關於 memory training ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Satu ketika dulu after my 3rd ACL (Yes Raf 3x operate ACL), Raf naik from 75kg to 91kg. Bila lutut dah ok, I start back my football training, gym and eat clean. I lost 22kg in 5 months.
.
Since lockdown, Raf naik balik to 90kg. But ni dah start diet since 1st September, now dah turun 85kg. Turun 5kg in 1 week 💪🏽 Beza dulu ngan skrang, dulu lambat turun but now skejap je turun. Sebab muscle memory. I’m targeting to be 75kg by end of this month. October dah nak start shoot tuk Netflix 🎥😎
.
Since lock down, korang naik badan, maintain or turun? Share skit 👇🏽👇🏽👇🏽

Satu ketika dulu after my 3rd ACL (Yes Raf 3x operate ACL), Raf naik from 75kg to 91kg. Bila lutut dah ok, I start back my football training, gym and eat clean. I lost 22kg in 5 months.
.
Since lockdown, Raf naik to 90kg. But dah start diet since 1st September, now dah turun 85kg. Beza dulu ngan skrang, dulu lambat turun but now skejap je turun. Sebab muscle memory. I’m targeting to be 75kg by end of this month.
.
Since lock down, korang naik badan, maintain or turun? Share skit 👇🏽👇🏽👇🏽

Comeback Protocal Week 2

ผ่านไป 1 สัปดาห์ ฤทธิ์ยากดประสาทยังมีอยุ่ ทำให้ซ้อมค่อนข้างลำบาก Focus ลำบาก ,Mood Swing ,กล้ามเนื้อสั่นไปหมด มีความเฉื่อยชาจากฤทธิ์ยา แต่พยายามลากตัวเองไปออกกำลังกายให้ได้ทุกครั้งที่มีโอกาส ไม่ว่าจะเวทหรือคาดิโอ

อาหาร : หลักๆยังคงรับประทานอาหารกล่องจาก DinoPao Kitchen วันละ 3 กล่องอยู่ และ Whey Protein 2 Scoop ผมไม่ค่อยคิดว่าทานตอนไหน แค่ในวันนั้นทานให้ครบที่ตั้งเอาไว้ เช่นบางวันตื่นมารู้สึกไม่อยากทานอะไร ก็กินแค่ Whey แต่ถ้าตื่นมาหิวเลยก็ทานอาหารกล่องเลย แล้วแต่

ออกกำลังกาย : ใช้ตาราง Hero Training System อยู่ เริ่มไต้กลับขึ้นมาได้เบาๆ Bench Press กลับมาข้างละ 15kg , Overhead Press ได้ข้างละ 10kg , Deadlift บาร์เปล่าตอนแรกหนัก ตอนนี้เรื่มได้ข้างละ 20kg โหนบาร์จาก 1 ทีก็เริ่มได้ประมาณ 6 ที Muscle Memory กลับมาไวอยุ่

อาหารเสริม : วิตามินยังจัดหนักอยู่เหมือนโพสแรก อัดเยอะมาก ทานหลังมื้อเช้า ต้องเรียกให้ร่างกายกลับมาปกติให้ไวที่สุด

Anabolic : สัปดาห์นี้จะเพิ่ม Primobolan Enanthate ขึ้นมาเป็น 500mg ต่อสัปดาห์ ใช้ Pharma Grade เท่านั้น คุณภาพดีกว่า Generic มาก ถูกออกแบบมาให้มนุษย์ใช้เพิ่มกล้ามเนื้อในช่วง Muscle Wasting อยู่แล้ว

Anavar ลองลดลงมาเหลือ 30mg ต่อวัน และใช้ 50mg ต่อวันเฉพาะวันที่เล่น Chest และ Back (Pump + Anabolic Effect)

Clen ลดลงเหลือ 40mcg และ T3 ลดลงเหลือ 25mcg เนื่องจากเพิ่ม Primobolan ขึ้นมา และ ตัว Primobolan มีคุณสมบัติจับกับ Fat Adipose Tissue เพื่อเบินทิ้งอยู่บ้าง ทำให้ไม่จำเป็นต้องอัด Fat Burner เยอะ ลด Side Effect ลง

