【#mc健身房】 #大腿前側 有贅肉的練起來！
4分鐘Tabata訓練6組伸展動作
#內附詳細動作解說 >> https://bit.ly/2FQ0B5V
#mcBeauty #這個好
tabata練起來 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，人情，有時侯脆弱得像一朵枯萎的花朵， 徒有花形，無色無芳，稍有壓力，就碎滿地！ 好啦～我們不要這麼灰澀..... 有時會被親近的人傷害，只是我們自己太脆弱， 有時會被生活欺騙，只是我們自己太天真～ 心要怎麼鍛鍊呢? 受傷多了，要不就墜落，要不就堅強～ 健身是這樣的，一次次的力竭中， 感覺到自己，就算...
「tabata練起來」的推薦目錄：
- 關於tabata練起來 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於tabata練起來 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於tabata練起來 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於tabata練起來 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
- 關於tabata練起來 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
- 關於tabata練起來 在 [轉錄] 初學者不該做Tabata訓練的四個理由- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分鐘Tabata運動極速燃脂全身(初級版) 的評價
- 關於tabata練起來 在 TABATA 四分鐘練捲腹 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分鐘Tabata訓練 的評價
- 關於tabata練起來 在 TABATA棒式變化，就用這個練全身 的評價
- 關於tabata練起來 在 TABATA – 四個動作，同時練腿與核心（初學者友善） 的評價
- 關於tabata練起來 在 新年第六练，消除拜拜肉，手臂tabata练起来 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分鐘#tabata 跟練第21天，一起動起來吧~ | By 每日健身操 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分鐘tabata跟練第38天，這套動作讓你在家暴汗全身 的評價
- 關於tabata練起來 在 臀部TABATA八个黄金动作开始吧就是现在！一起练起来！ ... 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分钟# tabata 跟练第22天,练起来| By 健身達人秀 的評價
- 關於tabata練起來 在 来跟我一起动起来，在家也能%瘦肚子| By 健身達人秀 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分鐘壺鈴tabata燃脂跟練，跟我動起來，秋天不貼膘！ ... 的評價
- 關於tabata練起來 在 兩分鐘TABATA燃脂訓練，持續消耗一整天，想要快速瘦身的 ... 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分钟Tabata跟练，跟我们一起动起来|||#爆汗燃脂瘦全身# ... 的評價
- 關於tabata練起來 在 4分钟tabata全身燃脂跟练版 的評價
tabata練起來 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
人情，有時侯脆弱得像一朵枯萎的花朵，
徒有花形，無色無芳，稍有壓力，就碎滿地！
好啦～我們不要這麼灰澀.....
有時會被親近的人傷害，只是我們自己太脆弱，
有時會被生活欺騙，只是我們自己太天真～
心要怎麼鍛鍊呢?
受傷多了，要不就墜落，要不就堅強～
健身是這樣的，一次次的力竭中，
感覺到自己，就算五官扭曲也可以撐得過去，
回歸到生活，就算現在什麼都做不了，
忍著撐著一切糟糕的事情也會塵埃落定！
失去了重要的東西，心痛難免，
在靠近心臟的地方，一起酸痛，
撕裂後成長，慢慢變得更強健的，
好像也不是只有身體而已！
今天的｜療心菜單｜菜單：核心練起來！
1.開腿捲腹 馬陸受驚
2.蝴蝶捲腹 毛蟲記憶
3.蛙腿捲腹 青蛙禪修
4.肘撐轉體 走心出牆
5.仰式開合 無聲炸裂
6.抬腿單放 嚇腹之最
7.臥撐抬腿 搞屁攻腹
8.仰臥風車 自我供電
9.高棒收臂 連擊洩憤
10.跪姿臥推 療心漲胸
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
----------------------------------------
Track: Ship Wrek & Essy - Fools Gold [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/gBt9kSpQCBk
Free Download / Stream: http://ncs.io/FoolsGoldYO
Track: GALLIUM - All I Wanna [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/NUUsxM-1sQ0
Free Download / Stream: http://ncs.io/AIW
Track: Wanden & Slashtaq - Better Off [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/CnekLFazlxo Free Download / Stream: http://ncs.io/BetterOff
----------------------------------------
tabata練起來 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
在家也能練起來！
►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
►Instagram：https://www.instagram.com/kun_a.kun/
