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@良醫健康網>> 【貼藥布也沒用...「肩痛」原來要按腋下！睡前按30秒，促淋巴流動助排毒✨】
包包過重、愛滑手機、姿勢不良、長時間久坐等等，不僅讓你肩頸肌肉硬邦邦，連帶兩條雙臂也痠痛不已。
想消除手臂及肩頸痠疼並不難，只要按摩「腋下」就可以了✅日本瑜伽指導師表示，藉由轉圈按壓腋下的淋巴結，便可促進肩膀及手臂的淋巴管內的淋巴流動，達到輸送老廢物質、消除疲勞緊張的效果...⬇️⬇️⬇️
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#肩痛 #排毒 #淋巴 #健康
【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】
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「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」
「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」
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腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？
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🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引（Lumbar traction）？
復健科、骨科診所裡，躺著一排排、都綁著腰帶的人，這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具，是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」，一種物理治療儀器，透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。
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🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」？
造成腰痛的原因真的數不清，我們也常看到X光片上的脊椎狹窄，就認為是壓迫到神經、關節炎。因此，我們也推斷「增加脊椎間的距離，能減少壓迫、擠壓」。
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然而，整理過去的研究，腰椎牽引設定的拉力，要至少體重的一半或一倍以上，才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時，光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了，剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」，所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加，而減輕壓迫」，我是存疑的。
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🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」？
有許多人，當中包括醫師或治療師，會建議吊單槓，因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半，我認為吊單槓「有可能放鬆腰」，但對部分人反而會更不舒服，主要原因有兩個：
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✔ 腰椎處在的姿勢
被吊著時，因為重力、軟組織張力的影響，腰椎多會處在「過度前凸（hyperlordosis）」的姿勢，過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開，這也是為什麼在復健科做牽引時，膝蓋會被抬高，就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來，過度前凸時，是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置，就像許多穿高跟鞋、久站的人，都容易下背緊繃跟痠痛，因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。
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✔ 腰椎接受到的拉力
吊單槓確實用「體重」將身體拉開，但無法確定「這個拉力的比重，分佈在哪個身體部位」，相較之下，腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置，「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者，就像前面所提到的，真的要將「脊椎拉開」，需要的重量非常重。
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🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服？會更痛？
從過去研究及我的觀點，牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」，許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此，若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」，但是因為減少肌肉的緊繃，而間接減少壓迫是有可能的。
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最後要提醒，有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣（spasm），有時候是種保護機制，想要讓受傷的部位維持一定的穩定性，這時強行伸展或拉開肌肉，可能會引起更劇烈的疼痛，就像是拔河一樣，我們常誤以為伸展時，身體會乖乖聽話，叫肌肉放手不要出力，讓我們能贏得比賽，但身體會緊繃多有背後的原因，而用意常是「保護身體」。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#拉腰 #牽引 #吊單槓 #倒吊機 #腰痛 #下背痛 #物理治療 #復健 #骨科 #神經壓迫 #椎間盤突出 #關節炎 #狹窄 #腰椎 #脊椎 #重訓 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #lumbar #traction #lowbackpain #physiotherapy #physicaltherapist #rehabilitation #herniation #stenosis
明明沒有背部拉傷或撞擊受傷，卻發覺背部隱隱做痛？😰
小心⚠️
你的背痛或許不是「真正的”背”痛」，而是內臟問題產生的「轉移痛」
在這邊說「真正的背痛」，指的是因為外傷或疲勞，造成的肌肉痠痛、椎間盤脫位、韌帶受損、神經壓迫等。
因為神經支配及筋膜走向的因素，臟腑的問題可能會產生背部的「轉移痛」😱
