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睡眠不足健身ptt 在 [問題] 睡眠時間對增肌真的有很大的影響嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 睡眠時間對增肌真的有很大的影響嗎?
時間Wed Sep 6 11:20:53 2017

我本身是不需要睡太多的體質

一天大概晚上睡6小時、中午再補個半小時的眠精神就很好

可是幾乎所有健身的教練，都強調睡眠的重要性

好像睡不滿8小時就會對成效大打折扣，嚴重性不亞於錯誤的飲食和訓練內容...

想請問一下睡眠對增肌真的非常重要嗎？

如果一天只睡6小時會不會很浪費訓練？

有沒有什麼相關的理論或文章可以讓我讀看看

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.147.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504668055.A.79B.html
推 kk840327: 想知道+1 09/06 11:22
推 simonfz: 重點是睡眠品質吧 09/06 11:23
推 shoutbyt: 訓練是撕裂肌肉，休息是修復增長 09/06 11:28
推 BOOMBAYAH: 沒啥影響 09/06 11:34
→ BOOMBAYAH: 吃重要多了 09/06 11:35
→ BOOMBAYAH: 台灣的網紅跟utuber睡眠都不足啊 09/06 11:36
推 basketone: 那請問有睡滿八小時 但是不一定是11-2點這段時間有效果 09/06 11:39
推 curtismaniac: 影響當然大 怎麼知道人家睡眠不足？ 09/06 11:41
→ curtismaniac: 重點是你睡眠品質好不好 你習慣凌晨睡中午起 這段 09/06 11:42
→ curtismaniac: 時間睡眠品質最好 那這樣也是可以練的很好 09/06 11:42
→ curtismaniac: 睡眠就是最直接的恢復了 當然重要 09/06 11:43
推 gogolgc: 主要還是吃跟練影響最大吧 但是睡眠不足長久下來對身體會 09/06 11:43
→ gogolgc: 造成負擔 09/06 11:43
推 WenjeMars: 館長都很晚睡 不知道有沒有很晚起床 09/06 11:46
推 danielchung: 很重要 跟荷爾蒙 神經活性等影響很大 09/06 11:49
→ danielchung: 睡眠不足容易胖 肌肉生成降低 力量水平也會降低 09/06 11:50
→ danielchung: 脂肪容易堆積等 每個人雖然睡眠時間不同 但充足睡眠 09/06 11:51
→ danielchung: 好處很多 09/06 11:51
→ FantasyScott: 當然重要啊！其實你自己挑一個月去試就知道了啊，一 09/06 11:53
→ FantasyScott: 個月都睡6小，一個月都睡7-8看有無差啊～自己實驗不 09/06 11:53
→ FantasyScott: 是最準嗎？ 09/06 11:53
推 ej2000: 個人實驗 感覺真的有差.. 不過我本身是長睡體質 幾乎8才飽 09/06 11:57
推 gaymuscle: 有 09/06 11:59
推 go371211: 一直熬夜會變瘦 09/06 12:01
推 xietwtw: 去看威力版主文章 09/06 12:02
→ xietwtw: 之前好像看他說過他增肌期沒睡飽增到的都脂肪 09/06 12:03
推 ihouse: 人要活的久 會吃會動會睡 09/06 12:04
推 a3899200: 熬夜會變瘦？！ 09/06 12:06
推 Deltaguita: 睡飽的話力量增長比較明顯 09/06 12:12
→ yuechen: 熬夜明明會變胖吧？？！！ 09/06 12:21
推 Chan91143: 個人睡不好會沒胃口Q 09/06 12:21
推 majorleague1: 差很多 以前６小就睡飽 現在沒７個小時會超疲憊 09/06 12:23
→ s84629: 那輪班睡眠時間不固定呢? 09/06 12:35
推 daniel0204: https://www.instagram.com/p/BXYegQrAwcK/ 09/06 12:45
推 asos82333: 館長都睡四小時 09/06 12:50
推 aa428241: 每個人需要的睡眠時間不一定一樣 09/06 12:56
推 DickCowBoy: 我覺得一點燈光都沒有睡眠品質超好 同樣八小時的話 09/06 13:05
→ DickCowBoy: 晚上22-06 跟0-08 差蠻多的 不知道是不是陽光影響@@ 09/06 13:05
推 luckymore: 睡不好連訓練品質都降低了 你覺得呢? 09/06 13:54
我知道睡眠不足->精神不好->訓練強度不高
但是我想問的情況是，假如睡得少但品質好，不影響精神和體力，訓練強度也足夠
單純睡眠時間少這點會不會有什麼負面回饋，使得訓練的成效被打折扣呢？
※ 編輯: Bz5566 (1.174.147.77), 09/06/2017 14:01:58
推 isaacx: 我也想知道,我也睡不滿六小,也是中午會睡半小 09/06 14:07
推 catherine379: 我也想知道...就真的睡不了那麼久該怎麼辦??? 09/06 14:15
→ catherine379: 真的很苦惱嗚嗚嗚 09/06 14:15
推 apalamplm: 熬夜會胖是因為你吃東西吧 沒吃我會瘦 09/06 14:17
推 Khauf: 好像有看過長期睡眠不足導致睪固酮水平下降的文章 09/06 14:19
推 themost: https://goo.gl/Zx3kgX 增肌不知道 但增脂史考特有說過 09/06 14:20
推 majorleague1: 睡飽就好 時間因人而意 09/06 14:32
推 rocku112: 熬夜吃東西才會變胖拉 沒吃哪會 09/06 14:54
推 nightwind209: 睡眠就你身體休息/修復的時間 每個人需要的不同 以 09/06 14:55
→ nightwind209: 自己為準 09/06 14:55
→ signm: 品質比較重要 09/06 14:56
→ kobelakers: 吃 睡 練 09/06 15:07
推 iamfreeze: 有時候不是願不願意睡好睡滿阿 睡眠障礙的人也不少吧 09/06 16:43
推 F1ower: 熬夜不只會讓你嘴饞，還會讓你瘦體素下降與降低新陳代謝 09/06 17:08
→ F1ower: 更正 我說的是睡眠不足，不是熬夜 09/06 17:09
推 image0404: 館長體脂其實比以前高很多 09/06 18:19
→ aggressorX: 睡眠就算你不長肌肉也很重要啊 09/06 18:50
噓 GankedByMom: 每天都睡不飽怒噓 09/06 21:13
推 permanence: 我記得像原po這種睡眠時間短也很有精神的 是控制睡眠 09/06 21:36
→ permanence: 的基因跟大家不同 所以以睡眠時間來評斷肌肉修復足不 09/06 21:36
→ permanence: 足夠 對於有這個睡眠基因的人來說可能沒有意義 09/06 21:37
→ BHAIRE: 館長感覺一天睡不到5小時 常常半夜苦練 開台 說一天不夠用 09/06 23:26
推 kele1206: 熬夜會沒力 花一樣的時間訓練效果打折 09/07 00:50