หุ่นเปลี่ยนแปลงเริ่มเห็นตั้งแต่ Week แรก ชัดเจนก่อนคือ Trapezius เริ่มกลับขึ้นมาน่าจะจาก Primobolan วิ่งไปจับ Androgen Receptor บริเวณนี้ + กลับมาซ้อม + กิน ไขมันรอบทองเริ่มลดลง ที่ลงเยอะน่าจะเป็นบริเวณใบหน้าและขา ที่คาดิโอวันละ 2 ชั่วโมง

ติดตามตอนต่อไปได้ใน Week 3 นะครับผม
ขอบคุณทุกท่านครับ

#heroathletes
#comeback

EP62-久休復操後必須注意事項!!

無論係因為日常生活嘅忙碌、受傷、病患或者係封GYM都有機會令你有好一段嘅時間被迫停止訓練，而當我地終於捱過左無訓練嘅日子之後我地應該點樣去重新適應回復到停操之前嘅狀態，甚至更好呢??

資料來源：
Reference:
Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy.
Strongerbyscience and MASS
Jeff niappard
https://www.strongerbyscience.com/athlete-protein-intake/
https://www.strongerbyscience.com/myonuclear-muscle-memory/
https://www.strongerbyscience.com/returning-to-training/
Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes
Bob Murray and Christine Rosenbloom, retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

如果對私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach​
或Whatsapp:84810150查詢以上服務

Kofgym:
https://www.kofgym.com/​
https://www.instagram.com/kofgym/​
https://www.facebook.com/Kofgym/​

Burger:
https://www.instagram.com/burger_kofgym/​
Karl(槓鈴訓練教練):
https://www.instagram.com/karl_lift.thebullies/
Ivan(增肌減脂教練):
https://www.instagram.com/ivankwokivankwok/

เช่นนั้นตลอดไป (Until we meet again)

ไม่กี่วันหลังจากที่น้องมูมารุจากพวกเราไป เราอยากมีของที่ระลึกสักชิ้นไว้เพื่อเตือนความจำสำหรับช่วงเวลาดีๆที่เรามีร่วมกัน เราทั้งคู่เลยเกิดไอเดียที่จะแต่งเพลงสักเพลงเพื่อมอบให้กับความทรงจำในครั้งนี้ ป๊าซุปเลยโทรไปปรึกษา ตฤณ (หลานชายของป๊าซุป พี่ชายของน้องกอหญ้า Masterchef Junior Thailand) ซึ่งในขณะนั้น ตฤณ ได้เริ่มเรียนแต่งเพลงมาสักพักแล้ว ประกอบกับตฤณได้เรียนเปียโนมาตั้งแต่เด็ก ป๊าซุปเลยให้โจทย์ตฤณไปว่า เราอยากทำเพลงให้มูมารุ โดยป๊าซุปได้เขียนคอนเซปคร่าวๆเกี่ยวกับเนื้อเพลง แล้วที่เหลือให้ตฤณเอาไปทำเป็นการบ้าน

และนี่คือบทเพลงที่ ตฤณ แต่งทั้งเนื้อร้องและทำนอง และร้องเองเล่นเปียโนเองทั้งหมด โดยมีคุณครูผู้สอนเป็นที่ปรึกษาและให้คำแนะนำ

ครั้งแรกที่ ตฤณ ส่งเพลงนี้มาให้พวกเราฟัง เราฟังไปพร้อมน้ำตาที่ไหลออกมาไม่หยุด เพราะทุกคำในเพลงมันสะท้อนความรู้สึกทั้งหมดที่พวกเรามีร่วมกันกับมูมารุ ทุกครั้งที่เราเปิดฟังเพลงนี้ภาพความทรงจำต่างๆย้อนกลับมาให้เราได้คิดถึงเขา เราได้เห็นช่วงเวลาต่างๆที่เรามีกันชัดมากขึ้นจากทุกถ่วงทำนอง และมันจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป

