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老婆比我大滿多的前陣子看起來已經進入初老階段，精神跟身體都沒有以前好了，很擔心
他會有骨密度下降、肌肉流失那些狀況，所以開始幫他選購成人營養補充品，不知不覺也
陪他喝了半年。
身為一位文字知識工作者，網路爬文跟身體力行是我最擅長的兩件事了啦！在選擇不同家
品牌的補充品試喝的同時，家裡附近藥局的營養師告訴我，現在市面上的「成人營養補充
品」，其實就是以前醫院餐會附上的那種飲品，現代人經常吃得不足夠或是不均衡，就很
需要補充這種營養均衡、含豐富的維生素、礦物質的營養品。
隨著試用的牌子越來越多，才發現這個市場好大ＸＤＤＤ，讓人眼花撩亂阿， 網路上大
家推薦醫院比較常用品牌是：亞培、益富、雀巢立攝適，但要寫個公正的評比還是得多喝
一些品牌的！
還好多年鄰居不是做假的，藥局的營養師馬上給了我各牌試用品，一不做二不休，要研究
就研究個透徹吧！所以我花了一點時間整理了一個表格。
一、蛋白質
我個人最在意的點是蛋白質，所以本篇比較文的最大切入點會是蛋白質的攝取，理性勿戰
ＸＤＤＤ
平常飲食就算特別注意也很難攝取足夠，雖然市面上也有販售強調高蛋白的蛋白粉，但成
分大多「只有」乳清蛋白，為什麼說只有呢？因為乳清蛋白粉相較於一般的成人營養品，
缺乏了許多種營養素與維生素，容易營養失衡，反而造成身體負擔。
而成人營養品則是三大類均衡的配方，營養師說50歲後會建議選擇蛋白質比例比較高的配
方 (但我還沒50，你什麼意思)，畫重點，最好是16%以上。
做功課的時候發現蛋白質來源有很多種，大致分為植物性和動物性，而組成兩種蛋白質的
「胺基酸」並不相同，動物性蛋白普遍吸收佳，但飽和脂肪也較多；植物性蛋白則也有它
的益處，尤其黃豆蛋白不含膽固醇，又屬於營養豐富的完全蛋白質，是最具營養的植物性
蛋白之一。
均衡攝取兩種蛋白質，能夠提高兩者的營養價值，達到「互補」的效果，會比單一一種蛋
白質來源來得更好！ 來源若只有動物性，就不夠均衡呢
總結下來蛋白質的部分，有達到16%，又有多元蛋白質來源的飲品，看表格也知道我會大
推益富和桂格！
二、糖分
接下來是糖的比例，別說年紀大了，現在連年輕人都會在意糖分的攝取，但這部分雀巢居
然高達24%，嚇死人 是喝全糖嗎？
我會推薦選擇糖分比例在10%以下的，比較好入口又不會覺得負擔，倍速益糖份比例11%就
勉勉強強讓他過關，但大家可以看出來，我試喝的這六家品牌裡，雀巢的糖分真的高得誇
張...
三、膳食纖維
膳食纖維也是現代外食族容易缺乏的東西，是排便不順者的一大福音，而大部分品牌都有
添加～
不過在網路上爬文會發現，有些網友反應說喝營養品會有腹瀉的情形，這其實經常和滲透
壓有關係！
滲透壓是為了讓人體細胞體液平衡所產生的壓力，滲透壓差異過大，容易增加身體的負擔
，滲透壓接近人體正常滲透壓值(300)的有益富和補體素。
30歲後骨質密度會隨著時間一點一滴流逝，為了減少骨密度下降，最重要的就是補充充足
的鈣和維生素D幫助鈣吸收。
打到這裡營養師幫忙補充說，根據最新的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版， 鈣應
該要達到1000毫克、維生素D應該要達到15微克， 而取一日平均1500kcal來做計算，雀巢
立攝適和補體素並不合格 (又是立攝適...)， 維生素D&鈣含量符合人體需求的有亞培、
益富、桂格、倍速益。
最後來整理個懶人包：
Ｏ 醫院常見知名度較高：亞培、益富、雀巢 立攝適
Ｏ 蛋白質較高且來源多元：益富、桂格 、倍速益則最高
Ｏ 滲透壓接近人體：益富、補體素
Ｘ 糖含量太高：雀巢 立攝適
Ｘ 鈣&維生素D不足：雀巢立攝適、補體素
這樣寫下來，我推薦各位「益富」益力壯與「倍速益」的液體配方搭配使用。
益富是綜合以上特點讓人覺得比較放心的選擇，而且我後來發現這是很久的牌子了,益富
是綜合以上特點讓人覺得比較放心的選擇，而且我後來發現這是很久的牌子,ūX十年前就
開始在台灣研發製造，而倍速益則是因為蛋白質含量最高，偶爾搭配著喝。，
會這樣搭配是因為，畢竟是營養品，味道跟口感上還是跟一般飲料或是茶有差，益力壯喝
起來像燕麥奶的味道，跟飲料滿像的，有鑒於口味並不能算是衡量「成人營養補充品」的
指標，不然我會把益力壯的分數打很高，哈哈哈。
開始喝營養品之後，我的精神、體力都變好了，開始有空就到處走跳，老婆也說我氣色變
好，其實我本來只是陪他吃個心安耶！ 但是習慣了之後發現營養顧好，就像給身體一個
正向循環。
純粹分享，我覺得大家都可以試試看，找到自己喜歡的補充品 。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.20.169 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health/M.1614005949.A.33A.html
※ 編輯: stevenbilly (180.176.20.169 臺灣), 02/22/2021 23:01:24
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