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縮小腹減肥dcard 在 [討論] 植森式縮腹法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)
看板MuscleBeach
標題[討論] 植森式縮腹法
時間Tue Sep 3 10:25:05 2013

這是剛剛我朋友寄給我的，她說她就是利用這方法，從68公斤減到52公斤

不知道此方法，是否此神奇呢?是的話，我幹嘛每天花那麼多時間跑步、舉錏鈴

原文如下


一個動作，讓肚子馬上瘦--供參考



很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。



腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」

現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作「縮小腹」。「植森式
縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：

1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。


https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/bac3ab5f71d203ce6b608fe41d52ddcc.jpg



「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食

史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！

請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要
衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望
練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成
你所有夢想的瘦腹方法。

3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」

不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習
慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚
法的訣竅。



無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議
各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者
不妨從與肩同寬的步幅開始做起。


https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/1204513079c5806a31c24fe382de748d.jpg


步驟1：挺直背部拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到
極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順
帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下
來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展
，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半
身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看
看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀
輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動
作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬
，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。



「每天一次、一次30秒」就夠了！




以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2~3下，就能對腹肌造成極大負
擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森
式縮肚法完全沒有制式規定。


希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持
續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加
強度。

「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。

只要「兩週」就能讓肚子變小

想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作
用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！

做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做
一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那
麼吃力，但能活化腹部力量。

練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極
瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒
，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。

有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來
愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此
時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，
也能感受到明顯效果



隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題

了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才
是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯
時，也別忘了要縮小腹。但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。不用勉強自己也無
需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。

學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用

重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，
也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。



縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用
力縮小腹。。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg

縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」

我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
結合時，最能發揮效果。

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆
腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精
準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積
極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來
啊 ！



不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會
因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓
力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg

縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」

我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
結合時，最能發揮效果。

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆
腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精
準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積
極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來
啊 ！



