#2020長榮航空國際觀光半程馬拉松
其實近期的訓練非常的中規中矩，沒有練的特別兇猛，心裡也沒有很踏實，但陳秉豐Chen Ping Feng教練一直告訴我現在的週期沒有必要那麼冒險，一切都在節奏上不要擔心，直到上週古都半馬，教練的指令是順順跑，但卻跑出82分半，我這才意識到原來看起來每天平穩的訓練，其實身體狀態已經逐漸在提升！
#努力不會白費
今天賽前教練計算評估大概是80分初，有跑到80開頭都算達標，但上週古都的狀況，自己內心偷偷訂下79:30的高標.....
#我要跑進80分內
一早4點出門就發現天氣沒有想像中的涼爽，很擔心會不會跑到一半出太陽，好險一路陰天到終點✌🏻✌🏻
起跑後有點過快，不斷調整身體狀態、集中注意力，維持在設定的配速平穩的進行到10k，進水門後逆風逆到懷疑人森，我偷偷躲在男生集團擋風兼偷跟步頻，跟著大家的節奏跑起來真的很順，都沒有遇到撞牆期！
#謝謝一群狠man的帥哥🥰
一進終點，我以爲教練又要啟動碎碎唸模式了，沒想到他給了我一個👍🏻表示通過驗收～
雖然沒有達到自己內心訂下的高標，但教練說已經合格了，但成績真的是脫離不了教練的計算欸，那為什麼不把我算快一點辣🤪
#教練神準
跑完很多人恭喜我破PB，但其實我的PB是2017年為了拼世大運去日本仙台跑出的79:06，已經過了三年也難怪大家都忘記，但是今天跑的成績已經是我在台灣跑出最好的成績了，我會繼續努力趕快更新PB的😅😅
#今天其實沒有破PB
看到路跑賽事越來越多人參加發現越來越多人愛上跑步，內心極開心，好幸運剛好遇到這個年代💓
#謝謝跑友的加油聲還有合照
#秉豐教練辛苦了
#恭喜破PB的跑者
#恭喜努力堅持到終點的跑者
#newbalance #aminoVITAL
#真男人文創商行 #森林跑站
#淨極勁 #勁元素加鹽葡萄糖
#長跑甜心 #國手匯
Photo by 尋寶網 碩哥、李展昇
恭喜努力堅持到終點的跑者 在 [心得] 2020北九州馬拉松sub3與BQ之旅- 看板Road_Running 的推薦與評價
「你要去跑波士頓馬拉松嗎？」
「拜託！那要跑多快，別鬧了！我連全馬都不一定跑的完。」
1年半前某個夜晚，還沒參加過馬拉松的我，睡前跟太太閒聊著。
1年半後，2020.2.16 北九州馬拉松
完賽目標：2：59：30
完賽時間：2：57：54
37歲，2個小孩，半獸人（1歲）+全獸人（4歲半）
第3馬，破3，拿到2021年BQ門票（門檻3：05）
證明Jay大曾說的：
「波馬不是給天賦異稟的人跑的，而是給夠努力的人跑的」
「全馬 3:30 甚至 SUB3 對多數青壯年男性，本來就不是非常難的事。」
破3萌生與賽事選擇
2019年3月第2馬萬金石，只跑出了3:49，成績不如預期，但之後跑步時我時常想著，如果能破3，又能去跑波士頓馬拉松，那會是什麼滋味呢？
看似遙不可及的夢想，此時已在心中慢慢萌芽，也帶著我，持續跑下去
台灣因為天候，賽事精緻度關係，可遇不可求
因此早早選定日本的認證賽事做為Ａ級比賽，飛行時間不會太遠，又能帶著家人旅遊，去年5月，看到北九州馬拉松，看了路線，坡度圖，除了前5Ｋ明顯上坡，其餘都是平路，心裏有股聲音：「就是這場了，還有9個月，努力練練看。」
我的訓練
11個月，從3:49到破3，多數人認為我天賦異稟，我認真訓練，投入100%
訓練方式以漢森為核心，唯一不同的是，我把長跑改為一週兩次，分別是長配速跑＋長跑
馬拉松的本質就是長跑，累積疲勞則是理念，如果能習慣長跑＋疲勞，比賽時就能輕鬆一點，我一直抱持這樣的信念
日復一日，週而復始，月跑量從400，500K到突破600K，周跑量120-140K，高峰期150K
2019年 總跑量 5431K
2020年 至今 1019K
我真的很努力！
訓練時間
身為爸爸，工作，家庭總是多頭燒，無法加入任何跑團，沒有任何跑步夥伴，但我很享受獨自訓練，因為也只有清晨，是屬於自己的片刻
凌晨5點
太太，孩子都還在熟睡，我已經熱身完畢，跑著課表，從滿天星斗，看到太陽升起
早上7點
我在廚房，準備全家早餐、奶瓶、上學書包，小心翼翼的打開房門，叫醒家人們，混亂中展開新的一天
這是跑者、好爸爸的日常滋味，甘之如飴
跑步，工作，吃飯，睡覺。
生活很簡單，很自在，很自由。
比賽日
8:35，進入起跑區，氣溫12度，下雨，不用怕太陽，但氣象預報會有10m/s以上強風，增添了變數
9:00，正式起跑，跟著人群，開始熱身
第1K，手錶響起，Pace 4：09
日本跑者水平真的很高
第2K pace 4:00，比目標配速快了15秒，心率不到160，體感在Easy Fast，第一次掛著笑容跑步，心裡知道，破3就是今天
3-5K，順著體感，雖然是爬坡，但我已經跑了數千回，pace穩定在4:15內