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#38. 到底在累什麼？這些習慣，害你明明睡飽了卻還是一直感到疲勞

也有不少人因為在健身房槓鈴臥推做過頭，導致肌肉破裂、傷到骨頭。 ... 要是喝了咖啡卻還是想睡覺，這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦，處於疲勞 ...

#39. 運動前能不能喝咖啡？怎麼喝不傷身、效果最好？ - 康健雜誌

很多人愛在健身前喝杯咖啡，究竟這樣做會不會傷身？什麼時間點喝、又該 ... 睡眠中斷、失眠：咖啡喝太多，會導致睡眠障礙，睡眠不足則容易削弱體能。

#40. 【2022嚴選】十大綜合維他命/B群推薦品牌人氣排行榜 ...

十大維生素B群推薦人氣排行榜(含PTT/dcard/屈臣市/好市多/日本相關整理) ... 的現象，加上生活壓力大、睡眠不足、生活不規律等等也是造成體內營養素失衡的重要原因。

#41. 只睡4小時仍精神飽滿！睡眠名醫江秉穎：助眠6件事 - 50+

編按：如何改善失眠、睡得好？有時不得已睡得少，如何照樣精神奕奕？專長睡眠醫療的江秉穎醫師，經常只睡4小時卻還是元氣滿滿，究竟如何辦到？

#42. Keep 免費居家健身訓練App，人性化幫助養成運動習慣

Keep风行时我也下载来锻炼，不过不久就放弃了，是我太没有耐性。从没想到会有人如此细致地去研究一款互联网APP，这是我思维不足的地方，我要向你学习！

#43. 【問題】 如何避免手上青筋暴露- 健身板 - PTT網頁版

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.36.126 (臺灣): https://webptt.com. ... 2 F ：推catlady: 睡眠不足有影響喔07/23 22:12.

#44. 瑜珈好處ptt

Search: 瑜珈好處ptt - lb.fritzbot.net. ... 瑜珈墊ptt; 瑜珈磚怎麼使用？ ... 養生導讀:睡眠不足和焦慮是一個惡性循環,白天的壓力導致夜裡失眠, ...

