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大家會發現我一篇文都沒有刪 然後我也搞不懂要我道殺小歉? 我有我的道 我有的堅持 重開是為了太多人不斷的叫我開 不是為了你們那些人開 然後我這段時間也看不到半個綁起來練的 重開板是超級多人需要超多人寫信 請問我要到殺小歉???? 不實用的在我的世界就是不推 喜歡綁就去綁很難嗎? 道歉? 學到我東西的人比殺小都多 我贊助運動比每一個部落客都多一年百萬起跳 我要為了教健身道歉? 每個人都滿嘴的推廣運動 每個人都一樣拉 是我有開健身房賺錢 但我開館兩年半贊助捐錢超過700萬 包含這次黃老先生只在暨大廳演講 跑來跟我說需要 我就花兩萬給他買裝備 像這種大大小小需要出錢的 媽的 你們這些滿嘴理論推廣運動的人 請問你們出多少????? 健力比賽在台灣是小眾大家都滿嘴 硬舉深蹲臥推 媽的比賽沒經費你出嗎? 幹我一年補20萬給健力協會辦比賽 道什麼歉? 人都有脾氣 跑來我這講一講 要我道歉?? PTT阿 靠北文阿 寫一狗票 你們到底在健身界 做什麼回饋阿??? 講白點就是要賺錢 ~~ 講那麼多不就老是在講我像個流氓? 你網路類個是不是阿~ 我常講 我就是流氓健身房 但是比全台灣 任何健身房都用心 專業 服務至上 來比啊???? 健身比打字 專業比打字 比賽比打字 連開健身房抹黑也比打字 你繼續打字 我就繼續作事 是我很土包就是土拉

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硬舉 ptt 在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的精選貼文

By 張嘉哲骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚

【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags: 硬舉 ptt 下背痛坐骨神經痛拉單槓治腰痛髖鉸鏈骨盆前傾骨盆後傾椎弓解離椎間盤突出 KineticControl 動作控制疼痛治療運動治療傷後復健要與生活連結解離運動聽過沒有極致的動作控制 3D動作分析

張嘉哲骨科醫師

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動作健康遠離痠痛

硬舉 ptt 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的精選貼文

By Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin

2016-07-26 19:39:46 有 114 人按讚

『分享』

我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。

大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。

這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。

教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！

[學員心得分享]　
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）

開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。

上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!

重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」

前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」

今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。

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硬舉 ptt 在飆捍 Facebook 的最佳解答

By 飆捍

2016-07-14 00:26:08 有 5,874 人按讚

大家會發現我一篇文都沒有刪
然後我也搞不懂要我道殺小歉?
我有我的道我有的堅持
重開是為了太多人不斷的叫我開
不是為了你們那些人開
然後我這段時間也看不到半個綁起來練的
重開板是超級多人需要超多人寫信
請問我要到殺小歉????
不實用的在我的世界就是不推
喜歡綁就去綁很難嗎?
道歉? 學到我東西的人比殺小都多
我贊助運動比每一個部落客都多一年百萬起跳
我要為了教健身道歉?
每個人都滿嘴的推廣運動
每個人都一樣拉是我有開健身房賺錢
但我開館兩年半贊助捐錢超過700萬
包含這次黃老先生只在暨大廳演講
跑來跟我說需要我就花兩萬給他買裝備
像這種大大小小需要出錢的媽的
你們這些滿嘴理論推廣運動的人
請問你們出多少?????
健力比賽在台灣是小眾大家都滿嘴
硬舉深蹲臥推媽的比賽沒經費你出嗎?
幹我一年補20萬給健力協會辦比賽
道什麼歉? 人都有脾氣跑來我這講一講
要我道歉?? PTT阿靠北文阿寫一狗票
你們到底在健身界做什麼回饋阿???
講白點就是要賺錢 ~~
講那麼多不就老是在講我像個流氓?
你網路類個是不是阿~
我常講我就是流氓健身房但是比全台灣
任何健身房都用心專業服務至上
來比啊???? 健身比打字專業比打字
比賽比打字連開健身房抹黑也比打字
你繼續打字我就繼續作事是我很土包就是土拉

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2020-08-16 00:39:46 有 150,967 人看過有 2,495 人喜歡

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2020-08-15 01:45:16 有 71,688 人看過有 1,047 人喜歡

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2020-08-11 23:25:47 有 107,646 人看過有 1,902 人喜歡

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