關於 ego depletion ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#生活療癒力 ⁣
🎬 先來看看這項自制力實驗⁣
1998年一項心理學實驗，帶著一群受試者到實驗室，桌上有著巧克力餅乾，以及胡蘿蔔，並且請一部分受試者吃巧克力餅乾，另一部分的人則吃紅蘿蔔⁣
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接著再分別請這些人去解一個困難解決不了的題目，分別觀察他們的反應⁣
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🍪 巧克力組 - 大約平均堅持了20幾分鐘放棄⁣
這一組在前面的時間並沒有使用到自制力，因此有足夠的能力去嘗試堅持解決問題⁣
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🥕 胡蘿蔔組 - 堅持了不到10分鐘就放棄了⁣
這一組在前面的時間一直在對抗巧克力的誘惑，不斷使用到自制力的資源，因此無法讓自己堅持去解決難題⁣
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*因此本質上來說自制力就是一個有限資源，生活中充斥著許多巧克力餅乾正在消耗這項稀缺的資源*⁣
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暸解上述自制力的本質後，將以下擊潰自制力三招融入生活準沒錯⁣
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❶ 運用兩分鐘法則⁣
你一定聽過，將困難的事情拆分成兩分鐘以內就可以完成的小任務，這裡多給你一個小提示「執行前告訴自己-兩分鐘就好」，減低原本害怕無法完成任務的擔憂與恐懼⁣
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❷ 設置環境提示⁣
❒ 重設你與物品之間的關係，改變使用情境⁣
例如: 工作時段與下班時段，椅子分別用來處理公事和看劇耍廢⁣
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❒ 將對你有益的物品放在明顯可看見的地方⁣
例如: 將原本擺放於櫃子的瑜珈墊移至瑜珈區⁣
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❸ 早晨先做最困難的任務⁣
❒ 在世界正式開始運轉前成功執行的機率高⁣
睡眠能夠重置大腦前額葉皮質，讓學習、記憶、決策能力處在顛峰，把自制力資源投入重要的任務上是很簡單也是最重要的改變，此時也請記得離你最近的巧克力餅乾就是你的手機⁣
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剛起床的時候，你知道你有該做的事，在拉扯之下你開始滑手機，提前的將自制力資源消耗殆盡，我們當然就無法期望自己接下來的一天可以多麼有效率了⁣
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❒ 僅此一項明確時間、地點、執行方式的任務⁣
寫出時間、地點、具體方案，在大腦中預想即將發生的情況，大大減低執行的難度，這件事情可以搭配兩分鐘法則，在晚上或早上的時候執行⁣
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我們每天要照顧的事情太多了，生活、工作、家人、自我成長 .. 因此當我們因為幾次的放縱沒有如期地完成自己訂下的目標時，也別急著埋怨自己是屬於自制力不好的人⁣
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反之你應該回到前面心理實驗的結論來看，這個世界被設計成能夠輕易地消耗自制力資源，這是一件正常的事情，而我們應該做的，是在自己的生活當中植入一些小小的程序來隔絕並遠離這些干擾⁣
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我相信你做得到~!⁣
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分享這篇貼文到限時動態標記你朋友，有個伴一起提高自制力更好⁣
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✎ 此篇內容技巧來自健身博主 @shuaisoserious 的優質影片⁣
✎ 實驗源自於社會心理學家鮑邁斯特（Roy Baumeister）在1998年提出了自我耗損理論（ego-depletion）利用巧克力碎片餅乾和胡蘿蔔進行的「胡蘿蔔實驗」⁣
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#自制力 #心理學 #成長 #習慣 #微小習慣 #原子習慣 #成長心態 #實踐指南 #晨間習慣 #拖延症 #行為改變 #數位極簡 #改變環境 #心態 #自我耗損 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit自制力下降導致拖延症惡化

