為了今天晚餐自制的蜜汁叉燒肉配白飯，必須運動才能吃更多，於是帶猴妹🐒到頂樓跳繩600下+Tabata30分鐘
晚餐一口咬下覺得太美味了！
如果哪天不賣衣服還可以開燒臘店😂
#蜜汁叉燒肉
tabata30 分鐘 在 Linsa W Facebook 的精選貼文
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tabata30 分鐘 在 花花的低醣世界sunny's LCHF world Facebook 的最佳貼文
#來辦一個堅持TABATA30天比賽贏的吃花花牌蛋糕如何
#動起來動起來 #進廠維修後來點不一樣的
今天給老師「喬」了落枕的肩膀跟走位的腳跟，
可以來點不一樣的流流汗啦！
不只要在飲食用心，
鍛鍊身體也是必要的，
短短12分鐘你一定也行！
如果我要辦堅持一個月tabata每日四組的活動，
最後堅持到底的可以抽獎，有人有興趣參加嗎？
一首歌時間，跳TABATA爆汗燒脂！
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tabata30 分鐘 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
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#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
tabata30 分鐘 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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tabata30 分鐘 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
你是不是長時間在辦公桌使用電腦，或者長時間開車，導致你的肩膀圓肩？或者你有認識的人，年紀比較大，感覺肩膀卡卡舉不起來？這個影片將會非常適合你！
這個練習適合：
➔想改善和維持肩關節活動度
➔初階、無運動習慣的朋友
➔年長者
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tabata30 分鐘 在 [問題] 停滯期？運動內容？還是飲食？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
[文長慎入]
各位肌肉大大好，先說明現況求解：
本人168/70~71kg浮動，已經卡四、五個月了。
每週運動四天，一次約60分鐘。
UA的APP記錄，運動消耗約450大卡，每日熱量標準1500大卡，
所以有運動大概會吃到1800大卡，沒運動就控在1400~1500之間。
卡了很久，不知道應該怎麼辦，求解…
~~~以下說明過程~~~
2019年，體重約97~100，當時很少量體重，所以不確定真的開始運動是多重。
為了讓運動習慣持續，所以走溫和漸進法，先每週兩次快走+小跑步*1小時，
一個月後，開始拿6公斤啞鈴做全身運動一週三次*1小時，再做一個月。
再調整成8公斤啞鈴做全身運動一週四次*1小時，又做一個月。
然後逐步增加到最後是15公斤的啞鈴做全身運動，一週四次*1小時。
這時大概已經瘦到8X公斤，而且沒有刻意控制飲食，過程停滯期都無視，一直做。
後來發現卡關了兩個月，覺得該加入飲食熱量控制，所以下載UA的APP做記錄。
運動也調整啞鈴+TABATA，一週四次*1.5小時。順利突破到7X公斤。
到此，本來的XXL衣服已經差不多都只能捐舊衣回收了。
在2021年農曆新年前夕，一路衝到69.5KG，這時候大概體重都在69.5~70.5之間。
農曆年雖然不特別控制吃的內容，但熱量都抓在2400上下。
開工前量體重是72.6KG，嗯…好啦！爽吃的代價，面對現實。
恢復正常生活，飲食與運動習慣也一樣，
啞鈴+TABATA*1.5小時*四次/每週，大約消耗500大卡。
卡關開始…
一直在71~70上下，最高71.8，最低70.4，像被卡到陰一樣，再也離不開這個區間…
兩個月後覺得調整運動內容，本來啞鈴+TABATA大概是60分鐘+30分鐘，
後來變成啞鈴40分鐘+TABATA40分鐘，但近兩個月沒成效，擔心TABATA比例太高，
調整成啞鈴40分鐘+TABATA30分鐘，但啞鈴以15公斤、13公斤、11公斤都做到力竭。
又兩個月，還是沒什麼成果…
評估是核心肌群能力太弱而影響代謝率，所以改為四種捲腹變化+三種伏地挺身，
好像體態稍微再結實一點(輕微變化)，可是體重還是無解，一直到現在了…
目標是65公斤，感覺最後一哩路好遙遠呀~~~跪求各位大大可以指點明燈~~~
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另外說明一些資訊：
TDEE應是2000大卡。
一日兩餐，午餐吃公司外訂的便當，晚餐吃水煮雞胸一塊、白飯100克、水煮蛋2顆，
蔬菜會吃高麗菜50~100g、胡蘿蔔50g、毛豆仁20g，
運動後，喝一杯脫脂奶粉(50g兌400cc)加一顆水煮蛋或一根120g左右的香蕉。
週末會有1~2餐吃爽的，但熱量一定會在每日2000大卡以內。
用皮尺量腰圍、胸圍、臂圍換算的體脂率約20%上下。
因為居住地偏遠，上健身房無法列入選項。
啞鈴是迪卡儂買的，本來是10公斤一對，後來再加買了四個2.5公斤的槓片。
TABATA是用「TABATA HIIT Interval Timer」做裡面的(fat burning+abs workout)*2
啞鈴動作：二頭彎舉、三頭彎舉、坐姿飛鳥、硬舉、深蹲、臥推、站姿划船、坐姿肩推。
以上，懇請大家給噁心油膩但一直希望朝目標前進的我一點點建議，謝謝~
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An arrow through the cloud, thousands of army to the ground
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.199 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1627712171.A.62B.html
※ 編輯: zedsu (49.217.125.199 臺灣), 07/31/2021 14:23:03
※ 編輯: zedsu (49.217.125.199 臺灣), 07/31/2021 14:27:02
精神都不錯，上班或外出玩一整天不太會有疲憊感。
※ 編輯: zedsu (49.217.125.199 臺灣), 07/31/2021 14:52:38
如果蛋白質不足會用水煮蛋或牛奶再補到1.6倍
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控制熱量這樣嗎？那這樣運動內容需要調整嗎？比方降低強度或是有氧與阻力訓練的比例
之類的？如果我吃到TDEE那麼蛋白質、澱粉與脂肪的比例可以建議怎麼抓嗎？覺得您說的
很有意思，所以問題比較多，還請見諒！
※ 編輯: zedsu (49.217.126.181 臺灣), 07/31/2021 23:15:01
※ 編輯: zedsu (49.217.62.57 臺灣), 08/02/2021 00:57:08
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