《淺談・運動防護・上》
#個人經歷分享
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《淺談・運動防護・下》#防護修復懶人包
https://www.facebook.com/cakeyinning/posts/768064230055336
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「我最大的寶藏，應該是我從沒受傷過。」我記得那是2014年，我跑步的全盛時期，跟身旁跑友的對話，說出這句話那當下的畫面，我始終記得，一字一句歷歷在目、猶言在耳。
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瞬時，一切都改變了。
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因為我痛過，所以更希望大家不要步入我的後塵——『不要輕忽，身體對你傳達的任何一點點小訊息。』
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開始發現異狀時，是一次高強度越野賽事過後的緩和跑，回來後覺得右腳膝蓋有種異樣的浮腫感，雖然完全不痛，但身體第一次發生如此狀況，我被嚇到了。
從沒碰過的我，一直到之後才知道，原來那叫「膝蓋積水」。
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後來幾次緩和跑都發生一樣的狀況，膝蓋都有異樣浮腫感，我便開始跑步減量，開始看醫生，尋找答案。
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畢竟是膝蓋出問題，起初先看骨科，骨科醫生看著我的X光片，說我膝蓋軟骨磨損，滑囊發炎，不建議爬山，更不建議越野，要進行股四頭的肌力訓練。
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我不服，也不想斷送我的運動生涯，一邊練著深蹲，堅持去看其他醫生。
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2016～2017我都在尋找醫生，大醫院、小診所、西醫電療、中醫針灸、推拿密醫⋯⋯全部都看過，甚至看過不只一次、兩次⋯⋯數不清的次數。
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一個復健治療的小診所醫生把我唸到哭，說我沒聽身體聲音，現在才來看醫生；
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一名大醫院的中醫診醫生對我說，「你想要運動一陣子，還是運動一輩子？」，之後旁邊的護理師推薦我黃道益，說真的有用（結果我拿了三罐，一罐放台北租屋處，一罐放公司，一罐放三峽老家）；
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一位推拿密醫說我的骨盆歪掉，才影響了運動姿勢，腳的氣很弱，時常冰冷，建議在公司放個泡腳機，每天泡熱水，促進血液循環，讓傷勢有機會好的快一點⋯⋯
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大部分的醫生知道之前照過X光，是半月軟骨磨損後，接著就是一堆告誡和禁止，排復健、排治療，沒有進一步的檢查或疑問。
整整一年多，遇到的醫生幾乎都是如此。
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好的醫師，會說，現在沒有異狀、不會痛的話，我無法幫助你，你可以直接退費。
壞的醫師……不提也罷……
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不知不覺，我的光陰和金錢就這樣持續流逝著。
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這之間，我一樣上山下海，爬山縱走深潛游泳、騎車，甚至還去北極拉雪橇，不過獨獨缺了高強度運動，跑量依然銳減，曾經試圖重回最愛的越野，嘗試增加越野跑量，但頻繁的翻船卻是讓我止步的另一個主因，還翻了不止一次⋯⋯最後真的是痛到只能用走的⋯⋯也開始減少跑次。
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我又去看醫生了，看我的腳踝，後來才順便問半月軟骨究竟有沒有解。老樣子，全都無解@@。
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期間也有回診骨科，再照一次X光，檢視軟骨磨損進度，但兩次的X光結果相當，醫生依然說：「軟骨一旦進入受傷期後，就很難有機會好轉。」接著就是一堆不建議blablabla。
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醫生的話從我左耳進，再從右耳出，心中暗自卻開始有種異樣感——膝蓋依舊沒有明顯痛感，但貌似也沒有明顯好轉，到底是哪裡出了問題？
我想知道傷勢真正的「現況」，我到底還能做到什麼程度。
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後來才得知，X光其實看不到軟骨，只能透過骨頭之間的距離，抓出軟骨的範圍，來確認軟骨的耗損率，真正看得到軟骨一切細節的，只有照核磁共振才行。
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時間來到了2017年9月，我為了膝蓋核磁共振再次去尋找醫院報到，沒想到復健科醫生卻反而堅持要照腳踝超音波，我就這樣獲得了買一送一，連帶著檢測報告也如期地送來了一好一壞。
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確診了——好的是膝蓋，壞的是腳踝。
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好消息：核磁共振顯示，我的膝蓋沒事，半月軟骨一切正常，除了看起來不太嚴重的積水，基本上都是個好膝蓋。
壞消息：左腳踝外側腓韌帶全斷，右腳踝外側腓韌帶斷一半......
