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社群媒體上有些相關的討論：

艾瑪吉米ptt 在 閱讀文章- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價



大家好，我是艾瑪～

目前任職於越練肌肉越小的俱樂部教練（誤）

真的不是當教練就會變壯

還有可能變弱，不過這是題外話

教練的心路歷程不是今天要講的

來分享一下訓練過程

以前都是力量訓練居多

雖然重量有上去

身材似乎沒啥驚人變化

身為教練的我

甚至有會員提醒該練一下屁股囉

泣...

此時我都是練三項

完全不練器材然後非常享受增加力量的快感

來張健美比賽照



很多人說力量上去身材就會變化

我個人試過真的沒有很明顯

但我開始降重量試感受度明顯的訓練時

慢慢的我的肌肉長大了

討厭的小腿肌也因正確的訓練

沒那麼明顯了

垂到不行的屁股，也慢慢有個樣子

終於不是被唸該練屁股了

而是問我怎麼練啦～～開心

飲食

三餐均衡 原型食物 調味簡單

優格加水果這種包肥的高升糖食物絕對不吃

偶爾外食吃好料

生銅 0碳 高低碳 ...特殊飲食法都不碰

一路健康飲食到底

訓練

這個每個人都不一樣

我認為適合的都不同

一定要找出適合自己的菜單

不能胡亂跟著巨巨亂做

我曾經跟著健美巨巨訓練

那燃燒的肩膀 真的難以忘懷～

超痛的啊～～

膝蓋也是痛到走路都有問題

想到就覺得害怕


最後

祝大家找到自己的訓練方式

放一點生活照

免得女生又說我太壯很噁心





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.190.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521862839.A.A8F.html

推 twinkle38: 厲害 練就了好美的身形03/24 11:43
推 mooa3: 強大03/24 11:44
→ D85: 有些片段是不是po過 感覺看過03/24 11:45
推 Suwasayo: 推!03/24 11:45
推 chaosly0124: 先推，目標要明確，明明想雕身材卻在練健力03/24 11:49
推 kameaki5566: 跪著看完03/24 11:51
→ bigbow555: 好美！03/24 11:53
推 canomvp24: 會爆 先推03/24 11:54
推 juust: 推 好厲害03/24 11:56
推 Marchosias: 這身材很狂 真材實料!03/24 11:59
推 kurtppt: 我完全可以03/24 12:00
推 NcCurator: 推03/24 12:03
推 ping780520: 這篇會爆03/24 12:04
推 eddie909: すげ03/24 12:04
推 jjiansh: 推03/24 12:05
推 Kyrieisme: 比我還壯~~~03/24 12:07
推 Defaltee: 推03/24 12:07
推 linjin2: 太壯，我們不一樣03/24 12:09
推 akagawa: 雖然每個人適合的都不一樣，但還是想求分享訓練和飲食的03/24 12:09
→ akagawa: 菜單！03/24 12:09
推 egg8762: 推03/24 12:12
推 shuo85: 太強03/24 12:14
推 poiuy15644: 推 03/24 12:16
推 dracomalfoy: 人正肌肌明顯 厲害 03/24 12:17
推 hermes20372: 推 有追蹤IG>///< 覺得超美 03/24 12:20
推 jas33887: 我也有追蹤你( ￣ ￣ ) 03/24 12:21
我害怕
推 YueShengTsai: 狂 03/24 12:24
→ YueShengTsai: 然後我IG我也看過妳 03/24 12:25
推 goodtomato: 推艾瑪 一開始的目標明確化才是重點啊 03/24 12:26
推 LYC09: 推 03/24 12:30
推 KOBEDIRK: 可以請問妳練健力跟健美在RM上的變化為何嗎? 03/24 12:30
推 in9e5: ig粉 前來報到 03/24 12:31
