Search
【定投美好的自己】
本週開始閱讀「黑天鵝」，先前只有聽過解說的版本，黑天鵝說明了一個很重要，卻沒有太多人在意的概念，了解「黑天鵝」可以讓我們對於自己以及世界所發生的重大影響事件，有更清楚的認識。
📖 Beyond feelings 朗读 Day 70
👛 包寶鍊 Day 29
🧘♀️60min power yoga practice + handstand Day 38
🏋️♀️ Deadlift 80 times
📝 写文章 Day 2
🍽 168fasting 8
📈60..3kg 29.5%body fat
#suxiabike
#misskisslock
#beyondfeelings
#poweryoga
#traviselite
#168fasting
💪 BÀI TẬP THÂN DƯỚI CHO MẸ BẦU🤰
Video lần trước về giãn lưng dưới được nhiều bạn quan tâm quá nên Ly lại càng cháy thêm động lực chăm chỉ quay video chia sẻ cùng mọi người đây🥰. Bài tập lần này sẽ tập trung hơn vào phần thân dưới, quyết tâm vì tương lai đẻ thường khỏe khoắn cả mẹ lẫn con 😚 Phần thân dưới khỏe có thể giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc sinh nở, và cũng tốt cho cả dân văn phòng ngồi ghế nhiều giờ đồng hồ nữa.
Cùng xem chi tiết từng bài dưới đây nhé 👇🏻👇🏻👇🏻.
✨𝐑𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐋𝐮𝐧𝐠𝐞 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐞𝐥𝐥: Cầm tạ hoặc vật nặng ở 1 bên vai, cho chân phía cầm tạ ra sau tạo nên tư thế LUNGE. Đảm bảo 2 chân ở góc 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗦𝘁𝗮𝗴𝗴𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Cầm tạ sát người và chân. 1 bên chân hơi nhón mũi nhẹ, 1 bên để duỗi thẳng. Vào tư thế Deadlift. Đảm bảo khi xuống tư thế Deadlift, giữ lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁: Vào tư thế chiếc bàn, dùng dây kháng lực đặt ở đùi. Đưa 1 chân lên hết mức có thể, giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝐐𝐮𝐚𝐝 𝐏𝐞𝐝 𝐋𝐞𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐭 𝐭𝐨 𝐊𝐧𝐞𝐞 𝐢𝐧: Vào tư thế chiếc bàn. Tay chân đối nhau, gập vào vươn ra. Gập vào lưng cong, vươn ra lưng võng nhẹ. Đảm bảo vùng cơ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝗕𝘂𝗱𝗱𝗵𝗮: Vào tư thế nửa squat, nhẹ nhàng đưa 1 chân ra sau chạm đầu gối xuống đất. Kéo lại vào tư thế nhún squat. Giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên. Tay có thể để trước ngực hoặc hai bên hông
✨𝗕𝗶𝗿𝗱𝗱𝗼𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗦𝘄𝗲𝗲𝗽: Vào tư thế chiếc bàn, Vươn tay và chân đối nhau. Đưa sang bên đều nhau. Làm đều nhịp mỗi bên. Giữ lưng thẳng không võng, cơ mông - hông - bụng bám nhau
✨𝗧𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗧𝗼𝗽 𝗕𝘂𝘁𝘁 𝗗𝗿𝗼𝗽𝘀: Ngồi ở tư thế chiếc bàn (hơi giống bài tập Hip Thrust). Đẩy mông và hông lên cao tới mức cơ thể. Hạ nhẹ nhàng xuống, chân giữ càng gần mông càng tốt. Giữ lưng thẳng không võng.
