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關於 myprotein減重高蛋白配方粉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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myprotein減重高蛋白配方粉 在 Tao Youtube 的最佳解答

Tao By Tao

2018-05-23 12:30:00 有 135,524 人看過 有 2,064 人喜歡
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早餐一定要吃高蛋白，超簡單DIY食譜，希望對你有幫助🙌🏽
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如何規劃減脂計畫？
熱量怎麼來的: https://youtu.be/FpQE7gTiLt4
為何你總是瘦不下來: https://youtu.be/gD9H6ndKa9E
減肥的關鍵: https://youtu.be/XJm_Qi88PJ8
減肥熱量/營養素怎麼算: https://youtu.be/L2eOkABLblc
碳水循環法: https://youtu.be/r7AVSPpESD4


___________________________________________________________
大家好
很久沒有自己錄影片了
今天要跟大家分享我每天早上都會吃的早餐
我發覺我早上起來
反而對鹹食沒有什麼胃口
但是對甜的我就非常有興趣
我前一陣子都會買很多Myprotein的蛋白棒
早上的時候我就會吃
然後我發覺Myprotein蛋白棒非常好吃
所以我會一根接一根的這樣吃
後來我就想說
那我要自己做蛋白棒看看
因為我以前有做過蛋白棒
我跟我女朋友以前有稍微去嘗試看怎麼做蛋白棒
所以決定今天跟你分享
我的蛋白棒的食譜
非常簡單
你只需要三個不同的原料
第一個原料
這就是vitafiber
Vitafiber它是水解性的膳食纖維
水解性膳食纖維是什麼意思呢
就是說這種東西會在水中溶解
會變成有點像是黏稠的膠狀
他其實是很多蛋白棒裡面的秘密配方
為什麼蛋白棒可以有那種口感
都是因為裡面有加vitafiber
這個的熱量非常低
因為它算是非常低熱量的甜味劑
裡面的熱量來源其實是從纖維來的
纖維也會因為人體分解的容易度
而會有不同的熱量產生
但是基本上熱量是非常非常低的
它裡面完全就是只有纖維而已
你可以把它的纖維算是
每一克 等於四克的碳水
我是這樣算
如果你今天不想算纖維的話這也沒關係
因為它熱量非常非常低
這個vitafiber我是在Myprotein網站上買到的
第二個就是乳清
乳清的話
我現在喝的這個口味是之前推出限量版的
Golden whey protein
它有點像是鹹焦糖
但是它吃起來更像是
我們台灣很喜歡吃的那種焦糖布丁
超好喝
我把這個口味的乳清當作是我今天蛋白棒的口味
之前有試過香草的 巧克力的 草莓的
大部分常見的口味都可以把它拿來做成蛋白棒
當然是看你自己喜歡吃哪一種口味
這個就是巧克力豆
我會把巧克力放在蛋白棒上面
加熱讓它變成有點像是巧克力豆餅乾的感覺
讓巧克力融化在上面
想到口水都流下來了
這種巧克力你不一定要在costco買
哪裡都可以買到巧克力
重點是你要看它後面的營養素
適不適合你現在的飲食計畫
在開始做以前
我要先交代
等一下你抓vitafiber還有水的比例
因為我們要把vitafiber在水裡面溶解
它才會變成膠狀
才可以跟我們的乳清粉混在一起
變成蛋白棒的口感
你一定要抓好它的比例
水和vitafiber的比例
如果你今天比例沒有放對的話
它溶解後的這種狀態會變得太稀
等於說你要大量的乳清粉才能讓口感不要那麼稀
你今天要的口感是那種
很帶嚼勁的蛋白棒口感
所以說水份的比例非常重要
我現在跟你講的這個比例
是我目前常在吃的份量
而且如果水加超過一克
都會改變它的口感
所以要非常非常的小心
接下來重點來了
你要加水
水的話我會建議用這種量杯
要不然就是一定要非常非常的小心
就像我剛說的
加太多它口感會變得超級怪
我今天要加的水大概是25克
這個時候
攪拌 讓裡面更加溶解
再來
把它放到微波爐裡面
加熱大概30秒左右
讓它溶解更好
接下來大概會是最費力的工程
因為現在你要把蛋白粉加入在這個
我們已經混合好的vitafiber裡面
我的比例呢
是40克的vitafiber
25克的水
60克的Myprotein蛋白粉
這時候攪拌應該是花最多工程的時候
因為你要不斷的把
因為你在攪的時候它會愈來愈難
越南越南 ?
愈來
愈難攪拌
所以你要花一點耐心
如果你有弟弟妹妹的話
這種事情就交給他們做
其實這個時候
你可以把手洗乾淨
把湯匙直接扔掉
直接用手去搓它
最後一個步驟
當你把蛋白棒攪完之後它就變這樣子
有沒有
他就是非常黏的東西
所以它需要一點力氣
需要一點時間去把它攪散均勻
當你這樣弄完了以後呢
接下來就是要放巧克力在上面
巧克力的碳水和脂肪很高
所以這一定要計算
所以現在這邊有
34克的巧克力
看一下
我的天啊
而且這還是沒有融化前的喔
放進微波爐
大概一分鐘左右
讓它完全加熱
準備好了嗎？
你看了有沒有在流口水
我的天啊 看看這個
我覺得這次做得滿成功的
可能加熱時間吧
可能鋪在盤子上面看起來也更好吃
切給你看
聚焦
有聚焦嗎
有嗎
看到了嗎
我每天早上起來
最期待的就是這一刻
所以今天影片到這邊
我希望你可以去嘗試看看
讓我知道
你的vitafiber 水 蛋白粉的比例是多少
在底下留言讓大家知道
因為我的比例不見得適合你每天需要吃的份量
所以嘗試看看
讓我知道你的想法
我們下次見
peace