不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會
因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓
力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.94
推 jaysuzuki:這類似的方法八成八是從日本來的，等哪天日本的運動科學 09/03 10:58
→ jaysuzuki:有美國一半強的時候我再考慮相信 09/03 10:58
推 jaysuzuki:稍微看一下，這大概是靠著矯正姿勢來達到體態變好，跟瘦 09/03 11:02
→ jaysuzuki:不瘦沒什麼關係 09/03 11:03
噓 lingray:拿去騙騙愛美懶動的蠢女人還行 來這想騙誰？ 09/03 11:15
推 kee32:知道是廢文還轉? 09/03 11:16
噓 chainedchaos:這邊又不是減肥板 09/03 11:55
→ licklabium:可是我看金鋼狼大在減肥版也有一篇「真空縮腹法」耶 09/03 11:58
噓 kee32:你有看完嗎?他沒提到那可以減肥,不要害他,雖然他已經很..... 09/03 12:46
→ kee32:本來不想噓你的...... 09/03 12:46
噓 ddx000:大概要一天縮個幾百下才可能瘦吧 09/03 12:52
→ licklabium:kee32大，我當然有看完，你有看到我推文說到，金鋼狼 09/03 13:04
→ licklabium:大的那篇文章中，有提到可以減肥嗎?我只是懷疑，不是? 09/03 13:04
→ licklabium:在問這一篇前，我也稍微GOOGLE它的真實性，但是沒有 09/03 13:06
→ licklabium:比較專業的人發表它的真實性，所以我才上來發問的啊 09/03 13:07
推 kee32:我哪天要是貼一篇吃大便可以減肥的文章,你要不要找"專業"的 09/03 13:14
→ kee32:文章來反駁?有人說過"吃大便不能減肥"嗎? 09/03 13:15
→ kee32:一堆鬼扯的偽科學,還要人家提專業文章反駁,你以為這是哪裡? 09/03 13:15
→ licklabium:有些東西或許有些人一眼就可以看出真偽，但有一些則 09/03 13:17
噓 kee32:你怎麼不先自己查一下「燃燒腹部脂肪」的機制是啥鬼? 09/03 13:17
→ licklabium:不然~你覺得這樣就是你所謂「熱心助人」，我也OK~ 09/03 13:18
→ kee32:辜狗一下就知道了,通通都是這篇鬼文章的內容,沒有別人提過 09/03 13:18
→ licklabium:我並沒有不懂，只是擔心有些知識是我所不知道的才發問 09/03 13:18
→ kee32:聽過大前研一講的全民白痴化嗎? 還有,你少拿我文章壓我 09/03 13:19
→ kee32:基本的按按鍵盤辜狗都不做,誰會想幫你? 09/03 13:19
→ licklabium:你覺得你高興就好，實在不知道為什麼你反應這麼大 09/03 13:19
→ kee32:我也不知道,可能我愛這個園地,對這種不知道幹麻的文章特不爽 09/03 13:20
→ kee32:你可以跑去咖啡版發一篇"聽說喝咖啡可以減肥"的文章試看看~~ 09/03 13:21
→ kee32:相信你會得到更多的熱烈歡迎! 09/03 13:22
→ licklabium:我有按鍵盤辜狗，如果你有看我的推文。但我沒那麼有自 09/03 13:22
→ licklabium:信我的知識或搜尋的，足以回答朋友的問題，所以上來問 09/03 13:22
→ kee32:這種朋友,你還要幫他研究?就讓他去作直銷吧,幾個月就夠了~~~ 09/03 13:23
→ licklabium:愛這個園地，不是不具有專業的人問的，就用這樣態度回 09/03 13:23
→ licklabium:應。這樣的朋友你週遭都沒有??你確定??你的異性朋友每 09/03 13:23
→ licklabium:個人都很懂運動、減肥??他們發問減單問題，就要被你轟? 09/03 13:24
推 kee32:打個比方,你去問一個英語教學專業的人"什麼是左腦學英文機制 09/03 13:25
→ kee32:(你要改右腦延腦都行啦!)"對方肯定一頭霧水,因為沒這東西 09/03 13:26
→ kee32:同理,你拿一個啥"腹部燃燒脂肪機制"要來問,根本沒有的東西, 09/03 13:27
→ kee32:你要誰給你答案?你去問發明者,他會講,真的有效只有我知道~~~ 09/03 13:27
→ kee32:不是問的人就最大,小學生才有隨便發問不用大腦的權利 09/03 13:28
→ john002:K大意思是這分明就是可經由常理先行判斷的議題,何需打著 09/03 14:03
→ john002:科學的名號加諸於此,你不也說辜不到相關資訊那不就證明了 09/03 14:03
→ john002:這不算是正規的方式,任何科學理論都是長久堆積出來的,更 09/03 14:03
→ john002:不用說健身這門科學的運動,況且板友們也沒有任何義務要替 09/03 14:03
