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coffee林芊妤身高體重 在 [減肥] 泡芙人減脂/菜單請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者likesheep (likesheep)
看板FITNESS
標題[減肥] 泡芙人減脂/菜單請益
時間Wed Oct 30 13:01:22 2019


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：164
體重：56
BMI：21
體脂率：31.9%
（今天吃完早餐測量的）

大家好～三個月前加入公司請的教練重訓課程，一星期1hr(一對一)，很扎實，做完肌肉
痠痛2-3天
剩下六天選4天在家做運動，像是這種(每次半小時)：
林芊妤coffee：https://www.youtube.com/watch?v=AsQfoxJK6SY&t=


經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz
但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的
大腿變硬而已QQ 腿圍沒有小)，肚子也是內層結實的，外層還是浮一層油..


以下資料是從7/30→10/30的數據：
體重：55.7→56.5
骨骼肌重：20.4→20.6
體脂肪重：17.6→18.0
體脂肪率：31.6→31.9
基礎代謝率：1190→1201


以下是三餐內容：

早餐：
水煮蛋+(無糖豆漿mix燕麥)+水果(蘋果/芭樂/葡萄/水梨交替)+御飯糰or碗粿or雞胸肉吐
司

午餐：
a. 自助餐(不吃白飯or只吃糙米飯，菜會過水再吃) +無糖綠茶、
b. 燙青菜一盤(不加醬油)+肉燥冬粉/芋頭米粉湯、
c. 水餃10顆+無糖綠茶、
d. 冰地瓜+生菜+茶葉蛋、
e. 燒肉便當(飯吃一小塊) +無糖綠茶

晚餐：自己煮，基本上不吃澱粉
青菜、炒瘦肉、蒸蛋、木耳/青椒/豆干/豆芽菜，但飯後會吃兩個手掌大的水果量

吃完飯後隔一小時看youtube做運動，運動完喝(微糖)豆漿


周末兩天：
會外食，但盡量點義大利麵類or壽司or吃七分飽，會喝甜飲料，兩周會吃一次薯條(熱愛
馬鈴薯QQ)。

日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床

想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢?

飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量)

以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷
我有多囊性卵巢，
覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子…
所以才開始強迫運動+重訓 (以前完全不運動+甜點胃QQ)
但實施三個月下來還是無改善…有點灰心

想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢?
還是食物類要再更少醣類?
謝謝大家的建議Orz

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.136.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572411684.A.C1D.html
推 halulu: 水餃盡量不要啦 蛋白質算一下夠不夠 碳水也算一下 10/30 13:02
→ halulu: 拜託各位不要害怕碳水化合物好嗎...10/30 13:02
好的，因為公司附近選擇不多，之後盡量不吃> <
推 halulu: 然後你的體脂率跟體脂肪重 我覺得小到甚至可以當成10/30 13:06
→ halulu: 機器誤差了10/30 13:06
推 v2266514: 你的數字可以當成機器誤差10/30 13:06
嗯嗯orz幾乎是三個月沒改變了
推 v2266514: 其實你一天的碳水並不算少，而且還吃了一堆水果。如果你10/30 13:13
→ v2266514: 稍微算一下，你的組合可以搭配出一天1800以上的熱量10/30 13:13
→ v2266514: 另外有些人因為基因，最先胖最後瘦的都是肚子腿 (比如說10/30 13:17
→ v2266514: 我 QQ)，所以先別在意自己的肚圍腿圍，專注在整體的改變10/30 13:17
→ v2266514: 比較恰當10/30 13:17
想說水果營養..知道他很甜，但想要維他命c哈哈
推 Chiho0409: 喝水的多寡會影響體脂率，建議固定早上空腹量體脂10/30 13:18
好，因為機器在公司XD
推 v2266514: 整體的建議：少一點碳水(尤其是水果，基本上就是甜食)，10/30 13:24
→ v2266514: 多一點蛋白質和優質脂肪。另外學著認識自己吃的食物營養10/30 13:24
→ v2266514: ，可以讓飲食更有彈性10/30 13:24
謝謝你～
推 IcePhoenix: 碳水偏多 運動後會餓要注意飲食控制10/30 14:06
好的～謝謝
→ lohsuan: 早餐吃的比我男生還多 中餐感覺外食沒一個合格的10/30 14:07
豆漿燕麥只有一點點~100ml，且大多都是豆漿，御飯糰/碗粿/雞胸肉吐司，不會一起吃啦
XD是擇一
想說早餐吃的像皇帝哈哈哈

