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作者mai0064 (mai mai)

看板BabyMother

標題[懷孕] 孕期只胖七公斤心得分享

時間Sun Nov 5 11:53:15 2017

好讀網誌版

https://chiehmai.pixnet.net/blog/post/460626143

金派在39w3d卸貨，50.7cm 3222g。
最後金派媽以胖7.2KG作收。

生完之後就剩兩公斤在身上，
出月中就大概剩0.5公斤囉。

（產後26D產前牛仔褲硬塞可穿哈哈）

今天就來分享孕期怎麼吃大寶寶不胖媽媽的方法喔！

（金派媽非專業營養師，僅分享孕期時諮詢營養師以及我自己實行的心得哦！如有疑慮還
是可以去各醫院的營養諮詢門診尋求專業意見~）

==以下網誌複製貼上排版可能比較不美觀==

為什麼要飲食控制？

首先當然是孕媽咪維持身材心情美麗，

卸貨後也比較不容易因為自己的身材大幅走樣而憂鬱。

現在婦產科醫生幾乎都建議孕媽咪要控制體重喔！

生產風險（如妊娠糖尿等等）都可大幅降低~

延伸閱讀: 蘇怡寧醫生臉書
https://bit.ly/2hJt92l

建議體重增幅

金派媽遵守的嚴格標準：

1.

前三個月不能胖，這個時期寶寶帶便當，胖都是胖媽媽。

2.

之後每個月1-1.5kg，總共約可胖10kg。

3.

最後我是前三個月有倒瘦0.5kg，

4-8各胖一公斤。

9-10各胖1.5公斤作收。

但這樣的胖法還是每次產檢都被台大李建南醫生叮嚀不可以再胖，

因為我很矮153cm想自然產，

醫生希望小孩可以控制在2500g以內我比較好生。

（但我最後還是吃了全餐嗚嗚嗚）

孕期怎麼吃的大原則：控醣控醣還是控醣

其實也不難基本就是無糖少澱粉多蛋白質與蔬菜。

控醣（糖類與澱粉）對孕媽咪非常重要，

如果已確診是妊娠糖尿是當然且要嚴格控制，

但就算是一般孕媽咪也建議要控醣，

因為醣攝取太多對寶寶沒有價值，也都會胖到媽咪喔！

飲食中醣類主要來源

水果：

這是非常多孕媽咪會忽略的項目，

常常會不自覺吃好吃滿。

以嚴格的標準建議一天一個拳頭即可。

I.E.? 一個奇異果、半顆蘋果或半根香蕉

乳製品：

建議一天兩份奶製品。

一份奶製品如240cc牛奶或羊奶、120cc無糖優格。

（不建議吃cheese，鈉過高）

澱粉：不可不吃但也不可吃多

建議每餐攝取量（以240cc標準碗為例）

白飯6分滿

麵類1.2碗

水餃九顆

吐司1.5片

饅頭3/4個

甜食：

能不吃就都不要吃但求心情美麗還是可以吃。

我的額度都給了珍珠鮮奶茶哈哈哈。

飲食順序

1.

青菜對孕婦很重要完全不嫌多，

如有青菜我都是先吃青菜吃到不想吃。

2.

再吃肉。

3.

最後吃澱粉。

4.

餐與餐的間隔若肚子餓我會吃水果或乳製品，

水煮蛋也是方便又健康的選項。

其實這樣吃完全不會餓到也是餐餐吃飽飽。

是擇食不是節食喔！
吃蛋糕吃到飽跟健康食物吃到飽的差距我想大家都懂，所以說只是挑寶寶有用的東西吃不
是不吃或刻意少吃喔。
孕媽咪也是不建議減肥的。

這個吃法感覺健康的一般人都可以這樣吃，

不侷限在孕媽咪。

其他營養品補充

這部分視各個媽咪需求，

有媽媽是完全不吃但我自己是吃好吃滿。

1.

備孕期或孕早期：

葉酸。

這是預防神經管缺損，

但在東方人發生機率較低，孕媽咪可以自行評估要不要吃。

B群。

外食族媽咪如果每天蔬菜量攝取不夠可以考慮吃。

2.

