Search
Deadlifts in the Cross-Training class with coach @hollylohmeyer and @sand7023 💪
The focus of these classes is upon traditional weight training exercises, as well as utilizing the most up-to-date functional training equipment.
Cross-Training consists of constantly varied, high intensity, functional movements.
Come join a Cross-Training class, every Monday to Friday at 3pm here at Tiger Muay Thai 🏋️
#strength #conditioning #crosstraining #fitness #tigermuaythai #phuket #thailand
Shots from the 3pm Cross-Training class led by coaches @hollylohmeyer and @sand7023 💪
The focus of these classes is upon traditional weight training exercises, as well as utilizing the most up-to-date functional training equipment.
Cross-Training consists of constantly varied, high intensity, functional movements. We use a number of fitness elements to improve all aspects of your health and fitness to get in the best shape of your life. No prior experience needed. Your strength, stamina, speed, balance, coordination and flexibility will all improve substantially through consistent application of the principles within our Cross-Training program.
These classes are perfect for anyone looking to improve their overall health and performance, through a structured overall plan that has participants working the functional movement patterns across the duration of the week.
Each class is an hour long and includes the warm-up, skill progression, focus of the day, and a cool down.
#crosstraining #strength #conditioning #fitness #tigermuaythai #phuket #thailand
💪🏼 คุณหรือเปล่า? #ที่ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว...แต่ก็ยังไม่มีหลักการที่ดีในการทำท่าออกกำลังกาย หรือ #เป็นเทรนเนอร์มาหลายปีแล้ว แต่ยังไม่มีวิธีการโค้ชนักเรียนให้ทำท่าออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง นักเรียนทำตามแล้วยังไม่เห็นผล
.
🔻 มาเข้าคอร์ส FJ Academy Practical Exercise กับเรา Fit Junctions เลยครับ
.
“ เรียนจบได้รับ Certificate ผ่านการปฏิบัติให้กับนักเรียนทุกท่านที่เข้าคอร์ส Practical Exercise ”
.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
.
✅ เปิดรับสมัครรอบละ 10 ท่าน ราคา 18,000 บาท (จากราคาปกติ 25,000 บาท) / *สามารถผ่อนชำระด้วยบัตรเครดิตได้สูงสุด 3 เดือน (0%)
.
📅 ตารางเรียนรอบวันเสาร์ เริ่ม 22, 29 กุมภาพันธ์ และ 7, 14 มีนาคม
📅 ตารางเรียนรอบวันอาทิตย์ เริ่ม 23 กุมภาพันธ์ และ 1, 8, 15 มีนาคม
.
☎️ ต้องการสมัครเรียนหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
.
▶️ หลักสูตร Fit Junctions Academy: Practical Exercise Course เรียนทั้งหมด 4 วัน (1 เดือน)
.
▶️ Session 1: Exercises 12 ท่า
- เน้น Body Awareness (การรู้จัก และควบคุมอวัยวะต่างๆ) ปูพื้นฐานการเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้รู้จักร่างกายมนุษย์ในแบบที่คนทั่วไป มักมองข้ามเรียนจบ จัดระเบียบร่างกายเป็น ควบคุมกล้ามเนื้อมัดเล็กได้ทั้งตัว ลดโอกาสการบาดเจ็บ นำไปต่อยอด ทำให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น เพราะพื้นฐานร่างกาย "แน่น"
.
▶️ Session 2: Exercises 15 ท่า
- เน้นท่าออกกำลังกายเชิง Functional ที่ใกล้เคียงกับการทำงานของร่างกายในชีวิตประจำวัน มีการใช้แรงต้านเพื่อให้ท้าทาย แต่ปลอดภัย ได้ผล ทำให้หุ่นดีและ Posture ดีได้ รวมทั้งแก้ปัญหา Muscle Imbalance (อาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล)
.
▶️ Session 3: Exercises 14 ท่า
- เรียนรู้ท่า Weight Training ในหมวดหมู่ Isolation Movements และเพิ่ม Overload (แรงต้าน) เพิ่มความท้าทาย และความหลากหลายของท่า ในมุมต่างๆ เรียนจบสามารถเจาะจงการพัฒนากล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามและพละกำลังตามจุดต่างๆ ได้ตามที่ต้องการ
.
▶️ Session 4: Exercises 12 ท่า
- เรียนรู้ท่า Compound Movements (ใช้หลายข้อต่อ) ที่สามารถ Load น้ำหนักได้เยอะ เรียนจบสามารถเพิ่มกล้าม และพละกำลังได้ อย่างปลอดภัย มีเทคนิคที่ละเอียด และปรับใช้ได้กับร่างกายแต่ละคน
.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
.
✅ รายละเอียดเพิ่มเติม: www.fitjunctions.com/personal-trainer-certification/ หรือ www.fitjunctionsacademy.com
.
