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還記得我們初次在愛的OO特輯遇見，一年後我們幫他配對做哈茲咖囍的博士生Milo嗎？原來他還有這些故事！會不會太勵志！看完覺得自己沒理由偷懶了啦！💪
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以下節錄：
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「今年26歲的李俊翰來自台中，國中時期家裡經濟開始出問題，常有債主找上門，討債電話響不停，只能將電話線拔掉。因家裡有房不能算清寒，國中老師幫他申請補助金跟獎學金，『別人吃打菜的團膳，我是拿補助的便當，當時覺得自己很像異類。』
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一開始他便下定決心不向家裡拿錢，用就學貸款支付學費。大一在勞發署桃竹苗分署（簡稱桃分署）受訓，每天只能花100元買三餐。為了省錢，常從楊梅火車站徒步四、五十分鐘走回桃分署。當時他沒有筆電，每次交報告都得跟同學借電腦，老師們透過Line交代作業，只好借用哥哥手機，靠著許多人幫助，度過這段艱苦日子。」
✨緊有一間喺左近嘅7-Eleven，我依家仲帶埋成間七仔返屋企添😍✨仲帶埋一班蠟筆小新🛒「積木小店舖」，成個小城市咁好得意呀✨😍
今次 7-Eleven 又有新攪作，破天荒聯乘《蠟筆小新》人氣角色及各大零售品牌，帶來一系列 BANBAO 積木 — 一套 10 款的「積木小店舖」及「7 仔小市集收藏組合」
「7仔小市集收藏組合」主角緊喺間7-Eleven店舖，有兩層設計，樓上設有露天茶座，隨時嘆返杯7Café咖啡，享受人生十分Chill🥰
組合內附「LED燈仔積木」2件，燈仔積木已附帶電池，只需按下按鈕，即可發光。好鬼過癮🤩
仲附設路燈、郵箱、垃圾桶及欄杆等共 10 件小型配件，成個小城市更有真實感✨
親手拼砌積木原來好好玩🥳跟住說明書好快就砌完。
擺埋其他🛒「積木小店舖」，成個小城市咁，相當得意😍😍😍
😍7-Eleven x 蠟筆小新😍
1️⃣樂事(Lay's)店舖+鱷山小新
2️⃣美祿® (MILO® )店舖+不理不理左衛門
3️⃣菓汁先生(Mr.Juicy)店舖+睡衣小新
4️⃣道地(TaoTi)店舖+校服小新
5️⃣喜力(Heineken)店舖+松坂老師
6️⃣OREO店舖+小白
7️⃣嘉士伯(Carlsberg)店舖+美冴
8️⃣珍寶珠(ChupaChups)店舖+小新
9️⃣生力(San Miguel)店舖+廣志
🔟yuu 店舖+動感超人小新
🌟「7仔小市集收藏組合」換購詳情：
換購日期：由2021年4月28日早上7時起至6月11日
換購方法：於7-Eleven分店*任何消費#加$168即可換購「7仔小市集收藏組合」1套。
數量有限，換完即止
🌟「積木小店舖」推廣活動詳情：
🔸印花派發詳情:
由 2021 年 4 月 28 日早上 7 時起至 6 月 8 日，顧客於 7-Eleven 分店*購物滿$20#即可享印花 1 個。其後每$10 可獲多 1 個印花，如此類推。
🔹換購詳情:
由 2021 年 4 月 28 日早上 7 時起至 6 月 11 日，儲齊 10 張印花加$76，即可隨機換購「積木小店 舖」2 個;或儲齊 6 張印花加$45，即可隨機換購
🔸「積木小店舖」1 個。
yuu 獎賞計劃會員專享優惠:
推廣日期:由 2021 年 4 月 28 日早上 7 時起至 6 月 8 日止。yuu 獎賞計劃會員專享於 2021 年 4 月 28 日早上 7 時起至 6 月 11 日，以 7,000 yuu 積分加$5，隨機換購「積木小店舖」1 個。
✨「7 仔小市集收藏組合」產品資料✨
🔸「7 仔小市集收藏組合」組裝後尺寸:約 38.5cm(長) x 約 26.5cm(闊) x 9.5cm(高)。
🔹「7-Eleven 店舖」組裝後尺寸:約 6.5cm(長) x 約 11cm(闊) x 9.5cm(高)。
IG 有更多影片分享☺️
https://www.instagram.com/p/COU7wzGDNWa/?igshid=19b8npmx27hos
@7elevenhk
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多謝大家參與爆玻璃班 💥
大家都好有創意整得好靚❤️
Milo老師而家要返去瞓返10個鐘🥲🥲🥲
#花生友社 Natural LIFE at Heart
#乾花蠟燭
#精油香薰
 #回收玻璃
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
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台灣也可以喝到馬來西亞拉茶，在家DIY的Teh tarik一樣有家鄉味│I drink dIY teh tarik in taiwan. So tasty!
在馬來西亞, 早餐一定會來一杯teh tarik 或是 kopi-o, kopi-c, 或是 milo kosong等等,
芭樂媽從馬來西亞帶了好多好多包teh tarik來台灣,
一打12包是稀奇不怪的事情, 就是怕台灣買不到,
沒想到現在台灣竟然也有在賣了耶~
其實馬來西亞有好多種牌子, 但是就是看個人習慣的口味,
芭樂媽超級喜歡這一家的拉茶,
尤其是念大學的那個階段更是特別喜歡這一家,
因為如果生活在馬來西亞, 就會到mamak檔或是店家點來喝~
★芭樂媽其他影片★
鋼琴演奏-櫻桃小丸子
https://youtu.be/FTwNeKkIkTk?list=PLf...
第一次嘗試短髮燙捲，2017年新髮型
https://youtu.be/CsUYc_8vn7Q
焗烤番茄鮮蔬螺絲義大利面
https://youtu.be/PCkMaBe4838
★芭樂媽是誰★
芭樂媽從馬來西亞來到台灣念政大,畢業結婚一年後,生下了一個可愛的小芭樂,芭樂媽從全職鋼琴老師變成了全職的芭樂人妻~喜歡寫部落格,分享育兒好物、時尚穿搭、素食料理、育兒生活、教鋼琴趣事。
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