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基礎核心動作很重要，像我以前上私人健身課程時，教練第一個動作幾乎都會要我們做深蹲（或各種深蹲變化動作），收尾動作可能是棒式等。這就像大樓的地基一樣，紮的愈深，後面才能蓋的愈高，「核心」若能愈穩定，我們在做肌力訓練時也比較不會受傷。
今晚影片示範的動作是《橋式》，細部說明請點入了解喲！
本周運動菜單：
1、橋式
2、深蹲
3、腹部捲曲
4、俄羅斯旋轉
5、棒式
橋式這個動作，如果選擇徒手做，一組可以做20到30下，然後做3組；若選擇負重，一組可以做15到20下；如果做肌肥大訓練，重量當然要做到自己能負荷的邊緣，一組做8到12下。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #基礎核心運動
#第52輪運動Day2 #SuperMami超級媽咪
今晚示範的是《滑盤貓式》，之前分享徒手動作能舒緩生理期的不舒服，如果想增強核心訓練，可以使用小工具滑盤，讓身體更軟Q，同時協助操練核心。
本周訓練菜單：
✅滑盤貓式：一組做6次呼吸下，一共做3組。
✅滑盤登山者：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤棒式開合跳：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤前弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅滑盤側弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
二小姐愈來愈喜感了，每天都要搶我的運動器材～這組滑盤還是她喜歡的粉紅色，一拿出來自己就上線一起運動囉！今年達成每日居家運動目標之外，還影響了孩子，讓她們喜歡上運動，身教的效果永遠比言教來的快又有效率。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #滑盤特訓
#本周核心攻略
#第51輪運動Day2 #SuperMami超級媽咪
今晚示範的是《滑盤貓式》，之前分享徒手動作能舒緩生理期的不舒服，如果想增強核心訓練，可以使用小工具滑盤，讓身體更軟Q，同時協助操練核心。
本周訓練菜單：
✅滑盤貓式：一組做6次呼吸下，一共做3組。
✅滑盤登山者：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤棒式開合跳：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤前弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅滑盤側弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
二小姐愈來愈喜感了，每天都要搶我的運動器材～這組滑盤還是她喜歡的粉紅色，一拿出來自己就上線一起運動囉！今年達成每日居家運動目標之外，還影響了孩子，讓她們喜歡上運動，身教的效果永遠比言教來的快又有效率。
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