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有時買水果就直接買兩盒蕃茄回家當洋芋片嗑看來我只能克制自己的蕃茄囤貨症 ... 推lessonone: 這篇討論轉貼到媽寶板應該會引起集體崩 49.216.213.129 ... ... <看更多>
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... 警告~13篇15人~ 35 womentalk 2021-05-2821:05 78 [閒聊]吃洋芋片會用筷子夾嗎？ ... 田莊、崙背、初鹿05/2805:10 →lessonone:興農/光泉,其實抵制還是滿有感的啊, ... ... <看更多>
lessonone洋芋 在 Re: [問題] 一破戒就暴食- 看板eat-disorder - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《since (1996)》之銘言：
: 我本來是從小吃不胖的女生（170/49）
: 但到大學之後可能體質、作息、生活習慣都變了
: 吃的比以往多一些可是體重卻在大一上的半年內直直飆升了10公斤
: 大一下的時候有成功靠健康的方法減到52公斤左右
: 但自此大二之後我開始暴食
: 每天下課都要躲在沒有人的地方吃進大量碳水化合物、高油高脂的食物
: 舉凡麵包、蛋糕、洋芋片、巧克力、滷味等等
: 這樣的狀況維持到我大二下（170/65）
: 在二升三的暑假有去看了精神科可是覺得沒什麼用
: 到了大三因為加入系上排球隊情況稍有改善
: 暴食的頻率跟進食量已經大大的下降
: 但到了今年2月
: 因為種種的壓力太大沒有食慾加上排球隊高密度的訓練
: 開始不吃東西 有一餐沒一餐的
: 體重也在一個半月左右降到53公斤
: 之後飲食上也漸漸回歸正常、清淡健康
: 本以為我可以擺脫暴食的惡魔
: 但最近只要我在一天中吃到一點點不健康的食物
: 像是炸物、零食、甜食等
: 我就會像是被開啟了暴食的開關
: 又會重蹈過去的情景
: 一個人在宿舍卯起來狂吃
: 吃完罪惡感很重 身體昏昏沉沉的 心情又會變得很憂鬱
: 所以我想請問大家會不會跟我有一樣的情況
: 會覺得那天已經破戒吃了不健康的食物，就會想放棄本來健康飲食的堅持？
: 以及如何避免自己在吃了一點垃圾食物後，會有暴食的情況？大家是如何轉移注意力的
呢
: ？
這篇主要針對心態來作調整。
以下是我多年來閱讀、談話、經驗得來的，希望對你有幫助。
假設我剛剛吃了一塊蛋糕。
i. 暴食的野獸甦醒了。我還渴望吃更多。
ii. 我剛剛吃了蛋糕，代表今天健康飲食的計畫就泡湯了。
iii. 乾脆今天吃個夠，明天再繼續健康計畫。
===========
Lesson 1.
Feelings are just feelings. You don't have to act on it.
i. 是我的慾望。
產生慾望是人的本能，動物都有這樣的本能，所以用野獸作比喻。
ii. 和 iii. 是我的想法。
想法則是可以改變的，是作為有意志的人類獨有的。
如果不滿足慾望，會有難受的焦躁感。
為了緩和牠，你就隨著渴望行動。
這時你應該就失去控制權，被野獸拉著到處跑了。
“Brain over binge”一書在amazon上大獲好評，
作者Kathryn Hansen認為要用作為人類的蠻力和野獸拉扯是贏不了的，
所以作了以下的比喻，分享她是如何把作為人類的意識和動物的慾望分開。
想像暴食的慾望是波濤洶湧的海浪，
失控的時候你可能會感到自己在海裡隨著兇猛的海浪翻滾。
你可以把自己想像為坐在海邊的沙灘上，以旁觀者的腳色看著海浪拍打在岸上。
你不再不受控制的隨波盪漾，只要你在岸上，不管風浪再怎麼大你也不會被沖走。
作者的意思是，你只要以旁觀者的角度意識到暴食慾望的存在，
但是行為上什麼都不要做。
過一段時間慾望就會自己平靜下來。
經歷幾次後，你的大腦就會開始習慣不暴食。
i. 可以改為：
我感到暴食的慾望升起，但那並不是真正的我想要的。
焦躁的感覺只不過是感覺，我不一定要遵循慾望採取行動。
======================_==
Lesson 2.
Strive for progress, not perfection.
很多有ED患者的心態有點完美主義，
一不做二不休，思考模式非黑即白，沒有灰色地帶。
如果事情沒有照自己的計畫走，或發生了計畫之外的事，
便會感到焦慮，或是放棄今天的努力。
面對ED，必須糾正all-or-nothing thinking。
事實上，你必須要生活，有時候很難避免吃到垃圾食物。你要容忍灰色地帶的存在。
ii. 可以改為：
雖然剛剛吃了一點垃圾食物，不代表我今天失敗了。
不一定要做到100分，做到60分也可以，總比0分來的好。
iii. 改為：
今天的戰績也是寶貴的經驗。
如果現在放棄，至今的辛勞才是都泡湯了。
如果絆倒一次，我可以站穩腳步後繼續向前走，而不是回到起點重新開始。
==================
讓我猜猜鄉民們現在在想什麼。
“說得容易做得難”
“我個性就是這樣啊怎樣”
“如果我做得到的話就不會得暴食症了”
當慾望升起時，因為已經接近失控，所以當下改變思考模式是相當困難的。
但是你可以透過反覆練習，使得自己更加熟練，
也可以貼在鏡子上冰箱上etc. 讓你習慣這種想法。
ED患者有些共通的人格特質，而ED又會干擾你的心態。
就算你暫時沒有暴食症狀，ED的復發率還是極高，
所以心態調整對於長期復原來說很重要。
就是因為暴食症很難治，才更需要努力。
我是沒那麼厲害，光靠改變心境就戒掉了暴食，
其實還配合了其他的行為幫助我拉住自己，讓我能事半功倍，
但這篇重點是心態調整，所以不囉唆了。
Sow a thought and you reap an action;
sow an act and you reap a habit;
sow a habit and you reap a character;
sow a character and you reap a destiny.
Emerson, Ralph Waldo
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