Search
義大利香檸檬BPF能提升代謝、促進身體排毒、避免身體發炎…. 重點是來自國際大廠，還有多項功效認證義大利香檸檬還有什麼功效?鎖定節目告訴你✨本集主持人：徐乃麟✨ ... ... <看更多>
【早安健康／陳芃澄編譯】想吃奶油又怕吃進過多脂肪嗎？不防試試酪梨吧！《日經health》最新一期雜誌指出，酪梨媲美為森林中的奶油，可美肌又能幫助腸胃蠕動，檸檬中的檸檬 ... ... <看更多>
Natural ingredients without side effects. BPF專利義大利香檸檬系列，採高科技166倍高濃度萃取技術，不會有產生以下食用天然檸檬造成的副作用 ...
#2. 淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬(2入組) | 蝦皮購物
獨家NMN+Sirt+BPF激瘦配方英國皇室、歐美、韓國風行SIRT激瘦成分NMN-世界矚目逆齡成份8大諾貝爾獎得主支持NMN健康長壽理論榮獲多國41項專利肯定阿拉伯糖：阻斷醣類吸收 ...
#3. BPF義大利香檸檬| 飛比價格
bpf 義大利香檸檬價格推薦共12筆。飛比為你即時比價，全台電商網購價格輕鬆找，一秒為你找便宜，快速比對商品價格，讓你花最少，省最多！簡單快速上手，最適合你的比價 ...
#4. 淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬(3入組) - friDay購物
【獨家優惠3盒組合價】. 晶璽-獨家NMN+Sirt+BPF激瘦配方英國皇室、歐美、韓國風行SIRT激瘦成分. NMN-世界矚目逆齡成份 8大諾貝爾獎得主支持NMN健康長壽理論榮獲多國41 ...
#5. 淨抑康-bpf義大利香檸檬系列-生活大小事、健康老實說節目推薦
更多關於淨抑康-bpf義大利香檸檬系列-生活大小事、健康老實說節目推薦的熱門推薦商品比價結果，共有6筆，輕鬆購物，FindPrice找價格就是快！
#6. 淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬(7入)-3盒組 - PChome ...
獨家NMN+Sirt+BPF激瘦配方。英國皇室、歐美、韓國風行SIRT激瘦成分。NMN-世界矚目逆齡成份。8大諾貝爾獎得主支持NMN健康長壽理論。榮獲多國41項專利肯定。
#7. 【晶璽】淨舒暢-BPF專利義大利香檸檬系列-生活大小事節目推薦
《9》LINE購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與PChome 24h購物銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準！ 《10》手機版LINE ...
#8. 淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬7入包_3盒組 - Yahoo ...
獨家NMN+Sirt+BPF激瘦配方NMN-世界矚目逆齡成份榮獲多國41項專利肯定.
... 別猶豫了，再不把握就沒啦！生活市集為你嚴選最划算商品，找看看有沒有銷售網友推薦的bpf義大利香檸檬！ ... 【新紅薑黃先生】美顏升級版(200顆x5瓶). 挑戰最低價.
#10. 生活大小事推薦的商品價格 - 大家來比價
淨舒暢-BPF專利義大利香檸檬系列-生活大小事、健康老實說節目推薦 ... PCHOME商店街 · ＊現貨限量30盒＊御姬賞黃金激素膠囊30顆/盒＊KKD青纖素5ex強效版再升級✽賣場還 ...
#11. 105公斤醫師狂甩24公斤「肥宅變型男」淚揭早餐陷阱
該感謝魔獸世界七版末期太過無聊？半年後我就戒除遊戲不再熬夜，回復到以往的運動跟飲食，不過體重很明顯停滯沒再下降，於是我開始注意那些健身房廣告跟網路上的重訓 ...
#12. （全新）PLAZENTA BPF面霜- 其他美妝保養 - 旋轉拍賣
在台中市(Taichung),Taiwan 購買（全新）PLAZENTA BPF面霜. ... 介意過期再下單喔這個是一飲而盡升級版更滋潤更補水敷10分鐘後用面紙擦拭即可不需沖洗有晚安面膜的效果.
