《#國手匯 跑者交流大會🏃♂️》
預定在台中及台南共兩場活動，歡迎報名並據實填寫健康聲明🤗🙏
報名連結🔗見留言處>>>
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5/15國手匯跑者交流大會-台中場
地點：中興大學-行政大樓前廣場
集合時間：14:50-15:00
活動時間：15:00-17:00(16:30-17:00交流合影)
活動內容：慢跑、動態操、技術分享、經驗分享、交流合影、贈送國手匯胸章
出席跑者:
王冠翔-象總-國手匯理念介紹
陳囿任-古人-馬拉松訓練技巧1
曹純玉-馬拉松寶貝-馬拉松訓練技巧2
陳秉豐-彰化福壽螺-三關節穩定解說1
張芷瑄-長跑甜心-三關節穩定訓練2
蔡政軒-黑面蔡-馬克操基本動作
王子銘-七王子- 動態核心訓練
李奇儒-逐日奇譚-呼吸及腹橫肌訓練
李翰暄-光頭神童-我的補給策略分享
陳宇璿-追夢女俠-比賽中遇到的狀況和經驗
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5/16國手匯跑者交流大會-台南場
地點：漁光島(億載小學)
集合時間：5:00-5:10
活動時間：5:00-8:00(7:30-8:00交流合影)
活動內容：動態操、分組配速跑、贈送國手匯胸章、交流合影
出席跑者:
張嘉哲-TrulyMan
王冠翔-象總
陳囿任-古人
鄧新詮-老鄧
陳雅芬-萌少女
蔡政軒-黑面蔡
張芷瑄-長跑甜心
陳宇璿-追夢女俠
李奇儒-逐日奇譚
李翰暄-光頭神童
曹純玉-馬拉松寶貝
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注意事項:
1）國手匯胸章數量有限發完為止
2）歡迎各大跑團攜帶團旗合照
3）請自備毛巾、更換衣物、水分補給
4）活動無收費亦無保險，參加跑者請量力而為，若有意外/受傷自行負責
腹橫肌訓練 在 Re: [問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《aasssdddd (路人庚)》之銘言：
: 死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎?
一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來（吐到一半就開始回程）。
: 那收回腳時，吸氣吐氣?
收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。
: 腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆?
可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使
在預備姿勢還是有出力只是極小力。
: 死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?
沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少
最能代表穩定核心脊椎。
如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開，如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹
彎曲。
: 我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都會膨脹。
很好，但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌，全呼吸並保持
張力最好。
: https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33
最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。
: 手摸到這兩點後，手指往內或身體的中間移1-2 cm，並停在這個位置
: ，並輕輕地往身體內
: 壓 (躺著，往地面的方向)，有點陷進面板的感覺。這時是重點，鼻
: 子深吸一口氣 (肚子
: 應該要鼓起來, 手會被頂開)，接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底 (手會逐
: 漸陷下去, 但是到了
: 快吐到底的時候, 手好像又會被頂開)。
其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。所以反而希望你全程都手指戳不進去，
頂多感覺到被擋著還是有起伏。
: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html
: 我照這篇說明動作感覺是有頂開，代表我有做對了?
: 還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹
: 橫肌有動作，壓下去好像是軟的。
所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。身體自動會調控腹橫肌張力程度，腳出去
最大，回來最小。
肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。
所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。最後快吐完那是才因為過度用力
產生了一下腹內壓。按壓側腹的測試力道要再大些，就像有人要打你肚子變成很硬的反彈
力量那種感覺（海賊王鐵塊武裝色霸氣，拳願阿修羅瞬鐵那樣）。
搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大，吐到快完張力最小，所以一般建議初學可以在腳要
出去挑戰核心前先吸飽氣，然後慢吐氣保持張力完成一下，吐完氣前就要回來以免穩不住
，更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。
然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來（這邊呼應到上面該呼還是吸問
題，其實是答案是你夠強都可以）。
但是那是因為這是死蟲強度還好。如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。只能發力時慢吐氣
或甚至憋氣不然肯定穩不住。
打這麼多不知道好不好讓人理解。還是希望有幫到你~
安豬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.71.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606402955.A.6E9.html
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