ผมส่งต่อเพลงนี้ให้ป๊าโบ้เพื่อที่จะตัดต่อวีดีโอลงไปในเพลงเพื่อให้ทุกคนได้ชมได้ฟังกัน ซึ่งป๊าโบ้ใช้เวลาอยู่นานมากกว่าจะเริ่มทำได้ เพราะทุกวันนี้พวกเราก็ยังทำใจไม่ได้ มันเหมือนกับว่าน้องยังอยู่กับเราเสมอในทุกที่ เพียงแค่เราไม่สามารถเจอกันได้อีกต่อไป ป๊าโบ้เสียน้ำตาไปเยอะมากเพราะต้องไล่ย้อนดูวีดีโอทั้งหมดที่เราเคยถ่ายกันไว้ จนได้เป็นวีดีโอชิ้นนี้ขึ้นมา

พวกเราอยากขอบคุณทุกความรักที่ทุกคนมีให้น้องมูมารุอีกครั้ง มันเป็นความรู้สึกที่ดีมากจริงๆที่ได้รู้ว่ามีคนรักและคิดถึงเขามากมายขนาดนี้ ขอบคุณมูมารุที่เกิดมาให้พวกเราได้รัก และได้ใช้เวลาดีๆร่วมกัน แม้ว่ามันอาจจะสั้นไปหน่อยก็ตาม แต่มันก็มากเพียงพอที่จะสอนให้เราเรียนรู้ว่าการส่งต่อความรักให้แก่กันมันมีค่ามากเพียงไหน

ขอบคุณ ตฤณ ที่มอบเพลงที่มีความหมายที่สุดเพลงนี้ให้กับพวกเรา กู๋ภูมิใจในตัวหลานที่สุด

Concept by ป๊าซุป
Video by ป๊าโบ้
Music and lyrics by ตฤณ ฟูจิตนิรันดร์
Performed by ตฤณ ฟูจิตนิรันดร์

เนื้องเพลง

มีเธอทุกช่วงเวลาทำให้ฉันคลายเหงา เธอเป็นเหมือนทุกๆอย่างเปลี่ยนชีวิตฉันสดใส เธอคือพลังที่ทำให้ฉันเปลี่ยนไป ทำให้ฉันคนนี้ไม่เหมือนเดิม

ขอบคุณทุกช่วงเวลาท่ีเราใกล้ชิดกัน เธอรู้ไหมฉันสุขแค่ไหน จนวันที่เธอต้องจากไปแสนไกล ยิ่งนึกทุกครายังทำใจไม่ได้เลย

ในตอนนี้ ฉันยังนึกถึงเธอวันนั้น ครั้งแรกที่เราพบกันฉันยังจำได้ถึงวันนี้ ในวันนี้ที่เธอต้องจากไปแสนไกล ฉันจะเก็บเรื่องราวของเราเอาไว้

*ในใจฉันจะมีแต่เธอเสมอ จะเก็บเอาช่วงเวลาดีๆไว้ในใจ ไม่ว่านานแสนนานเท่าไหร่ ภาพเธอไม่เคยเลือนหาย ฉันจะรักเธอเสมอไป (เรื่องเธอฉันจะไม่ลืมตลอดไป)

ไม่ว่าวันเวลาจะผ่านไปสักเท่าไหร่ ไม่ว่าภายในใจจะทุกข์สักแค่ไหน ไม่ว่าเราทั้งสองจะต้องห่างไกล แต่ว่าฉันคนนี้สัญญาด้วยหัวใจ (*)


Until we meet again

English Lyrics by ตฤณ ฟูจิตนิรันดร์ , Luke Youngblood

I never feel lonely when you are with me.
You are my everything, brightening my life. The wind beneath my wings to uplift my life.
I have become a better person.
Thank you for the moment that brought us together.
I am happy I hope you know.
Until the day are far apart.
I miss you.
I can't live without you

Still on my mind since the first time we met.
Still on my mind when you are far away.
I will keep this story in my memory forever .

