關於 3日で痩せる 筋トレ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)

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◆食事管理完全版について(ブログ)

https://fitnessmate2018.com/post-3465/



◆HIITや筋トレ前にするストレッチ

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◆fitness familyに参加する(ファンコミュニティー)

http://fitnessmate2018.com/page-3840/


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⚠️Attention⚠️


fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^

トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)

時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。

筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)


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　　　💪Let’s workout right now💪



　　〜トレーニング別効果とタイミング〜



▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹　→全体の修繕



　　　　　【おすすめの順番】


　　　　　　ウォームアップ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 体幹
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　筋トレ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 HIIT
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　有酸素


(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)



　　　　　　🤔Why do it??🤔



　　　　　◆体幹トレーニング◆

(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)

【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。


※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。



　　　　　　　　◆HIIT◆

(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
　

【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回


※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。

※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。




◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背　背中など...)◆

(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)

【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます

筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。



0:00 OP
2:16 Workout
27:39 All done!!




music by monstercat

https://www.monstercat.com/


騒音のない世界

https://noiselessworld.net/music



Music provided by Monstercat:
Sabai & Rave New World - Me + You
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Music provided by Monstercat:
Glacier - Ubi
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Music provided by Monstercat:
Vintage & Morelli & Arielle Maren - Away
https://youtube.com/monstercat
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Music provided by Monstercat:
Ellis - The Taste
https://youtube.com/monstercat
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Music provided by Monstercat:
Shingo Nakamura - Phenomena
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Music provided by Monstercat:
Tokyo Machine - SAIKOU
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Music provided by Monstercat:
Tokyo Machine - PLAY (Chime Remix)
https://youtube.com/monstercat
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Music provided by Monstercat:
Tokyo Machine - PLAY (Eliminate Remix)
https://youtube.com/monstercat
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Music provided by Monstercat:
Duumu & Meggie York - Never Had
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Music provided by Monstercat:
Pegboard Nerds feat. Maria Lynn - Solo
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Music provided by Monstercat:
More Plastic & Tylah Winyard - Midnight Train
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Music provided by Monstercat:
Ephixa & Half an Orange - Time Travel Kool Aid
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

ゴールデンウィーク限定ワークアウトライブ配信！
5/2〜5/6 11時〜11時45分
筋トレと有酸素運動で全身を引き締めよう！

ライブ配信の筋トレは全て自重でひとつひとつは数分程度なので、毎日やっても大丈夫ですが
筋トレ慣れていない人・ひどい筋肉痛の人はその部分は休ませるなど調整してね
こればかりは人によって違うので自分の身体にご相談を！休息も大事です🙆‍♀️

カードはこちらからダウンロード：https://drive.google.com/open?id=1xKwC0-wldQuZH4CJuoz4bUYDO9VWLEWb

【Chapter】
00:00 オープニングトーク
03:02 【筋トレ効果アップ】3分間の痩せるウォームアップダンス
07:43 【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング
14:29 【毎日7分】1ヶ月でまっすぐな美脚をつくるトレーニング
20:56 【毎日2分半】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング
25:08 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
28:54 ライブ版【鬼の15分】とばない全身ワークアウト
40:18 【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ
42:26 エンディングトーク

使用機材：
Blackmagicdesign ATEM Mini：https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/atemmini
Blackmagicdesign：https://www.blackmagicdesign.com/jp

【MY PROTEIN ゴールデンスーパーセール中！】
高品質・安い・美味しい・味の種類が多い！
割引コード『NOGA』でサイト内最大割引率になります
MYPROTEIN : http://tidd.ly/5c03c6e6
おすすめプロテイン一覧：https://note.com/nogachannel/n/ne55575f408ee

1日目：https://youtu.be/1fI8eAhd95k
2日目：https://youtu.be/A15aLxWi4eM
3日目：https://youtu.be/dqaBxpFGeQY
4日目：https://youtu.be/Pk1w3A-dfWY
5日目：こちらの動画

