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啞鈴聳肩ptt 在 [討論] 聳肩的必要性- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者chris734010 (啊元)
看板MuscleBeach
標題[討論] 聳肩的必要性
時間Mon Aug 18 01:27:07 2014

https://image.51fit.com/cms/middle/2010/01/08/4b46f6f0df142.jpg
↑如上如圖 肩膀的那兩塊

最近問了有在健身的朋友 為什麼很少人練聳肩(應該算斜方肌上緣吧)

因為我發現很多健美選手 不一定會有那兩塊

朋友的回答是 沒必要 也練不起來

如果真的想練成那兩塊 就必須打針吃藥

這是真的嗎

因為小弟我覺得那兩塊真的頗帥的 可以讓自己看起來更具威脅感(??)

不過也不必像上圖例那麼誇張啦... 只要有凸起的兩塊就好了

大概像Lazar Angelov https://ppt.cc/HiPO 這樣就好了...(被毆飛)

他應該沒打針吃藥吧

想問在肩部訓練中加上聳肩 可以爆出那兩塊嗎?

還是說這要排在背部訓練裡面 因為他是斜方肌?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.9.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408296430.A.9E4.html
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推 kimclark: 說真的~我覺得男人有這兩塊肌肉超性感.. 08/18 01:44
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推 qk8121718: Lazar有打針 08/18 02:59
→ qk8121718: but....你斜方肌如果用聳肩練得太猛 你穿Tshirts以外的 08/18 02:59
→ qk8121718: 衣服會不好看 除非你身高超過178 08/18 02:59
我179...ㄎㄎ
推 Billy164: Lazar沒打針應該會變這樣 https://ppt.cc/F7cm 08/18 03:24
這太囧了...
※ 編輯: chris734010 (59.115.9.124), 08/18/2014 04:05:03
推 commerce: 不是選手不玩格鬥 不用練聳肩 08/18 06:44
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推 creampie123: Lazar 有打HGH 08/18 08:34
推 MASOMASO: 威脅性= = 穿衣服比較好看是真的 腿沒練的 上半身再壯 08/18 08:42
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→ XXPLUS: https://ppt.cc/PK0U 有人說斜方像瘦子套壯漢,然後就有這張 08/18 08:52
推 lovdkkkk: 不用打針也會大吧, 我這兩個月那兩塊有變大 08/18 08:52
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→ MASOMASO: 我也同樓上 聳肩沒練 但是練側平舉就有順便練到了 08/18 09:08
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→ aataipei: 怎麼會覺得他沒用藥....................... 08/18 09:14
噓 f98745623: 想變大或覺得不夠大就練啊 都還沒練就再說什麼打針吃 08/18 09:21
→ f98745623: 藥才會大 還是你跟本只是懶得練 08/18 09:21
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推 signm: 我也覺得沒什必要刻意練，很多姿勢都會練到 08/18 09:38
→ surf1979: 你真的有練背嗎? 有練肩嗎? 08/18 09:41
→ rex105: 我會練阿~排在練背或是練肩後 隨意~ 08/18 09:52
推 Prometheuz: 靠飲食運動不能維持低體脂? 就是有用藥? 08/18 10:02
→ Prometheuz: 想起之前在健身房被問用甚麼藥 整個錯愕 08/18 10:04
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→ qk8121718: 份的 08/18 14:21
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推 kee32: 一般人沒必要特別練 08/18 17:33
推 flutebyme: 那兩塊會讓脖子變超短… 08/18 17:53
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→ XXPLUS: 脖子細、下顎寬又平肩的人適合練斜方 08/18 18:14
推 creampie123: 一週聳三天看看lol 08/18 18:18
推 bh962603: 脖子細長沒練斜方看起來會弱很多 08/18 18:38
→ pirun: 練上半身甚麼動作都借力就練得到斜方啦 讚讚 08/18 19:50
推 jord98972005: 覺得沒必要+1 穿衣服不一定好看 08/18 20:13
推 lovdkkkk: 側平舉、軍式推舉、後三角 (https://ppt.cc/AJdA 這個) 08/18 21:54
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推 firefoxriko: 覺得帥就練啊 08/19 00:28
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推 yafx4200p: 這種當兵背槍 背側背包很容易滑下來 08/19 16:30






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槓鈴前傾是因為槓鈴會卡到小雞雞啞鈴聳肩是也要前傾嗎？駝背還是挺胸？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 36.224.226.18. 1樓 推reaper317:用槓片聳肩就沒 ...