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Tao

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myprotein減重高蛋白配方粉 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2017-11-03 18:25:28 有 79,748 人看過 有 2,701 人喜歡
  • Share this:

大家最多的疑問是：

✨包裹怎麼還沒到？
下訂單後預計 6－10 個工作天,不含周末及例假日。
（畢竟從英國過來嘛～）

✨包裹到台灣後配合的是台灣郵局EMS
速度慢一點點
外盒保存也不像DHL.FedEx等高單價物流公司收到這麼完整
（畢竟滿3200元免運，還是要考量成本）

✨收到包裹破損/商品破損怎麼辦？
請別擔心！
官方都有賠償的機制
下方有傳送門連結，請大家多多利用




🔥官網首頁 http://tidd.ly/48c975b1
🔥我的推薦清單 http://tidd.ly/1aebd833
🔥購物流程 http://tidd.ly/1fa45069
🔥退款貨 http://tidd.ly/33d18da9
🔥常見問題/客服中心 http://tidd.ly/b0163c14

 

還有其他疑問歡迎在下面留言給我
-
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『字幕』
大家好 我是Ashlee
我今要用這身性感的裝扮
教你如何購買MyProtein
沒有啦 我剛健完身
很多新接觸MyProtein的朋友
對於購物的流程 有各種疑問
怎麼買？怎麼還沒到？
內容物破損
被課關稅了 等等的各種問題
所以今天直接做一個影片
告訴大家 如何買
進入影片以前
別忘了給我一個Like
喜歡喜歡
如果你還沒訂閱我的頻道的話
請立刻馬上按下右下角的訂閱
欸 右下角？
還是這邊？
好 反正右下角
訂閱
輸入網址之後呢
就到了MyProtein的官方網站
是不是眼花繚亂
不知從何開始
噢 我在這邊
我自己的話呢
我是會看我當時需要什麼樣的產品
從這個系列產品點進來
我可以選擇乳清
或是我需要肌酸
我在找氨基酸
或者是高蛋白的零食
不然就是這種預鍛鍊配方
Pre-Workout
我想要Pre-Workout
我點進來之後
一樣有非常多的
適合鍛鍊前的能量產品
我該怎麼選擇呢？
請別太擔心
其實你點進來
裡面都有非常詳細的產品介紹
甚至會有這種
適用人群啊
跟這一款產品它的優點在哪邊
先選擇口味
這一款MYPRE
我自己喜歡的是酸蘋果口味的
加入購物車
再來挑挑其他的東西
系列產品除了這些大項的以外
你可以參考這旁邊有各種不同的系列
像比如說這個MyRange尖端系列
我自己很喜歡尖端系列的產品
它是屬於一個比較高端、進階的產品
你看它一樣有乳清
一樣有氨基酸粉
咖啡因啊
或者是減肥膠囊
除了這邊系列產品以外
你也可以從你的訓練目標
你想要增加肌肉與力量
還是你想要瘦身減重
你想要精實肌肉
還有這個推薦好食的地方
也都可以從這邊進去做選擇
然後再來看這個嚐鮮小包裝系列
因為產品非常的多
MyProtein有3000多個產品
那有些東西你不知道
買下去你會不會喜歡
這個時候就非常建議你可以買這種
小包的樣品
這個不錯
這個是爆米香
然後外面有裹著巧克力醬
加入購物車
這個也好吃
這個我超喜歡
香草蜂窩味
加入購物車
好 假設覺得今天差不多了
我們就來到了購物車
然後下面
它竟然多幫你買了這個東西
請別擔心
這個是送的
你看這邊是沒有價錢的
然後這邊為什麼也是0元呢？
因為現在的活動就是
買二送一
所以它這邊是直接幫你減掉這些金額的
這個時候呢
千萬不要忘記輸入我的折扣碼
ashlee25
你可以立馬再有75折的優惠
你看點進來之後
立馬再減2000多
是ashlee25
滿3200台幣是免運費的
那接著呢 就按checkout
如果我剛剛講的太快
或者是講得不夠詳細
你可以把這個畫面滑到最下面
有這個購物流程點進來