#45. 2023最新10款熱門踏步機專業推薦，網友一致好評推薦比較介紹

患有高血壓、心臟病及血糖過低者，須遵照醫師指示使用健身器材。 4.飯後一小時內、酒後、睡眠不足者，應避免使用. 3個月保固期保固單位：代理商(長江 ...

#46. 「全方位科學減重健康管理流程」瘦身7天有感 - 存奕美學診所

Dcard、PTT、Google各大平台網友好評、口碑推薦！ ... 許多人減重怕胖吃得太少，不足人體基本所需熱量，反而造成代謝下降，體重溜溜球效應，體脂肪越來越高。

#47. 智慧手錶| Samsung 台灣

排列成一排的四支Galaxy Watch5 手錶分別搭配四款不同顏色的. 一名女子站在球場上靜止不動，戴著Galaxy Watch5 的左手. 睡眠追蹤. 陪著你數羊. BioActive 感測器.

#48. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

... 還包括讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝、改善睡眠、大腦功能和消化系統。 ... 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類 ...

#49. Hello 醫師台灣| 由醫學專家審稿的健康內容

Hello 醫師提供資訊正確、與健康相關，並經醫學專家審閱的內容，幫助你擁有更健康，更充實的生活。

#50. 康寧醫院

失眠嗎不妨試試兩段式的睡眠. 2022-01-03 ... 2020-06-29. 健身的孕媽咪要注意產檢尹長生醫師. 2020-06-24 ... 陸製三合一疫苗發生效價不足事件之相關Q&A. 2018-08-07.

#51. 確診清冠一號怎麼吃？哪些人符合清冠一號公費資格？一文帶你 ...

... 肺高壓、氣管擴張、慢性阻塞性肺病）、結核病、癌症、慢性肝病（肝硬化、非酒精性脂肪性肝炎、酒精性肝病與免疫性肝炎）、失能（注意力不足及過動 ...

#52. [問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？ - Road_Running板

睡眠不足 會. →. joviwu03/23 12:5359 F惡性循環. 推. bmwgt203/23 12:5660 F原本都下班慢跑，後來改到早上五點半，空氣好溫度滴體感.

#53. 2023尾牙遊戲推薦｜15個團康遊戲＋3款線上團康推薦給你！

每到年底，身為福委會又要開始煩惱春酒跟尾牙遊戲和抽獎等活動環節，真的是頭很痛。沒關係，Pinkoi 今天就幫你整理了15 個尾牙遊戲，不需要綵衣娛親的才藝表演， ...

#54. 失眠ptt

内容提示: Page 1 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态, 导致睡眠不足。 失眠PPT课件1 失眠一、概述1、定义:失眠又称“不寐” 、“不得眠” 、“不得卧”、 ...

#55. 提神飲料ptt

熬夜時提神飲料得這樣喝!名人御用營養師傳睡眠不足生活秘。 Re: [問卦] 大夜班如何提神? - 看板Gossiping - 批踢踢實業 ...

#56. 晏人物Timothy (@timothysphotos) / Twitter

晏人物體態記錄委託185公分微似佐藤健的炸肌健身教練Albert 健身六年的健身 ... 給他一頭亂髮一副眼鏡一雙黑襪皮鞋直接化身宿醉未退睡眠不足想work from bed的痞痞男子 ...

#57. 黑鸟科技- 2023

... 旅遊林皇宮自助餐2022 全民健身指南石狩鍋骨質重量瓦屋根外観黑鸟科技 ... 中文歌詞香檳濃度台湾一泊ホテル佩蓉洪臺北福華耳朵抽痛睡眠不足趣淘漫 ...

#58. 不含澱粉質食物- 2023 - nfteezy.pw

... 攘粵音男髮型瀏海捲問問哥健身工廠比賽跨文化管理課程昭和14年張愛玲 ... 張小桌子中華英雄之風雲再起2022 演員北管祝壽睡眠不足的危害小马云101 ...

#59. 繼承概括- 2023

北海道旅遊ptt. 名流迪爵. 北投市場滷味做法. 立成傅. ... 低血壓睡眠不足. 每日運動半小時減肥. ... C級健身教練考試. 換髮型app 教學. 新北校園廣告人.

#60. 2023 運動環- girdeegoor.online

女網友4日在PTT WomanTalk版發文，透露自己雖然想要運動，但是下班去健身房時常… Nintendo Switch 健身環大冒險（+ 健身環豪華收納包） 收錄超過40種健身招式遊戲支援 ...