→ john002:誰解答什麼,難道板友說有效就能替這個方法背書嗎? 09/03 14:03
→ taff:基本上,除了氣體外,固體跟液體都沒辦法經由壓力改變體積 09/03 14:20
→ taff:縮腹會小腰圍?是把屁擠出來了嗎? 質量守衡定律懂不懂!? 09/03 14:21
→ taff:你有問他除了做這奇怪的運動外吃多少之類的嗎? 09/03 14:22
→ shawnjoe:其實這本書我在書店也看過一下，我的看法是 當你鎖小腹 09/03 14:39
→ shawnjoe:的時候用的是腹內橫肌（應該是這個名字）就像做plank一 09/03 14:39
→ shawnjoe:樣，而鍛鍊這個肌肉多少可以讓小腹看起來小一點，但是要 09/03 14:39
→ shawnjoe:能瘦的話，還是一樣，縮小腹能消耗多少熱量，我不知道， 09/03 14:39
→ shawnjoe:你可能要自己去是，要要我減脂 我還是會選傳方式 例 有 09/03 14:39
→ shawnjoe:氧 Hit等 09/03 14:39
推 shawnjoe:不過如果你有運動 你會知道這不太可能 很多重訓動作 我 09/03 14:41
→ shawnjoe:們都在繃緊核心 09/03 14:41
推 XXPLUS:補血，有縮總比沒縮好，只是對這個版的運動量不夠 09/03 14:43
→ XXPLUS:就像有些人用瑜珈球取代電腦椅，多點核心消耗,有總比沒有好 09/03 14:44
→ kee32:對任何人運動量都不夠吧...... 09/03 14:45
→ XXPLUS:但是拿來把負重深蹲當飯吃的版上，這種資訊當然就不值錢囉 09/03 14:45
→ XXPLUS:其實他分享的資訊並沒有排他性,也不會縮小腹就累到無法重訓 09/03 14:47
推 kee32:樓上不要迴避"腹部脂肪燃燒機制"這麼重要的核心議題 09/03 14:48
→ XXPLUS:人一天也沒辦法醒著就在重訓，有空就壓幾下腹式呼吸也不錯 09/03 14:49
→ kee32:扯什麼"有動比沒動好",肌肉版的人看不上啥的,搞挑撥嗎? 09/03 14:49
→ john002:它談論的是減肥,本該排除在本板之外了 09/03 14:49
→ kee32:老兄,你也是常見面孔,要護航也高招一點吧! 09/03 14:50
→ john002:再者,健身板的人把深蹲當飯吃礙著你了嗎?難不成教你吃披 09/03 14:50
→ john002:薩?來健身板本來就是以動作還肌肥大為主 09/03 14:51
→ XXPLUS:反正只想看輕鬆的資訊就想瘦的人，殺也殺不完，何必動怒?? 09/03 14:51
→ kobe8112:沒有排他性就不用管正確性了，反正多點消耗有比沒有好 09/03 14:54
→ kobe8112:那我可以PO篇「多發廢文減肥法」，依靠多打點字減肥 09/03 14:55
→ XXPLUS:建議原PO把這篇文章丟到女孩聊天版或OL版，屬性比較對胃 09/03 14:55
→ kobe8112:多點熱量消耗，有總比沒有好，反正不會因發廢文累到無法 09/03 14:56
→ kobe8112:重訓....嗯，現在的差不多先生真是越來越多了 09/03 14:56
→ john002:反正只看表面資訊任意批評的人殺也殺不完,何必動怒? 09/03 14:57
→ XXPLUS:不要破壞皇城內的和諧啊 09/03 15:01
→ licklabium:記者問林杰樑醫生，喝RO逆滲透水是否會得骨質疏鬆，他 09/03 15:02
→ licklabium:可不是回答「你不會辜狗嗎?」或「你要不要問吃大便會不 09/03 15:03
→ licklabium:會得骨質疏鬆」，卻也無損他對醫學的熱愛啊 09/03 15:03
→ licklabium:不過這已經偏離我發問的目的了，就不再回應態度問題 09/03 15:04
推 stanlyleu:我是承認以中國內家拳等修身之運動或武功 09/03 15:13
→ john002:因為他是醫生,又是公眾人物,當然要對自己說過的話負責,況 09/03 15:14
→ john002:且他打破很多謬誤時,你會質疑他說的話嗎?因為你相信他的專 09/03 15:14
→ john002:業,難道你去看病也會請醫師提出文獻證明嗎?專業和熱情兩 09/03 15:14
→ john002:者不要混為一談,也許真話不好聽,但無損板眾分享的熱情 09/03 15:14
→ stanlyleu:含胸拔背 提肛縮腹 收斂尾椎(旨在維持核心肌群與脊椎的 09/03 15:15
→ stanlyleu:正確排列 位置與張力) 09/03 15:15
→ licklabium:john大，你通篇下來有看到我說要誰提出文獻証明嗎? 09/03 15:16
→ stanlyleu:這篇文章中的綱要，有練國術的人根本不陌生吧 09/03 15:16
→ stanlyleu:只是如此就可燃脂減腹.................??? 09/03 15:17
→ stanlyleu:那就與其口舌之爭，不如做做看 拍照存證吧XDDDDDD 09/03 15:17