►Facebook：https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/?ref=bookmarks
►一對一、一對二教練課程請填寫表單：https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
►我身上穿的衣服
EGX https://www.egxtech.com/ 【折扣碼kunkun 全館95折】
►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約：kunkun7865@gmail.com
相關連結：
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
tabata練起來 在 4分鐘Tabata運動極速燃脂全身(初級版) 的推薦與評價
新年第六练，消除拜拜肉，手臂tabata练起来. 燃脂瘦身吧•86K views · 33:27 ... 7天4分钟HIIT训练法，七天瘦五斤，全身燃脂动起来. 燃脂瘦身吧•195K views. ... <看更多>
tabata練起來 在 TABATA 四分鐘練捲腹 的推薦與評價
練習腹部肌群與核心可以穩定姿勢、減少受傷機會，若怕練太多很累，你可以天天練習個四分鐘。 ✓趕快動起來！ ... <看更多>
tabata練起來 在 [轉錄] 初學者不該做Tabata訓練的四個理由- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
by Dave Chesser
Tabata訓練只需要4分鐘就能練出人魚線、比基尼線、或是大腿縫，讓你擁有如同健身模
特兒般的身材。這聽起來多麼的迷人啊~~~事實上這些健身模特兒從事的運動訓練絕對超
過4分鐘很多，這個事實真相沒有人告訴過你吧! 事情不是如同想像中那般簡單，以下是
四個初學者不該做Tabata訓練的理由:
1.初學者運動姿勢不佳，Tabata訓練會讓你的姿勢更糟，而不是更好。
運動初學階段，你會需要花費時間來學習正確的動作，並且加以練習，如果運動姿勢跑掉
了，或是因為疲勞而動作變形，就是你該停下來的時候了。但現在大家都嘗試在20秒內做
越多下越好，卻只有10秒的休息時間，這樣只會讓你更容易以錯誤的運動姿勢進行下一輪
。 Dr. Tabata並不是基於反覆次數來做實驗設計的，他是為了量測VO2來做為增進心血管
能力的依據，如果你只是操作越多反覆次數，並不等於你的有氧能力。
讓我來告訴你一個例子。有一次健身房裡的會員和我同時在使用划船機做訓練，他在美國
東岸著名大學有划船訓練背景，過程中他拉划的能力非常強大，他的動作速度只有我的一
半，但划行距離卻遠超過我，這是因為他有較好的划槳動作以及較高的VO2 max，就算我
的動作頻率比他快一倍，但並不等於動作輸出能力就能追上他。這種拉高VO2 max來增進
運動表現也就是Dr. Tabata實驗的目的。所以初學者如果以糟糕的動作執行，是無法獲得
真正效果的。另一方面，如果你用這種糟糕的動作盡可能地執行高反覆次數，不僅無法增
進體能，更是提高受傷風險。別不相信，看看那些傍晚在校園操場運動的成年人，很多人
做那種歪七扭八的伏地挺身，想想看如果他們盡可能地加快動作速度，那絕對會發生慘事
~
2.只有全身性動作運動才能達到Dr. Tabata實驗的效果，但多數的初學者卻不知道這個訓
練重點。
我們在健身房中指導過數千人操作壺鈴或是槓鈴訓練，在週末我們也經常舉辦訓練研習，
我們發現有九成五的一般民眾幾乎都沒有全身性動作訓練的經驗，他們的身體能力非常糟
糕，無法做出髖屈動作的人比比皆是，圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良等等。只
在跑步機上走路，或者只是在划步機上隨便動一動，根本就無法提升身體能力，這樣的初
學者說不定連全身性的訓練動作都沒看過了，更別說是要正確的操作，他們的身體條件根
本尚未準備好。不過呢，管他的!吆喝一聲，大家就都來做全身性訓練吧! 做得越快越好
，真是超級聰明的啦!
3.其實你沒有燃燒這麼多卡路里~
這個就是初學者最大的迷思。有人告訴你只要做了這個Tabata 訓練就能燃燒超多卡路里
，這其實是騙人的。那些課表只是混雜一些無用的訓練動作，很多人根本就不需要在椅子
上坐三頭肌訓練，這種單關節小肌群的訓練動作並不會如你想像中的燃燒超多卡路里。當
你將這類的動作混在一起做，你只是在短時間內搞得很累，你真以為用初學者的強度只要
20秒就能燃燒這麼多卡路里嗎? 我們一再提到: 練得很累，並不是評判訓練好壞的指標!
提供你Tabata 訓練課表的人，是合格的教練嗎? 做了這個4分鐘的訓練讓你覺得在短時間
內有運動到也消耗卡路里了，但其實如果你慢下來，做好正確動作，好好的運動10~20 分
鐘，絕對比胡亂操作4分鐘來的好。慢下來可以讓你做好身體控制，以較正確的姿勢執行
運動。而學會全身性訓練雖然有些難度，但這可以訓練到你平常較少使用到的肌肉群，像
是身體背面的大肌群，這才是大量燃燒卡路里的關鍵。而95%的人卻都忽略這點，甚至連
許多教練也是一樣。我曾經到南部訓練過大型健身房的教練經理，他的臀部與腿後肌群如
同豆腐般軟弱無力。如果燃燒大量卡路里是你的目標，請你慢下來，並且學會正確的運動
。
4.如果你一直在Tabata 訓練上浪費時間，你會錯過了真正有更好成效的訓練課表。
如果你期望能從這些曇花一現的健身潮流中，獲得馬甲線之類的效果，你只會更心煩意亂
，盲目跟隨健身流行會讓你錯失真正能夠獲得訓練成效的課表。高強度間歇訓練是非常實
用的，我曾寫過一篇以高強度間歇訓練在20分鐘內燃燒700大卡的文章，所以我是非常肯
定Tabata這種高強度間歇訓練法的。但是一般大眾沒有被告知的是如何以正確強度編排訓
練，這才是重點，也是能不能達到效果的關鍵。只是因為Tabata訓練看起來很酷，或是因
為是最新流行，就叫你做這種訓練的教練，根本就是個笑話，有些教練甚至根本毫無資歷
可言，連好好訓練過客戶都沒有過呢。
訓練時間你可以自己 設定10分鐘，或是延長至20~30分鐘，動作編排包含了上下半身訓練
的推(push)與拉(pull)系列動作，均衡的課表設計能讓你有更完整的訓練成效，除了增進
健康之外，更能避免因為只練身體前面的肌群(也就是只練鏡子看的到的肌肉)，而造成的
運動傷害。
你是否應該拋開健身流行，投入真正有用的訓練呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.151.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412090299.A.459.html
... <看更多>