✨𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝘁𝗼 𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Làm tư thế Sumo Squat rồi chuyển sang Sumo Deadlift cùng tạ hoặc tay không. Làm vừa sức, giữ lưng thẳng không võng
✨𝗦𝗵𝗶𝗳𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘂𝗻𝗴𝗲 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴: Vào tư thế Side Lunge, đổi bên chậm rãi đều và thăng bằng. Cầm tạ hoặc tay không. Giữ lưng thẳng không võng, ngực thẳng
✨𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲: Vào tư thế Squat, nhún nhẹ nhàng, tay cầm tạ trên vai. Nếu mệt, đứng lại thẳng thở đều và làm tiếp
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗞𝗶𝗰𝗸: Vào tư thế chiếc bàn. Nâng 1 chân 90 độ, đá sang bên. Làm đều nhịp mỗi bên, giữ thẳng lưng không võng
✨𝗣𝗹𝗶𝗲 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Chân để 90 độ sang hai bên, hơi squat nhẹ. Nhún theo nhịp, ngực thẳng, vai hạ sau, giữ lưng thẳng không võng. Có thể cầm thêm tạ để tăng lực
✨𝗛𝗶𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗼 𝗦𝘁𝗲𝗽: Quỳ gối, ngửa người ra sau lưng thẳng. Trở lại vị trí đầu cùng 1 chân để 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝟯 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Tạ để trên vai, vào tư thế. Squat nhẹ 3 nhún rồi đứng dậy. Tiếp tục cho đến vừa sức
✨𝗖𝘂𝗿𝘁𝘀𝘆 𝗚𝗹𝗶𝗱𝗲: Vào tư thế, đá một chân sang bên phía sau, nhún nhẹ tư thế lunge. Đổi sang bên còn lại. Thở đều, làm đều nhịp mỗi bên, lưng giữ thẳng
✨𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘆𝗶𝗻𝗴 𝗥𝗮𝗶𝗻𝗯𝗼𝘄𝘀: Nằm một bên, đưa một chân ra trước và vòng ra sau. Giữ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲𝗱 𝟰𝟱 𝗱𝗲𝗴𝗿𝗲𝗲 𝗟𝗲𝗴 𝗟𝗶𝗳𝘁: Dùng ghế để thăng bằng. Chân bên ngoài đá ra sau, giữ mông - hông - bụng bám nhau, lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên
P/s: Các mẹ đừng quá lo tập luyện sẽ ảnh hưởng đến cơn ở bụng nhé. Miễn sao mình không thít/co bụng như ngày chưa bầu và lượng sức mà tập chậm rãi thì sẽ ổn thôi ^^. Quan trọng mình thở đều, không kéo giãn qá sức và không làm quá nhanh các động tác.
Bài này Ly tập tầm 1 tuần 1 lần xen kẽ với các bài nhẹ nhàng, yoga và thân trên khác. Vì bài này khá dài và mệt nên 1l/tuần là okiee lắm rồi <3
บัตรเชิญงานแข่ง Powerlift ที่เนปาลปลายปีร่อนมาแล้ว เตรียมตัวกลับมาซ้อมอย่างเต็มสูบอีกครั้ง U82kg ต้องเดือด!
น้ำหนักตัว 82kg
Raw 6" Deficit Conventional Deadlift 272.5kg
ปลายปีต้องเดือดกว่านี้อีก!
#heroathletes
此影片為疫情前拍攝！
►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
►Instagram：https://www.instagram.com/kun_a.kun/
►Facebook：https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/?ref=bookmarks
►一對一、一對二教練課程請填寫表單：https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
►我身上穿的衣服
EGX https://www.egxtech.com/ 【折扣碼kunkun 全館95折】
►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約：kunkun7865@gmail.com
相關連結：
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
COR Apparel：http://www.kanekinfitnessonline.com
KANEKIN FITNESS GYM: https://www.kanekinfitnessgym.com
Twitter: @KanekinFitness
Instagram: @kanekinfitness
僕が飲んでるプロテイン(お買い上げ時に特別コード「kanekin」を入力すれば商品代金が8％割引！)：http://revopro.jp
エンディング曲 - Make Or Break https://www.youtube.com/watch?v=zmehkRXpAy8
COR Apparel：http://www.kanekinfitnessonline.com
KANEKIN FITNESS GYM: https://www.kanekinfitnessgym.com
Twitter: @KanekinFitness
Instagram: @kanekinfitness
僕が飲んでるプロテイン(お買い上げ時に特別コード「kanekin」を入力すれば商品代金が8％割引！)：http://revopro.jp
エンディング曲 - Make Or Break https://www.youtube.com/watch?v=zmehkRXpAy8
動画BGM：TrineATX - Object In Motion
Check out the artist's pages!
https://open.spotify.com/artist/5d4AL...
https://itunes.apple.com/us/artist/tr...
https://www.facebook.com/trineatx/
https://www.youtube.com/channel/UCIqL...
- 1. The Conventional Deadlift is the most pop… | Deadlift variations, Deadlift, Barbell workout ... ... <看更多>
deadlift 在 Pause Deadlift 200kg 3x5... - Raw Power Strength Academy 的推薦與評價
Pause Deadlift 200kg 3x5 今日調整動作兩段片係兩組嘅動作，目的係提升動作嘅穩定性，確保動作一致. ... <看更多>