Only you are in my heart. I will remember our great times together forever. You will always be on my mind. I will always love you, forever.

No matter how long.
No matter how hard.
No matter how far we are apart.
I promise you with all my heart,

Only you are in my heart.
I will remember our great times together forever.
You will always be on my mind.
I will all always love you forever.
Your story will always be in my mind.

MUJI むじ ???
ผมชื่อน้องมูจิครับ เป็นหมาพันธุ์ปอมเปอเรเนียน
มีน้องชายสองคนเป็นแมวและเป็นกระต่าย
น้องชายสุดท้องเป็นแมว?ชื่อว่าน้อง "มูมิจิ" พันธุ์ เอ็กโซติกช๊อตแฮร์ครับ
ส่วนน้องชายอีกคนเป็นกระต่าย? ชื่อว่าน้อง "มูกุ" ครับ พันธุ์เเนเธอร์แลนด์ดวอฟ

MUJI むじ ???
I am a cream pomeranian.
I have two brothers. The cat? is Mumiji.
He is an exotic shorthair and the rabbit is Muku.
? Muku is a Netherland dwarf.

We live in Thailand.


www.mujisama.dog
facebook : https://www.facebook.com/MUJISAMA/
twitter : https://www.twitter.com/muji_sama
instagram : https://www.instagram.com/mujisama


#MUJISAMA #MUMIJI #MUKU

こんにちは。今日はHIITの上級編を、ワシントン・フェラーリさんとやってみたよ！

ペアトレーニングバージョンでやってみたから是非、お友達や家族と一緒にやってみて！


【１セット４分ーセット間インターバル（休憩）１分】

１、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
２、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
３、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒


BGM ：Epidemic sound
Fall into Place - Daiten 00:23
The memory of you - Swif7 14:44

ワシントン・フェラーリさんのチャンネルはこちら↓
https://www.youtube.com/user/washingtonferrarinag/featured

フェラーリさんとのトークコラボもしたので、是非そちらも楽しみにしててください！


【HIIT(high-intensity interval training)】
HIIT（ヒット）は短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングです。運動中に筋肉を使い心拍数を上げていきます。運動後は通常の酸素供給量に戻す過程で数時間から２４時間脂肪が燃焼されるエクササイズです。脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上。心肺機能を強くし、心臓から末端にかけて酸素や栄養を送る力を強くしていきます。ダイエットはもちろん、自律神経を整え、PMS、更年期障害、睡眠障害、などを改善していきます。日常のストレスもHIITですっきりしましょう!


HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/15853784/


なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...

と言う方はオンラインサロンがオススメ！
オンラインサロンは皆さんの携帯やパソコンで、エクササイズや食事の指導ができ、ジムに通わなくても、ご自宅で時間の取れる時にエクササイズをしたり、食事プラン、レシピの提供をしています。

メインコンテンツであるQuick workoutは、実際にその場で一緒にエクササイズしている様な感覚になります。終わった後は頑張ったことをコメント欄で報告し、分からなかった部分や気になることを私とシェアしていきます。

他のメンバーの方がした質問や答えも皆さんが共有できるので、自分では気づけなかったミスやコツをいち早く知り無駄な時間を省き、質の良いエクササイズで身体が効率的に変化していきます。


オンラインサロンで素敵な身体になりましょう！
https://lounge.dmm.com/detail/2172/


私がいつも履いている可愛いレギンス はこちら↓↓↓
Kit store : https://www.kitstore.jp
インスタグラムをフォローしているとお得な情報をゲットしやすいよ！
https://www.instagram.com/kitstorejp/?hl=ja



Instagram→https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
Recipes→https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
Yahoo →https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
Twitter →https://twitter.com/Hitomikadowaki
DMMオンラインサロン→https://lounge.dmm.com/detail/2172/
hiit me fit HP→https://www.hiitmefit.com/