12W開始：

鈣：建議要吃。

一天孕媽咪建議攝取量是1200毫克，

天然食材主要來源是乳製品，

但以一天兩份乳製品的建議量不可能攝取得到充分的鈣（乳製品吃好吃滿醣又會太多）

其他比較多鈣的食材是芝麻跟小魚乾，

深色蔬菜有但含量不多。

不建議吃檸檬酸鈣，

禾馨營養師說會增加重金屬吸收。

可以選擇磷酸鈣或碳酸鈣。

魚油。

不是有素食需求的媽咪都可以選魚油，

魚油的EPA成分疑慮已經有許多醫生發文澄清不會影響凝血功能可以吃到生。

EPA也有讓孕媽咪心情好的功用。

葉黃素。

用眼兇的媽咪可以考慮吃，因為寶寶生長也會消耗。

3.

孕晚期28W後：

鐵

最後的碎碎唸

飲食控制還是建議在孕媽咪心情美麗的狀況進行喔！

胖20kg生產順利又迅速瘦回來的媽媽也大有人在。

孕期也千萬不能減肥還是要餐餐吃飽，

只是希望能以比較健康的方式胖寶寶不胖媽媽哦。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.132.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1509853999.A.42C.html

推 ayabego : 想問點心要準備什麼幾乎兩個小時就餓了上班最方便11/05 11:57

→ ayabego : 的就是萬惡的麵包....每天吃芭樂也膩了11/05 11:57

推薦兩杯乳製品可以當點心，乳製品會飽喔
也可以吃水煮蛋

推 bonny33 : 我吃了整個孕期的芭樂…生完後完全不想看到芭樂…11/05 12:00

哈哈我是都有吃但不吃多

→ bbwoo : 我兩胎都只胖2公斤11/05 12:01

媽咪超強

推 iamsunstar : 可是感覺水果類的營養素也很重要啊！很多蔬菜類如果11/05 12:01

→ iamsunstar : 烹飪方式過油過鹹應該也是會本末倒置？！除非都是清11/05 12:01

→ iamsunstar : 燙11/05 12:01

對啊所以我還是有吃水果但不吃多
（台灣水果真的太甜）
烹飪方式不過油過鹹就是健康大原則
不只是孕媽咪要注意我就沒特別提醒了

推 potata74 : 你好厲害喔，控制的很好！我也是給李建南醫生看的， 11/05 12:02

→ potata74 : 他對體重限制很嚴格，真的很兇耶，我前期胖太多他還11/05 12:02

→ potata74 : 問我是不是醫院體重計壞掉，不然怎麼會這樣胖，還跟11/05 12:02

→ potata74 : 我說要有羞恥心，但是我太貪吃胖了18.7，被他罵慘了11/05 12:02

→ potata74 : ，我還跟他說你罵我吧！我沒有羞恥心哈哈哈11/05 12:02

李醫生是刀子嘴豆腐心。
我最後在剖腹產產台寶寶大頭又大隻，
醫生問我胖多少我說七公斤，
他也說胖不多，要我怪老公基因寶寶才這麼大，害我吃全餐XD

老公家四個兄弟姐妹都是3800-4500，
婆婆四個都自然產超級猛。

→ allloveme : 我胖8，大約兩個星期恢復體重，出月中時比孕前瘦1XD 11/05 12:04

→ allloveme : 但其實孕中產後也沒節食，是有吃比較清淡，產後餵11/05 12:04

→ allloveme : 母乳瘦很快......11/05 12:04

我也是親餵媽但我少奶，餵母奶沒瘦到嗚嗚。

推 oopsnini : 孕期每天心情不好都靠食物在撐，最後胖了12公斤啊，11/05 12:06

→ oopsnini : 佩服原po啊！11/05 12:06

媽咪心情好最重要，12公斤很標準了!

推 loveducky : 我ㄧ開始目標是八，現在已十QQ 11/05 12:20

沒關係產後你一定很快瘦回來

推 anniekinki : 我現在的煩惱反而是戰力過低都吃不下，太會脹氣，11/05 12:21

→ anniekinki : 但固定時間還是會餓，到宵夜那餐目前只能吃水果才11/05 12:21

→ anniekinki : 不會脹到厭世（哭）11/05 12:21

那真的就是有吃就好媽媽辛苦了

推 yanjune : 我也是只胖七公斤控制方法差不多但我是妊娠糖尿11/05 12:21

→ yanjune : 很需要控制啊11/05 12:21

嗯嗯嗯我就是直接以最嚴的標準寬鬆執行哈哈

→ anniekinki : 目前第四個月，體重持平11/05 12:22

超棒!

