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在腹直肌分離症狀這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者zyxcba5也提到腹膜外優點很多診所一直宣傳就不提了缺點就自己所知以前會擔心的傷害泌尿系統隨著技術及儀器進步 ... ... <看更多>
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... 突出， 查了網路應該是腹直肌分離，想請教一下有推薦找哪位醫師諮詢處理嗎? ... 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.111.200 ... ... <看更多>
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腹直肌分離ptt 在 Re: [心情] 再也回不去的體重(T_T) - 看板BabyMother - 批踢踢 ... 的推薦與評價
原文恕刪 同為褲子尺寸三級跳的二寶媽看了心有戚戚焉
不過想跟大家分享一下最近在我參加的美國地方媽媽群組裡很火紅的話題
Diastasis recti (或叫Abdominal separation) 中文叫"腹直肌分離"
是一種其實很常見、可是不怎麼受到關注的產後症狀
網路上資料不少，有興趣的人可以自行估狗
這篇我覺得寫得蠻清楚的：
https://read01.com/oLQ6zAM.html#.WwLma1Mvw3H
大致上來說就是左右成對的兩束腹肌因為懷孕腹部撐大而分離，中間留下空洞
有些人產後腹肌間的tissue組織會恢復彈性而使兩束腹肌回到原位
但仍有約40%的人在生產超過六個月後仍有腹直肌分離的問題
除了看起來腹部鼓脹，也有可能出現腰痠背痛和漏尿等等的問題。
自測有無腹直肌分離症狀的方法很簡單
躺平屈膝腳掌放在地上，肚子稍微用力像做仰臥起坐(頭肩抬起即可)
用指腹在肚子中線按壓，找到兩側硬硬的就是腹直肌
中間軟軟可以戳下去的就是分離距離
一般1-2指寬都算正常，超過三指寬可能就要先找醫生評估了。
(我特別戳了我老公的，雖然他肚子也肥肥可是還是只有一指寬，
我的距離就有兩指多......)
輕微的腹直肌分離可以慢慢靠做運動恢復，嚴重的可能要動手術。
不過要注意許多訓練腹肌的運動都會使腹直肌分離的情況惡化，
包括仰臥起坐和棒式(Plank)，還有舉重。
一般建議從腹式呼吸開始，還有橋式也不錯。
註明一下，我不是相關專業，以上都是自己找資料讀到的，
(產後一年多的肚子看起來像懷孕五個月，到處亂找資料(x)信心(o)也是很正常的)
也還沒有順利甩脫我的肚子，最近也才正要開始找醫生和物理治療師幫忙評估
所以大家如有疑慮我也沒辦法回答XDD
再順便發洩一下，講到肚子回不去的話題總會有人說多運動就好
可是要運動也要有時間啊！！！
上班媽媽每天趕趕趕，只求在已經比別人短的上班時間內能多做點事情，
時間一到馬上要下班接小孩做晚餐，吃完晚餐收拾陪玩洗澡哄睡，
(老公也是一樣，兩寶無後援小家庭的日常)
能做運動的時間只有晚上陪睡、這還必須要小孩在我之前先睡著，
我才能在房間裡做一些安靜的運動
(目前大概一週勉強有三四天可以在睡前做十分鐘橋式... 天知道有沒有效)
想到夏天到了要穿泳裝帶小孩去玩水就覺得好焦躁Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.147.19.253
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