背部這麼大，被臟腑群雄割據成一個複雜的版圖，今天帶你了解一下‼️
{多一分了解，早一步預防💪}
［左上背疼痛🎯心肺系統］
📍心臟缺乏血液供應時，會有沈重的壓迫痛，疼痛不僅會出現在心臟，心絞痛還可能會蔓延至左邊腋下、左手臂、左上或中央背部，嚴重時，甚至會造成呼吸困難、冒冷汗等症狀。
📍主動脈瘤或主動脈剝離時，會產生劇烈的撕裂痛，像是胸背被刀子割一般的疼痛。
📍肺臟及橫膈膜出現問題，左側肩頸部的疼痛可能會伴隨呼吸困難等症狀一同出現。
［右上下背疼痛🎯肝膽系統］
📍十二指腸潰瘍、膽囊炎、肝臟病變...等肝膽問題，疼痛不適可能會轉移至頸部及右側橫膈下的背部。
［左中背部疼痛🎯胰臟］
📍胰臟發炎或胰臟癌，會引起左側胸腰處劇烈且難以忍受的疼痛，容易在飯後觸發。
［胸骨後疼痛🎯脾胃系統］
📍胃食道逆流時，除了會產生胸口不適的灼熱感，還會有胸骨後側的燒灼感
［下背部疼痛🎯腎泌尿系統］
📍腎結石阻塞輸尿管、腎臟發炎、腎臟腫瘤等腎系統的疾病，造成的下背痛可能合併泡泡尿、血尿、貧尿、發燒等症狀。
🔍引起背痛的原因複雜多樣，若情形較嚴重且症狀持續不減退，務必尋求醫師進行檢查及治療。
#中醫養生 #中醫 #中醫師 #穴位按摩 #保健 #健康 #healthylifestyle #health #chinesemedicine #背痛 #內臟 #轉移痛#myofascial #back#pain #人蔘海海中醫你
宅在家，還能練出馬甲線嗎？
我曾經用很長的時間做輕度有氧，
會喘會累會流汗，
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛，
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎？“的酸度，
它才會有所長進～
其實當時，我用低熱量的飲食控制，
消去身上大部分的脂肪，
運動強度不高，就已經獲得川字肌，
但是想要在肚子上畫線，
（不是生完小孩那些不規則的線）
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行！！
身為一個閒妻涼母，
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事～
居家訓練可以練出馬甲線嗎？
姑且讓我們試試看吧！
練出來一定要衝去海灘，曬肚臍～曬腋下～
烤肉網就拿來烤肉就好了～～
很多媽媽會私訊問我，減脂期酒精是不是要戒掉，
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈（握手）
我當時也是有限量服用啊！
但的確是需要克制！
一天小杯是不成問題啦（硬要）
今天我自己給自己開的處方籤：
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑！
服用完畢！然後...繼續贖罪～～～
1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式
#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
（主婦經）
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌，太軟爛一定很難吃，
想要試試看烤香蕉蛋糕，用電鍋！！🙈
不知道會腫模樣，拜託一定要好吃啊...
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
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🎵好聽的森七七音樂
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NEFFEX - Fight Back👊
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剪輯-彭佳琳
思浩大談大陸臨床試驗中心，邀請五千人試疫苗！(大家真瘋Show 2020)
據新京報報道，3月19日中午11點54分，編號為「011」的陳凱注射了疫苗。經過體溫升高、精神不振等反應後，陳凱的身體狀況已恢復正常。接受內媒採訪時，愛好跑步的他正在隔離酒店房間裏繞圈跑步。談及報名參加試驗的初衷，陳凱說，「就是想作為一個普通的武漢人，貢獻自己的一份力量」。陳凱形容接受疫苗後的身體反應，「早上起來之後感覺屁股兩邊肌肉有些痠痛，剛開始還以為是床板硬睡不習慣引起的，不過打開手機看了電子體溫計，37攝氏度多，就覺得應該是身體對疫苗有反應了。」據悉，受試者會獲發一個24小時電子體溫計，用雙面膠貼在腋下，在手機App可以24小時實時監控自己的體溫。
相關影片:
1. 思浩大談大唐不倒翁表演復工，戴口罩觀眾感失望！(大家真瘋Show 2020) bji 2.1 (https://www.youtube.com/watch?v=CGjROLJnM8o)
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3. 思浩大談迪士尼請人做影評，協助推出改編真人版！(大家真瘋Show 2020) bji 2.1 (https://www.youtube.com/watch?v=28lVA9EDCoo)
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人有肩頸膊痛，可以買張Oxxm或Oxxo 按摩椅去鬆一鬆，但其實貓貓都有「膊頭」痛，咁就要靠主人去按摩了。
貓咪走路、跳躍或跑步時，前肢肌肉也會積累壓力和疲勞，長期之下或有肌肉勞損。
而貓貓的前臂後方肌肉就如人類的肩膊，日常活動之下肌肉也會變得硬或厚實，適當地為貓貓按摩便可讓肌肉放鬆，讓貓貓保持身手靈活。
今次有日本寵物按摩國際證牌照的寵物按摩師Pauline，會教授大家簡單一招，為貓貓放鬆肌肉的按摩手法，可以按摩前臂後方肌肉，紓緩前肢肌肉勞損。
1. 首先我們先使貓貓打側身躺下，在貓貓肩胛骨對下的肌肉， 確認前臂後方肌肉。
2. 一隻手的虎口扶實貓貓手部；另一隻手以姆指在肩胛骨上，食指、無中指和無名指一併放於腋下位置輔助。
3. 指腹用力，由內向外輕輕力推壓出去，每邊肌肉按20下，以同樣方法按摩另外一邊前臂後方肌肉。
Pauline提醒，要注意貓貓如有傷口或骨折的地方，不應再為其按摩。
如果貓貓本身肌肉勞損，或太大力按摩，會使貓貓感覺痠痛；同時也會增加肌肉勞損，或直接導致貓貓受傷。
除非貓貓體型特別肥大或肌肉特別厚壯，否則不用刻意施加太大力。
注意事項：
1. 切勿在貓貓吃飽後進行按摩，以免導致消化不良。
2. 寵物不會表達痛楚時的感覺，因此按摩時切勿過份用力。
3. 按摩時記得先修短指甲，避免刺傷寵物。
4. 最好先為寵物做足熱身才開始按摩， 例如可在按摩前為寵物敷熱水袋，避免令肌肉受傷。
註：按摩只作輔助及保健用途，如有任何疑問，請向獸醫查詢。
鳴謝：寵健絡寵物復健按摩
場地提供： HQ Doggieland
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腋下 淋巴痛可大可小，千祈唔好睇小淋巴痛帶來嘅影響! 影響1. 肌肉僵硬 腋下痛有機會係腋下淋巴阻塞所導致，加上腋 ... ... <看更多>
... 是否是姿勢不良造成我該注意什麼，（有一條硬的大概在腋下前方）， ... B1 跟平常肌肉酸痛的感覺略微不同課表相同但有時候並不會酸到那 B2 所以 ... ... <看更多>
腋下肌肉痠痛 在 好痛..請教各位大大- 精華區MuscleBeach 的推薦與評價
這兩天練完胸部的動作
覺得整個胸部肌肉都在酸痛
痛的感覺尤其強烈
手稍微往兩測拉或是向上舉
都很痛...也伸展不開
尤其是胸肌跟兩支手臂連結的地方(應該是外胸部吧..靠近腋下那)
超痛....>_<
請問這樣正常嗎?還是已經受傷了??