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整整一年多來都圍繞在半月軟骨上，我怎麼也想不到，根本不是膝蓋出問題，出問題的是腳踝。
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通常腳受力時，會有兩個關節一起承擔力量，一是腳踝，二是膝蓋，但因為腳踝韌帶已經受傷，加上經常反覆扭到、沒力，剩下膝蓋必須承受大部分的力量與重量時，膝蓋就過載了，便時常不舒服，甚至長達一年之久。
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我的膝蓋傷勢是代償——『一天最初的傷沒好，其他的傷就會越來越多。』
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而我居然一年後的今天才知道真正的原因，身體跟運動表現的種種跡象，都讓我確信這是「真正的原因」。
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接下來的日子，該做的肌力訓練完全大翻轉，從鍛鍊股四頭肌變成腳踝的肌群，醫生說腳踝很複雜，有很多肌肉可以代償這條韌帶，但一定要做肌力訓練，把肌肉練起來保護它，讓腳踝更穩定，才能一起支撐力量。
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這個故事告訴我千萬別放棄！
#呼籲不自我放棄 #一個醫生外還有另一個醫生高
（我的黃金修復時間跟血汗錢啊～～～吶喊～～～）
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而讓我痛一兩年的故事，原來不只發生在我身上。
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後來發現這種狀況，特別容易發生在，像我們這種，半路出家，自己磕磕碰碰、跌跌撞撞開始接觸跑步跟運動的人，我們沒有運動背景、也沒有運動知識，更別說運動防護等基本觀念。
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獨自摸索、磕磕碰碰中，我也學到了很多事情。
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整個傷勢的連動關係，是這樣的：
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當你激烈運動後，肌肉在緊繃狀態，你試圖拉筋按摩，但時間不夠久的放鬆，都只能幫助表層，深層的肌肉還是沒有足夠的放鬆。
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下一次再進行激烈運動，逐次累積下來，筋越來越硬，肌肉越來越緊繃，身體越來越容易痠痛。
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你可能會足底筋膜炎，可能開始不小心用錯誤的姿勢運動，關節以不正確的角度開始受力，或是當你遇到突發狀況時，例如——不小心扭到的時候，緊繃的筋沒有了最初的彈性，直接面臨撕裂、拉扯，甚至斷給你看。
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——以上是「我的」久病成良醫。
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我的朋友們，拜託——千萬『不要輕忽，身體對你傳達的任何一點點小訊息。』
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『身為一個越來越資深的運動員，應該更了解自己的身體，你應該更有能力跟自己的身體去對話。』
——直到此時才學會傾聽身體的聲音，發自內心的告誡。
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致同樣走在稜線上的人們，有風險也有全新的視野，縱使 痛 但也快樂著，帶著傷之後 會繼續走下去。
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膝蓋有聲音看哪科 在 [新聞] 柯文哲喊我當正勝算最大侯友宜：尊重不- 看板Gossiping 的推薦與評價
事實就是國民黨正在扼殺政黨輪替的機會
為什麼手機應該要納入且加權
因為這些年輕族群過去投綠
現在投柯
一來一回就是兩倍差距
如果柯文哲不是正的
那回到藍綠對決
侯根本贏不了賴
從侯四成民調摔下來就知道了
藍綠對決以現在局勢，根本保送賴清德
再來。柯的方法是公平的
首先。五家媒體全民不知道是哪五家
藍白都同意的才用
民調時間也不知道
也可以設定 賴清德至少要有三成當做濾網
完全能防止灌票
而且隨機抽樣才科學
金小刀提的方案之前新黨就用過了
產生很多問題，之後新黨也沒在使用
況且過去經驗沒有三個月搞不起來
造冊，承辦人員，場地，開票全是問題
最後
柯文哲的外溢效應不輸韓國瑜
如果柯正，藍白立委保證大勝
立委再不發聲。以後在立院也不敢發聲
※ 引述《shiaubai (曹吉邁)》之銘言：
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: 柯文哲喊我當正勝算最大 侯友宜：尊重不同聲音
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版規
:
: 國民黨總統參選人侯友宜（前右3）14日到台北市北投區關渡宮參拜，隨後並與廟方人員
: 振臂齊呼口號、合影留念，場面熱絡。中央社記者徐肇昌攝
: 藍白合今天舉行會前會，民眾黨總統參選人柯文哲事前提到「我當正的勝算最大」。國民
: 黨總統參選人侯友宜下午表示，大家既然要合作，會尊重柯文哲等不同聲音，並以理性、
: 務實且包容態度來看待。
: 藍白合會前會下午在台北福華飯店登場，民眾黨總統參選人柯文哲近日接受媒體專訪表示
: ，根據近月民調，當總統參選人縮減到1對1時，「勝率最高的就是柯文哲當正的」；國民
: 黨最大罩門，是年輕人不可能去投國民黨。
: 國民黨總統參選人侯友宜下午至台北士林區天玉宮參拜，同黨立委參選人張斯綱陪同。
: 針對柯文哲提到「當正的」，侯友宜受訪表示，大家既然要合作，會尊重柯文哲等不同的
: 聲音，並以理性、務實且包容的態度來看待；至於藍白合會前會，侯友宜指出，所有議題
: 都不設限，一起團結齊心努力，既然要合作，就好好的溝通協調，一起往前走。
: 侯友宜強調，面對現階段所有的問題，都會好好坐下來溝通，至於已經排定的造勢，將按
: 照步調，希望凝聚所有團結在野力量下架民進黨。
: 侯友宜也再度「三問」民進黨總統參選人賴清德，包括要賴清德說明是否反對台獨、是否
: 為民進黨執政貪污弊案多負責，以及是為新潮流而選、抑或是為人民而選。
: 談到以巴衝突，他說，戰爭沒贏家只有輸家，台灣面臨台海安全問題，他要承擔重任的原
: 因，就是要顧及台灣民眾安全，這更是他一輩子打拚的目標。
: 侯友宜說，「我們當警察的，看到壞蛋就是抓，看到混蛋也想辦」，但光靠一個總統當選
: 人沒有用，立院國會也要過半才有力量，期盼外界票投侯友宜、張斯綱。
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: 6.備註:
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: 請注意
: ※ 備註請勿張貼三日內新聞(包含連結、標題等)
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: 每個都說我會贏 誰說的才是真的?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1697339487.A.75E.html
※ 編輯: zxnm (101.137.114.17 臺灣), 10/15/2023 11:13:29
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