HỘI CHỨNG NON-STOP THINKING
Trước một sự kiện quan trọng nào đó, mình hay lo lắng. Sáng hôm sau có sự kiện thì tối hôm đó không ngủ được, vì hễ nhắm mắt lại là bao nhiêu ý nghĩ chạy ra trong đầu: mai mình sẽ làm gì, chuẩn bị gì, công viện diễn ra thế nào…dù mọi thứ đã xong từ lâu. Hoặc sau một cú sốc tinh thần (thất tình chẳng hạn), mình cũng sẽ mất ngủ, vì hễ nhắm mắt lại thì kỉ niệm đau buồn cứ ùa về như thác lũ. Có nhiều người gặp tình trạng nặng hơn, trong trạng thái bình thường họ cũng không ngủ được do bận suy nghĩ. Đây là biểu hiện của hội chứng non-stop thinking, từ mất ngủ mà cơ thể suy nhược, sinh ra rất nhiều bệnh cơ hội khác.
Mình đã vượt qua được căn bệnh này, và với trải nghiệm cá nhân, mình xin chia sẻ lại cho mọi người. Biết đâu, lúc nào đó rơi vào tình huống tương tự, các bạn lại cần đến.
1️⃣ Cách vận hành của tư duy
Mỗi ngày, ai cũng cần phải suy nghĩ để làm việc, học tập, lao động…nhưng theo thống kê của một số nhà thiền học thì có đến 99% suy nghĩ của chúng ta mỗi ngày là vô ích vì chúng toàn là những suy nghĩ vu vơ, lòng vòng (gọi là tạp niệm), chỉ có 1% suy nghĩ được sử dụng cho công việc, tạo ra giá trị (gọi là chánh niệm).
Bộ não chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể, nhưng ngốn đến 20% năng lượng tiêu thụ. Nếu để 99% tạp niệm vô ích mỗi ngày, suy ra chúng ta phung phí quá nhiều năng lượng.
Không dừng lại ở đó, 99% tạp niệm này nếu gặp điều kiện thuận lợi, chúng nó sẽ làm việc liên tục không ngừng, đôi khi chiếm luôn 1% ít ỏi của chánh niệm. Lúc này chúng ta chính thức trở thành nô lệ của suy nghĩ. Đêm đặt mình xuống giường nhưng đầu óc không dừng lại được.
2️⃣ Một số cách “chữa cháy” nhưng không triệt để
Nhiều người tìm cách tập thể dục cho mệt lã thì may ra ngủ được, có người lại lạm dụng rượu bia để đánh lừa bộ não, nhưng càng tập thì level của não càng tăng, ta lại bị thêm chứng nghiện rượu và mất ngủ.
Có bạn nhờ vào việc have sex để dễ ngủ vì sau khi have sex, cơ thể sẽ sinh ra một loại hormon gây buồn ngủ. Cách này cũng hiệu quả nhất thời, vì ta không thể have sex every night (trừ những bạn siêu nhân nhe).
3️⃣ Cách thực tập của mình như sau
- Chuẩn bị cho giấc ngủ: mình có một nguyên tắc là không mang công việc về nhà. Do mình làm việc ở nhà nên sau 6h chiều là ngưng mọi thứ liên quan tới công việc. Sau 8h tối mình tắt hết các máy tính, chỉ trừ cái điện thoại vì đôi khi có người nhắn tin. Đặc biệt là sau 8h tối mình không bao giờ check mail dù có khẩn cấp tới cỡ nào.
- Tập trung suy nghĩ vào hơi thở: chọn một góc thoáng mát, yên tĩnh, không bị quấy rầy. Để đèn vàng dịu nhẹ, đốt tinh dầu mùi mà mình thích (lavender hoặc linh sam). Có thể ngồi xếp bằng hoặc trên ghế miễn sao mình thấy thoải mái nhất. Mình nhắm mắt lại.
Khi nhắm mắt lại, tức là ta đang mặt đối mặt với cái đài radio non-stop thingking đó. Nó bắt đầu bật lên và tự động chuyển kênh liên tục. Nó dắt ta đi từ Sài Gòn đến tận mặt trăng. Lúc này, ta nhẹ nhàng điều khiển suy nghĩ chú ý vào hơi thở. Câu thần chú là: “ta thở vào, ta biết là ta đang thở vào. Ta thở ra, ta biết là ta đang thở ra”.
Được khoảng 3 hơi thở đầu, suy nghĩ của ta bắt đầu lung lay, không trụ vững ở hơi thở nữa và nó bắt đầu nghĩ non-stop tứ tung như cũ. Lúc đó, ta lại tỉnh táo nhận biết rằng mình đang bị chúng dẫn dắt, và chậm rãi quay về hơi thở. Lại nhẩm theo câu thần chú trên.
Những lần thực tập đầu tiên, ta sẽ sớm bỏ cuộc sau khoảng 5-6 round. Nhưng nếu kiên trì qua được round thứ 25-30 thì đài non-stop thinking nó bắt đầu mệt và không đủ sức dắt ta đi nữa. Nó nằm im như một con ngựa đã được thuần. Lúc đó, sẽ có một cảm giác bình an tràn ngậm khắp thân tâm ta. Mình có thể ngồi yên, lắng nghe hơi thở ra vào mà không bị tạp niệm quấy rầy. Điểm quan trọng là ta phải đủ kiên trì để vượt qua round 25 và chiến thắng nó, nhớ nhe!
Đây là cách dùng chánh niệm (mindfulness) ôm ấp lấy tạp niệm. Ta đã tắt được cái đài phát thanh khốn kiếp trong đầu. Sau buổi thực tập như thế này, giấc ngủ sẽ đến rất dễ dàng.
4️⃣ Kết hợp với thực hành buổi sáng
Lần trước, mình có chia sẻ về cách nhận diện những điều kiện hạnh phúc. Cách này mình làm vào buổi sáng. Còn cách lắng nghe hơi thở để tắt cái đài non-stop thinking, mình thực tập buổi tối trước khi ngủ.
Các bạn xem lại bài thực tập buổi sáng ở đây: https://bit.ly/2KWZC3g
Nếu một ngày mình được bảo hộ 2 lần sáng tối bằng 2 cách thực tập này, đảm bảo là cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng, thảnh thơi, healthy và balance. Như một ngôi nhà tâm trí luôn được dọn sạch rác tạp niệm mỗi ngày, căn nhà sẽ rất thông thoáng.
Để hỗ trợ cho cách thực tập này, các bạn có thể xem sách Tĩnh Lặng của thầy Thích Nhất Hạnh. Cách thực tập của mình được trích trong kinh An Ban Thủ Ý (16 phép quán niệm hơi thở) của Phật Thích Ca. Mình chỉ dùng phép quán niệm hơi thở thứ nhất cho liệu trình này.
Một ông vua, sẽ chưa thật sự là vua khi ông ta phải làm nô lệ cho những suy nghĩ của mình. Nhưng chúng ta, tức khắc sẽ trở thành một nhà vua khi chúng ta dành lại được chủ quyền của cơ thể. Chúc mọi người thành công!
#nonstopthinking #lifestyle #meditation #zen #tambui
P/s: đừng lạm dụng rịu và thuốc lá nhìn rất art như anh trong hình nhe! Thương!
zen radio 在 Zen Radio - Home | Facebook 的推薦與評價
Zen Radio. 84 likes · 4 talking about this. Relaxation & Meditation Music www.zenradio.com. ... <看更多>