→ skykenny611: 精算一下攝取熱量～你吃出了自己的ＴＤＥＥ 10/30 14:44
→ skykenny611: 往下調降點熱量即可～如果週末要這樣吃喝 10/30 14:45
→ skykenny611: 你需要改變運動方式～目前的骨骼肌太低了10/30 14:47
推 skykenny611: 在家徒手的話～買條彈力帶搭配使用吧10/30 14:50
好的...我改一下食物+不要徒手。感謝
※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 14:58:15
→ skykenny611: 不是不要徒手～是為目前內容增加點阻力 10/30 15:06
是的～
推 octopus4406: 想要維他命C的話 水果換成芭樂/奇異果/柑橘類吧 含糖10/30 15:15
→ octopus4406: 量比較低 C的含量又高10/30 15:15
推 octopus4406: 如果外食想這樣吃的話 平日碳水建議再少一點10/30 15:19
→ octopus4406: 很喜歡馬鈴薯的話 可以自己切馬鈴薯烤成薯塊取代平日10/30 15:23
→ octopus4406: 早午的碳水 比外面的炸薯條好 10/30 15:23
芭樂有！好的，謝謝你～
推 baboob1347: 我自己減脂是沒吃過水果 蔬菜就夠了10/30 15:39
好的..看來要戒一下水果了
推 kalmia46: 妳的身高體重幾乎跟我一樣，我是164/5710/30 15:43
推 kalmia46: 我的早餐是兩個水煮蛋+一顆香蕉；午餐自己煮：自己拳頭10/30 15:46
→ kalmia46: 大的糙米飯+生重150克的雞胸肉+1顆水煮蛋+兩拳頭青菜； 10/30 15:47
推 kalmia46: 晚餐半拳頭糙米飯，生重150克雞胸or豬後腿肉/里肌or牛腿10/30 15:50
→ kalmia46: 肉+一顆水煮蛋+兩拳頭菜10/30 15:51
→ kalmia46: 其他水果我都當很想吃零食時的替代品。不會每天吃水果。10/30 15:52
→ kalmia46: 10/30 15:54
謝謝你的菜單！看起來好好吃～但早餐份量對我有點少QQ七點吃大概10點就餓了...orz
推 dogdogs: 水果我很推奇異果跟百香果10/30 16:01
好的！3Q～～～
推 maple205: 肉燥冬粉/芋頭米粉湯 碗粿 盡量不要10/30 16:36
好的～
推 chunga: 加強重訓強度及頻率，再佐以有氧（先重訓後有氧） 10/30 16:55
感謝～
→ latin0126: 豆漿砍掉換成乳清 水果砍半 結案10/30 16:59
水果毀一切XD
推 halulu: 多吃一點蛋白質 比較不容易餓 10/30 17:11
好，隨時吃水煮蛋
→ kalmia46: 因為我因為我只有上班日會吃三餐而已、、、所以早餐吃 10/30 17:18
→ kalmia46: 不了太多qq (假日是只吃兩餐10/30 17:18
看來我胃口太大.....
→ DrPaper: 體脂肪空腹測好嗎= =10/30 17:28
因為家裡沒有inbody，只好到公司測Orz
但自家體重計簡易測出來體脂也是30% up...
※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 17:33:43
推 halulu: 不一定要水煮蛋啊 肉、乳清都可以呀 10/30 17:37
因為乳清會讓我致痘XD
水煮蛋因為比較好取得，餓了拿來擋一下
推 WUW: 水果太多嗯湯 10/30 17:37
→ WUW: 盡量吃原型食物 應該是很好減才是 10/30 17:38
