其實我鮮少特別分享伙伴們的成績動態，不是因為大家不夠優秀，而是大家都太優秀了！能夠有理想的表現、夢想的達標，更多更多是伙伴們自律和努力的成果。
慧妮姐是一個特別的例子，讓我想特別分享出來
在這備戰冬山河100K的旅程中，我們對此做了很多的調整和針對性的訓練，再加上慧妮姐強大的人格特質和意志力、所有伙伴的加油打氣，讓她在大雨下完成了這項艱鉅的挑戰，並奪得女子總排名第四名的成績。這段過程的分享，或許會對於正在長跑這條路上努力前進的您會有些幫助，我們開始囉；）
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故事背景
年初，慧妮姐來到我們的跑班，很明確的告訴了我們她的目標，過去她曾參加過2次冬山河100K，但都在80K處DNF未能完賽。這次、2020年，一定要完成它！
慧妮姐的工作總要在外頭曬太陽、利用繩索在外頭作業，相當需要體能和技術，如此一來也使的她在訓練後恢復會比大多數人來的慢和辛苦。令我們感動的是，3期課程、9個多月的時間，她每次都從「中壢來到台北」上課，無論多晚到，即便僅剩下20分鐘，慧妮姐也要來到現場訓練、與我討論課表，她就這樣領了3次的全勤獎。
訓練進程
我們在夏季安排了三個月的體能課表，針對身體較弱的區塊做加強、提升肌肉量和力量、跑姿調整，為秋季的長距離專項訓練打好基礎，並以09/20的棲蘭越野賽50K做為週期與週期間的能力檢視，這也是慧妮姐在冬山河100前，單次最長的訓練距離了。
有了棲蘭50的經驗，我們挑選了一雙更適合慧妮姐的長距離比賽鞋，並穿著它進行每一次的重點練習，例如36小時內需完成70K的B2B訓練、25K配速跑等等，每一週我們都不放棄肌力訓練的補強、放鬆和營養。賽前3週左右，慧妮姐提到她下背略有不適，在社子中醫建忠醫師和阿亮哥的巧手之下，將關節的位置校調回正位、放鬆緊繃的肌肉，去並在 #Wellcon運動按摩 後獲得全面的舒展，一切就定位，等待比賽日的到來。
策略
賽中我能夠指導慧妮姐最多的部分，就是補給了。在提早2小時用早餐的情況下，我建議慧妮每15、25、35、45、55...一直到95K都吃一次自己準備補給品，而且要邊走邊吃來調整體能和節奏(我們甚至在課程上練習過競走)。補給品一定要自己喜歡吃、好吃，而且賽前一定要先試過、練習過，後來慧妮姐準備了自製的小飯糰和紫蘇梅，賽後慧妮姐與我們分享，每一次吃完補給都像開外掛一樣！
信仰
當然，跑100K總是不能跟逛美食街相比，不是只有補給就能跑的完、跑的好，更重要的是體能和意志力。接下來這一段，是慧妮姐的分享中最讓我難忘的部分，就是「信仰」。60K時，慧妮姐說到她的雙腳開始感到沉重，此時她心想，不行啊！這次我一定得完成啊！上帝！我把我的雙腳、雙手、我的腦袋都交給您啊！ 請幫助我完賽！！ 最後慧妮姐遇到了一位跑者，她們並肩完成了接下來的挑戰。慧妮姐告訴我們說，她就是天使。阿門。
賽後，她開心的提著黑麥汁來到結業式上請大家喝，連續兩天她都從中壢過來，讓我們兩個班的同學都能夠聽到她精彩的分享，沒有裝飾過的言詞、難掩興奮的表情，讓我們都被感動的想團報100K了！
一瓶黑麥汁加上一段真誠的分享，是我們最特別的結業禮物，謝謝您，慧妮姐~ 大家以您為榮：）
#日出SUNRISE跑班
dnf 討論 區 在 [閒聊] DNF 打擊感好的2D動作過關遊戲- 看板Steam - 批踢踢 ... 的推薦與評價
https://store.steampowered.com/app/495910/Dungeon_Fighter_Online/
這陣子一直在找可以打發時間的遊戲
DNF有玩過的人應該都有經歷過齁勝的年代
剛剛無聊下載了一下
發現現在steam國際服有蹦級的活動 到12/18
打一關就升10級 5級這樣
還送全套紫裝
我爬文巴哈說這次活動超佛 短時間可以比練三年的角色強XD
重點是!
畫面不知道何時大幅美化了!
以前在台服玩的點陣畫面已經重製成畫素精細的畫面
有興趣的人可以下載玩玩看 反正免費
而且現在台灣沒有代理 steam 沒有鎖台灣ip (我也不知道之前有沒有鎖)
剛剛在steam執行遊戲 然後登入介面需要填個email
收信認證之後就開始玩了
喜歡2D動作的可以試試看
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