#13. 樂知能多國專利苦瓜BPF控醣降脂調節組
主商品：山苦瓜複方膠囊(30顆/盒)×5盒; 贈品： 山苦瓜複方膠囊(30顆/盒)×1盒; 專利山苦瓜萃取，植物性胰島素; 專利香檸檬萃取; 秋葵萃取物，類黃酮化合物.
#14. 健康老實說ogb - Fytob
淨抑康-BPF義大利香檸檬系列-生活大小事、健康老實說節目推薦多國專利BPF義大利香 ... 31/5/2019 · 菌種、菌量升級不加價，每包含14種活性益生菌，專利菊苣纖維培養好 ...
#15. 義大利香檸檬減肥檸檬香蜂草減肥抗過敏！女星49天一甩5％體 ...
【檸檬水減肥的迷思】營養師破解神話飲檸水不要切片｜香港01｜ … · 淨抑康-BPF義大利香檸檬系列-生活大小事，健康老實說節目推… · 【果欄情報】人氣西西里檸檬檸味特別濃郁 ...
#16. 保健/醫療 - momo購物網
保健/醫療,momo購物網便宜好價格！統一LP33,永信藥品,Simply 新普利熱門品牌推薦,還有規格種類齊全的窈窕美體,機能保健,電視購物-嚴選保健可選購,天天有優惠！
#17. 生活大小事- 【11/20(三)播出列表】節目精彩預告！ 減重
義大利香檸檬BPF能提升代謝、促進身體排毒、避免身體發炎…. 重點是來自國際大廠，還有多項功效認證義大利香檸檬還有什麼功效?鎖定節目告訴你✨本集主持人：徐乃麟✨ ...
#18. 正版書籍Linux內核觀測技術BPF 大衛卡拉維拉著一本面向系統 ...
歡迎前來淘寶網實力旺鋪，選購正版書籍Linux內核觀測技術BPF 大衛卡拉維拉著一本 ... 老唐新書】價值投資實戰手冊第二輯升級版唐朝價值投資實戰手冊第2版手把手教你讀 ...
#19. 諾爾‧提區- PChome線上購物
《地平線西域禁地收藏版Horizon Forbidden West Collectors Edition》 · 淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬(3入組) · 淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬(2入組) · Marvel- ...
#20. 【bpf義大利香檸檬有效嗎】淨舒暢 - 健康跟著走
多國專利BPF義大利香檸檬; 30種綜合彩虹蔬果酵素... 有效期限, 如外包裝標示(西元年/月/日). , 歐洲新發現超強抗氧化物：BPF義大利香檸檬. 全民健康意識抬頭，地中海飲食是 ...
#21. Linux：為什麼性能工具需要BPF 技術 - 頭條匯
以上部件均按32 位寄存器大小運行。經典BPF 於1997 年進入Linux 內核版本2.1.75。 而後Alexei Starovoitov 創造了擴展版BPF（eBPF）。
#22. 義大利香檸檬門市Bottega
這次將檸檬再升級，秉持使用高品質，還給大自然一個純淨，就不多作介紹了. ... 義大利檸檬酒淨美力-BPF專利義大利香檸檬系列-生活大小事節目推薦/ 3入獨家bpf義大利香 ...
#23. Amazon Linux 2：核心(ALASKERNEL-5.10-2022-001)
在5.11.x 版之前的所有Linux 核心中發現一個問題。kernel/bpf/verifier.c 會對指標算術執行非預期的超出邊界推測，從而導致旁路攻擊，這可以 ...
#24. Linux超能力BPF技术介绍及学习分享 - 知乎专栏
发展到现在名称升级为eBPF：「extended Berkeley Packet Filter」。它演进成为了一套通用执行引擎，提供可基于系统或程序事件高效安全执行特定代码的通用 ...
#25. 犀利士口溶片-老公時間短怎麼辦？,不用(免)處方箋,價格
性藥金邦德男士噴劑官方直郵-日本藤素- · 升級版新款車震噴噴樂，只需輕輕一噴，喚醒愛的性慾，主動求歡，釋放心中的性渴望，燃爆性幻想。
#26. 【Mr. Kiss】 特工BPF前叉專用頂蓋拆卸套筒前叉特工(SUZUKI ...
你在找的【Mr. Kiss】 特工BPF前叉專用頂蓋拆卸套筒前叉 ... 【升級版】機車手機架後照鏡版鷹爪手機架機車架腳踏車架手機支架機車手機架導航架.
