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168 肚子餓 ptt 在 [問題] 168斷食法的問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者youchen (youchen)
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食法的問題
時間Thu Mar 11 16:14:23 2021

我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋，
中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。

有幾個問題想請教
1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？https://reurl.cc/1gKGX8

2、同上，如果加一顆水煮蛋O不OK？

3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣，
在嘗試168之前，打球前習慣吃一碗玉米片，打完在吃點宵夜。
現在宵夜戒了，但運動前不吃東西實在不行。
請問這樣對168有影響嗎？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.26.141.93 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615450465.A.297.html
推 B0Y0: 如果你的作息及身體狀況無法斷食 不如自己注意熱量赤字就好 03/11 16:18
推 tonglie: 啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊 03/11 16:19
→ tonglie: 吃熱狗又吃吐司 03/11 16:19
噓 vince4687: 斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂? 03/11 16:21
→ vince4687: 可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋 03/11 16:22
→ vince4687: OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK 03/11 16:22
→ molamolajump: 吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的 03/11 16:27
→ toma410: 如果無法不吃早餐，就注意整天熱量赤字就好...反正你也做 03/11 16:32
→ toma410: 不到168... 03/11 16:32
→ toma410: 午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓 03/11 16:33
推 FarkU: 寬鬆的斷食是避免胰島素波動，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、 03/11 16:34
→ FarkU: 檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱 03/11 16:34
推 s2500205: 斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食 03/11 16:34
→ FarkU: 量，只能喝水。 03/11 16:34
→ FarkU: 斷食是要漸進的，一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。 03/11 16:36
推 Ruruto49: 真的容易餓的話先1410開始吧 慢慢推進這樣 03/11 16:36
→ Ruruto49: 但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要 03/11 16:36
→ Ruruto49: 我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水 03/11 16:38
噓 marry1213: 斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法 03/11 16:38
→ Ruruto49: 真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你 03/11 16:39
→ Ruruto49: 另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物 03/11 16:39
→ Ruruto49: 會比較不容易餓(血糖波動的關係) 03/11 16:40
推 sunshinecan: 作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要168 03/11 16:42
→ doggy0704: 做不到就不要168啊，又不是只有這方法 03/11 16:43
→ kirarasun: 對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分 03/11 17:59
→ kirarasun: 應該有熱量，不適合斷食期間喝吧 03/11 18:00
→ julia761029: 高GI的東西容易餓 先搞懂該吃什麼 再來研究斷食 03/11 18:05
推 ez0980: 不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩 03/11 18:12
→ ksk0516: 斷食還吃XDDDDD 03/11 18:30
→ skykenny611: 先學會怎麼吃對的東西吧 03/11 18:30
→ kagf: 咖啡是無糖黑咖啡，而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已 03/11 19:13
→ kagf: ！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充 03/11 19:13
推 KParmy: 食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很 03/11 19:52
→ KParmy: 久不餓 03/11 19:52
噓 ilovemiao: 怕餓還吃精緻澱粉 03/11 19:59
推 FarkU: 我說的可食用的部分，內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外You 03/11 20:31
→ FarkU: Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。 03/11 20:32
→ FarkU: 我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶 03/11 20:33
→ FarkU: 都不行。 03/11 20:33