可能是因為悶在家裡面太久了，最近我發現自己有幾個很特別的症狀：
1.有很多事情要做，但是卻又什麼都不想做
2.不斷上網買東西、訂購東西
3.閒下來就一直吃一直吃
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為什麼會這樣呢？我想了很久，想起之前一個有趣的心理學概念叫做「自我意志力剝奪」（Ego Depletion，ED）：當你的身體自由被限制的時候，你意志力會被被消耗掉。也由於你的意志力用完了，所以那些平常需要意志力來運作的事情（減肥或者是省錢）就會沒有意志力可以用，於是你就會發現，在這段疫情期間大家龜在家裡面不出門的期間，上網購物、叫外送吃東西的頻率也變多了。
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人生苦短，偶爾耍廢。其實，我覺得這作為一種「防疫底下的新生活」也暫時沒什麼不可以，為了防疫，犧牲一下錢錢和長一下肉，好像也算是某種「聖戰」XD，但如果有些時候已經買了、吃了太多的東西，心情還是覺得很煩悶，而且長期下來狀況都沒有改善的話，那可能就要尋求協助了。
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像我一個朋友，從三級警戒以來，到現在每一天都很焦慮，常常傳訊息跟我抱怨。他覺得待在家裡面很痛苦，因為不得不面對自己、面對內在的聲音，恰巧他又是一個容易自我苛責、很容易覺得自己不值得的人，所以每一天封閉在家裡，等於每一天都要面對腦袋裡面有無數的小劇場跟聲音。為了逃避這些聲音，所以他選擇上某個桃子平台買東西，一不小心就刷了兩台MAC筆記型電腦，一台空氣清淨機、一台掃地機器人，昨天傳訊息給我的時候，他才剛訂了一個洗碗機⋯⋯重點是這些東西 #他本來就有了 。
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「我每天都要面對好多內在的聲音在那裡吵吵鬧鬧，以前上班的時候還有同事可以講話、還有人可以分散我的注意力，但現在大部分的時候我都自己一個人在家，那些內心的聲音變成完全無法逃避，我每天都覺得好痛苦⋯⋯真的快瘋了！」他跟我說，他也很後悔買了這麼多東西，可是他真的不知道該怎麼辦。
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另外一個朋友則完全相反，平常她就不太喜歡吃東西，關在家裡這段時間已經15天她都沒有出門買東西了，有時候一整天就吃一個布丁，也有時候就是一直睡覺、醒過來、再睡覺、再醒過來。她說，她的世界就跟最近的天氣一樣，每一天都在下雨，再加上她又是一個高敏感的人，可以感覺到「全民」的心情。
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她告訴我說：「你知道嗎？最近因為疫情有很多事情的變動，我可以感覺到大家心情很浮躁的那種感受，然後一口氣一起聚集到我的心裡。」不知道有沒有人也有類似的感覺，我是鈍感人，完全沒有這種fu，可是看到她這樣也真的不知道要怎麼幫她，我又無法幫她剪掉一兩根神經。（好奇也有高敏感的人有這種感覺嗎？）
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如果你覺得自己最近的狀態也非常不好，需要找人聊聊，最近政府考量到許多心理有困擾的朋友需要協助，可是前往醫療院所又有風險，所以暫時放寬規定，提供了「網路視訊諮詢服務」的方案，大家在家就可以預約線上會談，需要的朋友可以點下面的貼文預約。
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疫情期間，大家都辛苦了。讓我們在多為台灣撐一下，守在家裡、守好自己的身心，用好心情，一起手牽手走過這次的困境。
#標記或分享給最近狀態不好的朋友
#線上諮詢 #網路視訊諮詢 #covid19
#想分享我的貼文內文的可以用這個連結
https://link.medium.com/eo8yWqL3Rgb

人家說減肥 7 分靠吃 3 分靠動，有的人強迫自己節食減肥，結果反而產生反效果。
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從心理學的角度來看，如果你過度的強迫自己減肥，那麼這種很勉強的情況下，到最後意志力會過度耗損（ego depletion ），可能撐了一陣子之後一下子就爆炸了，最後又復胖回來（例如美國著名脫口秀主持人歐普拉） [3]。所以對我來說飲食控制最主要的就是 3 個要點（倘若真的無法完全做到，就持續做 10% 就好，重要的是持續，而不是做好做滿）：
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1.如果可以很簡單絕對不要太複雜
2.可以勉強自己但是不要太勉強自己
3.搭配原先就擁有的生活習慣
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這三個原則看起來很麻煩，實際操作起來很簡單只有 2 件事情而已：
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-每天喝 2000 cc 以上的水。早上起來第一件事情就是喝水。增加代謝是調整體重的不二法門。
-少吃澱粉跟糖。這裡用「少吃」不是用「不吃」，是因為我是一個意志力不堅的人，所以我經常用一些折衷方案，例如要吃澱粉就三餐裡面挑一餐吃、想吃糖就不要同時吃澱粉，吃澱粉就不要同時吃糖，如果今天很罪惡的喝了珍珠奶茶，那麼明天就不要吃澱粉跟糖。
總之不用太嚴格啦，才可以走得長久。
#減肥是一輩子的事啊

#帕克#意志力#讀書#科學
稍微發病一下：）
各節重點：

拍攝時附近在施工，可能會有部分吵雜聲
此外，背景音樂以及片尾音樂也添加上去了

延伸觀看：
真的有夫妻臉嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=foMDl...

帕克IG：
https://www.instagram.com/p/CPM_fHMsluG/?utm_source=ig_web_copy_link

請帕克喝杯咖啡，讓我們更茁壯
https://p.ecpay.com.tw/10C3985

references：
1經典研究
Ego depletion: Is the active self a limited resource?

2.意志力無限的最早來源
Muscular exercise, lactic acid and the supply
and utilisation of oxygen.— Parts VII–VIII

3.意志力是無限的
From catastrophe to complexity: a novel model of
integrative central neural regulation of effort and
fatigue during exercise in humans: summary and conclusions.

4.直球對決
Motivation, personal beliefs, and limited resources
all contribute to self-control