#27. 基於Ubuntu 21.04 BPF 開發環境全攻略- IT閱讀
5.2 核心原始碼編譯升級核心（進階版）. 某些情況我們需要更新版本的核心，如果Ubuntu 官方還未提供該版本的安裝包及核心原始碼， ...
#28. 使用治理元件- Power Platform
如果流程核准BPF 標記為已完成，則會觸發。 管理員| 合規性Teams 環境BPF 開始v3, 自動化, 如果為Microsoft Teams 環境提交業務理由，則會 ...
#29. 遠傳friDay購物
付款方式. －看了此商品的人也看了－. 淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬(3入組)2,200 ... SYM三陽機車Fiddle 125 七期雙碟CBS版2022新車78,800.
#30. Linux超能力BPF技术介绍及学习分享（技术创作101训练营）
发展到现在名称升级为eBPF：「extended Berkeley Packet Filter」。它演进成为了一套通用执行引擎，提供可基于系统或程序事件高效安全执行特定代码的通用 ...
#31. Linux超能力BPF技術介紹及學習分享
從1992年發布以來，BPF技術快速發展，除了技術本身得到了升級，基於它的工具和平台也如雨後春筍一般層出不窮，下面是我整理的BPF技術發展史，裏面羅列幾個重要的eBPF ...
#32. 基於Ubuntu 21.04 BPF 開發環境全攻略_程序印象
如果是通過內核升級版本的場景，務必確認linux-headers 版本與當前運行的內核版本一致。 為了能夠編譯BPF 程序，我們還需要安裝編譯所依賴的工具包：
#33. 1.Probe Station探針台(4吋6吋8吋12吋-LCD Probe) - 貝斯科技 ...
BPF -800 8" Probe Station探針台(產品編號:BPF-800) ... BPF-600 6" Probe Station探針台(產品編號:BPF-600) ... 修改探針座(升級到fA等級) ...
#34. 【BPF入门系列-3】BPF 环境搭建 - 深入浅出eBPF
【BPF入门系列-3】BPF 环境搭建. ... 下载对应的deb 包 ... 升级完成后，重启系统，再次检查内核版本，检查已经为最新的5.4.75 版本。
#35. Ducati Panigale V2 Troy Bayliss 首冠紀念版！你的最強油漆工 ...
如果你以為所謂的「紀念款」就是換個貼紙就可以交差拿出來賣可就大錯特錯，Panigale V2 首冠特仕版在懸吊方面從原本的Showa BPF 升級成Öhlins NIX30， ...
#36. Android linux eBPF網絡相關原理分析 - 壹讀
隨著android的版本不斷升級， android 9之後，內核版本均為4.X以及更高的5.X， linux的eBPF設計在android系統中應用也越來越多。對於BPF ...
#37. BPF 可移植性和CO-RE（一次編譯，到處運行） - 台部落
前言本文翻譯自2020 年Facebook 的一篇博客：BPF Portability and ... 以上分析可知，內核版本升級時很多東西都會發生變化，而BPF 開發者希望能夠 ...
#38. 最強油漆工回來啦！DUCATI「Panigale V2 Troy Bayliss」首冠 ...
如果你以為所謂的「紀念款」就是換個貼紙就可以交差拿出來賣可就大錯特錯，Panigale V2 首冠特仕版在懸吊方面從原本的Showa BPF 升級成Öhlins NIX30， ...
#39. 7 個使用bcc/BPF的效能分析神器 - ITW01
使用伯克利包過濾器berkeley packet filter bpf 編譯器集合compiler ... 我將討論在Fedora 和Red Hat Linux 發行版中使用BPF 的一種方法，並在Fedora ...
#40. BPF的可移植性和CO-RE (Compile Once – Run Everywhere
BTF · 首先升級gcc； · 編譯帶BTF選項的核心前需要安裝pahole，可以從github官方下載原始碼編譯即可。 · 將匯出當前系統配置： · 在linux-5.10.1目錄中使用 ...
#41. linux內核將用BPF給iptables換心 - 人人焦點
升級 之前，強烈建議你將重要數據進行備份! 這裡提到的所有方法只在Ubuntu 中測試過。我們並不確定這些方法是不是也能適用於其他Ubuntu 的特色發行版（如： ...