如果是受傷了該怎麼修復?
又如果是鍛煉後的正常反應
是該等到完全不痛了才可繼續練
還是休息48小時後就可以再繼續了?
請大大們指點一下...謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.167.151
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作者: rationalguy (RE) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 好痛..請教各位大大
時間: Sun Apr 11 20:26:39 2004
※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: 這兩天練完胸部的動作
: 覺得整個胸部肌肉都在酸痛
: 痛的感覺尤其強烈
: 手稍微往兩測拉或是向上舉
: 都很痛...也伸展不開
: 尤其是胸肌跟兩支手臂連結的地方(應該是外胸部吧..靠近腋下那)
: 超痛....>_<
: 請問這樣正常嗎?還是已經受傷了??
: 如果是受傷了該怎麼修復?
: 又如果是鍛煉後的正常反應
: 是該等到完全不痛了才可繼續練
: 還是休息48小時後就可以再繼續了?
: 請大大們指點一下...謝謝!!
表示你練過頭了，身體在抗議了。
首先，確實做好運動前的熱身和運動後的緩和。
其次，為了解決你現在的痠痛，建議在洗澡的時候用熱毛巾熱敷按摩，
促進血液循環。並且繼續運動，但是運動量和時間減半，
這樣應該可以在兩週內消除疲勞。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.44.217
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作者: mdcamp (批踢踢) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 每次練完都會酸痛2~3天
時間: Thu Apr 29 02:30:32 2004
我一個星期做兩次重訓
星期一是做胸部 :史密斯推舉 和蝴蝶機 + 舉二頭 和三角肌
星期三則是打籃球
星期四則是背部 :拉單槓 和 front pull down + 二頭 和 三頭
每次做完星期一 胸部就會酸痛2~3天 背也是
請問是不是酸痛才代表訓練有效呢
肌肉有緊繃酸痛感 才代表有練到
我常想每次都降酸痛一個禮拜 降對身體好嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.58.12.78
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 每次練完都會酸痛2~3天
時間: Thu Apr 29 11:03:14 2004
※ 引述《mdcamp (批踢踢)》之銘言：
: 我一個星期做兩次重訓
: 星期一是做胸部 :史密斯推舉 和蝴蝶機 + 舉二頭 和三角肌
: 星期三則是打籃球
: 星期四則是背部 :拉單槓 和 front pull down + 二頭 和 三頭
: 每次做完星期一 胸部就會酸痛2~3天 背也是
肌肉運動後有延遲性酸痛是正常的
: 請問是不是酸痛才代表訓練有效呢
有沒有訓練到是看用正確的動作完成的重量和組數多寡
如果身體狀況差
也許只做一點重量就累到不行，但不代表有刺激到肌肉
試著將自己所做的重量和組數記錄下來
可以更瞭解自己的體力和進步情形
: 肌肉有緊繃酸痛感 才代表有練到
: 我常想每次都降酸痛一個禮拜 降對身體好嗎??
你大概才剛開始練吧
前幾次的workout會比較酸痛
等到身體對於乳酸的忍受度增加後
情況會改善很多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.13.30
※ 編輯: Leelmm 來自: 61.216.13.30 (04/29 11:04)
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作者: Bahdu (瘦腰真夭壽) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 鍛鍊程度
時間: Tue Mar 9 22:10:30 2004
請問在練同一組肌群需要休息48hrs
那請問每次練的程度
是當下會覺得酸酸的就好!??
還是要做到隔天起床還會酸痛的程度!???
因為總覺得要做到肌肉酸痛才要讓他們休息48hrs
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.15.26
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