裡面有這個付款方式
郵寄資訊
從官網下單之後
英國寄過來大概需要2到3週的時間
這個也是很多人問我的問題
如果你真的很擔心你的訂單的話
你可以從帳戶這邊
連結到我的訂單
點進來之後
可以單獨的去追蹤這不同的產品
因為有的時候
你的訂單的單品比較多的時候
會分開寄送
那你可以單獨的按追蹤訂單
看這個包裹現在的狀況
你收到包裹的時候
裡面小產品有一些破損的問題
這個你都不用擔心
你可以滑到最下面
按這個 消息
寫信給官網
這個是最快得到回覆的一個窗口
假設你今天不幸的被課稅了
你一樣是寫信到官網
它們會有一個這個補貼購物金的這個動作
呼～其實我錄這個影片
錄到有點累
因為我不太會操作這個螢幕截圖的部分
所以我重錄了好多次
感覺我講話講到我的喉嚨都沙啞了
所以如果你看到現在的話
請記得給我一個Like
然後如果你有要購買的話
一定要輸入ashlee25
就會有75折
滿3200免運費
有任何問題
被課稅、少包裹、包裹破損
全部都寫信給官網
希望你會喜歡今天的影片
如果你還想要知道什麼東西
希望我分享什麼
非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
Peace!

#MYPROTEIN

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

myprotein減重高蛋白配方粉 在 [問題] 減脂喝乳清? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者richard730 (Life Bubble GT)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂喝乳清?
時間Thu Jun 4 16:24:36 2020

本人新手，

想問一下，

減脂期可以喝乳清嗎?

我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝，

但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?

並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。


目前 小弟 180/90

BMR: 1600

想問一下:

想要快速減脂

1. 喝乳清問題(上面有說)

2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量?

3. 目前三大營養素攝取熱量比例 盡量拉到 蛋白質 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3

這樣OK嗎?

4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎?

大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背 各搭配小肌群來做

以上問題 謝謝大家。

求大力鞭，我都會很感謝的!




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.6.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591259079.A.F20.html
推 Limitskyz: 蛋白質就是蛋白質而已 是能多刺激胰島素 06/04 16:27
→ Limitskyz: 你有辦法原型就吃 執行的久才是首要考量 06/04 16:28
我先附上文章原文:

國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時
，微量營養素就會很容易缺乏。缺久了的話，身體各方面會失調，減脂也會受影響。

另外一些原因就是減脂期間常常很餓，就需要吃比較有飽足感的肉類來滿足身體。還有就
是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。

