骨盤の歪みは血流を悪くし、下半身のむくみの原因や冷えにつながるの。今日は開いた骨盤を正しい位置に整え使った筋肉をストレッチしていくよ！
骨盤調整
①膝を立てて仰向けになり、両膝をそれぞれ外側に倒して脚の裏同士を合わせる。
②お尻を天井に向けて上げて股関節を伸ばす。そのまま60秒キープ
③ゆっくりとお尻を下ろし、上げ下げを20回3セット
④お尻を上げたまま上でバウンドを20回3セット。
ストレッチ(お尻の筋肉をほぐすよ)
①膝を立てて仰向けになり、右脚を左脚の上に乗せてクロス、左側へ倒す。
②脚を戻して反対側、左脚を右脚の上に乗せてクロス、右側へたおす。
③膝を立てたまま脚を肩幅に開き両膝を左右に倒す。お尻の外側を床でほぐす。
一つ一つの動きは、ゆっくり動作してみて！
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しました😆✨💪 -
キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス パーソナルトレーナー
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