐蔬菜嘅比例一定要佔一半或以上，所以雪櫃長期買定唔同嘅蔬菜一定冇死，因為下晝煲咗一大煲蕃茄薯仔泡菜豆腐雜菜湯，再炒多個雞柳炒雜菜連埋個碟豉汁蒸鯰魚，晚餐就食得豐富又有營養啦☺️

真係好大
https://jdailyhk.com/2021/07/vivi_gym_princess/

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今次介紹的 #親子好去處 ，有 #人數限制、兼要 #提早預約 ，我想再約的時候已經要等6月了🙈 所以 #這篇文章可按右上角按鍵SavePost待用😝

有無咁誇張？同大家解釋一下，每節3小時的親子遊玩，最多只有20個小朋友和20個大人，有户外和室內場地，同一般親子playroom有啲唔同，由於係一間國際學校，所以設施好齊全，美術角有大量材料可以用、小型gym room比小朋友發揮，户外有大型攀爬架、攀石牆和水泵水管呢啲平日在playhouse很少見到的設備。

室內最治癒的地方就是各式場景，彷彿回到台灣和日本的playhouse，有超級市場🛒、街市豬肉檔🥩、餐廳🍽、收銀處💸、舞台🎤、地鐵車廂🚇(有真人發聲廣播)、漁船🎣、維修地盤👷🏻‍♂️，每個場景都好迫真很好拍(台灣有些道具比較假🤣)

户外可以踩單車🚴‍♀️、攀爬、玩水，噴畫，踢波⚽️、兒童健身🏋🏻‍♀️

3小時轉眼就過，最後半小時還有職員姐姐在圖書角講故事📚一一都好耐未試過玩得咁開心了🤩

最後就是收費，3小時一大一小只收$80，如果兩大一小，或兩大兩小，就要$160 (但也是物超所值)

Pamela Peck Discovery Space
👉🏻網上預約：http://bit.ly/3eCeXVj

名額很有限，所以很難預約到，如果大家有興趣知道更多可以留言，我會再inbox大家🥰

後記：依家Facebook不斷改玩法，好多時用心寫的分享文都無辦法比大家睇到，如果大家仲想睇到我同一一的分享，多啲like post同留言，系統就會多啲彈岀來啦~😉

科勞IG
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科勞MeWe
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更多親子好去處：
448農莊 (需預約)
http://bit.ly/3aQbjWU

假日農場 (需預約)
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百田遊園 (需預約)
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歡樂天地Megabox店
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小白兔農莊(有預約/walkin)
http://bit.ly/2R9mKBV

#一一愛玩 #playhouse #教育中心 #角色扮演 #好好玩

I explore the hometown of my parents, Gangneung, on my way to hotel

0:00 - Waking up and breakfast
1:56 - Adeul Rocky Park
3:43 - Poop panic
4:40 - Feeding stray cat and kittens
5:40 - Exploring rocky beach
6:52 - Lunch at middle market
9:00 - Skybay Hotel
14:04 - Beach
18:45 - Hotel Room
20:42 - Hotel Gym
22:32 - Buffet
26:00 - Sunset

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Jaunty Gumption by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1300017
Artist: http://incompetech.com/

Outro: End of Summer by The 126ers

【Elephant Gym 2019 "The Blue Tour" - Canada & USA】
10/28 Vancouver - The Biltmore Cabaret w/LITE
https://bit.ly/2SAXX6h
10/29 Seattle - Neumos w/LITE
https://bit.ly/2GvuqGD
10/30 Portland - Lola’s Room w/LITE
http://bit.ly/2LTKp4g
11/01 Berkeley - Cornerstone Craft Beer & Live Music w/LITE
https://bit.ly/2yanie8
11/02 Sacramento - Harlow's w/LITE
https://bit.ly/2YwrMKG
11/03 Los Angeles - The Roxy Theatre w/LITE
https://bit.ly/32XiHdA
11/04 San Diego - Music Box w/LITE
http://bit.ly/2lTCQQy
11/06 Phoenix - The Rebel Lounge w/LITE
https://bit.ly/2Om01kq
11/09 Los Angeles - Camp Flog Gnaw Carnival 2019

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大象體操 Elephant Gym：張凱翔 Tell Chang / 張凱婷 KT Chang / 涂嘉欽 Tu Chia-Chin
專案統籌 Project Manager：伊晉褕 Eric Yi

Links to all streaming platforms（For North America & South America）：http://smarturl.it/tsr_214

－音樂製作 MUSIC PRODUCTION－

製作人 Producer｜涂嘉欽 Chia-Chin Tu
編曲 Arrangement｜大象體操 Elephant Gym
電吉他 Electric Guitar / 合成器 Synth｜張凱翔 Tell Chang
電貝斯 Electric Bass｜張凱婷 KT Chang
鼓 Drums / 電子鼓 Electric Drums / 音效 Sound Effect｜涂嘉欽 Chia-Chin Tu
錄音 Recording Engineer｜陳瑩哲 Chen, Ying-Che
錄音室 Recording Studio｜小白馬音樂工作室 White Pony Music Studio
混音 Mixing / 母帶後製 Mastering Engineer｜陳瑩哲 Chen, Ying-Che
特別感謝 Special Thanks｜Bonney Drum Japan、Meinl Cymbals

－MV製作 MUSIC VIDEO PRODUCTION－
 
導演 Director｜湯詠茹 Deer Deer Tang
演員 Actor｜涂劉勤櫻 Qin-Ying Tu-Liu
製片 Producer｜林倖如 Sing-ru Lin
製片組 Production Assistants｜古朝瀚 Harry Goo
攝影 Director of Photography｜楊大慶 Claude Yang
攝影助理 Photographer's assistant｜邱彥銘　Yen-Ming Chiu
剪輯 Film editing｜湯詠茹 Deer Deer Tang
調光Colorist｜萬芷瑋 Abby Wan
片頭短詩 Poem Writing｜張凱婷 KT Chang
（Inspired by Wole Soyinka, Poems from Prison）
詩文翻譯 Poem Translation ｜覃天愛 Tien-Ai Chin
特別感謝 Special Thanks：
順・順天堂影像製作工作室、楊大正一家、蔡佩君・BRØD 吃麵包、李彥勳 PHM LEE Yen Hsun、灰咖啡Hway Coffee , Taiwan.、黃子豪、林政圻、邱香嫄

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【"The Blue Tour" - Canada & USA Tour w/LITE TICKETS ON SALE !🔥】

New Single〈凝視 Gaze at Blue〉Music Video Released !
新歌MV發佈，在美麗的景下寫出的歌，在前往美國前送給你們。
We are going to play this song in our upcoming shows in Canada & USA, don’t miss it!❤

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👉大象體操FB不公開粉絲社團： 大象體操 Elephant Gym Club

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#TheBlueTour #USAandCanada #TicketsOnSale #ElephantGym #LITE

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