🔥 นักเรียนทุกท่านจะได้รับสิทธิพิเศษ ส่วนลด 30% สำหรับเรียนคอร์สออนไลน์ FJ Academy LV.1 และ LV.2 ที่ www.skilllane.com/courses/fit-junction-level-1 และ www.skilllane.com/courses/fit-junction-level-2
.
☎️ ต้องการสมัครเรียนหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
This video is meant to offer you a guideline on how you can get back into exercising after Covid-19, for those who have had mild to moderate symptoms. While exercise is important for your health and recovery journey, it is also essential to AVOID pushing yourself too far. Doing so could slow down your recovery or cause your symptoms to worsen by increasing the levels of inflammation in the body. So listen to your body, take it slow, and follow these 4 phrases by gradually reintroducing exercise into your routine.
If at all you have any concerns, ALWAYS refer to a health care professional for advice.
I’ve included 4 exercises for each week, a total of 4 weeks. Try to exercise at least 3 - 4 times weekly. All the workouts are home-based with minimal equipment.
Here's the playlist with all the workouts in order: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgwc3-Bv3de2LOc-gQzmMMS
WEEK 1
15-Minute Gentle Morning Stretch: https://youtu.be/fTuEG7MYqbI
15-Minute Firm & Flat Abs: https://youtu.be/jEED_shbms4
15-Minute Standing Ab Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=OPNNA5IEKTk
Low Impact Knee Friendly Beginner Workout: https://youtu.be/DUSEIGMAQco
15 Minute Express Morning Workout to Boost Metabolism: https://youtu.be/hJDCqq7s7XA
WEEK 2
30-Minute Low Impact Bodyweight HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=LI9yb8HRkRo
Fat Burning Walking Waistline Challenge: https://youtu.be/mLzCVfSsK9Q
Get Strong! No Weights Strength Training at Home: https://youtu.be/LhhWNixj5zE
30-Minute Toning Chair Workout: https://youtu.be/VmrjukolSAo
WEEK 3
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells: https://youtu.be/9GASeOEr0Hk
3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn up to 400 Calories!!*): https://youtu.be/vrfpqgev0ZE
40-Minute Total Body Strength Training (Low Impact): https://youtu.be/mwUcAe6ABI8
Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!): https://youtu.be/s4swVrc3fYA
WEEK 4
Intense Cardio & Core Kickboxing: https://youtu.be/035mDnFLvJ0
500 Plank & Crunch Challenge: https://youtu.be/r5QtfrmH4-Q
No Equipment Strength & Explosive Cardio (Burn & Build): https://youtu.be/7e37GVeWVss
30-Minute Strength & Sculpt Fat Burning Circuit (Burn 300Cals!) https://youtu.be/TfvZpZ8a5Zg
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive #postcovidexercise #covid19
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
Subscribe to my channel : http://youtube.com/linoralow
Whats up guys, for anyone looking to do a quick workout about 30-40mins at home. Give this a go. I sure had fun and sweated loads for this.
FULL WORKOUT
Inchworm x 5
Worlds Greatest Stretch x 5
Squat to reach x 10
lunge and reach back x 10
Wind Mills x 5 per side
Dish Hold 1 min
MAIN WORKOUT
A1 - Goblet Squats 3 X 12
A2 - Lateral Lunge 3x 10
A3 - forward to Reverse Lunge 3 X 8 each leg
Triset B
B1 - Stiff Legged deadlift with band x 3 x 12
B2 - Single leg deadlift 3 X 10 EACH LEG
B3 – Lying GLute Bridge 3 X 12
Triset C
C1- z Press - 3 x 15
C2 –BENT OVER ROWS 3 x 10 E.Side
C3 - Zombie march 3 x10
8mins AMRAP Finisher
A. Single Arm Swings 5R 5L
B. 2 Deadlift Clean Twist Press 5 R 5 L
C. Bear to Pull
You can find me here
Website: http://www.linoralow.com
Facebook:http://facebook.com/linoralow
Instagram: http://instagram.com/linoralow
Twitter: @http://twitter.com/linoralow
Tiktok: linoralow
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
30-Minute Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!) | Joanna Soh
What is functional training? It is a form of training that works your whole body as one unit through compound exercises to build strength and muscle in a functional and balanced way. Including functional training into your routine is extremely important to improve your ability to perform the everyday activities, and to make daily motion easier and safer.
Here’s a 30-minute workout circuit to improve your strength, balance, coordination and also stamina! We'll be engaging our CORE throughout the entire workout as that's the foundation to a strong body. No equipment needed, just your own bodyweight. It's also LOW IMPACT, hence no jumping. Let's have some fun with the moves!
________________
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
30-Minute Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!) | Joanna Soh