希望可以...要常常帶便當了..
→ halulu: 我平常也是吃三餐 但假日沒吃三餐原因是因為睡很晚直接跳 10/30 17:38
→ halulu: 餐了 10/30 17:38
→ halulu: 但重點不是吃幾餐 是總熱量以及飲食方式是否能配合你的生 10/30 17:39
→ halulu: 活型態10/30 17:39
我再努力一下Orz 少吃水果、多吃肉
※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 17:44:03
→ DrPaper: 家裡要有一台inbody 也蠻難的ㄅ 10/30 17:45
→ DrPaper: 找方便去的inbody 固定時間身體狀況去量 10/30 17:46
→ DrPaper: 一個月一次 就知道身體的變化了 10/30 17:47
→ DrPaper: 不是說水果毀一切 是因為台灣水果品種改良太好 糖分很高 10/30 17:48
→ DrPaper: 糖分不高的水果也是可以偶爾吃的 10/30 17:48
→ DrPaper: 然後精緻碳水太多了 減碳水增蛋白 10/30 17:49
→ ctx705f: 為什麼大家都這麼喜歡吃燕麥 10/30 19:37
噓 daphneH: coffee的教學別看了，標準的錯誤示範 10/30 19:46
推 love104747: 為什麼coffee是錯誤示範？我個人覺得還蠻有效的 10/30 20:01
→ daphneH: 拜託，原po 貼coffee的影片，coffee沒有一個動作是做標 10/30 22:54
→ daphneH: 準，整個核心都是晃來晃去的，coffee根本就不是靠做這些 10/30 22:55
→ daphneH: 動作維持身材，她是夠瘦才去拍這些影片的。如果樓上認為 10/30 22:55
→ daphneH: 做完這些動作的目的是為了流汗，練疲勞，練受傷就去練， 10/30 22:55
→ daphneH: 但永遠都不會有進步，只有抗疲勞的進步 10/30 22:55
推 music5985: 說真的有多囊要減脂的話飲食真的要控制+比一般人運動量 10/31 01:03
→ music5985: 更大才有可能有一般人的成效（過來人的經驗，看別人減 10/31 01:03
→ music5985: 重減脂的速度都超絕望） 10/31 01:03
推 e102768: Coffee有加減做重訓 她的身材不是只靠她影片的運動練出 10/31 07:49
→ e102768: 來的 10/31 07:49
推 michelle0816: 所以coffee主要是怎樣維持身材的？ 飲食？ 10/31 13:35
→ michelle0816: 還是天生神力的基因？ 10/31 13:36
→ michelle0816: 如果是基因的話 其他女生只能放棄人生了嗎QQ 10/31 13:36
推 lovy: 要增加重訓頻率+少吃水果 新手在家看影片 很容易做錯動作 10/31 14:57
推 skykenny611: 大多都是進健身房訓練的，居家徒手訓練只是 10/31 16:53
→ skykenny611: 為了拍片吸引曝光度 10/31 16:54
推 victoriameow: 樓樓上可以選擇看其他人的影片直到找到適合你的方法 10/31 16:54
→ victoriameow: 啊...又不是只有她一個 10/31 16:55
推 skykenny611: 但是引導小白願意開始動，是好的。 10/31 16:57
→ pinkjo: 女孩加油 你可以的啦 11/09 07:39






