Thiết lập cho mình một routine, thói quen mỗi ngày là cực kì quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Một routine nhất định sẽ giúp bạn sắp xếp mọi kế hoạch trong ngày một cách khoa học và hiệu quả nhất; từ đó, nâng cao cả về đời sống thể chất và tinh thần (true)
Làm sao để thiết lập một routine cho bản thân?
Ban đầu, bạn hãy đi từ bước nhỏ nhất đến cao, một thói quen điển hình và thường gặp nhất là thói quen ngủ. Có hôm thì ngủ 11h, có hôm thì 1h, và khi dậy thì lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái mệt mõi. Hãy tạo cho cơ thể một khung giờ ngủ-thức nhất định (lưu ý là thời gian ngủ phải ít nhất tầm 7 tiếng). Cơ thể rất yêu việc có một đồng hồ sinh học nhất định. Nó vừa làm bạn không bị mệt khi thức dậy và khiến cho năng suất hoạt động của bạn tăng cao hơn rất nhiều. Ban đầu việc này có thể khó, nhưng đừng bỏ cuộc, dần dần cơ thể sẽ thích nghi được và đến lúc đấy bạn sẽ cảm thấy rõ sự khác biệt đấy. Bạn có thể áp dụng phương pháp nhỏ đến lớp với các hoạt động như tập luyện, thiền, đọc sách, làm việc,...
“Gieo suy nghĩ, gặt hành động; Gieo hành động, gặt thói quen; Gieo thói quen, gặt tính cách; Gieo tính cách, gặt số phận.”
✅ Bài tập của ngày hôm nay:
Rope Pullover: 1x6-10 1x10-15
Hammer strength pulldown: 1x6-10 1x10-15
Dumbbell row: 1x6-10 1x10-15
D-handle seated row: 2x8-12 rest pause
Standing one arm row: 2x8-12
Rear delt cable flyes: 3x8-12
Barbell bicep curls: 2x6-10 1x10-15
Standing cable curls: 3x8-12
Hammer curls: 3x8-12
Yoga ball crunches: 3xfailure
App để theo dõi Macro: Myfitnesspal
App để thiền: Headspace
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Hợp tác Quảng cáo :
?[email protected]