#42. 如何基於Cilium 和eBPF 打造可感知微服務的Linux？ - 雪花新闻
摘要：因此，这就是Cilium 和BPF 使Linux 内核可感知微服务的一个例子。利用BPF 的强大功能使内核理解一个可执行文件是什么，一个容器里的进程正在 ...
#43. [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS
大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。
#44. 2017中級三缸霸主正式公開。Triumph Street Triple 765 RS
既然是最頂規的RS版本，制動與懸吊兩大系統當然會是另一個升級的目標，制動部分RS版採用Brembo M50對向四活塞卡鉗配上310mm浮動碟盤；後制動採用Brembo單活塞卡鉗配220mm碟 ...
#45. [譯] 利用eBPF 支撐大規模K8s Service -LPC- 2019- - 閱坊
本文將介紹如何基於Cilium/BPF 來解決這些問題，實現K8s Service 的大規模 ... 如果二者是耦合在一起的，假如CT 相關的東西有很大改動，那升級時那 ...
#46. 2018川崎ZX-6R 636意想不到的閃亮登場 - 每日頭條
自上一代ZX-6R已開始使用Showa Big Piston Fork(BPF)，但新款636是首台配備Showa BPF及SFF前避震的市販車。此避震比傳統前叉大接近2倍的活塞，輪胎輾 ...
#47. 他們在Linux eBPF子系統中發現了一個漏洞
例如，默認情況下，在RHEL和大多數其他Linux發行版上，啟用BPF JIT並且用戶 ... 非特權本地用戶升級特權。 問題是BPF JIT編譯器如何為某些體系結構計算
#48. 「bpf義大利香檸檬ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
【早安健康／陳芃澄編譯】想吃奶油又怕吃進過多脂肪嗎？不防試試酪梨吧！《日經health》最新一期雜誌指出，酪梨媲美為森林中的奶油，可美肌又能幫助腸胃蠕動，檸檬中的檸檬 ...
#49. BCC和libbpf的轉換
BCC和libbpf的轉換本文講述如何將基於BCC的BPF應用轉換為libbpf + BPF CO RE ... 但有時即便GCC升級成功，且清除build中的快取，再次編譯時還是會出現 ...
#50. 本田Forza750大羊、Rebel 1100美式重機帥翻！現在預購最快 ...
此番展出的車色為消光丹寧藍，新Forza 750的外型流線，雙LED頭燈與下方整合的方向燈組讓視覺更加俐落，同時金色的SHOWA BPF 41mm倒叉搭配雙Nissin輻射 ...
#51. 暴力虎PBF S/C/M/R版四款來令特性
金屬燒結來令擁有0.65μ的最大摩擦係數，且耐溫可達攝氏400度，在重車上可以確保車輛隨時擁有銳利敏捷的煞車反應，當你想要為你的重車升級煞車效能時，第一 ...
#52. Linux 中的DTrace ：BPF 進入4.9 核心 - 程式人生
隨著BPF 追蹤系統(基於時間取樣)最後一個主要功能被合併至Linux 4.9-rc1 版本的 ... 那些幫助反饋、提交程式碼、測試以及針對增強版BPF 補丁(請在lkml ...
#53. 【CAMELBAK】CHUTE MAG 600ML 戶外運動水瓶BPF-FREE ...
【CAMELBAK】CHUTE MAG 600ML 戶外運動水瓶BPF-FREE(鳶尾花紫)-momo購物網全新戶外運動水瓶 ... 符合汽車置杯架雙層不鏽鋼保溫升級Tritan安全耐熱杯蓋.
#54. bpf|ETMall東森購物網
畢業狂歡券 · BIO UP · 電視購物 · 東森農場 · 東森小食堂 · 愛買館 · 便利店 · 熊媽媽. bpf. 高相關; 最熱銷; 價格低到高; 價格高到低. - 搜尋. 共0 件商品. 全部
#55. 【心得】貝蒂使用心得和初步分析- 夢幻模擬戰手機版
個人主觀分析攻擊型劍統為主防禦型皇后為主請看白字的差異附魔方面一.增加攻擊反傷優先選擇1.滿月優點:初期滿月+15%攻擊，能在反傷達到最好效果缺點: ...