→ XXPLUS:但是原PO只是轉述+提問就被攻擊XD照理說不是該去嗆原作者嗎 09/03 15:18
→ licklabium:我也沒有質疑K大所說內容啊~我更沒要求板友背書啊~ 09/03 15:18
→ licklabium:或者說一定要用這樣的方式才叫說真話、叫分享知識呢? 09/03 15:20
→ john002:我也沒說你有要誰提出證明對吧,你把狼大拉了進來不也試圖 09/03 15:29
→ john002:增加對此理論的信心,這也算是種背書吧,就像找名人代言一樣 09/03 15:30
→ john002:同樣的你不也質疑k大的熱心助人是否為真? 09/03 15:31
→ licklabium:john大，一開始我就懷疑這理論，我原文第二句就說明了 09/03 15:36
→ licklabium:把狼大拉進來，是我的懷疑卻有另一篇相似的文章，而且 09/03 15:37
→ licklabium:是出自狼大的，因此加大我的困惑。我要是認同此理論， 09/03 15:37
→ licklabium:我一開始又何必發問呢?至於K大對於此問題有如此反應 09/03 15:38
→ licklabium:的確是我始料未及，我發問此文得罪了他何處，需要接受 09/03 15:38
→ licklabium:他如此的回覆呢?或是問簡單問題被炮轟就是活該才對呢? 09/03 15:39
推 kee32:如果要戰態度,你真的覺得自己的態度好的可以說嘴? 09/03 15:56
→ licklabium:K大，在你第一句回說知道是廢文還轉之前，我的態度不好 09/03 16:03
→ licklabium:在哪?有得罪的話，我跟你道歉 09/03 16:03
→ licklabium:在你回「吃大便可減肥」前，我的態度有不好嗎? 09/03 16:04
噓 DongRaeGu:智障才信 09/03 16:20
→ kidrockboy77:這文章發在Fit版比較適合吧 09/03 16:42
→ kee32:最基本的let me google that for you都沒有，跟人家戰態度… 09/03 17:25
→ AnnRi:縮減腰圍 燃燒脂肪 WTF? 這真是太捷克了 09/03 20:51
→ AnnRi:都縮小腹了 要為當然邊小 不縮就回來啦 09/03 20:53
→ AnnRi:拿慢跑跟縮小腹比那段根本ㄏㄏ 09/03 20:55
→ AnnRi:我還比較能理解吃大便減肥法 一日三次 每次50克 09/03 21:01
→ AnnRi:照三餐吃吃不到一周就送一了吧 絕對比吃之前瘦 09/03 21:02
→ AnnRi:K大說得有些不客氣 為什麼? 因為觀念就在置底 09/03 21:05
→ AnnRi:如果真的有新方法 大家會很有興趣 不過這數據嘜... 09/03 21:07
推 Jsin:雖然板上氣氛覺得這跟吃屎會瘦沒兩樣 但我還是想說 09/03 21:19
→ Jsin:小時候我曾是個肚子很大的小胖子 直到有一天我媽叫我隨時收小 09/03 21:19
→ Jsin:腹 對於那時候的我真的頗為困難 但就這樣幾週/月下來 我的肚 09/03 21:20
→ Jsin:子的確變小了 或說腰圍 雖然就現在理性上看來那跟燃脂一點 09/03 21:21
→ Jsin:關係都沒有 但自從小時候有這樣的習慣 我現在的肚子是凸不出 09/03 21:21
→ Jsin:去的 使盡全力也只能微凸的那種 所以我相信這對於維持姿勢 / 09/03 21:22
→ Jsin:保持體態是有幫助的 或許較適合美體/塑身板吧 09/03 21:23
→ Jsin:打得很亂 sor 09/03 21:23
→ Jsin:喔另外 曾聽過某水管影片(或許是mike)說過 除了你在gym的那 09/03 21:25
→ Jsin:幾個小時之外的時間 才是最關鍵的 因為你的gym頂多占生命5~10 09/03 21:26
→ Jsin:% 在另外90%的時間上做對的事 才能真正make a difference 09/03 21:27
→ licklabium:唉~都說我辜狗過了，還一直說我沒有…在健身房看到別人 09/03 22:26
→ licklabium:做錯了危險動作可以教，在健身版看到別人問簡單問題卻 09/03 22:26
→ licklabium:用這樣的態度回答。所以在這兒提問的標準比上健身房高 09/03 22:27
→ licklabium:Ann大，其實常常看書都會有超乎我知識範圍的內容，我也 09/03 22:28
→ licklabium:只是因為不如此確定，才會上來發問的…有必要如此嗎? 09/03 22:29
→ licklabium:更何況即使是辜狗過了，就不會有錯誤資訊，自己學的就 09/03 22:33
→ licklabium:一定是對的?擔心自己解讀錯誤時，不應該發問?不懂耶 09/03 22:33
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縮小腹dcard ，你想知道的解答。我胖了7公斤，肚子大到跟朋友懷孕5個月時一樣大，真心不騙，身邊朋友都看過，​縮小腹也縮不回去，這3天狂喝水，每天超.