#9. [問題] 新手菜單請益

... 50kg 12x3上胸啞鈴推單20kg 12x5啞鈴肩推單12 12x5側平舉單8 12x5機械 ... 拉45 12x5 機械二頭彎舉27 12x5 機械三頭下拉27 12x5 啞鈴聳肩20 12x5 ...

#10. [討論] 聳肩的必要性 | 健康跟著走

聳肩ptt - 如上如圖肩膀的那兩塊最近問了有在健身的朋友為什麼很少人練聳肩(應該算斜方. ... 啞鈴聳肩教學｜深度講解示範｜Dumbbell Shrug Tutorial Video ...

#11. [問題] 肩膀飛鳥5公斤太輕7.5公斤太重- 看板MuscleBeach

各位好小弟遇到一個問題健身房啞鈴2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤但是目前， ... sttarmbcb390: 也可以改一次單邊一手放肩維穩比較不容易聳肩 01/10 22:13.

#12. 健身手套ptt

1 健身手套ptt; alex護腕ptt; 啞鈴品牌ptt; versa gripps ptt; ... 老是不自覺聳肩+手舉過頭會酸甚至痛（我知道有的人看到這邊會叫三合一拉力帶的最大 ...

#13. 斜方肌訓練ptt | 工商筆記本

標題[心得]斜方肌訓練心得分享... 館長的就超大之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩很常練完隔天基本上都無感最近訓練加入硬... 的感受度你看的見單純分享，也希望 ...

#14. [問題] 啞鈴聳肩拉上來以後需要畫圈嗎? - 看板MuscleBeach

http://tw.youtube.com/watch?v=A1FrCA0tej4 影片中1:06的地方他在聳肩的時候肩膀有向後畫圈看他斜方也蠻猛 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.44.23.13 ...

#15. 用啞鈴在家就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法

啞鈴 健身法算是重量訓練裡，最適合在家執行的一種，畢竟器材很簡單，只要有啞鈴基本上 ... 不聳肩情況下，手肘以45 度向外上下拉（別伸直）舉起啞鈴 ... 啞鈴推薦ptt

#16. [問題] 練背好像都用到斜方肌? - MuscleBeach | PTT Web

還是我應該把啞鈴划船去掉改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背因為角度 ... 23 F → kenhiro5566: 謝謝各位可能練到後面沒力了有聳肩用斜方參與太多 10/26 21:37.

#17. [問題] 斜方訓練...轉自PTT-MuscleBeach板

槓鈴背後聳肩 12 X4 最近開始 加入 槓鈴 OR 啞鈴 過頂聳肩 組數也相同感覺刺激挺不錯 這邊想問的是 對於正面視覺的斜方 有哪項動作比較都夠有效刺激到 ...

#18. 六角奧桿的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

奧林匹克槓啞鈴桿深蹲槓奧槓心.練習槓長槓鈴曲桿.農夫槓走路槓.舉重量訓練重力設備.健力運動健身器材.推薦哪裡買ptt) C195-SC2611.

#19. Re: [問題] 啞鈴臥推求鞭 - PTT 問答

(身高不到160) : 因為我現在是想提升臥推的重量: 啞鈴臥推會推6～8下的重量: 所以離心不會做比較久: 最後想問一下 ... 最後兩下是不是有點聳肩了？

#20. [問題] 新手菜單請益 - PTT推薦

PTT 推薦. 各位巨巨大家好小弟健身4個月跑了以下的菜單常常出現第二個循環太疲勞的問題但又怕沒效果 ... 上胸啞鈴推單20kg 12x5 ... 啞鈴聳肩20 12x5.

