比賽路線 Race Course “I-♡-U”
「塞翁失馬,焉知非福!」小學升中時中文老師曾贈予我的一句。逃離了頭痛的丹麥,得著浪漫的意大利馬,比賽日子也湊巧地只差一日。
.
今日就來實地考察一下,究竟這三彎九十角的 U 是怎麼一回事。天氣舒適,影相好極,比較頭痕的是起步點是一個大公園,沙石路為主,轉入U形路線則多是羅馬石磚路及電車路軌,比起布拉格的還要長和多,全程一共兜足 7次🥶
.
.
.
無需問我跑不跑到達標時間,天曉得。這不是用口說便成事,我也得看賽果。畢竟一年半沒有賽過全馬,從前亦從未跑出過接近229的時間,我也猜不透最低限度要提升多少才夠資格。
教練從來很自信很aggressive ,儘管2019年12月我嘅左腳趾骨被斷診似裂非裂,教練仍相信療傷3月,在只做體能游水、沒有太多落地練跑的情況下可繼續跑全馬賽衝標。
但,聖誕新年休假四個月,剛好一年後又到了三月中,教練來港,卻淡淡的說道:「如果你仍然想嘗試,我會盡力去幫助,不過未知因素很多,我要與Anthony 傾傾⋯」
明白嘅,老實話我沒有多大信心。過去兩年被殺馬的事重複又重複,當然,不如意事十常八九,周遭的跑友,一樣有重複的阻撓,只是沒有說或者你看不見。
#Unknown #mission #marathon #competition
#italy #Milanmaration #iloveyou
#hkathlete #hkrunner #runningmom
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Corinne Vigniel,也在其Youtube影片中提到,ZHANG Zhenlong 张振龙 from China finished third in the HK100 race. He was the second runner to cross Checkpoint 8 in Shing Mun, 86 kilometers into the 20...
「marathon competition」的推薦目錄:
- 關於marathon competition 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於marathon competition 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
- 關於marathon competition 在 Online Station Facebook 的最佳貼文
- 關於marathon competition 在 Corinne Vigniel Youtube 的最讚貼文
- 關於marathon competition 在 Linora Low Youtube 的最佳解答
- 關於marathon competition 在 Shahrin Hashim Youtube 的精選貼文
marathon competition 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【家庭醫學】~ 耐力型運動的能量補充
現在運動風氣盛行,馬拉松、鐵人三項、自行車等,都是需要比較長時間的耐力型運動。
之前在登山行動糧那篇有提到,身體儲存可以直接利用的能量,大約可以維持1~1.5小時的運動;所以當運動的時間拉長,能量沒能接上,就可能會直接影響到運動的表現。
最近開始騎自行車之後,因為常看一些相關的影片,臉書都推播給我什麼能量補充品,就來研究一下在這些長時間的耐力型運動中,能量要如何補充,比較有實證支持。
※ 內心小劇場,上次和朋友去騎比較長距離的路線,有兩個休憩點拉得遠一些,中間只補水,沒另外補一些熱量,騎到一半還真的有突然腦袋放空的感覺,有點可怕。(以前登山可以邊走邊吃都沒這種問題,騎腳踏車吃東西實在有點難,還要再練練)
《賽前準備》~ 這兒只討論碳水化合物的需求量
1. 平日訓練時
可依照每日運動的強度,分為:
輕:低強度運動:3-5 g/kg/day
中:約1小時左右的中等強度運動:5-7 g/kg/day
高:約1-3小時左右的中至高強度運動:6-10 g/kg/day
超高:大於4-5小時的中至高強度運動:8-12 g/kg/day
2. 比賽前2天
時間在90分鐘以內的比賽,依平常的訓練強度調整:
7-12 g/kg/day
時間在90分鐘以上的比賽:賽前36-48小時
10-12 g/kg/24hrs (每公斤體重,在每24小時內,要補充10-12公克的碳水化合物)
3. 連日戰或上下午各一場 (恢復時間在8小時以內)
休息的前4小時,1.0-1.2 g/kg/hour
後面只要滿足平日能量所需即可。
4. 比賽前1-4小時
每公斤補充1-4g的碳水化合物。
※ 一直有賽前一個小時內,能不能補熱量的爭議!
反對的意見是主張:因為這樣的補充,會造成賽前的高血糖和高胰島素血症,反而在開始運動時,造成一個相對的低血糖症。
然而,支持者就舉出實驗中,雖然有相對低血糖的情況,但對運動的表現並沒有影響,不應該只是針對數字去做解釋,而忽略了最根本的運動表現。
最後,隨著越來越多的研究,發現這個現象其實是很「個人化」的,有些人就是不會⋯⋯
所以就提出了另一種理論,就是要嘛就早點補(1小時以上),不然就賽前15分鐘內再補(這樣和賽中補給的概念類似)。
《賽中補充》~ 依據賽事所需的時間區分
研究起來,身體燃燒能量的速率是有上限的,所以這兒的建議,並不需考慮每個運動員自身的體重去調整。
〖30分鐘以內〗不用補!