#56. 雙面紳士Triumph Street Triple 765RS - 7Car 小七車觀點
配有Street Triple車系中最高階的Showa BPF前懸吊,Onlins STX40後懸吊 ... 銀做為基底，配上紅白兩色再加上藝術感的RS字樣，在視覺效果上有所升級。
#57. 利用eBPF 支撐大規模Kubernetes Service - 資訊咖
本文將介紹如何基於Cilium/BPF 來解決這些問題，實現Kubernetes Service 的大規模 ... 我們有意將NAT map 與CT map 獨立開來，這是因為我們要求在cilium-agent 升級或 ...
#58. 雀巢咖啡膠囊- 飛比價格 - 美食貼文懶人包
Feebee飛比價格搜尋熱門搜尋galaxya52a52s bpf升級版三陽125機車價格光陽機車125價格三星a326g128g 回話的技術旬文堂ps5主機數位版主機ps5 psps5 ps5主機價格三菱除濕 ...
#59. Linux內核工程導論——網絡：Filter（LSF、BPF、eBPF）
LSF(Linux socket filter)起源於BPF（Berkeley Packet Filter），基礎從架構一致，但使用更簡單。LSF內部的BPF最早是cBPF（classic），後來x86平台 ...
#60. 國內試乘DUCATI 959 PANIGALE - MotorWorld 摩托車雜誌
全段可調，Showa 43mm BPF倒立前叉 ... 也在市場上有著非常好的銷量，這次的959則配上許多過去沒有的配件，且比較公升級跑車來說較低的售價更吸引人。
#61. 2020機車買車推薦｜50萬以內紅牌街車，價格/規格/配備比較
Street Triple R台灣版為低座高版本，身材嬌小的車友也能駕馭。 優點：. 三缸引擎兼具雙缸及四缸優點，具備前SHOWA全可調SF-BPF 41mm 倒立式前叉和 ...
#62. 新世代行動通信及物聯網技術發展之頻譜共享機制規範
圖2- 34：實際場域偏軸角44.5o 條件下，加裝BPF 5G 基地臺影響.... 48 ... Release 15為3GPP開始研究5G的第一階段，3GPP升級Release.
#63. 莫忘初衷之旅Triumph Street Triple R試駕
Street Triple R在高速的時候，會讓我有種公升級的錯覺，但是當在巷弄中 ... Street Triple R前懸吊採用「Showa 41mm SF-BPF全可調倒立前叉」，後懸 ...
#64. 【資安週報】2022年6月6日至10日 - iThome
惡意軟體Symbiote濫用BPF元件隱匿攻擊意圖 ... 目前開發者尚未提供修補程式，研究人員呼籲用戶在新版U-Boot推出後應儘速升級。
#65. 悍馬糖-增大增粗,原廠藥品,正品商城限時優惠 - 首頁
... 犀利士（Cialis）狠持久噴霧超強延時噴霧劑2H2D金尊版持久液速效壯陽藥品牌 ... 【性愛】女性高潮5個研究新發 · 女用催情卡宴粉升級版更強效更易用女士春藥›粉狀迷 ...
#66. 遠傳friDay購物
淨舒暢3.0-NMN-Sirt-BPF義大利香檸檬(3入組)2,200 · 【安伯特】快槍俠mini手持無線電動打氣機攜帶式充氣機 ... 輝葉追夢椅石墨烯全新升級(臀感按摩椅HY-5083-1)71,666.
#67. 如何調整BPF 更新@ Wayne's Blog! GSX-R, PC5, DIY ... - 隨意窩
紅色字是回饋之後調整版 最近幫幾個人調整了一下BPF避震器所以紀錄一下以免忘記先看到這張圖，BPF的預載是在下面，靠近卡鉗那邊，工具是要用5號6角預仔的部分， ...