推 basketone: 推 03/24 12:31
推 y3y3dora: 降重量是從6下到12～15下嗎？ 03/24 12:31
→ y3y3dora: 我也是ig粉！ 03/24 12:32
推 z800218: 強 03/24 12:32
推 crayon3shawn: 推 03/24 12:34
推 g29050: 超強啊！ 03/24 12:37
推 anna55: 超強！身體很美！ 03/24 12:40
推 BIBI017: 喜歡Emma! 03/24 12:43
推 oklaohya: 有追蹤 推一個 03/24 12:44
推 yuechen: 厲害 03/24 12:45
推 Ver28: 推艾瑪~ 03/24 12:46
推 Dinosaur008: 推推推 03/24 12:46
推 Jared9527: 好厲害 03/24 12:49
推 rxin1219: 推推ig粉 03/24 12:54
推 a062693069: 這腹肌線條很猛 推推03/24 12:56
推 Boiledwater: 兼具剛與柔!03/24 12:57
推 chrira: 棒 03/24 12:58
推 shiquan0823: IG粉+1！ 03/24 12:59
推 Boiledwater: Kayli Ann Phillips我超欣賞，你的狀態跟她滿像的。 03/24 13:02
推 winnieffff: 超正 求ig 03/24 13:03
推 flora0306: 請問怎麼開始練習的？我也好想開始練習肌肉想穿比基尼 03/24 13:04
→ flora0306: ，現在減肥減脂119天瘦了11公斤、體脂降5，標準體重還 03/24 13:05
→ flora0306: 差6公斤。請問要開始做哪些項目？謝謝 03/24 13:05
這需要時間也很多要學習練習
不是看網路菜單就可以達到
因為我也是看網路自學兩年
0變化的人
推 maxgxking: 媽的 有神快拜... 03/24 13:05
推 apprentice08: 漂亮推，希望這種健康的身材可以成為主流 03/24 13:07
推 epili: 身材好 03/24 13:08
推 man30cm: 很強，推一個 03/24 13:21
推 SihannaH: 我是女生，我覺得我戀愛了 03/24 13:22
推 haoguy: 原來妳也是鄉民XD 03/24 13:23
嗨
推 tupacshkur: 哇嗚 03/24 13:26
推 LiuChin: 推認真 03/24 13:27
推 Leftree: 推！ 03/24 13:29
推 FlynnZhang: 很美，推！ 03/24 13:30
推 MysticRiver: 無糖優格也不行嗎@@ 03/24 13:33
不能代替正餐
推 fjustarbucks: 艾瑪推 03/24 13:33
推 kashy: 本人超美的～中x廠讚讚 03/24 13:39
本人都素顏頭髮很亂
推 jokepoint: Ig粉 推推03/24 13:39
推 Feizhai23: 好正!!!!03/24 13:42
推 manson666: Ig能給一下嗎？謝謝03/24 13:42
這裡應該不能放廣告喔～抱歉
但搜索Ig應該有
推 mandychien: 好厲害03/24 13:44
推 c280019: 好強,練健力也強,轉練健美也強 03/24 13:45
推 amyyings: 是好正正艾瑪～～ 03/24 13:46
推 sginobili20: 超棒的啊 哪裡噁心 我可以 03/24 13:47
推 im83124900: 太強大了
推 dora5064: ig粉推一個 艾瑪超真實 發文也很有趣 而且照片好看哈哈 03/24 13:49
正面能量做不到沒辦法
推 guitarlee: 正點，想跟蹤 03/24 13:50
追蹤可以跟蹤不行
推 va12360: 你身材好猛啊 03/24 13:50
推 jasonhsih: 推 03/24 13:50
推 yngfe: 推 03/24 13:53
推 NuclearSnake: 很久前看館長深蹲教學就覺得你很正了！不過好奇為03/24 13:56
→ NuclearSnake: 什麼重量上去身材卻不會改變？ 03/24 13:56
因為我練的是力量不是身材