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中國大陸遼寧有一名男子，原本擁有健美身材，沒想到結婚之後，體重增加了40公斤，不僅臉圓 ... 香港最紅健身YOUTUBER Coffee林芊妤的超細大腿、小蠻腰原來是這樣瘦的！

#42. 香港Coffee 林芊妤三圍

姓名陳妍希生日5月31日血型O型身高160公分體重44公斤三圍33C 23 34 陳妍希部落格http://michelle0531.pixnet.net/blog ...

#43. 林芊妤爆出和林知誉肉搏录音林芊妤三围是多少 - 娱乐八卦网

林芊妤 (英文：Coffee Lam，1989年9月21日-)，原名林婉霞，2012年改艺名林芊妤，她是 ... 以上即是林芊妤个人资料及简历，那么，林芊妤身高体重多少?

#44. 《林芊妤》个人资料|作品大全 - 策驰影院

林芊妤. 外文名：Coffee Lam. 体重：46kg. 身高：163cm. 国籍：中国. 民族：汉族职业：演员，模特儿生日：1989年09月21日出生地：香港. 星座：处女座 ...

#45. [心情] 關於減肥的心得（文長慎入） - 看板WomenTalk

... 剛開始減肥時我的身高162.5體重57.8 最近則是在49-51這邊徘徊但出現48或49 ... Wong》、《Eileen Yu》、《林芊妤》、《Candice Sweat Life》 19.

#46. 節食就會瘦？分分鐘愈減愈肥！10大減肥時不能做的事＋常犯錯誤

馬上來看看懷孕數月但身材依舊Fit爆的瑜珈教練林芊妤（Coffee）跟大家分享10 ... 將健康飲食和運動培養成習慣，減肥計劃才可堅持下去，令體重不反彈。

#47. 體脂肪過高怎麼辦? 「飲食+運動+保健」速瘦秘技大公開!一起8 ...

BMI 公式: 體重(公斤)/身高的平方(公尺)。 但是BMI測量雖然方便快速，但是在評斷上有其侷限的地方，就是會忽略人體脂肪的含量多寡，例如:最 ...

#48. FITNESS - [問題] 臀腿減肥建議 - MYPTT

曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。 請問有人可以給我針對臀腿的運動套餐嗎 ... 27樓 推claretcider: 身高體重多少？ 08/24 13:21.

#49. 陳妤身高 - ICN

15月匈肌训练精选身高一米九体重却只有55公斤. Coffee林芊妤20分鐘早晨瑜伽有助通淋巴排毒暖身改善身體循環在最新一集中李大芝陳妤飾遭到渣男學長利用但觀眾紛紛被渣男 ...

#50. [問題] 臀腿減肥建議- 看板FITNESS - PTT消費區

曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。 ... 身高體重跟體脂報ㄧ下啊也許真的是胖還自以爲瘦. 08/27 04:02, 71 F ...

#51. 林芊妤廁所野戰門視頻回顧林芊妤廁所門男主是誰 - 壹讀

【導讀】據台灣媒體報導，林芊妤（Coffee）和達利國際集團服裝品牌行政總監林知 ... 年9月21日身高：163 cm 體重：46 kg 星座：處女座血型：AB型. 林 ...

#52. #71kg 57kg#圖#減重紀錄分享 - 深卡

Youtuber：Coffee林芊妤網路上有很多減脂的影片大家可以去搜尋❤ ... 僑光: 為什麼我身高體重的數字跟妳差不多可是看起來比妳胖很多嗚嗚嗚嗚嗚〒_〒.

#53. 夏日甩肉大作戰！推薦5個健身YouTuber，一起練出蜜桃臀

香港YouTuber林芊妤Coffee 是一位瑜珈老師，時常分享簡單又能快速燃脂的瑜珈塑身教學，還有針對各種部位，如手臂、腹部、大腿等加強的訓練，是新手也能 ...

#54. 林芊妤身高,林芊妤身高体重- 伤感说说吧 - 情感口述

林芊妤身高,林芊妤模特林芊妤穿比基尼秀身材!香港艺人林芊妤的生活照笑容很阳光身材很曼妙香港艺人林芊妤的生活照笑容很阳光身材很曼妙教胡杏儿做瑜伽修身!coffee林芊 ...

#55. 林芊妤林婉霞小咖女星梨图片写真集 - 秀色女神

中文名林芊妤; 名字林婉霞; 英文名Coffee Lam; 别名小咖女星梨; 生日1989-09-21; 星座处女座; 属相蛇; 血型AB; 身高163; 体重46; 三围B86(D) W58 H84; 出生中国香港 ...

#56. 林芊妤- [cname]大全 - 飘花电影网

林芊妤. 外文名：Coffee Lam. 体重：46kg. 身高：163cm. 国籍：中国. 民族：汉族职业：演员，模特儿生日：1989年09月21日出生地：香港. 星座：处女座 ...

#57. 林芊妤列表- 影视明星大全- 策驰影院

外文名：Coffee Lam; 体重：46kg; 身高：163cm; 国籍：中国; 民族：汉族; 职业：演员，模特儿; 生日：1989年09月21日; 出生地：香港; 星座：处女座. 林芊妤（ ...