#68. 淨舒暢評價
開始使用BPF淨舒暢後，便秘情況改善及排便也順暢了，一個月後體重降了1.6公斤，體脂也0.8，健康數據也開始正常了喔！ 晶璽淨阻美BPF專利義大利香檸檬系列45包/盒(淨舒暢/淨 ...
bpf升級版 在 [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS 的推薦與評價
大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續
減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。
▼前情提要
https://arjun.tw/blog/post/341371530
中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。
超多圖好讀版:https://arjun.tw/blog/post/344147761
你減肥的初衷是什麼？
以前買早餐，老闆娘總是笑著對我說：「帥哥，你溝來啊，金ㄟ昧假蝦？」，但自從我胖
到我媽都認不出來之後，老闆娘似乎也對我不熟了。
「這位先生，先拿菜單點餐喔。」
吃完了早餐，找錢時冰冷的銅板，熟悉的環境，卻充滿了不適應目光，這時候的我變的很
自卑。
下班買了三百塊的鹹酥雞，六十塊的手搖飲料，一邊抖著腳，一邊打著鬥陣特攻，打到十
點，洗個澡，床上滑個手機，看著同學們一個個結婚生子，迎向了他們人生的「下一站，
幸福」，而我的下一站在哪？是發福嗎？
「這樣下去不行啊。」我心裡這麼想，但是卻從來沒有一天打算改變命運。直到了2016年
10月14日，這一天是我的生日，小時候許了很多願望，只是不知道有多少是實現的，而這
一年對我來說很不一樣，我想實現的願望不是「獲得」，而是「失去」。
我想
失去快要飛起來的蝴蝶袖，
少去二十公斤的體重，
丟掉至少10%的體脂肪。
然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。」
減肥的開始 － 吃吃的礙
這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎代謝。
169/最胖86
基礎代謝1781
每日算是中度活動，通勤加上工作，每天走8000~16000步，基本上看忙不忙。
TDEE大概是2760。
減肥初期，只要吃對的東西，其實體重自然就會慢慢下降，只是到了一定的程度，一定要
搭配運動，以及更換菜單才有辦法。
▼這樣吃不胖才怪。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6805/20142824/1158940701_x.jpg
早餐：
吐司夾生菜、水煮蛋，搭配黑巧克力牛奶。
午餐：
避開油炸（無骨雞排、炸雞腿），挑滷排骨、煎魚排，菜也只以炒青菜為主，不吃炸花枝
丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜，飯吃一半到四之分之三。
晚餐：
自助餐便當，排骨、炒高麗菜、蒸蛋。
過了幾個月，最終迎來了停滯期，
因此改變了晚餐，有空就自己下廚，
白米飯－＞五穀米
肉－＞水煮雞胸撒義大利香料
菜－＞水煮花椰菜、大陸妹
搭配蛋、豆腐等。
好了，如果每個晚餐都像我這麼吃，你肯定會瘦，但，你也肯定會抓狂受不了。後來把肉
改成煎牛排，搭配馬鈴薯、烤大蒜等等，雞胸肉也會弄上起司、或是和風金桔醋之類的，
研發一些口味醬汁來搭配雞胸肉、牛排、水煮蔬菜，才能控制我的精神狀況。
▼日式醬油拌雞胸、花椰菜、寒天麵。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e680d/20142824/1173048869_x.jpg
▼隨便弄。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6802/20142824/1173050650_x.jpg
▼咖哩牛排蛋包飯。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e682e/20142824/1173050950_x.jpg
▼特製蛋包牛排
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e686e/20142824/1173052038_x.jpg
▼牛排刈包
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e689e/20142824/1173052854_x.jpg
有些人會吃得很少、很清淡，然後找個一天瘋狂亂吃，我也會這樣，加上有寫美食文章的
興趣，假日基本上都是跟朋友吃吃喝喝，飲食控制很難，然後嚴苛的飲食控制更困難。到
了後面幾個月，雖然降到了68KG，也卡了大概三、四個月，在隨便吃的情況下（當然熱量
一樣有在控制），體重雖然沒改變，可是體脂肪有下降，線條也慢慢浮出檯面來了。
▼每周吃，一次吃兩攤，吃好吃滿。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68ad/20142824/1173050053_x.jpg
吃的部份，我的結論是
【控制飲食很重要，但是別低於基代】
每天伏地挺身/深蹲/仰臥起坐100下，加上長跑10公里持續一年會怎樣？