推 Aeartha : 我胖6~7kg，但根本無法均衡QQ，都吃自己想吃的orz11/05 12:24

→ Aeartha : 除了葉酸有吃，問醫師營養品選擇，我醫師說都看妳11/05 12:24

→ Aeartha : 要不要吃…生完隔天就恢復體重，感覺蠻看體質的XD11/05 12:24

→ Aeartha : 因為孕期我變得比以前愛吃甜…11/05 12:24

我好像過了噁心期口味沒太大改變

推 el72829 : 整個孕期都在孕吐，十月初卸貨後比孕前還瘦兩公斤11/05 12:36

好辛苦…

推 loveducky : 我覺得鈣質補充最重要，不然ㄧ直抽筋11/05 12:36

正常吃鈣真的很難夠

推 peipei0919 : 胖4，秘訣是少澱粉，飯後兩小時不喝水，還有只喝熱11/05 12:44

→ peipei0919 : 水11/05 12:44

好厲害

推 monkey1208 : 懷孕後水餃要吃20顆才會飽啊QQ11/05 12:55

沒關係沒關係吃飽比較重要!

推 plumess : 我什麼都吃沒控制，胖了7kg寶寶3800...出月中體重11/05 12:57

→ plumess : 比孕前輕，但體態有點回不去了 11/05 12:57

體態真的回不去了嗚嗚肚子好大好鬆

推 kellycm42 : 我也是這樣吃，只胖了4kg，推媽咪分享 11/05 12:57

大概是我還是偷吃了不少甜食哈哈

推 miminini35 : 我生兩胎都胖10公斤左右，但都是產後的4~5個月才瘦 11/05 13:05

→ miminini35 : 回產前體重，坐完月子就瘦回去也太好了吧!!不過體重11/05 13:05

→ miminini35 : 差不多，體態卻回不去了，肚子好鬆~~~~11/05 13:05

真的嗚嗚尤其我孕期有狀況被嚴禁運動連樓梯都不能爬，肌肉掉光光

推 b22993126 : 我醫生建議吃檸檬酸鈣耶……都吃2個月去了……11/05 13:13

嗯這我也非專業哈哈
但我的確是有google到檸檬酸會增加腸道鋁吸收

推 ice117 : 我目前38周也只胖七公斤耶!但感覺會瘦不回去Y11/05 13:26

→ ice117 : 但我是因為一直吐才不胖的,還是想大吃大喝哈!11/05 13:26

孕吐真的好辛苦

推 huangemmawww: 目前30週胖三公斤，都是25週後增加的，好怕後面兩個11/05 13:27

→ huangemmawww: 月失控……11/05 13:27

不會的要對自己有信心

→ ice117 : 請問版媽身高體重多少呀?感覺本來就好瘦11/05 13:28

→ ice117 : 我也有偷喝珍珠鮮奶茶,可是很怪我去日本喝鮮奶都OK 11/05 13:29

→ ice117 : 可是在台灣喝鮮奶都想吐,懷疑台灣食物可能真有汙染11/05 13:29

我153/47孕前喔
台灣手搖杯有些不是用純鮮奶
（幾乎是專用通路奶非鮮奶）
我自己都只喝看得到是拆鮮奶或保證鮮奶的

→ gioia000 : 完全隨心所欲，胖不到七公斤，只有宵夜沒吃而已11/05 13:34

媽媽體質真好

推 ice117 : 版媽腿都超細的,是個美麗的孕婦ㄟ11/05 13:36

謝謝

推 LetsCafe : 為何生完可以只剩兩公斤我生完只掉了三公斤孩子就 11/05 13:46

→ LetsCafe : 三公斤 ToT 11/05 13:46

寶寶大隻加上羊水胎盤血液重差不多吧哈哈

推 moam : 孕吐直接接胃食道逆流，目前38W+增加4公斤…… 11/05 13:54

→ moam : 吃東西沒有特別控制，能吃下去就謝天謝地了 11/05 13:56

媽媽辛苦了

推 dony : 我胖三公斤，小孩四公斤，生完兩個月比孕前瘦八公11/05 13:57

→ dony : 斤，這是我人生控制體重的巔峰哈哈，不過還是很胖11/05 13:57

→ dony : 啦11/05 13:57

超厲害懷孕減肥法哈哈

推 linlovelin : 恭喜順產之前都有收看穿搭文～11/05 14:09

→ linlovelin : 少吃澱粉和糖真的體重不會猛爆上升，目前38w 胖8公11/05 14:10

→ linlovelin : 希望不會再多了XD11/05 14:10

→ linlovelin : 餓的話推薦無調味堅果無糖豆漿和優格，吃習慣就不11/05 14:12

加油加油