6-10K，面對下坡，放鬆身體，順勢加速，pace來到4:00內
11-20K，身體熱開了，pace 穩定在4:05上下，保持在long run體感，真的就像是出門跑個long run
21K 半馬處 時間1：26：02
不喘、不累、心率160，這是最快半馬紀錄
告訴自己，已經比目標時間快了4分鐘，好好跑完，不要躁進，因為破3，是最重要的事
22K開始，陸續跟幾位日本跑者形成集團，一同前進，雖然語言不通，不發一語，但彷彿我們已經一起練了數年之久，一同踩著pace 4：08-4：10
此刻，我正在享受美好旅程
過了23K，從市區進入河濱道路，時而逆風，時而順風，不需太費力，pace就能保持4：10，但這順風車也提醒我：「待會回程勢必是一場硬戰！」
25K，領先跑者從對向折返，看著菁英跑者滿臉猙獰，我知道此刻的順風將搖身一變，成為海上惡棍，無情摧殘所有菁英選手的身軀與臉龐，集團也略為加速，pace來到4:08，希望能在順風幫助下，爭取一些時間，面對回程逆風硬戰。
30K，時間2:03:50
正式進入河濱道路折返點，心中盤算著，剩下12.195K，能在51分鐘跑完，就能跑進2：55
但轉身後，迎面而來的逆風，瞬間將集團打散，短短200公尺，身邊已經沒有任何跑者共跑，只剩下自己，與無情的風聲
我壓低重心，不斷往前，但海風卻站在你身前，不斷把我往後推，如同告訴每位跑者，馬拉松沒這麼簡單！
此時，每位跑者除了努力破風，也試著緊跟前方落單跑者，試圖擋風，形成集團，但一陣又一陣強風，強迫每位跑者，獨自面對
在強風逆境下，不管如何努力，配速掉了10-15秒，但也沒有任何跑者超過我，看來，面對逆風，多數市民跑者真的沒輒
賽後數據顯示，平均風速9m/s，屬於強風，陣風最高來到15m/s以上，接近輕度颱風，夠兇！夠狠！
35K 時間2:25:06
與強風奮鬥了5K，身體，雙腿開始明顯疲倦，雖然已經很習慣這樣的疲勞感，但強風沒有停歇，就算只有1%的疲勞感也會被無限放大，我繼續奮力破風往前。
儘管身體很痛苦，視線越來越模糊，陸續看到零星跑者停下腳步，在路邊拉筋，我告訴自己，破3時間還夠，一定要穩住，寧可掉速，也不要受傷抽筋停下，一周跑2次長跑，就是為了這一刻，堅持住。
40K 時間2:48:00
來到最後2.195K，身體很痛苦，但心中知道，已經不會爆了，提醒自己，要穩穩破3，接下來還要跟太太，孩子旅遊，不要把自己弄傷了，或許是心理的壓力解除了，身體，腳步開始放鬆，刻意放慢速度，不再追逐時間，享受痛苦與美好共存的最後一哩路。
42K 時間2:57:00
最後一個轉彎，看到終點線，還有幾百公尺，出發前跟太太，小孩約好，在終點線等我，我12點前一定會回來，這是第一次，有人在終點線等我，但我環顧四周，一直找不到熟悉的身影。
直到最後50公尺，在各種日語加油聲中，我聽到太太帶著哭腔大喊：「成功了！成功了！成功了！」
Finsh 時間2:57:54
跨越終點線，轉身向賽道鞠躬，我一直幻想，此時我會喜極而泣，跟太太，小孩抱頭痛哭，但我卻異常冷靜，心中一股認同自己的力量油然而生：「我終於展現實力，跑出一場好比賽，是個破3跑者了!」
原來，馬拉松對我來說，是一趟自我追尋，自我肯定的旅程，這就是破3的滋味，好美好甜。
11個月以來，太太是我最大支柱，要忍受我因為訓練起伏產生的情緒，還有不合常理的作息跟飲食，她不理解，不過問，有時也會帶著不諒解的口吻問我：「為何你每天都要凌晨出門跑步？」 「你不累嗎？」 「你太瘋狂了吧。」
但其實，她永遠在我背後默默支持，讓我無後顧之憂的跑著，謝謝妳，我最愛的太太，2021年的波士頓之旅，就盡情刷我的卡吧。happy wife happy life。
第2個重要支柱，是Jay，他專業，精闢文章，總是在重要時刻引導我的訓練，對我這名中年獨身跑者來說，沒有他經驗分享，還有私訊意見，我是不可能走到這一步的，許多訓練，感受必須親身經歷後，才能深刻體會：「大哥(Jay）是對的!」
謝謝Jay大
從2018年7月至今，1年半跑了8487K，跑步，已經成為我生活一部分，不管是陪孩子在公園玩，飯後到公園散步，都可以跑，就跟吃飯，工作，睡覺一樣。
隨著年紀增長，也許我不會再跑出更好的成績，但我的體能，生活，家庭，工作，已經因為馬拉松，變得更好，更健康
如同老爸賽前3天告訴我：「你能每天5點起來，作息正常，吃得營養健康，這樣的生活態度跟方式，比成績更有意義，加油，好好去跑吧！」
後記：
賽後回飯店路上
太太：「我早上根本沒注意你穿什麼，怕在終點會找不到你，所以我跟女兒說，我們一起找穿粉紅色鞋子的，就是爸爸了。」
到了終點線
女兒大喊：「每個人都穿粉紅色的鞋啊！！！爸爸到底在哪啊？」
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