推 hsu749: 我比較想問你是怎麼算出1600 06/04 16:28

利用蔬菜健身房inbody
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:31:43
推 Limitskyz: 1600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低 06/04 16:30
→ nopasanada: 你TDEE百分之百不可能只有1600 06/04 16:35
推 final9711: tdee 1600Xd 06/04 16:36
→ nopasanada: 這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂 06/04 16:36
→ dennis780706: 1600是基代吧，拿這數字去吃會餓死 06/04 16:37

好的我修改一下文章
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:42:12
推 hsu749: 我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還 06/04 16:43
→ hsu749: 好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式 06/04 16:43
推 FarkU: 以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓 06/04 16:46
→ FarkU: 你飽到不要不要，比較激進極端而已。 06/04 16:47
推 Limitskyz: 你這麼擔心還是不要吃乳清好了 然後碳水也不要吃 06/04 16:49
其實有點想要執行低醣飲食，但我又吃不了那麼多油脂...

→ cocazero: 施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題 06/04 16:53
→ cocazero: 整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用 06/04 16:53

其實有找耶，她是說不用特別去控制飲食，正常吃就好，吃健康點就好....
平常上課就帶我做器材這樣
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:55:03
推 rsyu: 那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰島素喔 06/04 16:54
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:56:08
→ hisashi: 你要減脂 然後不控制飲食 這教練很棒 06/04 17:00
→ j2585366: 這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才 06/04 17:03
→ j2585366: 容易失敗 06/04 17:03
推 sumarai: 蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的 06/04 17:04
推 leafgg: 有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡 06/04 17:07
→ leafgg: 一天喝個1~2份不會說就害你減不來下 06/04 17:07
推 final9711: 網路上的農場文章還是算了吧 06/04 17:16
推 FarkU: 沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！ 06/04 17:18
推 samuel30214: 90kg BMR不只1600吧？ 06/04 17:22
推 dakkk: 你就三餐後喝 反正吃飯一定會有胰島素 06/04 17:23
推 CHRISBEE: 基本觀念先了解再去考量更進階的東西 06/04 17:24
推 adenaden2003: 乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是 06/04 17:24
→ adenaden2003: 以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易 06/04 17:25
推 ming0128: 喝大豆蛋白呢？ 06/04 17:25
→ adenaden2003: 減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變 06/04 17:26
→ adenaden2003: 化，在決定要吃多少熱量。 06/04 17:26
推 nh507121: 你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿 要喝也不會怎樣 我之前 06/04 17:28
→ nh507121: 減脂練完都喝乳清+豆漿還是有減下來 碳水的話你可以沒練 06/04 17:29
→ nh507121: 的那幾天不要吃 06/04 17:29
推 TomLee928: 剛隨便用計算機估算了一下覺得這身高體重BMR也太低… 06/04 17:30
→ TomLee928: 除非你年紀非常大…不過你要減脂的大方向先確定(保持 06/04 17:30
→ TomLee928: 訓練、吃<TDEE) 新手成效應該會蠻顯著的，如果效果不 06/04 17:30
→ TomLee928: 彰再來調整 06/04 17:30
推 halulu: 教練的正常吃可能跟你想的正常吃不大一樣 06/04 17:40
→ halulu: 不過蔬菜教練嗎 算了 06/04 17:41