【みんなで#STAYHOMEの動画を作ろう！】
みなさんがお家で『【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング』をやっている動画を集めて、ひとつの動画を作りたいです！ぜひ、ひとりで、ご家族で、パートナーで、兄弟で、のがトレをしている動画を送ってください🙇‍♂️
・応募期限：5/11(月)
・公開予定：5月中
🚨撮影の注意
・動画は横向きでお願いします
・未成年の方は必ず保護者の許可を得てください
✉️送り方
メールアドレス【[email protected]】に「掲載して良いペンネームを記載」の上、動画を送付してください（直接添付もしくは、ファイル便などでも大丈夫です）
👷‍♂️動画の使用に関して
・いただいた動画については、今回の企画のみに使用し、元データは終了後速やかに削除します。
・使用する箇所はいただいた動画のうちの一部のみになります。
・いただいた動画の採用発表は動画公開をもってかえせていただきます。
・動画は一般公開されます。後から削除ができないことをご了承ください。
みんなで一緒に動画を作ろう！お待ちしてます✨


🌿チャンネル登録してね！
🔔通知をオンにするとライブ配信などのお知らせが届くよ！

👚おすすめのトレーニングウェア
SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco
割引コード「noga」2割引になるよ！

💪おすすめのプロテイン
高品質・安い・美味しい・味の種類が多い！
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✔︎筋トレが続くスタンプカード：https://drive.google.com/open?id=1uDu_jCWss0X1vJbI9rVU1axhabkymuxh

🕺毎週日曜ライブ配信ワークアウト『NOGAGYM』
10時〜 ヨガ・ストレッチ(45分)
11時〜 HIIT・腹筋(30分)

📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！

🛍楽天ルーム：https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items
おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！

👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel

// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤　2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤　6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤　3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤　最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤　朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0

// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0

✉️ お仕事の連絡はこちらから
[email protected]
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。

// ディレクション・編集
pth

// 字幕・Subtitles
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ&tab=2
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
https://www.epidemicsound.com
https://www.monstercat.com/
https://artlist.io/

ゴールデンウィーク限定ワークアウトライブ配信！
5/2〜5/6 11時〜11時45分
筋トレと有酸素運動で全身を引き締めよう！

ライブ配信の筋トレは全て自重でひとつひとつは数分程度なので、毎日やっても大丈夫ですが
筋トレ慣れていない人・ひどい筋肉痛の人はその部分は休ませるなど調整してね
こればかりは人によって違うので自分の身体にご相談を！休息も大事です🙆‍♀️

カードはこちらからダウンロード：https://drive.google.com/open?id=1xKwC0-wldQuZH4CJuoz4bUYDO9VWLEWb

【Chapter】
00:00 オープニングトーク
04:10 【筋トレ効果アップ】3分間の痩せるウォームアップダンス
08:52 【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング
15:38 【毎日7分】1ヶ月でまっすぐな美脚をつくるトレーニング
22:04 【2分】2週間で即効！二の腕が引き締まる筋トレ
25:31 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
29:17 ライブ版【鬼の15分】とばない全身ワークアウト
40:08 【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ
42:04 エンディングトーク

使用機材：
Blackmagicdesign ATEM Mini：https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/atemmini
Blackmagicdesign：https://www.blackmagicdesign.com/jp

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1日目：https://youtu.be/1fI8eAhd95k
2日目：https://youtu.be/A15aLxWi4eM
3日目：https://youtu.be/dqaBxpFGeQY
4日目：こちらの動画
5日目：5/6

【みんなで#STAYHOMEの動画を作ろう！】
みなさんがお家で『【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング』をやっている動画を集めて、ひとつの動画を作りたいです！ぜひ、ひとりで、ご家族で、パートナーで、兄弟で、のがトレをしている動画を送ってください🙇‍♂️
・応募期限：5/11(月)
・公開予定：5月中
🚨撮影の注意
・動画は横向きでお願いします
・未成年の方は必ず保護者の許可を得てください
✉️送り方
メールアドレス【[email protected]】に「掲載して良いペンネームを記載」の上、動画を送付してください（直接添付もしくは、ファイル便などでも大丈夫です）
👷‍♂️動画の使用に関して
・いただいた動画については、今回の企画のみに使用し、元データは終了後速やかに削除します。
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・いただいた動画の採用発表は動画公開をもってかえせていただきます。
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10時〜 ヨガ・ストレッチ(45分)
11時〜 HIIT・腹筋(30分)

📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！

🛍楽天ルーム：https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel

// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤　2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤　6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤　3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤　最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤　朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0

// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0

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pth

// 字幕・Subtitles
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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