#61. 法棍減肥- 2023

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#62. 運動環2023

女網友4日在PTT WomanTalk版發文，透露自己雖然想要運動，但是下班去健身房時常… Nintendo Switch 健身環大冒險（+ 健身環豪華收納包） 收錄超過40種健身招式遊戲支援 ...

#63. 血液循環不好要吃什麼

要改善長期手腳冰冷的問題，除了靠多運動、注重保暖和充足睡眠外，也可藉由飲食 ... 可以改善血液循环,对于一些缺血患者疗效明显,如脑动脉供血不足。

#64. 飲食記錄app store - 2023

然而，缺乏專業建議和卡路里資訊是這款App 較為不足之處，非選取式的紀錄法也較花費 ... myfitnesspal; 健身飲食app; 熱量計算app ios; 熱量計算app; 卡路里app ptt; ...

#65. 野訊登山評價- 2023 - luscious.pw

『野訊』第56期高山登山社評價-2021-03-29 輕鬆健身去2 天前gl=tw 」在翻譯中開啟[心得] 一對台大登山社山難留守 ... 因為第二天，我幾乎是睡眠不足的情況下在爬山。

#66. 野訊登山評價2023

『野訊』第56期高山登山社評價-2021-03-29 輕鬆健身去2 天前gl=tw 」在翻譯中開啟[心得] 一對台大登山社山難留守 ... 因為第二天，我幾乎是睡眠不足的情況下在爬山。

#67. 台北市運動中心2023

以下是從台北65家健身場所，經由網路調查，綜合評估後脫穎而出的優質健身房 ... 後一小時內、血壓過低、酒後、嚴重睡眠不足時或其他任何身體不適者，禁止使用本設備。

#68. 初见恒美Villa 2023

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#69. 黃精枸杞湯- 2023

有些人長期睡眠不足,肝火盛,如果再捱幾晚通宵,眼睛會突然紅腫刺痛, 不斷流眼淚水, ... 枸杞葉配杞子同用,能滋補肝腎,明目健身,對眼睛澀痛,目翳,視力衰退等症都有幫助.

#70. 營養師黃君聖- 2023

我是黃君聖Sunny營養師，擁有台灣營養師以及美國私人健身教練ACE-CPT證照. 個人檔案. ... 國人9成膳食纖維不足根據我國國民營養調查顯示，國人九成以上膳食纖維…

#71. ここから近くのホテル安いㅁㅗㅇㅡㅁ2023

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#72. 半夜吃东西2023

可以吃，但是却不推荐长期晚睡少睡，睡眠不好或者睡眠不足，除了会影响新陈代谢，还会有以下危害： 1、睡眠不足，第 ... 健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。

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#74. 黃精枸杞湯2023

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有些人長期睡眠不足,肝火盛,如果再捱幾晚通宵,眼睛會突然紅腫刺痛, 不斷流眼淚水, ... 枸杞葉配杞子同用,能滋補肝腎,明目健身,對眼睛澀痛,目翳,視力衰退等症都有幫助.

#76. 奢侈品有哪些- 2023

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#77. 捐血500cc 體重- 2023

... 影響，民眾捐血意願低，全台血庫庫存不足；一名男網友今(28)日您最近捐血了嗎？ ... 捐血限制; 捐血後遺症; 捐血500cc條件; 捐血好處ptt; 捐血好處壞處; 捐血好處 ...

#78. 防彈吃2023

單是使用防彈咖啡來當早餐，是不容易有飽足感，甚至因熱量的不足及飢餓感的增加， ... 其實防彈咖啡採用的體重管理原理，跟在健身界已經風行了一陣子的「生酮飲食法」 ...

#79. 乐心手环app 2023

智能睡眠追踪，守一夜关心你睡的好不好能自动追踪记录你的睡眠时间和睡眠 ... 设置的是余额不足10元后自动充值50元，还能设置每日支付上线防止盗刷。

#80. Video An Unboxing of the Super Famicom Classic Mini 2023

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#81. 2023 Reggie Fils Aime Says Super Smash Bros for Wii U Pre ...

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#82. 我的不正經人生觀 - Google 圖書結果

... 網路上鄉民的意見也要追,PTT、臉書粉絲專頁熱門討論串也是我每天晚上必做的功課。 ... 先在家裡健身一小時,早上八點開始連上四節課;午餐時間因為睡眠不足沒有食欲, ...

#83. Facebook Predicts Your Political Stance Based on Your Activity

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