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地雷管肩推. ptt 在 [討論] 單手槓鈴肩推動作分析? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者curtismaniac (CTSC)
看板MuscleBeach
標題[討論] 單手槓鈴肩推動作分析?
時間Tue Aug 16 19:45:57 2016

小弟今天第一次執行單手槓鈴肩推的動作

(槓一邊固定，站著握住槓鈴的另一端做單手肩推 https://youtu.be/MTxJ4IB0mFc)→ 都
是一個人訓練沒辦法拍影片 只好借別人的sorry

但這個動作似乎有很多種的做法(網路上的影片每個站姿都不一樣...)

有前蹲動作到一半站法的(front squat holding stand→他是這麼寫的)

有弓箭步的 有站直直的

動作也有單純肩推動作的 也有配合一點轉身把range拉到很大的

我今天是都有試試看

覺得弓箭步純肩推比較穩 前蹲站姿跟轉身下背附近都會緊緊痛痛的

版上有沒有大大有做這個動作的習慣 可以分析一下各種差別?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.5.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471347960.A.115.html
推 bvdx: Single arm landmine press08/16 19:52
謝謝關鍵字！ 我今天看了一下午的one arm barbell shoulder press... 想說為什麼只
有幾個是我想看的)
※ 編輯: curtismaniac (39.9.5.59), 08/16/2016 19:55:34
推 commerce: 不建議巨巨做此動作 有活動度問題改用壺鈴肩推就好08/16 23:16
→ commerce: 地雷管最好的動作是爆發力動作08/16 23:17
是沒有活動度的問題啦 平常槓鈴啞鈴站姿坐姿都有推 但今天想說換換口味才想到拳擊手
的訓練好像都有這種型態的肩推才在嘗試 網上看了一些影片就在學習揣摩一下而已 希望
未來能把它變成變化菜單的動作之一
※ 編輯: curtismaniac (39.9.5.59), 08/16/2016 23:42:43
推 commerce: 拳擊是為了功能性訓練 模擬出拳姿勢 也必做上胸臥推08/16 23:45
我自己也有在學mma但我重訓還是就健美健力混合著做啦 不會特別去練功能性的東西 但
感覺地雷管肩推這動作對我出拳有幫助囉?
※ 編輯: curtismaniac (39.9.5.59), 08/17/2016 00:30:06
推 commerce: 有幫助 爆發式地雷管肩推更好 08/17 00:44






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關於地雷管肩推的知識與進退階訓練法，我們都放在影片裡了；. 快跟著庭耀教練，一起練出傲人的肩膀吧！

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稍停3-5秒，將若你的肩關節活動度不好，建議先練習地雷管肩推、trx肩推。 因槓鈴空槓的重量就20公斤(女槓15kg)，若核心不夠穩定、肌力不足時，也不建議操作槓鈴肩推。

#55. 被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

... 臥推、伏地挺身能得到更好的助力；下部則是可以讓肩胛骨下角向外旋轉，有助於做肩推這樣的動作。可以說是上肢「推」的動作，都需要前鋸肌的幫助。

#56. 窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高cp 值鍛鍊技巧 - GQ Taiwan

這次我們分別介紹客廳就能訓練的彈力繩肩推；健身房經典訓練項目啞鈴聳肩，以及進階的複合式訓練單臂地雷管肩推加轉換，來幫助你打造剛挺的肩膀！

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