推 wiggyc : 我到現在33w也才胖2kg 想增重@@ 11/05 14:22

哈哈酪梨牛奶滴雞精？

推 travelgo : 體重沒變體態變，就代表體脂肪增加肌肉流失，只看11/05 14:46

→ travelgo : 體重數字意義不大11/05 14:46

剛生完肚子一定會鬆吧體態很難美XD
但我肌肉量真的有掉超難過，因為中期是完全性前置胎盤被醫生嚴禁運動連樓梯都不能爬
羨慕可以運動的孕媽咪

體重還是有指標性的不然醫生們不會控管體重

推 kerina : 大家都好厲害！我孕吐沒少，脹氣嚴重，吃的也沒以前11/05 14:50

→ kerina : 多，但現14週已胖3公斤11/05 14:50

→ kerina : 孕前153/42，體重一直飆不知道該怎麼辦！要努力試11/05 14:51

→ kerina : 著你們的方式好好控制了11/05 14:51

嗯嗯控醣真的不會體重暴衝喔媽咪加油

推 copperlin : 我胖8公斤，孕期沒特別節制，想吃什麼就吃，寶寶滿11/05 14:58

→ copperlin : 月就瘦回來了，因為餵母乳，寶寶滿2個月倒瘦2公斤..11/05 14:58

我也餵親餵母乳但沒瘦嗚嗚嗚少奶

推 canifly : 我只胖五公斤，孕期水果只吃芭樂或小番茄，比較甜11/05 15:09

→ canifly : 的如櫻桃會控制在五顆 11/05 15:09

→ canifly : 不過還有一點就是我脹氣到生...真的沒食慾...小孩11/05 15:10

→ canifly : 最後3025公克，奇妙的是產後兩天秤體重竟然才掉2，11/05 15:10

→ canifly : 小孩明明三公斤11/05 15:10

脹氣真的超不舒服!!

推 blue28082 : 孕期只胖兩公斤生完還倒瘦2公斤覺得是體質問題我11/05 15:12

→ blue28082 : 根本孕期都想吃就吃11/05 15:12

媽媽體質真好，
但我沒有喔哈哈我亂吃隔天體重就爆增
還是要靠控制

推 kittiequeen : 我也是完全前置胎盤，不能運動，眼看大腿線條慢慢11/05 15:17

→ kittiequeen : 消失好傷心，還好我也胖不多，生完再來運動吧！11/05 15:17

推 kittiequeen : 對了餐與餐之間可以吃優格加低GI水果，我常打無糖奇 11/05 15:19

→ kittiequeen : 異果或是小紅莓優格飲，對排便很有效 11/05 15:19

媽媽要有信心，我約32週胎盤有瞬間上移喔
後來變邊緣性沒有蓋住產道

推 ritachang708: 產前胖7公斤產後還是有5公斤在身上說好的羊水和小11/05 15:24

→ ritachang708: 孩體重呢？11/05 15:24

好想知道到底發生什麼事XD

推 ritachang708: 我也想知道QAQ 而且覺得自己變易胖體質囧11/05 15:30

推 maylisa : 我懷大寶重22kg，懷二寶到30w重4kg11/05 15:37

→ maylisa : 確診妊娠糖尿開始飲食控制，現在33w又瘦2kg11/05 15:38

→ maylisa : 前期完全沒節制大吃～可能帶大寶活動量大胖不起來11/05 15:39

→ maylisa : 現在被營養師警告不能再瘦了，可是低醣飲食加運動11/05 15:40

→ maylisa : 真的也很難胖11/05 15:40

低醣真的難胖，反正醣太多對寶寶也不好
媽媽多吃蛋白質吧！

推 dynamical : 孕前155/57.5，生產時59.5，出月中51.5，目前產後1111/05 15:53

→ dynamical : 個月47，帶小孩會瘦的...真的11/05 15:53

我寶寶目前2m我體重持平嗚嗚

推 Paldies : 我孕期胖4.5kg, 產後四天回復,孕期跟原poㄧ樣,飲食` 11/05 16:03

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孕期超想運動可惜不行嗚嗚

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推 liebestod : 我懷孕完全沒忌口照平常亂吃也只胖7公斤，寶寶出生311/05 20:14

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