→ skykenny611: 沒特定目的先調整心態別想求快 06/04 17:43
→ tigertiger: 這種問題真的不用問 你喝了沒用就不要喝 06/04 17:46
→ tigertiger: 喝了還是能減就繼續喝 06/04 17:46
推 kyleliu2000: 怎麼可能這種體重基代只有1600 06/04 17:50
推 tsaiyt: 你可以考慮分離式乳清，脂肪糖分含量較低 06/04 17:58
推 mink061714: 可以喝，我180/90減到80 一周練三天 吃每大概2000，蛋 06/04 18:33
→ mink061714: 白質不夠就喝乳清 06/04 18:34
推 joyca: 06/04 18:37
推 yenkuass: 熱量赤字才是減脂重點 跟喝不喝乳清什麼分泌胰島素的關 06/04 18:55
→ yenkuass: 係不大 06/04 18:55
推 joyca: 如果吃相同熱量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s. 06/04 19:21
→ joyca: 2.無碳水，一日一餐。 1.跟2.兩個狀況會一樣？ 06/04 19:21
推 sumarai: 不會，一日八餐的胰島素會一直在高點，刺激細胞囤積脂肪 06/04 19:37
推 Giovinazzi99: 新手跑什麼減脂 正常吃水練就增肌減脂了 06/04 19:45
推 final9711: 跟胰島素沒關係的話 間歇性斷食也沒用了 06/04 19:45
→ chigo520: 你減脂就不吃東西了麼= =有沒有邏輯 06/04 20:22
推 iscpupu: 只回答標題的話可以 06/04 21:04
噓 clock0220: 不准喝 06/04 21:34
推 Wertherson: 回答您的問題：可以。若是平日無法從飲食中攝取足量的 06/04 21:41
→ Wertherson: 蛋白質，乳清無疑是不錯的選擇。網上有販售低糖低脂的 06/04 21:42
→ Wertherson: 乳清，甚至是零糖零脂肪的分離式、水解乳清，價格較高 06/04 21:43
推 jackyzhou: 間歇性斷食 目的不在減脂吧 ..... 況且 熱量赤字才是重 06/04 21:43
→ jackyzhou: 點 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字 讓你不容易爆卡這 06/04 21:43
噓 SSCSFE: 不行 06/04 21:57
→ xietwtw: 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字？ 是不是搞錯什麼了 06/04 21:59
推 chigo520: 很多間歇都是這樣教阿 直接少吃一餐不是 06/04 22:02
推 joyca: 間歇性斷食主要目的是產生代謝轉換，讓身體從利用肝醣（碳 06/04 22:23
→ joyca: 水能量）的模式轉換成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一 06/04 22:23
→ joyca: 直吃，就會讓肝醣一直降不下來，導致永遠消耗不到脂肪能量 06/04 22:23
推 joyca: 16/8的16，就是肝醣跟糖 06/04 22:27
→ joyca: 質新生（非碳水（油）分解為葡萄糖）的黃金交叉時間。 06/04 22:27
推 joyca: 所以我的理解間歇性斷食應該不是單單只是少一餐讓總熱量攝 06/04 22:31
→ joyca: 取降低這麼簡單，也就是說即便總熱量攝取一樣，攝取時間窗 06/04 22:31
→ joyca: 口不一樣，結果應該會不一樣。（20個小時分散吃1800卡跟2小 06/04 22:31
→ joyca: 時集中吃1800卡） 06/04 22:32
推 qazws08: 熱量赤字是執行副作用...只吃一餐吃不了一般時候的一天量 06/04 22:37
推 final9711: 只要吃東西就會產生胰島素 就會堆積脂肪 間歇性斷食就 06/04 22:40
→ final9711: 是要減少胰島素分泌次數 才要長時間空腹 06/04 22:40
推 final9711: J大說的也是作用之一 06/04 22:47
推 joyca: 胰島素v.s.升糖素，同化作用v.s.異化作用，堆積脂肪v.s.分 06/04 22:52
→ joyca: 解脂肪 06/04 22:52
推 joyca: 06/04 22:57
推 JustWinslow: 怕胰島素亂跑 就少吃碳水阿 蛋白質明明很棒 06/04 23:00
推 rainshow: 這篇讓我有點了解胰島素，謝謝各位巨巨 06/04 23:06
推 borry6299: 能做到少鹽少油高纖維再說 06/04 23:49
推 borry6299: 一開始就開始選什麼飲食法會不會太進階 06/04 23:52
推 borry6299: 去年5月102一路到現在81，也沒有認真跑什麼飲食法，就 06/04 23:54
推 borry6299: 是秉持少油少鹽能吃纖維就吃，最重要就是練 06/04 23:56
推 joyca: 少油少鹽可能漸漸都會被推翻掉了... 06/04 23:57
推 borry6299: 現代文明病就是高精緻澱粉高油高鹽妳跟我說要被推翻 06/05 00:01
→ borry6299: 所以現在都要吃回去囉 06/05 00:01
推 joyca: 台灣腦中風學會的文章關 06/05 00:02
→ joyca: 於減鹽，我看國外也很多類似的探討 06/05 00:02
推 borry6299: 我沒辦法理解少鹽的定義是低於每日3克 06/05 00:04
推 FarkU: 我自己發現高精碳高油高鹽後的運動表現其實還不錯，也暫無 06/05 00:08
→ FarkU: 顯著毛病。不過身體裡面有沒有壞光光就不知道了。 06/05 00:08
推 bibigaga: 你這個狀況正常運動正常吃喝都會瘦吧 06/05 00:10
