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發現小禎也變太多了吧幾年前不是還胖胖的嗎現在臉已經變成瓜子臉了太久注意演藝圈突然看到嚇一跳好厲害~ --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
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小禎的減重之路超勵志的阿~
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/
BY ROYAL HUANG
胡瓜女兒胡盈禎（小禎）同時也是著名主持人，育有一名10歲女兒，最近在個人粉絲專頁
分享瘦身有成美照，早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身形肥腫難分，後來透
過戒酒、控制節食及運動，半年內瘦了近30公斤，完全判若兩人，回復剛出道時的模特兒
體態，真的超勵志！
1
戒酒
一向愛喝酒的小禎，最初想讓身體健康便戒酒，她曾向媒體表示，每年定期會有一段時間
讓身體休息，不想被酒精控制。結果發現戒酒1個月後即瘦了10多公斤。
2
先吸收蛋白質
減肥期間她改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵。先吃蛋白質，好
處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可抑制胰島素分
泌，較容易有飽足感。
3
晚上不吃澱粉
小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳
水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分
會儲存成脂肪，讓你越來越肥。
4
細嚼慢嚥
放慢吃飯速度、細嚼慢嚥，讓她自然地就減掉了三分之二的飯量，如進食過快，大腦還未
接收到飽肚訊息，會不知不覺令人吃下更多。
5
不吃加工食物
加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑，會令身體出現水腫，而且沒有營養，因此
小禎也戒吃了加工食物，不為身體加重負擔。同時禁吃麵線、不喝湯。
6
不可過度節食
小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」，自己甚麼都吃，但是份量減少；很想吃巧克
力或牛肉麵時，還是會吃幾口。
7
自製水果水
自製水果水，用小黃瓜、柳橙做的水果水，用瓶子裝着，可隨時帶備飲用隨時補充水分。
8
運動後才進食
選擇健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品，運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃，
運動完之後才會進食，但不喝運動飲料，但一定會在半小時內喝含糖乳酪，因完全戒糖太
辛苦了。
9
運動緊實線條
除了飲食，小禎這半年來也不斷持續運動，一定要帶氧和無氧並行。
登山式：
這動作之前昆凌在度假時也在練，可重點緊實腹部肌肉。
斜腹側展：
利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以，透過身體扭轉的方式，練出緊實小蠻腰。
啞鈴跨步蹲舉：
弓箭步藉由手拿著重物，負重做到更深層的訓練，下半身肌肉群
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.3.246
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543569423.A.C84.html
※ 編輯: farmer (27.242.3.246), 11/30/2018 17:17:40
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