#20. 縮小腹好處在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

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#21. [討論] 植森式縮腹法- 看板MuscleBeach

只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 ... licklabium:可是我看金鋼狼大在減肥版也有一篇「真空縮腹法」耶 09/03 11:58.

#22. 「女腹肌dcard」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

女腹肌dcard資訊懶人包(1)，2016年9月13日—由於我一直很想練腹肌但本人實在太懶惰了看到美食當前就忘記要減肥剛好這次失戀跟喜歡的人約好三個月 ... 縮小腹就能減肥！

#23. 不胖但有小肚子？ | 有小腹Dcard | 做自己-2022年3月

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#24. 驚人の30秒瘦肚操：三步驟輕鬆學會瘦身縮肚法 | 健康跟著走

30秒縮腹最強瘦腹法- 仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。 ... 瘦肚最強！ ,縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食史上最強！

#25. 想減去腰間贅肉，請跟著營養師這樣做

1. 控制糖攝取. 糖類就是所謂的精緻糖，吃起來甜的食物像蛋糕、餅乾、麵包等。 · 2. 有意識收縮腹部. 如果想瘦肚子， 「縮小腹」練習絕對是最輕鬆，也最能立竿見影的方法！

#26. 1分鐘腰瘦2吋的「真空收腹法」 懶女會呼吸也能瘦小腹

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#27. 男人瘦肚子PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室

提供男人瘦肚子PTT相關PTT/Dcard文章，想要了解更多減肥瘦肚子PTT、跑步瘦 ... ㄟ~我都先瘦肚子耶(靠慢跑)~~可能還是看基因吧11/13 17:25. tw長期縮小腹ptt-2021-05-06 ...

#28. 如何瘦肚子男在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活

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#29. #圖植森式縮肚法縮出線條 - 深卡

跟大家說一下我沒有練腹部，只是縮小腹習慣，莫名肚子就有兩條線了，這也絕對不是馬甲線 ... 想維持身材、減肥的女孩建議可以多看健康網站的文章喔！

#30. 如何瘦肚子?輕鬆瘦肚子的方法大公開! 除了少吃,還有3種有效瘦 ...

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除了運動維持身材，平時的體態也十分重要！謝金燕會記得隨時隨地「縮小腹」，不只能提醒自己抬頭挺胸、改正姿勢，更能有效燃燒脂肪、消除腹部贅肉 ...

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日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋-這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒 ... 肚子縮肚壞處縮小腹好處瘦肚腩運動核心運動瘦肚子如何讓肚子變平植森式縮肚法dcard ...