推 chocoball: 太強了 03/24 14:01
推 Tomie: 推個，好猛～ 03/24 14:01
推 zefanya: 好漂亮03/24 14:03
推 sa037999: 正翻03/24 14:05
推 wowann: 猛03/24 14:06
推 allse1032: 百萬艾瑪粉站出乃~~03/24 14:11
完了粉絲都跟我一樣瘋癲
推 aoc7175: 太神啦 03/24 14:18
推 jiexing: 艾瑪艾瑪我愛你，我是來自板橋的腦粉 03/24 14:25
推 biglafu: ==================以下開放跟原PO告白=================03/24 14:30
推 shihshen: 每次看到教練的腹肌都覺得教練很厲害 03/24 14:35
推 domo0629: 推03/24 14:36
推 evan81117: 這超猛的 03/24 14:36
推 jeff7553: 推03/24 14:47
推 lcs0220: 好正 03/24 14:48
推 morgankhs: 強 03/24 14:52
推 signm: 這100分，應該台灣前幾了 03/24 14:58
→ chococookie: 好正 03/24 15:02
推 love10280312: 推Emma超正 03/24 15:04
推 Ethan45: 推03/24 15:09
推 rojita9746: 這太正啦03/24 15:16
推 kobelakers: 爆了 03/24 15:20
推 t81511270: 乾 這篇會爆 03/24 15:26
推 asukaka: 我女生 我覺得妳超瘦= = (完了這是不是攻擊QQ) 03/24 15:27
推 szigzag: 推推>___< 03/24 15:31
推 YangJimmy: 推 03/24 15:34
推 RINPE: 我想不到推以外的事 03/24 15:44
推 rungrung: 幫推 妳跟妳男友都很厲害03/24 15:50
推 LEDG: 頂級正妹！！！！！！！！03/24 15:54
推 leo820603: 這是完美身材啊 完全不會太壯 03/24 15:57
推 kogreece: 強呀~ 03/24 16:02
推 pphyy5844548: 猛03/24 16:04
推 tonyscat: 推 03/24 16:18
推 tp6u4vm0: ig粉絲推~ 喜歡原po的誠實話03/24 16:42
推 e20021104: 阿斯 03/24 16:50
推 kRis1985: 超美03/24 17:04
推 HIHINO: 爆啦 03/24 17:05
推 creative88: 健康飲食推~ 03/24 17:06
推 anarchydec17: 腦粉簽到推 03/24 17:19
推 XXPLUS: 重量上去身材不會變好是真的，就是力量變大了 03/24 17:25
推 qiod30: 好美啊 03/24 17:33
推 anils: 第二張圖片的屁股好有角度感03/24 17:40
推 cjh455: 推原波哀居文都超嗆03/24 17:53
推 Tzu1996: 最後一張( ˊ ˋ ) 03/24 18:10
推 ChenYenChou: 沒釣到盧卡照片 純箭頭不推 03/24 18:16
推 NT300: 霸氣！ 03/24 18:17
推 rocky20811: 推 03/24 18:18
推 AIWUYA: 神美！ 03/24 18:22
推 ke265379ke: https://youtu.be/7ft-yavrj4c?t=740 03/24 18:29
→ ke265379ke: 館長這邊你有什麼要反駁嗎？03/24 18:29
推 zuki0930: 推 超強03/24 18:33
→ thunder5566: 這版來說只有你是臉蛋和身材都有 03/24 18:41
推 workout111: 樓樓樓上有卦？ 03/24 18:43
推 troy9742: 猛03/24 18:56
推 ke265379ke: 上面影片12：20以後的部分大家可以看一下 03/24 18:57
推 ke265379ke: 大概就是館長講她們男女朋友從成吉轉建工的過程 當然03/24 18:59
→ ke265379ke: 這是館長說法 想聽聽當事人說法 03/24 18:59
推 stu94608: 強03/24 19:00
推 SODtaiwan: 本人應該不會回 k大的問題 03/24 19:03
推 C00L: 讚喔練得很不錯! 03/24 19:07
推 SODtaiwan: 原來這件事是再說原po阿 03/24 19:09
推 Ethan45: https://www.youtube.com/watch?v=_NlPfhINdfA 03/24 19:14
推 s1001234: 狂 03/24 19:17
→ mannypo: 個人問題沒必要回答吧 = ="03/24 19:28
→ C00L: 工作就是工作 有能力的同事跳槽是常有的事 是館長自己一開03/24 19:31
→ C00L: 始就放太多感情了 03/24 19:31
推 NuclearSnake: 館長前陣子不是發影片說Emma和Jimmy很優秀，跳槽他 03/24 19:45
→ NuclearSnake: 氣主管但不氣他們兩個嗎？怎麼又拿這事出來講？ 03/24 19:45
推 wonderleave: 女神～ 03/24 19:59
推 ANGELB: 主管是大胖？ 03/24 19:59
推 ashlyash: 推推 03/24 20:00
推 akarirock: Emma我愛你～～～女神～～03/24 20:03
推 ckHuang: 甘拜下風03/24 20:08
→ thunder5566: 又一堆女神愛你鬼話了 你練得那麼辛苦結果別人 03/24 20:13
推 ANGELB: 女性做重訓極難變成金剛芭比 在這之前只會變好身材 這個因 03/24 20:14
→ ANGELB: 果是不是該寫在學校教育來教？不然社會要花太多資源宣導03/24 20:15
→ ANGELB: 然後衏生出一大堆騙錢爛書跟爛產品騙女人錢 所以政府要教 03/24 20:16
推 graylove0611: 推03/24 20:24
推 becometoo: 酷！ 03/24 21:05
噓 thunder5566: 最好 如果是走建力 會變成肥壯 而不會有好身材03/24 21:10