〖30-75分鐘〗不太需要補,可考慮用碳水化合物飲料漱口(mouth rinse)
其實可以看到很多足球選手都是用這個方式,因為這樣的口腔刺激,就可以提升運動表現了!又不用喝了一堆水在肚子裡,造成激烈活動時的不適。
〖1-2小時〗 最多為每小時 30 g 碳水化合物
〖2-3小時〗 最多為每小時 60g 碳水化合物
〖2.5小時以上〗 最多為每小時 90g 碳水化合物
另外需要注意的是:2小時內的補充,可以用單一葡萄糖為來源;但2小時以上的,則建議使用多種類的碳水化合物,例如:葡萄糖+麥芽糊精,葡萄糖+果糖等。
再來就是談到腸胃道的吸收狀況,這也是需要訓練的,不然一次攝入那麼多的碳水化合物,不是每個素人都可以吸收的,反而造成腸胃不適的情況亦有可能發生。也因為如此,才會有廠家開始推出等滲透壓的產品。
最後提一下水份的流失,研究中希望持續超過90分鐘的運動,體重減輕控制在2-3%,否則很可能會脫水,但在運動過程中,也不建議補充超過流失的量(腸道沒辦法吸收比流汗的速度快)。而喝進身體的液體,則建議鈉的濃度在10-30 mmol/L。
參考資料:
Asker E. Jeukendrup (2011) Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S91-S99, DOI: 10.1080/02640414.2011.610348
Louise M. Burke, John A. Hawley, Stephen H. S. Wong & Asker E. Jeukendrup (2011) Carbohydrates for training and competition, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S17-S27, DOI: 10.1080/02640414.2011.585473
Edward F Coyle (2004) Fluid and fuel intake during exercise, Journal of Sports Sciences, 22:1, 39-55, DOI: 10.1080/0264041031000140545
marathon competition 在 Online Station Facebook 的最佳貼文
ซุยขิงๆ : สิ่งของเหล่านี้เอาไว้ทำอะไร?!
มีสิ่งของมากมายบนโลกใบนี้ มีรูปร่างหน้าตาแปลกประหลาด ไม่รู้เอาไว้ทำอะไร เราลองมาทายกันหน่อยว่าสิ่งที่คุณเห็นเหล่านี้เอาไว้ทำอะไรกันแน่
Nippon Marathon การแข่งขันธรรมดา เราไม่ทำ เพราะโลกมันไม่จำ บอกเลยว่ามีคนหัวร้อนแน่นอนจ้า!!
สามารถติดตามช่องทางใหม่ของเราได้ที่ : https://trueid.onelink.me/14Ip/SKKL1ve
#OnlineStation #ซุยขิงขิง #สิ่งของ #ขอแปลก #เอาไว้ทำอะไร #Slime #Jelly #PartyGame #JellyBrawl
Ginger Soui: What are these things for?!
There are many things on the planet. Weird looking. I don't know what to do. Let's guess what you see doing.
Nippon Marathon. Normal competition. We don't do it because the world doesn't remember. Let me tell you that there are hot-headed
Follow our new channel at: https://trueid.onelink.me/14Ip/SKKL1ve
#OnlineStation #ซุยขิงขิง #สิ่งของ #ขอแปลก #เอาไว้ทำอะไร #Slime #Jelly #PartyGame #JellyBrawlTranslated
marathon competition 在 Corinne Vigniel Youtube 的最讚貼文
ZHANG Zhenlong 张振龙 from China finished third in the HK100 race.
He was the second runner to cross Checkpoint 8 in Shing Mun, 86 kilometers into the 2019 Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race. He eventually finished third in 10:41:46.
The winner was Shen Jiasheng 申加升 from China, who finished in 10:22:02
Hong Kong
January 19, 2019
Checkpoint 8, Shing Mun BBQ rest area, Hong Kong
Camera: Corinne Vigniel
END
marathon competition 在 Linora Low Youtube 的最佳解答
Most would know Linora Low for her bubbly energetic personality on radio. A highly in demand emcee and fitness personality for a number of events which catered to thousands of people such as the Standard Chartered KL Marathon, the Color Run Malaysia, ScoreFitMob largest Zumba Fitness Party, The Music Run, The Milo Breakfast Run and many more. She was the ambassador for KIX R U Tough Enough 2016 the first year they had a male vs female competition. She's also the ambassador to well known brands such as Under Armour and Optimum Nutrition in Malaysia.
Some would also recognise her as courtside reporter for the Malaysian Dragons basketball team for the Asean Basketball League. Linora aspires to inspire as many people as she can into leading a healthy lifestyle, something she is very passionate about as well as empowering more people to learn to love themselves.
Recently she added bikini athlete into her resume when she got 3rd Placing at the WFF Asia Pacific Championship 2017.
Management team
email: contact@linoralow.com
Connect with me on Social Media!
Instagram: https://www.instagram.com/linoralow/
Facebook: http://facebook.com/linoralow
Twitter: https://twitter.com/linoralow
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/linoralow
Website: http://www.linoralow.com
marathon competition 在 Shahrin Hashim Youtube 的精選貼文
Source:
https://www.spreaker.com/user/livefreerunningwild/episode-4
In this week episode, I talks about "ulat" in Cameron Ultra 2018, Update on Klau Jungle Trail Run, Kuching Marathon and TMBT 2018.
I also talks about the preparation for race competition and where to practice your trail run in Kuala Lumpur.
This show is open for anyone who want to advertise there events or products by way of sponsorship. All sponsors will be mentioned in my social media, website and in this podcast show. Just email to shahrin@yunivers.biz and I will keep in touch.
Now its time to enjoy the show.
Live free running wild
marathon competition 在 7. Marathon Competitions - World Athletics 的相關結果
Marathon only competitions or Marathon races held in conjunction with other road running races. Marathon competitions are ranked in 3 different categories:. ... <看更多>
marathon competition 在 World's Marathons 的相關結果
Find the greatest marathons from around the world and register easier than ever before. ... Race Destinations · Vietnam. 7 Races · Spain. 9 Races ... ... <看更多>
marathon competition 在 Marathon - Wikipedia 的相關結果
The marathon is a long-distance foot race with a distance of 42.195 km (26 mi 385 yd), usually run as a road race, but the distance can be covered on trail ... ... <看更多>