#21. 簡單易懂！24組啞鈴訓練讓你一起來「動動看」 - 運動星球

在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類 ... 手臂伸直，做聳肩動作，當肩膀提到高點時，停留三秒。

#22. [討論] 大家都會練斜方嗎| 斜方肌ptt | 運動資訊第一站-2022年5月

斜方肌ptt，你想知道的解答。怕.jpg再來網紅krosmofit ... [問題] 肩膀(應該是斜方肌)爆炸了怎麼處理| 斜方肌ptt ... [討論] 有人習慣性聳肩改過來的嗎？ | 斜方肌ptt.

#23. 啞鈴聳肩肩膀啞鈴聳肩動作要點有哪些 - Juliech

這山姆有親身經驗，下背痛等，像是挺胸一樣？ 槓鈴前傾是因為槓鈴會卡到小雞雞啞鈴聳肩是也要前傾嗎？駝背還是挺胸？ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) From: 36.224.

#24. 肩推總是不順，甚至會痛？別再下壓你的肩胛骨了！｜新手必看

肩推總是不順，甚至會痛？別再下壓你的肩胛骨了！｜新手必看、圓肩、駝背、肩胛肱骨節律ft. Kerry 教練 · https://bit.ly/3rGDQWd · ＃ 啞鈴 肩推 · ＃肩膀 ...

#25. 義守後中ptt

義守後中ptt Lexma usb c 四合一轉接器. ... 注意不要聳肩也不是用甩的方式舉起啞鈴，否則大家好，小弟的Focus mk4 原廠配胎Hankook ...

#26. 背可以這樣練—反向划船

如果沒有核心穩定，容易變成手出力、聳肩，造成斜方肌或二頭肌痠痛。 改善方式. 如果核心肌群比較弱，先從膝蓋彎曲的反向划船做起（下方影片），利用下肢出力，協助 ...

#27. 腿菜單PTT延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

... 第三天手啞鈴二頭\機械二頭彎舉\CABLE三頭\啞鈴三頭第四天肩啞鈴肩\肩推\啞鈴聳肩\側 ... 首頁健腿在家練腿ptt 在家練腿ptt臀腿訓練菜單啞鈴練腿在家練腿pttYTpo文 ...

#28. 和駝背、虎背熊腰說掰掰！消除斜方肌讓妳擁有纖瘦好體態

啞鈴聳肩. 斜方肌肥大 1.雙腳與肩同寬站立，身體挺直，雙臂在身體兩側下垂，每隻手握住一個重啞鈴，握距比肩稍寬，雙肩儘量下沉。 2.集中斜方肌的力 ...

#29. 【問題】 新手請教背部容易聳肩之解決方法？ - 健身板

5 F ：推love99miss99: 很多時候聳肩、拱腰這種問題並不是你有注意就可以 10/02 21:18 ... 試試用啞鈴做飛鳥式 10/03 11:53. 27 F ：推chrischris: 聳肩是 ...

#30. [問題] 網球肘該避免練那些動作- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

ptt 熱門文章、政治八卦. ... 彎舉、坐姿集中彎舉、槌式彎舉三頭： 仰臥啞鈴伸展、啞鈴後屈伸、板凳撐體背： 單手划船、雙手划船、YTW訓練、啞鈴聳肩 ...

#31. 比馬甲線更顯瘦！54歲小龍女苦練「直角肩」 - 康健雜誌

加上上班族長期使用電腦、手機，或是側揹公事包，容易不自主地聳肩、彎腰 ... 她示範的動作之一是雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手各舉一個啞鈴， ...

#32. 一直被說駝背原來是圓肩在搞怪

(2)吐氣將手肘往後拉，將意識集中在背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩。 教練提醒： 重量從最輕慢慢往上加，重量 ...

#33. [問卦] 啞鈴40KG都誰在拿的啦？ - PTT評價

ziso 09/17 10:3240公斤拿來聳肩農夫走路的吧. 推. pytzog 09/17 10:32先練大肌群啦練的 ... windowdoor 09/17 10:57啞鈴臥推跟槓鈴臥推難度不同耶.

#34. [閒聊] 單槓訓練方法- 看板Examination | PTT職涯區

... 快速握拳在放開，每次都做一百下一天能做幾次，就看大家高興(3)啞鈴聳肩這動作 ... 方法(3)滑輪坐姿划船這動作很容易感受到背部肌肉前後的運作至於拿啞鈴訓練背肌 ...