推 borry6299: 誰高碳水運動表現會差 大哥我們再說減肥 06/05 00:10
推 joyca: 06/05 00:11
推 borry6299: 老實說我不懂你的邏輯少鹽少油不是叫你傳高碳少油 06/05 00:14
推 jayin07: 間歇性斷食要製造熱量赤字？？ 06/05 00:14
推 borry6299: 高碳水吃進去沒有地方宣洩就是囤積 06/05 00:15
→ borry6299: 你知道看學術論文但是忘記人體循環嗎 06/05 00:16
→ jayin07: 少油只是要熱量好控制而已 不是嗎 06/05 00:17
推 borry6299: 所以我完全不知道有人對少鹽少油有什麼執著 06/05 00:18
→ jayin07: 少油少鹽要推翻甚麼 我看不懂 06/05 00:18
→ jayin07: 我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環 06/05 00:19
→ borry6299: 你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼 控 06/05 00:19
→ borry6299: 有控制 06/05 00:19
→ jayin07: 就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了 06/05 00:19
→ jayin07: 減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ 06/05 00:20
→ jayin07: 要吃低醣去衝 也不是不行 但是身體會有適應期 06/05 00:21
→ jayin07: 在平時都攝取碳水做為能量來源的身體 不可能一下就適應 06/05 00:21
→ jayin07: 脂肪轉換成能量來源的步驟 06/05 00:22
→ jayin07: 說少油少鹽會有問題 不是這樣用的好唄 06/05 00:23
→ jayin07: 一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質 大家還不是 06/05 00:24
→ jayin07: 減少脂肪的部分 06/05 00:24
推 joyca: jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人 06/05 00:26
→ joyca: 是不一樣的 06/05 00:26
推 borry6299: 一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把 06/05 00:27
→ borry6299: 握 06/05 00:29
推 jayin07: 這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛 06/05 00:29
→ borry6299: 然後有人真的要認清不要少鹽少油就是斷鹽斷油 06/05 00:30
→ jayin07: 原po看起來就不想當一般人啊 06/05 00:31
→ borry6299: 沒時間吃肉就是可以喝乳清我回應作者要的內容了 06/05 00:31
→ jayin07: 目前增肌期一個月一天300-400g碳水 吃到TDEE+100-200 06/05 00:32
→ borry6299: 至於有人還要挑語病我只能説好好加油 06/05 00:32
→ jayin07: 第四周快過完了 體脂沒增加 體重+1kg 06/05 00:33
→ jayin07: 我自己也沒很遵守高低碳循環 或是8/16斷食 工作的關係 06/05 00:34
→ jayin07: 訓練量慢慢提升上去 沒有甚麼成果看不到的 如果有 06/05 00:34
→ jayin07: 就表示自己不夠努力 或是 努力的不夠久而已 06/05 00:35
→ jayin07: 乳清在減脂期超好用，熱量相較起來超低 又可以補充蛋白質 06/05 00:36
→ jayin07: 前三個月還在走減脂 一天也要喝到2-4份 省時間 又不貴 06/05 00:36
推 joyca: borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得 06/05 00:38
→ jayin07: 原po雖然沒有詳細菜單 但是這個健身房頻率比我一開始 06/05 00:38
→ joyca: 有用就取之沒用就當我瞎說吧，沒爭論的意思。 06/05 00:38
→ jayin07: 只能扛三天健身強太多了，後來才慢慢進步到可以5-6天 06/05 00:38
→ jayin07: 又不至於影響工作，只要原po訓練內容夠充實 06/05 00:39
→ jayin07: 不可能減脂減不下來 06/05 00:39
→ yenkuass: 胰島素“假說” 深入人心啊... 06/05 01:27
推 remenberegg: 想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本 06/05 11:51
→ remenberegg: 觀念有了再談特定飲食法 06/05 11:51
→ shcjosh: 對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感， 06/06 15:26
→ shcjosh: 蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島 06/06 15:27
→ shcjosh: 素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後， 06/06 15:27
→ shcjosh: 再來考慮。 06/06 15:27






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