→ thunder5566: 重訓搞錯方向 會變成肥巨 03/24 21:11
推 bk102029: 某id是不是只要是女生都會噓啊 03/24 21:12
推 hermes20372: 那個id可以無視了 設黑名單也行☺ 03/24 21:14
推 teddy72: 推 03/24 21:39
推 soulyo: 練的很棒！(私人問題完全沒需要回答 03/24 21:43
推 po19365: 猛03/24 21:45
推 cwbasess: 推03/24 21:49
推 iamsandyliu: 超酷！ 03/24 21:53
推 majorleague1: 不用特別把他們兩個抓出來講 同期的成吉教練 有誰沒 03/24 22:50
推 majorleague1: 跑啊...早期上過館長影片的教練整批全閃 03/24 22:51
推 wu0966: 沙灘肌肉新女神 03/24 23:05
推 mightysuns: so hot 03/24 23:24
推 outstanding1: 猛 03/24 23:25
推 kalls: 推03/24 23:32
推 ae: 身材正顏值也高的女神啊！03/24 23:33
推 andrewlol523: 推艾瑪！！！ 03/25 00:11
推 ANGELB: 為什麼同期的成吉教練整批都閃？願聞其一二 03/25 01:16
推 majorleague1: 某薪資網站講的很清楚阿 同年底才有勞健保呢03/25 02:53
推 Csir: 我愛上妳了啊啊啊啊 03/25 07:19
推 ak4758: 我很簡單，有Emma直接推03/25 09:50
推 candice1214: 我有追妳ig！ 03/25 09:54
推 taeyang5566: 艾瑪棒棒03/25 11:22
推 TimeEngine: 哇！好正！ 03/25 11:42
推 kevinker: 已追蹤 03/25 12:04
推 guardian128: 太神啦！ 03/25 12:50
推 driganpower: 實力超強 03/25 13:13
推 cool85: 超強謝謝分享 03/25 13:52
推 tony22725385: 真的是那個emma 還有追蹤IG03/25 13:57
→ moonpaper: 館長直播都有講到原因阿,網路隨便找都有 館長在受訓期03/25 15:54
→ moonpaper: 間都有給薪水,會省這點勞健保? 03/25 15:54
推 je50326: ig粉報到！ 03/25 17:20
推 kapo370420: Ig粉絲報到,超愛艾瑪的身材 03/25 18:00
推 majorleague1: 事實上就是開館到2016年11月才有勞健保 那時候還只 03/25 18:05
→ majorleague1: 月休6天呢 違法就是違法 別家為什麼辦的到 ？教練一 03/25 18:06
→ majorleague1: 個一個跳槽也沒什麼好怪的 03/25 18:07
推 majorleague1: 當然 現在館長已經有給月休8天 也有了教練勞健保03/25 18:24
→ majorleague1: 至少證明館長還是會改的03/25 18:24
推 wade71124: 簡單扼要的提供自身最重要的飲食方法，clean food推一 03/25 18:26
推 bk102029: 沒記錯好像員工都要輪流打掃?沒有像連鎖健身房有打掃阿 03/25 18:38
→ bk102029: 姨03/25 18:39
推 majorleague1: 是每天都要掃 包含廁所 03/25 19:01
推 seaden: 體態非常棒，無謂的八卦就免了...03/25 19:09
推 ziubb655: 推愛瑪！！ 03/25 19:20
推 glue731: 還在金剛芭比 女性天生沒睪固酮 肌肉合成效率很弱03/25 19:59
→ glue731: 就算舉的起男人的重量.組數.下數 你也變不了金剛 03/25 20:00
→ glue731: 而且練健力跟健美根本不衝突 很多健體選手深蹲硬舉也做 03/25 20:06
→ glue731: 只是看你訓練日 練力量多一點.還是肌肥大多一點 比例問題 03/25 20:06
※ 編輯: i2vic (223.139.53.129), 03/25/2018 21:18:19
推 eq0eq: 推 03/25 21:33
推 jacky72530: 推分享文！ 03/25 21:35
→ XXPLUS: 好奇一個月領十幾萬得要先幫公司賺多少錢才拿得到? 03/25 23:43
推 majorleague1: 一堂抽300最高到700 看階級 03/26 01:08
推 abcnba31213: 可以可以 03/26 08:59
推 light20735: 這身材是女神級的 03/26 10:17
噓 kixer2005: 反正我是信了 03/26 11:10
推 godpigchiu: 爆 03/26 15:06
推 apple230315: 猛 03/26 16:01
推 java76803: 這麼多年的兄弟 有誰比我瞭解妳 03/26 18:55
推 ChiehKuo: 照片角度很好看 03/26 22:22
推 kontrollCat: https://www.youtube.com/watch?v=KgVG3oLQwXw 03/26 23:28
推 liilliiliilx: 超性感 03/27 15:11
推 hungryuu: Ig粉簽到 艾瑪好正 03/27 20:50
推 blueselenita: 天啊好讚超可以！ 03/28 06:19
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→ kontrollCat: https://www.youtube.com/watch?v=AMqn1fvcuNg 04/01 10:03
推 eric791112: 其實私事如何真的不用鞭，反正人無信就是什麼各位也明 04/02 16:50
→ eric791112: 白，所以身為法律人我才喜歡書面契約，反正一方違約就 04/02 16:51
→ eric791112: 法院見咩 04/02 16:51
噓 manson666: .......... 09/26 13:36
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