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4 F 推preppie: 大腿肌力不足導致肌肉緊繃拉扯膝蓋髕骨，膝蓋彎曲時都會 ... 6 F →kmtboxer: 一樓感謝跟醫生說的有點像但其他骨科又說膝蓋痛就不要運 ... ... <看更多>
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事實上，人們在盤腿坐的同時，他的膝蓋軟骨同時要承受上半身的重量。 ... 下去，內側收到過度積壓出現疼痛的情況，久而久之，膝關節也容易出現變形。 ... <看更多>
盤腿 膝蓋痛 ptt 在 Re: [請益] 打禪七後的膝蓋痛問題- 看板Buddhism 的推薦與評價
※ 引述《bellmoon (高飛遠走)》之銘言：
: 原先只有參加過初級禪訓班、禪二
: 前2週參加打禪七，回來後的1-3天膝蓋一直很痛
: 到現在已經兩週了，膝蓋還是隱隱的痛
: 我打的是散盤，有蒲團，蒲團有墊高墊毛巾，每次都坐一支香30分鐘，禪七約一天4-5次
: 請問有人因為打坐膝蓋一直隱隱的痛有禪病嗎？
: 網路有一派是說，打坐對膝蓋很傷、對屁股、下盤不好
: 也有一派說靜心觀呼吸，打坐氣血循環暢通
: 說法眾說紛紜
: 因膝蓋還是有點痛，下樓梯時尤其！不知道是否要去看復健科，還是自然讓它好。
: 也不知道為什麼膝蓋會一直痛，原因是什麼！是否打坐姿勢有誤需要再改進！
: 請各位同修大德分享建議與心得！感恩！
問題通常是打從您把小腿「拉」上來的那個動作就有問題了才會導致後續的膝
蓋痛。其實多數人都有這個問題。在下雙盤打坐至今邁入第26年，每天一次打坐約
2～4小時，禪七、佛七期間一次盤腿七、八個鐘頭也是家常便飯。這點微末的實作經
驗或許可以為您稍解一點疑惑。
大多數人要盤腿的時候，無論是散盤還是單盤、雙盤，都是直接45°角抓著某一腿
的腳踝或小腿就往骨盆方向拉近身體，然後再45°角把另一腿也拉過來交疊，弄成像
是在盤腿的姿勢以為這樣盤坐就OK了。其實樣貌上或許很像（與佛像相比），但膝蓋
周邊的韌帶、軟骨位置排列會處在一個違反先天設計的狀態。
關鍵在於這樣大剌剌直接把腿「拉」過來盤疊時，大腿骨（femur，股骨，我們直
接講大腿骨或許比較好理解）並未充分向外翻轉。
大腿骨不向外翻轉的狀況下盤腿會有什麼後果咧？
1. 膝蓋內側的半月形軟骨（medial meniscus）會受到大腿骨的「碾壓」，所以坐
久了膝蓋內側必定會痛。
2. 大腿股與小腿脛骨間輾壓著精美的半月形軟骨遭受輾壓，那代表大腿股與脛骨
接合處必定不是處在一個左右對等的狀態，既然內側半月形軟骨被輾壓到，想必
外側副韌帶（lateral collateral ligament）一定是處在一個慘遭過度拉扯的狀
態，就跟橡皮筋被拉長固定在那邊一樣。這樣拉久了，那組韌帶必定變得鬆垮垮
，久而久之您的膝關節就會不穩，然後......「膝關節錯位」。
繼續這樣練下去，保證您腿瘸，時間早晚的問題而已，因為您並沒有按照人體工
學來操作您的腿膝。
究竟要怎樣操作才能像古來高僧大德們那樣長時間盤坐入定又不傷膝呢？
一上座先別急著盤腿，先在膝頭朝上的前提下曲起兩膝，抱緊兩腿，同時用力把
大腿與小腿夾緊，能夾多緊就夾多緊。然後看您是要把左腳板放上右大腿、還是把右腳
板疊上左大腿。以左腳板疊上右大腿為例，您就必須先特別收緊左膝，在左大小腿夾緊
的狀態下，將左腳板放上右大腿。這時由於您的膝關節是鎖緊的，不可能向左或向右彎
，所以把左腳板架上右大腿的動作必定是需要透過旋轉左髖關節的動作才能完成。
膝關節原本在先天設計上就是只適合「前—後」動，不適合左右動；髖關節才是
可以360°轉的，例如踢「擺蓮腿（crescent kick）」的那個動作，所以要完成盤腿
這個動作，必定是要仰賴髖關節而非膝關節。硬是要把膝關節扭成像是盤腿的動作，
您等於是在強迫它朝「左—右」動，那它就保證會關節錯位給您看。
另一條腿這時由於左腿已經佔了些空間，要在完全收緊膝關節的狀態將它架到左
腿上會有困難，所以大、小腿之間多少需要鬆開一點空間才能完成架腿的動作，但也
只准鬆開一點點。盡可能還是要讓膝關節在鎖好的狀態下完成架腿的動作，全程只能
動到髖關節，兩膝一定是鎖死的。鎖死兩膝就是為了禁止膝關節被往左/右扭轉。
關竅其實就是順序問題，您是先鎖膝再盤腿、還是先盤腿再鎖膝？前者能保您
道業精進、身強體健；後者讓您未老先衰，兩膝關節軟骨磨損、沒撐枴杖走不了路。
初學者這樣做或許會感覺髖關節好痛，這才是需要忍的。如果痛的是膝關節，
代表您盤腿的順序是錯的！膝關節痛的話，不值得忍，因為膝關節先天的設計上就是
只有「前/後」兩個方向，沒有左/右。向左或向右就是在傷韌帶、逼膝關節錯位，必須
矯正盤腿的方式。髖關節痛的話，值得忍，畢竟它在結構上原本就是可以360°旋轉的，
適度忍過去（建議還是要循序漸進）。
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