【『新手健身要點』(三) 肌肉動作】
-
平時打d文都係比有健身習慣既人睇
今日就打番d比新手睇既文啦不如
希望可以幫到將會或者未接觸健身既你啦
A. 定下目標
B. 安全需知
C. 肌肉動作
D. 訓練計劃
#以上4點為吸納不同新手既意見及問題而整合
————-————-————-————-————-
C🔵
可以分為8大類
1. 推 Push
2. 拉 Pull
3. 屈 Bent
4. 伸 Extend
5. 轉 Twist/ Rotation
6. 蹲 Squat
7. 弓步 Lunges
8. 硬拉/ 鉸鏈 Deadlift/ Hinge
以上8大類動作除左令你知道人體可以做乜外
最重要係可以將佢地分別加入唔同日子既訓練到
然後慢慢就組成你自己既一套
e.g. 我今日要做Push + Extend
就可以做bench press, push up 因爲當中已包括 胸既推 三頭既伸 當然更可以加個獨立既 三頭伸肌啦
了解人體動作牽涉到邊一類
就更容易令你明白乜肌肉負責乜動作喇
————-————-————-————-————-
1.推 可以係胸推 膊推
e.g. Chest press, Dumbbell overhead press, Mediball push
胸大肌 三角肌
2.拉 大多數為背部動作
e.g. Barbell row, Face pull, Pull up, Chin up
背闊肌 斜方肌 大小圓肌
3.屈 可以係腹屈 手屈 腳屈
e.g. Crunch, Biceps curl, Leg curl
腹直肌 二頭肌 膕繩肌
4.伸 可以係手伸 腳伸
e.g. Cable triceps extension, Leg extension
三頭肌 四頭肌
5.轉 身體轉向 或 關節旋轉
e.g. Torso twist with weights, Russian twist, Shoulder external/ internal rotations
腹外/內斜肌
6.蹲 係就係深蹲
e.g. Barbell squat, Sumo squat, Single leg squat
成身肌肉都用緊
7.弓步 就係弓步
e.g. Lunges, Reverse lunges, Cross behind lunges
四頭肌 膕繩肌 比目如肌
8.硬拉/鉸鏈 即係成個軀幹一同牽引既動作 ⚠️⚠️⚠️
e.g. RDL, Kettlebell swing, TRX hip hinge, Hip thrust,
成身肌肉都會參與
prime mover 為 Gluteus Hamstring etc...
呢個為一個較特別既動作 ⚠️⚠️⚠️
因為係頭7類動作中都可能需要到Hinge去幫手
同時作出重心轉移同作出平衡
e.g. Squat既時候需要Hip hinge, Barbell row時需要Hip hinge將patpat推後從而令到上身軀向下整個移動
————-————-————-————-————-
當大家明白到呢8類動作既分別 就可以同時認識肌肉既運作同慢慢了解佢地既功用喇
其實當中仲有 外展 內收 外旋 內旋 下壓... 等等細分
不過太多唔係到講喇
————-————-————-————-————-
下Part最後講
—————————————————————-
🔶🔶‼️ 一對一 及 一對二正在進行 ‼️🔶🔶
聯絡方法: Inbox 我吧 🤣📩📩📩
或者 📲📲 whatsapp我 (下面為快速 CHAT link)
❇️❇️ https://wa.me/+85253736331 ❇️❇️
❗️想參與多d Q&A 及 睇我上堂實況❓
🟠🟠 個人Instagram:
www.instagram.com/jimzacdon 💡
🟠🟠 長文專用 instagrm
www.instagram.com/gymzacdon
💰💰💰一對一訓練前評估為 HKD $800 💰💰💰
—————————————————————-
#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
#健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #舉重 #hkig
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅Tiger Muay Thai and MMA Training Camp, Phuket, Thailand,也在其Youtube影片中提到,Strength & conditioning coach Peter Forneck teaching pro MMA fighter Uyen Ha correct form for the sumo deadlift. Well qualified in olympic weightlifti...
「kettlebell sumo deadlift」的推薦目錄:
- 關於kettlebell sumo deadlift 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
- 關於kettlebell sumo deadlift 在 Tiger Muay Thai & MMA Training Camp, Phuket, Thailand Facebook 的最佳貼文
- 關於kettlebell sumo deadlift 在 Tiger Muay Thai & MMA Training Camp, Phuket, Thailand Facebook 的最佳解答
- 關於kettlebell sumo deadlift 在 Tiger Muay Thai and MMA Training Camp, Phuket, Thailand Youtube 的精選貼文
kettlebell sumo deadlift 在 Tiger Muay Thai & MMA Training Camp, Phuket, Thailand Facebook 的最佳貼文
Strength & conditioning coach Peter Forneck teaching pro MMA fighter Uyen Ha correct form for the sumo deadlift. Well qualified in olympic weightlifting, CrossFit and kettlebell lifting, Peter coaches in a variety of strength & conditoning classes here at Tiger Muay Thai and is also available for 1 on 1 sessions.
kettlebell sumo deadlift 在 Tiger Muay Thai & MMA Training Camp, Phuket, Thailand Facebook 的最佳解答
kettlebell sumo deadlift 在 Tiger Muay Thai and MMA Training Camp, Phuket, Thailand Youtube 的精選貼文
Strength & conditioning coach Peter Forneck teaching pro MMA fighter Uyen Ha correct form for the sumo deadlift. Well qualified in olympic weightlifting, CrossFit and kettlebell lifting, Peter coaches in a variety of strength & conditoning classes here at Tiger Muay Thai and is also available for 1 on 1 sessions.
Train with us at our Soi Taied gym: https://www.tigermuaythai.com/
Our new Beachside gym: https://www.tigermuaythaibeachside.com/
Get our gear: https://www.tmtfightstore.com/en/
Learn online: https://tigermuaythaionline.com/