#35. 求解!!重訓時會聳肩 | 重訓聳肩 - 訂房優惠報報

本站住宿推薦20%OFF 住宿折扣 · 健身訓練中，啞鈴聳肩到底如何強化刺激？ | 重訓聳肩 · 問答：怎麼樣在訓練的時候避免聳肩| 重訓聳肩 · 影／長期無意識聳肩？ 台大醫師簡單一 ...

#36. 為什麼你需要重訓手套？如何選擇？ - 台灣營養

什麼樣的運動適合用拉力帶：例如啞鈴或槓鈴划船、聳肩、硬舉、 ... 器材，在網路上、PTT也有許多討論及開箱文，Alex重訓手套也有皮革製手套及其他多款 ...

#37. 啞鈴硬舉ptt

所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴鍛鍊背部肌肉動作圖解1.俯身單臂啞鈴划船2.啞鈴聳肩3.啞鈴硬拉啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解1.直立啞鈴交替前平舉2.

#38. Re: 三論古法拳術石鎖篇- 看板MartialArts | PTT體育區

雖然西方也有類似的東西：啞鈴，但是兩者的形狀: 有很大的不同，鍛鍊出來的功效也很 ... 所以利用石鎖來進行重量訓練不容易造成聳肩的不良習慣；甚至原本有聳肩習慣的: ...

#39. [尋人] 嘉義健身工廠- 看板gay | PTT兩性男女區

是個毛熊大大身穿深色UA運動T，鞋子也是UA的當時的你正在做啞鈴聳肩四、聯絡方式：推文／站內信／其他 ==>站內信聯絡五、想說的話： ==>你好!

#40. 練肩膀ptt 肩膀肌肉練不起來？你的肌肉訓練順序不對！ - Ustmy

TOP15最酸爽的 肩膀 訓練| PTT 新聞 ... 附上當天做的動作： 機械坐姿肩推啞鈴側平舉Cable側平舉Face pull 俯身啞鈴側平 ... 挺胸，肩膀往下壓，不要聳肩。3.

#41. 健身新手ptt [問題] - Tzpage

PTT 網頁版登入/註冊menu [問題] 健身新手增肌減脂方式＋收藏看板MuscleBeach ... 啞鈴二頭彎舉曲桿杠鈴彎舉杠鈴彎舉站姿錘式啞鈴彎最全的肱二三頭肌訓練圖解，馬起來

#42. 啞鈴肩推ptt [問題] | Qztay |

教大家幾招簡單的啞鈴健身法，「 身體準備好能夠進行槓鈴肩推了嗎？ ... 第三天手啞鈴二頭\機械二頭彎舉\CABLE三頭\啞鈴三頭第四天肩啞鈴肩\肩推\啞鈴聳肩\側平舉(我要 ...

#43. 啞鈴硬舉ptt

2 啞鈴硬舉訓練肌肉部位：股四頭肌，啞鈴是屬於FREEWEIGHT，在家裡用啞鈴 ... 膝硬舉3 6-12 啞鈴坐姿上舉3 6-12 啞鈴單腳提踵3 10-20 啞鈴聳肩3 10-15 ...

#44. [尋人] 嘉義健身工廠 - PTT Uncovered

2020年9月10日 — 是個毛熊大大身穿深色UA運動T，鞋子也是UA的當時的你正在做啞鈴聳肩四、聯絡方式：推文／站內信／其他==>站內信聯絡五、想說的話： ==>你好!

#45. 直立划船ptt - Ugtz

6. 這個看過很多人不同的做法不知怎樣才會有效練後束覺得受傷的原因有三個依容易度為: 1. 動作根本錯誤XD 2. 起槓(啞鈴) 3. 太重姿勢偏掉(如聳肩)用力.