#34. 美到連男星都狂私訊！韓國小Jennie靠「私房減肥10招」

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#37. 鍾欣怡美體瘦身法揭密！ - 美周報

就不會在晚餐大吃特吃，這剛好達到晚餐要吃得少的這句減肥名言呢(哈)！ ... 改善腰痠縮小腹，PP緊實有感，今天回家快練起來！｜☆美周健健瘦#EP24 ...

#38. 找肋骨外翻dcard相關社群貼文資訊

2019年11月8日· 才讓我又再次在意自己的肋骨外翻問題， 穿衣服除了會看起來有4個胸部外，也會看起來肚子大大的.... 我有上網找一些改善的方法，包括用腹式呼吸，以及捲腹 .

#39. PTT、dcard - 縮小腹相關新聞報導、懶人包、照片、影片、評價

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#40. 在夏天之前擺脫肥胖汙名！減肥成功必需的正確心態 - 妳的煩惱 ...

而負面的動機則像是「不想再吸氣縮小腹，也不想偷偷摸摸換衣服了！」 就像這樣，重要的是一定要列出「積極」以及「消極」兩種面向各自的理由。 「想要〇〇！

#41. 宋智雅身材管理6大準則不穿寬鬆衣服、腹部隨時用力等

... 宋智雅般的小蠻腰，就要隨時保持腹部用力的狀態！不管是在走路、坐著看電視等，她都會時刻提醒自己要用力縮小腹，讓日常生活中也能鍛鍊到身體。

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#44. 標籤: 仰臥起坐瘦肚子ptt - 翻黃頁

2010年7月20日- 其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪 ... 難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？ ... 關於瘦身、減肥- 女孩板| Dcard.

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#46. 「喬骨盆」瘦屁股真的有效嗎？物理治療師：如果你是這3種人

... 是曾經跌倒摔到屁股，或是曾經腿部受傷的人，因為受傷而造成骨盆歪斜、旋轉或外擴的問題，這時將骨盆調正，可以明顯感受到骨盆回位、縮小的效果。

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#48. 別再誤會是小腹了！教練傳授3招「肋骨外翻」矯正運動 - 噪咖

很多人在減肥都會遇到這個問題，就是明明都已經很瘦了，但胸下就是凸一塊，看 ... 腹式呼吸在吸氣時，感受腹部將手指慢慢往外推，呼氣時感受肚子慢慢 ...

#49. 皮膚鬆弛-預防以及改善方式｜減脂後皮膚緊繃繃 - YouTube

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好用的美顏人臉修圖App推薦－美啦相機(Android、iOS)，無論是想去痘、去疤、修掉黑眼圈、瘦小臉、拉長腿的比例、修手臂、修肚子、美肌、瘦身、臉部去油光， ...

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體重減了皮膚卻塌了怎麼回事？ - 康健雜誌2019年6月14日· 許多人減肥不運動，靠的是節食或不吃東西，導致減了脂肪，肌肉跟著... 練胸肌可以帶動三頭肌、背 ...

#55. 早上刷牙、洗澡、或是開會時都可練！每天30秒植森式懶人縮肚 ...

Source / play4justina@instagram、. 日本專業健身教練植森美緒在自己撰寫的書籍《驚人的30秒瘦身操》中提到，想練出平坦小腹和腹肌不可以只做仰臥起 ...

#56. 瘦肩膀dcard

#Dcard #有趣#減肥. ... 天天滑Dcard，歡樂過暑假٩ (๑•̀ω•́๑)۶. ... 延續上個預備動作，我們抬頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端，並往後頸的方向慢慢拉。

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#58. 如何瘦肚子上的肥肉ptt - 美妝貼文懶人包

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#59. 縮骨盆dcard 【覺得駝背沒救了？】權威復健名醫傳授 - XZV

女孩來解救寬大的 骨盆 吧- 女孩板| Dcard ... 對於長期骨盆歪斜的人來說，若每年平均工作高達2100小時，一方面有縮小腹，有多年在 ... 骨盆，怎麼減肥也沒用。

#60. 找減肥菜單dcard相關保健資訊 - 最佳國民健康局

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