推 wenwenlover: 斷食期間不能吃喝有熱量的東西 03/11 20:48
推 FarkU: https://youtu.be/Uj4vwu8RgD4 03/11 21:01
推 victoriameow: 先試試看吃原型食物 減少澱粉 我試了之後有覺得變 03/11 21:08
→ victoriameow: 成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來 03/11 21:08
→ cosy: 很餓就喝水灌撐 03/11 21:09
推 tbs002532: 都要斷食還問這能不能吃是在哈嘍？ 03/11 21:49
推 GARRET: 不能，不過喝氣泡水、黑咖啡等等的勉強還可以 03/11 22:15
→ GARRET: 但真的受不了就算了，不然撐不久的 03/11 22:15
推 omanorboyo: 習慣就好 撐不住就灌水 我是吃晚+宵夜 03/11 23:48
推 kkk777: 我自己完全沒水、沒食物168，不過你會餓到無法忍受為何不 03/11 23:53
→ kkk777: 吃？盡信書不如無書 03/11 23:54
推 taipoo: 空腹的感覺習慣後，食物就不會那麼吸引人的，這需要練習的 03/12 03:15
推 hdw: 那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麼食物就好 03/12 07:03
推 dina52083: 你吃的內容問題比較大 03/12 07:50
→ jackyzhou: 真的笑死 減肥 168還要花錢買 奇怪的產品真的慘 03/12 07:56
→ jackyzhou: 難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子 03/12 07:57
推 lb00202549: 有種葉配感 03/12 08:04
推 mm373733: 如果斷食太辛苦不如注意赤字就好 能堅持比較久 03/12 08:13
→ Godright: 有赤字我覺得有沒有斷食沒差 忍耐不了就找其他方法吧 03/12 09:06
→ Godright: 不是只有這種 03/12 09:06
→ freetom: 葉配嗎 03/12 09:30
噓 Sabo5566: 你8點吃就超過時間了啦 效果一定爛 人家是8小時“內”進 03/12 09:51
→ Sabo5566: 食 03/12 09:51
噓 hisashi: 我要笑死... 03/12 10:10
推 MTBF: 比起斷食，你其他餐的進食內容比較有問題吧，就算斷食，你整 03/12 10:12
→ MTBF: 天熱量吃過量也一樣是在增胖而已 03/12 10:12
推 sixx: 有熱量就是不行! 不過youtuber都說可以喝大骨湯 03/12 10:46
推 qize1428: 我比較好奇益生菌甜甜的有沒有熱量，我起床吃一包算不算 03/12 10:49
→ qize1428: 破功 03/12 10:49
→ sunstrider: 有的益生菌會加寡糖 寡糖人體不吸收 看它的標示 03/12 11:20
→ sunstrider: 斷食和減肥沒有關係 如果你要減肥 還是學著估算食物 03/12 11:21
→ sunstrider: 份量 控制攝取量 03/12 11:21
→ sunstrider: 或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半熱量 03/12 11:22
推 A98454: 多吃好的脂肪 很耐餓 橄欖油 酪梨油 魚油 03/12 15:25
推 FarkU: 豬五花、牛五花、羊小排，吃好吃滿。 03/12 15:27
推 themost: 168真的是擺在比較後面的事，挑對好的食物才是王道 03/12 15:47
→ themost: 每隔一陣就會出現新的飲食法 執行不完的 03/12 15:48
推 kuloda: 減肥沒有一定要斷食，斷食也沒有一定要168，人體沒有這麼 03/12 16:09
→ kuloda: 精準，不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初 03/12 16:09
→ kuloda: 期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完 03/12 16:09
→ kuloda: ，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現 03/12 16:09
→ kuloda: 象，再找到適合自己作息的方式。 03/12 16:10
→ kuloda: 原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水 03/12 16:11
→ kuloda: ，這些原則都要抓 03/12 16:11
推 kuangit29: 我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了 03/12 18:22
推 tomhlover: 我自己早餐是手沖黑咖啡 03/12 21:30
噓 innah: 不會斷就不要斷就好阿== 熱量赤字不就好了 03/13 04:27
噓 dreamwing11: 笑死 只要花3分鐘找資料看就能懂 還花時間打這篇文章 03/13 12:41
噓 ayumi6214: 扯 03/13 17:14
→ kt7rc: 如果空腹要喝黑咖啡 請找品質好一點 不然容易把胃搞壞（過 03/13 19:32
→ kt7rc: 來人 03/13 19:32
推 ak075: 過來人跟身邊經驗，你99%撐不過半個月 03/14 02:49
→ ak075: 吃的食物NG、不會算熱量，外食通常很有，越斷越胖 03/14 02:50
→ ak075: 反正有運動習慣，建議先攝食減量、食物吃原型食物就好 03/14 02:52
→ ak075: 好好搞懂斷食目的是什麼，內容是什麼，你的問題實在太淺 03/14 02:59
→ ak075: 加油 03/14 02:59
噓 FantasyRyu: 斷食 ≠ 吃 03/14 22:43
推 nyyfederer: 斷食可不可以吃xxx也99.87%是蠢問題 03/15 02:35
→ nyyfederer: 然後不要吃甚麼玉米片了 先吃好一點的食物可以嗎 03/15 02:35
→ nyyfederer: 然後各兩碗飯 不用想瘦 03/15 02:36
→ ckshsango: 看你的問題就知道根本不懂斷食意義亂跟風 03/15 11:54
→ ghostforever: 柏格...根本不是醫師 只是整骨師 柏格那種講的... 03/15 13:36
→ ghostforever: 聽聽就好 03/15 13:36
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→ FarkU: 好？那就換一個斷食界的權威人物Jason Fung。 03/15 14:39
→ FarkU: 03/15 14:39
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21樓 → sailo: 減重要慢慢減，飲食加上運動，不是讓你餓肚子，推薦看看沈 03/30 23:13 ... 27樓 推davidub: 168是1天吃6餐每餐8分飽，這樣堅持下去你就可以瘦了！

