各位，WNBF Pro Alisa來了！Alisa是我覺得在台灣女生中，最會練臀部的女生，
腰最細可以到17吋的她，在比賽時的腰臀比也非常引人注目、比例特別的好。
今天我們特地請到Alisa和我們分享，她的臀部訓練是如何安排課表，
Alisa也不藏私的把組數和次數都分享給大家，
各位快跟著練下去，或是傳給你的女朋友讓她練下去
寫些。
如果你才剛開始練臀，可以先從我和阿部瑪利亞的影片內容開始練爹斯
初階練臀教學：https://youtu.be/g09kDBytLZc
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alisa peeta 在 Re: [討論] peeta現在在想什麼- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ss61512tw (元智張麻子)》之銘言：
: 雖然沒有指名道姓
: 但我很訝異館長可以嘴那麼多天
: 而提倡生酮跟斷食也不是只有他一個
: 但是他是裡面比較紅的
: 就變成箭靶
: 也沒有教太極端的
: 斷食也僅在減脂期使用
: 也不像tao做那種騙錢、抄襲的事
: 而他的個性應該是不會反擊
: 但不好受是一定的
: 大家覺得批塔現在在想什麼
阿館戰斷食很多次了，
說句實話，
我本來也期待他能說出什麼道理。
但結果不意外，
每次都是不懂裝懂。
就拿他1/24的影片來說好了
從2:40開始的逐字稿
https://youtu.be/eOZcEnr7HD0?t=160
「
真正練習者就會知道我在講什麼。就是說，嗯
，我們力量減退增長，都沒有關係。
因為隨著年紀嘛，我們的身體的腎上腺素、身體的激素
他會逐漸的下降。所以他是一個很正常，
隨著年紀越大， 你就越不應該操作這些很極端的飲食。
」
「
好好吃，吃得健康，吃的均衡。努力的練習。
該上班上班，該約會約會，該打砲打砲，
該找女朋友出去吃炸雞吃炸雞。都沒有影響嘛! 對不對!
」
「
因為我們是一般人，我們是每天都要面臨著
生活的壓力啊、人與人的人際關係啊、工作職場上的表現啊、
以及未來人生的規畫啊。
」
「
運動只佔你這一天的生活裡面的一部份啊。
運動讓你維持一個很棒的一個energy、很棒的一個體態，很棒的一個力量，
代表你是健康的，這樣就夠了。
」
==========才剛說完，下一秒開噴==========
「
啊並不是說我一定要像選手那樣這樣，
不信的話如果有機會的話，你們講的這些
什麼葛格啊、Tao啊、兆佑啊，
你們有機會看到他本人。你們看他本人，你們看看本人。
看完了之後你心裡會有一把尺， 我就講到這裡就好。
」
「
你看看本人就好，吼你看看本人啦!
你不用比賽不用比賽，看看本人就好啦。
吼你去看看本人，不用比賽啦吼。
就是你去看看本人，然後再看看他們練的東西，
然後再看看他們練的重量，我就講到這邊就好。
」
「
他們的重量不要說跟我比啦!
跟我旗下的教練，100多個教練比應該還是比不過。
應該要叫女生教練出來跟他比，
叫女孩子出來跟他們比三項的能力，
要叫女生出來。
」
==========屁話截止分隔線==========
據我在yt看到，
peeta肩推100kg。
https://www.youtube.com/watch?v=Nt1mOYh5ZAY
兆佑體重67kg
深蹲175kg、
臥推107kg、
硬舉187kg、
總合470kg。
https://www.youtube.com/watch?v=rS5BkpNop2Y
Tao似乎不怎麼練三項
不過他的體態，
想必板友都算瞭解。
如果Tao出現在各位的健身房，
肯定也不是弱雞。
我是不知道成吉思汗哪個女教練
肩推可以100公斤，
或是三項總合可以接近500的。
是因為我沒成吉會籍，
太孤陋寡聞了嗎?
台灣厲害的女孩子這麼猛的嗎?
前一秒才說
運動只佔你這一天的生活裡面的一部份啊。
運動讓你維持一個很棒的一個energy、很棒的一個體態，很棒的一個力量，
代表你是健康的，這樣就夠了。
下一秒馬上回到老樣子，
你舉多重? 你蹲多重? 你拉多重?
XD
這樣的情境，這樣的講演方式，
真的是讓本魯夢回連集合場的幹話時間。
不過在同一天，同一部影片，
前後才不超過30秒的時間，
阿館就有辦法自己打臉自己。
這麼誇張的人體力學，
他旗下的教練肯定也都是做不到的
反正阿館邏輯差，
大家也不是第一天才知道。
提到斷食，
阿館最愛講的就是:
「這很極端」
「要均衡飲食」
可是問他何謂均衡飲食?
阿館又答不上來。
我也不提什麼代謝補償、
能量的two-compartment theory等等了，
反正提出來，
大家又是吵成一團。
我就問阿館，
現在醫院裡那些肥胖、糖尿病、高血壓、
心血管疾病、中風、腦神經病變。
哪個不是吃所謂的「均衡飲食」?
就以阿館本人為例，
他最近戰斷食，戰到自己跳出來說要
「正常吃減脂打臉健身網紅」。
大家都知道，
阿館肌肉量多，體脂也不低。
那阿館所謂的「正常吃減脂」是如何執行呢?
請看影片:
https://www.youtube.com/watch?v=Oq_Lr3jOzS8
所謂的「減脂吃法」就是
裹粉的不吃、
甜的不吃、
飯、麵、冬粉都減半。
啊幹這不就減碳?
這不就你自創的碳水循環?
先不講所謂的「碳水循環」到底有沒有卵用，
啊原來減脂要「減碳」啊!
跟生酮的「斷碳」有87%像呢!
阿館整天在戰「生酮」、「斷食」
(
其實這兩者原理上一樣，都是極低碳水攝取，
差別只在於大部份能量由膳食脂肪或體脂肪供應。
)
可是問到他本人該如何減脂，
他提供的方法是「減碳」。
啊靠北喔!
你也知道減脂要減少碳水攝取，
別人只是做到更進一步斷碳，
你又要出來該該叫?
這邏輯在哪?
我就問你，你減碳OK，別人斷碳就不行?
是為什麼?
關鍵來了!
阿館根本不曉得該怎麼回答這個問題!
不信?只要在影片中，
提到「斷食」「斷碳」，
阿館肯定馬上爆氣回應:
「你舉多重? 你蹲多重? 你拉多重?」
理論上來說酮體供能速度沒葡萄糖快，
爆發型運動表現會下降，這是自然。
但現在不是在講減脂嗎?
人家提出更好的減脂方法，
阿館馬上就要嗆你蹲多重?
所以現在健力冠軍才有資格談減脂了XD?
那大家都不要看金剛直播啦!
直接寫email問Eddie Hall怎麼減啊!
還是問比阿館還猛的江凱傑要怎麼減脂啊?
以阿館在台灣的影響力，
在台灣健身界喊水會結凍的語言魅力，
如果能好好研究，虛心學習，
將進步的科學健身、科學減脂法提供給台灣人民。
那才是功德一件。
不過以到目前的表現來看，
上太空的是誰?
殺豬公的又是誰?
不言自明。
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