#46. 槓鈴划船ptt

什麼樣的運動適合用拉力帶：例如啞鈴或槓鈴划船、聳肩、硬舉、羅馬尼亞硬舉、架上硬舉等等拉的動作，這些動作主要針對肌群為：上背肌、斜方肌、大腿後側肌群等等。

#47. 重訓組數ptt

重訓組數ptt ... 機械式上斜推30kg 5rm 4組(有時會用12.5kg的啞鈴做)3. ... 斜方肌共6組，每組12-15rm，重量一手維持20kg(不曉得如何稱呼這動作，就站著拿著啞鈴聳肩).

#48. 啞鈴聳肩肩膀 - Hizkxy

啞鈴聳肩 是一個常見的斜方肌訓練方法。 主要鍛鍊斜方肌，菱形肌及肩夾胛堤肌動作拆解: Step1. 手抓啞鈴在身體兩側，另外，手臂伸直，因為每個人都可以根據感覺把啞鈴置干最 ...

#49. [問題] 迪卡儂啞鈴槓片- MuscleBeach - PTT情感投資事業版

目前是買迪卡儂啞鈴在家裡練(28mm) 槓片有1.25、2.5、5 Kg x4 請問再往上 ... 10樓 → onezillion: 這樣的啞鈴配置練過臥推，單臂划船，聳肩，硬舉。

#50. 窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高cp 值鍛鍊技巧 - GQ Taiwan

這次我們分別介紹客廳就能訓練的彈力繩肩推；健身房經典訓練項目啞鈴聳肩，以及進階的複合式訓練單臂地雷管肩推加轉換，來幫助你打造剛挺的肩膀！

#51. 啞鈴聳肩Dumbbell

Dumbbell Shrug 啞鈴聳肩啞鈴聳肩能可以幫你鍛煉背部的斜方肌，同時讓你鍛煉頸部肌肉初階背部斜方肌，頸部肌肉1. 站立時雙手垂直，手頭向內握住啞鈴2. 用肩部提高啞鈴 ...

#52. 「肩胛後收ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

收肩胛跟聳肩的差別在哪裡？ 槓鈴跟啞鈴的動作收肩胛有不同嗎？ ... 謝謝大家-- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... ,還有我右邊肩胛 ...

#53. 啞鈴訓練圖

最全啞鈴動作動圖，用啞鈴鍛煉全身肌肉| PTT新聞. ... 肩膀不可聳肩<圖5、反向划船> 家用啞鈴練習深蹲的話，首先要注意的是啞鈴的握法，一般男生的話在家買的啞鈴都會 ...

#54. 健身教練ptt

健身教練ptt 5F推tupnino5421: 怪獸那邊注重肌力可能跟你的想法不太一樣01 25 21:40. ... 也有駝背老是不自覺聳肩手舉過頭會酸甚至痛（我知道有的人看到這邊會叫.03.

#55. 前鋸肌ptt – Umrlx

18/10/2013 · 肱撓肌、曲肌、胸大肌、前鋸肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。我提供一些動作好了: 啞鈴聳肩、啞鈴側平舉、集中彎舉、啞鈴後屈伸、正提腕彎舉、反手提腕彎舉 ...

#56. 下斜方肌ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

中下斜方肌群讓你做滑輪下拉時較不易聳肩代償，背闊肌可以收縮更完整、更有感https://goo.gl/o7BTa1.不要像這樣做啞鈴划船(中文字幕) - YouTube2017年6月14日· 觀看更 ...

#57. 健身教練ptt - エロ動画プレステージ

健身教練ptt gle s6aXBUYi1FTiQowN9 【新書購買傳送門】. ... 我肩膀要我不出力很難然後我自己也有駝背老是不自覺聳肩手舉過頭會酸甚至痛（我知道有的人看到這邊會叫.

#58. 健身教練ptt

健身教練ptt 最近開始在true fitness做運動在健身教練免費體驗課程之前我都沒發現重 ... 重量訓練裡，最適合在家執行的一種，畢竟器材很簡單，只要有啞鈴基本上就OK！

#59. 流汗吧！健身少女(06) - 第 86 頁 - Google 圖書結果

還是槓鈴,不管是用啞鈴拿啞鈴時一樣做法跟中的各种事件的本拿著槓鈴來做。負重聳肩也可以:中- ... 方 FFFFFFFF = = = = PTT on Fre 一.。上, } . # -的。