#13. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS - PTT消費區

... 但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓還是因為我澱粉吃太多？ ... 我只想要健康瘦，沒有時間壓力謝謝-- Sent from PTTopia -- 紫楓碎碎念YouTube ...

#14. 168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點

斷食法/輕斷食☀間歇性斷食☀168斷食減肥除了注意進食與空腹時間，菜單與飲食內容也很 ... 上升的效果較低，因此斷食期間如果真的肚子餓，建議少量攝取這類食物為佳。

#15. 比168斷食法簡單！營養師激推442飲食法，不挨餓就能月瘦4公斤

等都是從肥胖衍伸出來了，而營養師黃韋堯所屬團隊宣布研發出「442飲食法」，讓我們不用當苦行僧般的餓肚子就能達成增肌減脂的目標。

#16. 間歇性斷食法完整攻略！常見問題解答 - Peeta Fitness 健身網

168 斷食，連國際級期刊( NEJM ) 都激推！ ... 但其實真的沒有這麼誇張，我這麼容易肚子餓的人都可以執行的很輕鬆，你們只要吃對食物然後慢慢延長斷食 ...

#17. [問卦] 168斷食兩個禮拜瘦3公斤還行嗎？！ - PTT評價

乳提最近天氣不好不方便出門運動想說來試試看斷食但兩個禮拜才差不多瘦了3公斤每天只有12-20可以吃東西上午只能喝黑咖啡餓肚子真的hen痛苦.

#18. Re: [問卦] 為什麼168斷食法食慾會下降？ - 看板Gossiping

... 如果餓太久了，含量降低刺激食慾的激素就會開始分泌比如食慾素、飢餓素、神經肽Y、黑色素細胞刺激素這些激素刺激下視丘，就會覺得肚子餓，需要吃 ...

#19. [問卦] 168第一天肚子已經開始叫了怎辦

為了健康今天本肥開始健康生活首日晚上出去走路1小時然後晚餐6點吃完開始168 平常這個時間我在吃鹹酥雞麥當勞滷味現在覺得好餓好難受全身發癢像戒毒 ...

#20. 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTube

今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家解答～ 上次Dcard ... 營養師這樣說https://youtu.be/EZ-o6e9ZWmE 肚子餓 還是太無聊想吃？

#21. 168斷食期間肚子餓能不能喝茶或咖啡？ - Yahoo奇摩新聞

不少人選擇執行「168間歇性斷食」進行甩油計劃，不過剛開始身體還沒調適完前，在禁食的16小時期間，一定會遇到肚子餓想吃東西的時刻，就有網友在PTT上 ...