會禿頭，不是啦，答案是會累死（誤）。
一年前有用Oserio體脂計量測，體脂肪約在30%左右，
在經過了一個月的飲食控制，感覺成效還不錯，但這不是長久之計，於是我加入了有氧運
動，兩個月後加入了重訓，重訓可以提升基礎代謝率，又可以改變曲線，好處多多。
在前情提要中有寫到，我有一台我姊留下來的XBIKE、組合啞鈴、瑜珈墊，後來第九個月
時又買了彈力帶。
前面半年很簡單
第一天：伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+XBIKE 踩30分
第二天：仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉+深蹲+XBIKE 踩30分。
第三天：XBIKE踩60分
以上循環
恩，痠痛的感覺其實很爽，然後做的時候也很舒壓，在重訓時，教大家增加毅力的小撇步
，就是～你可以想像說，如果我練的很壯，那就可以一拳灌倒主管！這樣下來會很有動力
囉。
後面體重卡在72上下，買了彈力繩來玩看看
第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天：仰臥起坐+彈力繩彎舉+深蹲+XBIKE 踩20分。
第三天：XBIKE踩60分
以上循環
後面XBIKE 本來為慢速改成全力踩20秒，休息1分鐘，維持20分鐘，從八月份開始，這期
間體重只有差3KG不到，但是三圍有不小的差異，感覺體脂肪也有下降。
動作這方面，現在youtube很方便，但還是要視自己的狀況而定，不一定每個人都適用。
基本上我練的東西都一樣始終如一，差別在於
※重量提升
※次數控制在8~10下，能讓自己力竭的強度
※重量提升後，組數最初為三組接著四組、五組遞增，等到習慣後再增加重量
※三天訓練一次，一定要有足夠的休息時間。
運動完、洗完澡之後，一定來杯黑巧克力+低脂牛奶，這也是運動的動力之一，喝完之後
還要大喊一聲：「阿～嘶。」沒有啦，不要亂寫。
動的部份，我的結論是
【天下可能有白吃的午餐，但不可能有平白不見的脂肪。】
重回18%不是夢
痾～這個18%指的是體脂肪，從最胖到86KG，到現66KG上下，同一台體脂計，體脂肪從30%
跑到了16~17%，準不準是不知道，但是看的出來差很多，打了那麼多字，有耐心看到這我
也是先謝謝你，以上是自己一年來的心得囉，每天花一個小時運動，加上簡單的飲食控制
，從小到大還沒有持續做過這麼長時間持續的事情，邊寫邊快要哭惹，嗚嗚嗚。
結論的部份，我的結論是（這句話到底在打什麼？）
同時也是減肥不變的法則。
【每消耗7700大卡，就有一公斤的脂肪失去。】
….好了，不講幹話了。
在減肥之前，爬了很多文，做了很多功課，最困難的是「開始」，要有一點點被激勵，或
是遭受了打擊，才會有那個動力，真的什麼都不要想，開始減肥吧！
最後…
【堅持，是最簡單也是最困難的一件事。】
與各位共勉之。
話說今年去日本的時候，海關那個姊姊突然張大眼睛看著我的護照再看看我，害我想說到
底怎了，結果她居然微笑著說：「你是不是變年輕了？」
馬的，果然是專業的，這樣都被妳看出來。
以下為懶人包
▼減肥時間軸
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684b/20142824/1173049699_x.jpg
▼體重、三圍變化量
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684d/20142824/1173049701_x.jpg
另外丟幾張減肥前後照片。
▼一年前身材跟特寫，宅宅的胖子。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6871/20142824/1173049481_x.jpg
▼半年前腰圍
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6883/20142824/1158940059_x.jpg
▼現在褲子更大件了。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68dc/20142824/1173051380_x.jpg
▼八月份到現在的照片。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6895/20142824/1173051053_x.jpg
▼…髮線還真的變高。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684a/20142824/1173049698_x.jpg
減肥也不見得是好事，
像是我減肥時會產生以下症狀：
※每天不運動就會很煩躁，一定會找時間流個汗
※變的不愛喝含糖飲料
※每一餐都要有蛋
※買吃的或喝的都會很仔細看營養標示
※變的很常照鏡子
※食量感覺減少，但是餓很快…
※總覺得哪裡還有贅肉
※…荷包更瘦，衣服褲子要重買啦！
※以前同學都不知道你是誰
（笑）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.84.197
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html
有時候跟朋友 同事吃飯 太晚回來就會沒運動 這情況一個月大概兩到四次左右
... <看更多>