關於 hamstring muscle training ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

5KM Progressive Run ✅

I was sick a day after 6G Chip Installation (1st dose of AstraZeneca Vaccination). It was a strong flu 😷 to me, and these are the side effects: fever, light dizziness, body chills, slight muscle soreness, and tenderness at the injection site.

Took me almost three days to be back, and I stopped training for two full days.

Took @mitocepsmalaysia a sachet of Mitoceps one to two hours prior to the session.

This evening I went to do a 5KM Progressive Run. Started off at a much conservative pace and clock the first km at 3:30 min.

Progress the effort up, enjoying the ride on the Xtep 160x 2.0 @xtepofficial and switch the gear up while feeling it in control. Time flies when things are in control, and you are just float on it. Clocked the second and third km at 3:24 min and 3:24 min.

Continue the journey and dig deeper as I knew there are only 2km left to go. Channel my focus on the toe off, energy from the feet, quad, ankle, calf, hamstring, and reverse it up to my body. Clocked the fourth km at 3:11 min.

I didn't knew any of the split per km during the run but I can really feel the effort on each of my gear. Therefore I put in what I got left in the tank and went hard the last km. End the last km with a sub 3 min (2:59 min).

3:30 | 3:24 | 3:24 | 3:11 | 2:59 - 16:28 min (a season best)

It was a great session indeed and I knew I can definitely run a much faster in a real 5k time trial. Happy and glad to be back after the sickness. Not sure when was the last time I got sick 😅

#SohTheSpeedster #TenagaNasionalBerhad #TurkishAirlines
#Xtep160x2 #xtepMalaysia #xtep #EdifierMalaysia #Mitoceps #RudyProjectMy

「大腿後側最好的訓練」
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🦵 你今天練腿了嗎？
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想要讓身體比例看起來均衡好看，就一定得練腿！腿部主要肌群包括臀大肌、臀中肌、股四頭肌、股二頭肌、內收肌群、腓腸肌與比目魚肌等等。其中女生最喜歡練的就是臀大肌與臀中肌－翹臀 🍑；而男生最愛練的則是股四頭肌，粗壯的股四頭肌正面看起來就是超帥、超殺的啊！
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💡 但是大家都很常忘記大腿後側肌群的訓練，如果想讓腿部整體視覺更好看、比例更逆天，大腿後側肌群的訓練也很重要！另外，腿後側肌群也是容易拉傷的肌肉之一 🤕，像是很多跑者最常發生的運動傷害就是大腿後側拉傷，所以我們務必也要把大腿後側的肌肉量與肌力建立起來才行啊！
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雖然越來越多人都喜歡用髖伸展的方式來訓練大腿後側，包括硬舉、羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉 🏋️‍♂️ 等等，但是如果想更有效增加大腿後側肌群的刺激、並增加肌肉量的話，膝屈曲動作也是必要的！
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📄 今年三月的研究 [註一] 就探討了在四種不同姿勢的訓練下，大腿後側肌肉（股二頭長頭、股二頭短頭、半腱肌、半膜肌）的徵召程度，分別是：
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1️⃣ 在完全髖伸的姿勢下，做膝屈曲
2️⃣ 在髖屈 90 度的姿勢下，做膝屈曲
3️⃣ 在完全膝伸的姿勢下，做髖伸展
4️⃣ 在膝屈 90 度的姿勢下，做髖伸展
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💡 結果發現不管是股二頭長頭、半腱肌與半膜肌，都是在髖屈 90 度的姿勢下，做膝屈曲的動作，最能徵召與刺激這三條肌肉，因為在這樣的姿勢下，腿後側肌群是處在相對比較長的肌肉長度。而股二頭短頭因為只有連接到膝關節，所以不管是在髖伸或髖屈的姿勢下，短頭的肌肉徵召程度都是一樣的。
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另外，也有許多研究 [註二] 指出，當我們的肌肉擺在相對比較長的肌肉長度時，更容易徵召我們想練的肌肉，也因為肌肉長度較長，所以有更多的活動範圍，進而增加訓練量並創造更好的肌肥大效應 💪
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所以如果你也想要有效提升大腿後側肌群的肌肉量的話，除了硬舉、羅馬尼亞硬舉以外，也別忘了加入坐姿膝屈、或是其他膝屈曲的動作噢！
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#硬舉 #深蹲 #腿部訓練 #股二頭肌 #練腿 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #訓練 #教學 #一對一 #一對一教學 #超核心無痛訓練 #無痛 #無痛訓練 #教練 #健身教練 #私人教練 #一對一私人教練 
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[註一] Muscle Recruitment Pattern of the Hamstring Muscles in Hip Extension and Knee Flexion Exercises
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[註二] Hamstring activation during lower body resistance training exercises
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Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise

「大腿後側最好的訓練」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/466
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🦵 你今天練腿了嗎？
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想要讓身體比例看起來均衡好看，就一定得練腿！腿部主要肌群包括臀大肌、臀中肌、股四頭肌、股二頭肌、內收肌群、腓腸肌與比目魚肌等等。其中女生最喜歡練的就是臀大肌與臀中肌－翹臀 🍑；而男生最愛練的則是股四頭肌，粗壯的股四頭肌正面看起來就是超帥、超殺的啊！
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💡 但是大家都很常忘記大腿後側肌群的訓練，如果想讓腿部整體視覺更好看、比例更逆天，大腿後側肌群的訓練也很重要！另外，腿後側肌群也是容易拉傷的肌肉之一 🤕，像是很多跑者最常發生的運動傷害就是大腿後側拉傷，所以我們務必也要把大腿後側的肌肉量與肌力建立起來才行啊！
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📄 今年三月的研究 [註一] 就探討了在四種不同姿勢的訓練下，大腿後側肌肉（股二頭長頭、股二頭短頭、半腱肌、半膜肌）的徵召程度，分別是：
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1️⃣ 在完全髖伸的姿勢下，做膝屈曲
2️⃣ 在髖屈 90 度的姿勢下，做膝屈曲
3️⃣ 在完全膝伸的姿勢下，做髖伸展
4️⃣ 在膝屈 90 度的姿勢下，做髖伸展
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💡 結果發現不管是股二頭長頭、半腱肌與半膜肌，都是在髖屈 90 度的姿勢下，做膝屈曲的動作，最能徵召與刺激這三條肌肉，因為在這樣的姿勢下，腿後側肌群是處在相對比較長的肌肉長度。而股二頭短頭因為只有連接到膝關節，所以不管是在髖伸或髖屈的姿勢下，短頭的肌肉徵召程度都是一樣的。
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另外，也有許多研究 [註二] 指出，當我們的肌肉擺在相對比較長的肌肉長度時，更容易徵召我們想練的肌肉，也因為肌肉長度較長，所以有更多的活動範圍，進而增加訓練量並創造更好的肌肥大效應 💪
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[註一] Muscle Recruitment Pattern of the Hamstring Muscles in Hip Extension and Knee Flexion Exercises
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[註二] Hamstring activation during lower body resistance training exercises
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Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise

Chapters:
0:00 Pelvic stretch
1:03 Pelvic stretch
2:06 Pelvic stretch
3:09 Low squat
4:12 Hamstring stretch
5:15 Good morning
6:18 Inner thigh squat
7:21 Split stretch
8:24 Side squat
9:27 Side squat
10:41 Twist
11:44 Twist
12:47 Side stretch
13:50 Hip rotation
14:53 Hip rotation
15:56 Reverse crunch
16:59 Table top
18:02 Leg raise
19:05 Side plank
20:08 Side plank
21:22 Hip stretch
22:25 Hip stretch
23:28 Hip stretch
24:31 Hip stretch
25:34 Fire hydrant
26:47 Fire hydrant
27:50 Butt workout
28:53 Butt workout
29:56 Butt stretch
30:59 Butt stretch
32:04 Wide squat
33:07 Sumo deadlift
34:10 Rowing
35:13 Chest press
36:16 Fly
37:19 Shoulder press
38:22 French press
39:25 Arm curl
40:28 Kick
41:31 Punch
42:34 Knee to elbow
43:37 Hook
44:40 Side kick
45:43 Side kick
46:46 Uppercut
47:49 Knee kick
48:52 Knee kick
49:55 One two straight
50:58 Burpee
52:01 Mountain climber
53:04 Warrior pose
54:07 Warrior pose
55:10 Triangle pose
56:13 Triangle pose
57:16 Bending knee
58:19 Split
59:22 Thigh stretch
1:00:25 Deep breath

Original training goods → https://www.musclewatching.store/
Daily exercise menu (free) → https://musclewatching-app.com/muscle...
Instagram → https://www.instagram.com/musclewatch...

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Natsuki's channel → https://www.youtube.com/channel/UCKt8...

Natsuki's IG → https://www.instagram.com/natsuki.bit...

มาซ้อม Glute and Hamstring กับพี่ยุ้ยเพาะกายสาวทีมชาติไทย ขอบอกเลยว่า สู้ไม่ไหวครับ 555 ตามมาดูเทคนิคการซ้อมปั้นก้นและต้นขาด้านหลังของพี่ยุ้ยได้ที่นี่เลย ฝากติดตามพี่ยุ้ย (@yuisiri_) ด้วยครับ

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