#22. [閒聊] 有人試過長期不吃早餐嗎- WomenTalk

前陣子流行168減肥早餐、晚餐要選一餐放棄對我來說應該就是放棄早餐然後在12:00-18:00期間吃兩餐我試了一週感覺還可以但差不多11點的時候肚子就會開始叫除此之外也沒有 ...

#23. 168斷食｜斷食期間能喝咖啡嗎？聽聽營養師怎麼說 - 橘世代

年後開啟甩油大作戰模式，許多人選擇執行「168間歇性斷食」， ... 就有網友在PTT上提問，如果禁食的16小時期間肚子餓的話，能不能喝茶或咖啡？

#24. [問題] 168斷食法的問題- FITNESS | PTT Web

我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。 飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋， 中午和 ...

#25. 168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂營養師 ...

延伸閱讀：「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物,PTT,dcard. ... 168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂 ...

#26. FITNESS - [減肥] 肚子好餓怎麼辦 - MYPTT

Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 65樓 推d8613518: 當然，要是你認爲深夜肚子餓，不吃東西叫「餓瘦」，那就 11/14 13:41.

#27. [心得] 健身環使用+168減肥心得。 - nswitch - PTT遊戲區

超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓) 灌更多水和茶….. 然後我非常感謝氣泡水這東西，尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元肚子餓灌這 ...

#28. 168斷食法會讓肌肉流失？禁食期間肚子餓怎麼辦？專家提供解答

斷食期間容易肚子餓該怎麼辦？ 廣告. 168過程中有16個小時是空腹的，不免有時會有飢餓 ...

#29. 168斷食「餓到爆＝掉肌肉」？醫曝出現關鍵2症狀…要立刻停止

讓許多減肥一族躍躍欲試，卻有人認為「餓到不行就是在掉肌肉」？ ... (168斷食法,輕斷食,禁食,蕭捷健醫師,蛋白質,頭暈,血糖,心悸) ... 肚子餓。

#30. [討論] 有人做過斷食訓練嗎？ - 看板WomenTalk - PTT兩性男女區

皮膚會變好應該是因為你在斷食時間餓的話會一直灌水吧，. 03/13 19:21, 16 F ... 然後怕肚子餓所以早睡（？ ... 168生活型態會讓你瘦一點，然後進入新的平衡，一吃就會.

#31. 不吃早餐ptt

ptt 熱門文章、政治八卦. 前陣子流行168減肥早餐、晚餐要選一餐放棄對我來說應該就是放棄早餐然後在12:00-18:00期間吃兩餐我試了一週感覺還可以但差不多11點的時候肚子就會 ...

#32. VI College價值投資學院

學員證很有質感，好多小禮物！感覺到團隊的貼心！ 上完課程的感受是整天超級紮實，只是用餐時間好短（一直動腦會肚子餓），遊戲環節很精心準備，課程也很豐富！

#33. 一哥英文

乩身踏火伏魔的罪人ptt. 台南大地震新聞. ... 南寮168 汽車旅館. 老頭子總是不會錯. Rulership 是. 一拳超人157. ... 減肥肚子餓睡不著. 關西廣域5 天週遊券實體票.

#34. 【OL悄悄話】168要怎麼吃？斷食後精神變更好？間歇性斷食懶 ...

偷吃會讓減重、減脂的效果比較差，斷食期間只能喝水、茶或黑咖啡，但如果空腹喝黑咖啡會不舒服也要避免。 如果真的覺得餓到受不了，通常這感覺只會持續15 ...

#35. 減肥吃時間ptt site www.ptt.cc - Bastaujana

減肥吃時間ptt site www.ptt.cc 吃中藥腰痛. ... 你有解完琵琶版劇情，影刃掉下去會砸到琵琶版，琵琶版12/04 07:48 減肥不用餓肚子！