關於 งานเยอะ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

เอา screenshot มาฝาก ช่วงนี้สิ้นเดือน งานเยอะ ไม่ได้ไลฟ์นะ

งานเยอะ ปัญหาแยะ!
จะทำยังไงถ้าขบวนรถไฟชนกัน จนไม่มีเวลาเตรียมตัวก่อนเข้าประชุมล่ะ?
.
เพราะการประชุมแต่ละครั้ง ต้องพกความมั่นใจ กล้าแชร์ไอเดียซึ่งกันและกัน หากคุณไม่ได้เตรียมตัวมาก่อน ภาพลักษณ์ที่เพื่อนร่วมงานมองคุณ อาจไม่ใช่ในด้านดีสักเท่าไหร่นัก..
.
วันนี้แอดขอนำสาระดีๆ ฉบับหนุ่มสาวออฟฟิศมาฝากทุกคนกัน
กับ “4 เทคนิคที่จะทำให้คุณดูโปรขึ้น เมื่ออยู่ในที่ประชุม” จะมีอะไรบ้าง
ไปดูกันเลย!

"ขอบคุณลูกค้าที่สนใจรับสินค้าทดลองฟรี! ตอนนี้สิทธิ์เต็มเรียบร้อยค่ะ"

--------------------------------------------
🛒 ซื้อได้แล้ววันนี้ที่ : The mall, ตั้งฮั่วเส็ง, Tops, BigC, Foodland, Maxvalu และร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ
🛒 หรือสั่งซื้อออนไลน์คลิก :
Lazada : https://ads.twinlotus.com/2NPNICI
Shopee : https://ads.twinlotus.com/3cR9x9S

#twinlotus #ยาสีฟันทวินโลตัสเฮอร์เบิ้ลลิสต์ #ยาสีฟันชาร์โคล #Herbaliste #charcoal #twinlotusthailand #toothpaste #HerbalisteICanDo #ชนะตั้งแต่กลิ่นปาก #ขจัดกลิ่นปากครบจบในหลอดเดียว

🙋ลองคำนวณ Daily Intake ของคอร์สออนไลน์ กับ อีบุ๊ค แล้วต่างกันมาก เพราะอะไร ควรยึดอันไหน?

ระหว่าง Hardcore Nutrition Vs Lean Smart Hardcore

นักเรียนที่ซื้อ Ebook ของปี 2018-2020 ไปแล้ว และเรียนคอร์สของปี 2021 จะพบว่า รูปแบบการคำนวณบางสูตร จะมีการเปลี่ยนแปลง Update ทำให้คำนวณออกมาแล้วไม่เท่ากัน

นี่เป็นคำถามที่ดีมาก โค้ชขออธิบายเป็นข้อๆนะครับ แบบละเอียดสุดๆ จะได้เห็นภาพและปรับใช้ได้

🔴 ทำไมสูตรคำนวณไม่เหมือนกัน : คอร์สออนไลน์ Hardcore Nutrition

เพราะว่า Hardcore Nutrition เป้าหมายหลักๆคือ “เพิ่ม” กล้าม และสมรรถภาพ โดยไขมันไม่เพิ่ม หลักๆแล้วภาพรวมคือ กินเยอะ ออกกำลังกายโหดๆ

ดังนั้นสำหรับบางคน อาจจะต้องกินเยอะขึ้น (ซึ่งไม่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย! เพราะถ้าเพิ่มอาหาร แล้วไม่ได้ออกกำลังกาย อาจจะอ้วนได้)

🔴 ทำไมสูตรคำนวณไม่เหมือนกัน : E-ฺBook Leansmart Hardcore

ถึงแม้จะมีคำว่า Hardcore เหมือนกัน แต่โปรแกรม Leansmart Hardcore เน้นลดไขมันแบบ Hardcore ซึ่งภาพรวมคือ กินเท่าที่จำเป็นเพื่อให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ในช่วงที่ออกกำลังกายแบบ Cardio เยอะๆ สำหรับหลายๆคน การคำนวณตามสูตรนี้ อาจจะกินน้อยลงกว่าเดิมเล็กน้อย แต่ไปปรับสัดส่วนสารอาหาร (หลักๆคือกินโปรตีนเยอะ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ)

🔴 ในเมื่อทั้งสองสูตร มีเป้าหมายปลายทางที่ต่างกัน

จึงใช้วิธีคำนวณต่างกัน ที่เห็นได้หลักๆคือ Hardcore Nutrition จะเอาตัวเลขมาคำนวณสารอาหารแต่ละตัว (เพราะเราอิงตามงานวิจัยเกี่ยวกับสารอาหารเหล่านั้น) แต่ Leansmart Hardcore จะใช้วิธีคำนวณพลังงาน และโปรตีนก่อน ส่วนแป้ง / ไขมัน ยืดหยุ่นได้ตามที่ถนัด

🔴 แล้วเลือกทางไหนดี ?

ก่อนจะเลือกว่าต้องทำตามสูตรไหน เราต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆกัน
ปัจจัยหลักๆที่อยากให้คำนึงถึง คือ “เราออกกำลังกายแบบไหนอยู่”

🔴ในกรณีคนที่ออกกำลังแบบ Weight Training เป็นหลัก

ถ้าออกกำลังกายแบบ Weight Training โหดๆ หรือเล่นกีฬาเยอะๆ และมี Cardio ควบคู่ไปด้วย และแนะนำให้ทำตาม Hardcore Nutrition แบบนี้จะทำให้เรามีพัฒนาการที่ดีขึ้น

เพราะได้รับสารอาหารต่างๆเพียงพอต่อการฝึกซ้อม สิ่งที่คาดหวังได้จากการทำแบบนี้คือ กล้ามเนื้อเพิ่ม และ % ไขมันลดลง

วิธีนี้ค่อนข้างดีในระยะยาว เพราะการที่เรากินเยอะขึ้น + กล้ามเนื้อเพิ่ม ทำให้อัตราเผาผลาญเราสูงขึ้น และที่สำคัญ... ดีต่อใจ ที่ได้กินเยอะขึ้น

ย้ำว่า ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ท้าทาย และพักผ่อนพอด้วยนะ

🔴 ในกรณีคนที่เน้น Cardio เป็นหลัก

แนะนำให้กินแบบ Leansmart เพราะรูปแบบนี้ จะยืดหยุ่นกว่า (ปรับแป้งเพิ่ม ลดได้ ตามแต่ละวัน ขอให้พลังงานไม่เกินเป้า)
สิ่งที่คาดหวังได้จากการทำแบบนี้คือ ไขมันลดลง และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ สิ่งที่ควรระวัง คืออย่าลด Calorie มากเกินไป ถ้าอยากได้ผลเร็วๆ ให้กินเพิ่ม และเพิ่มการออกกำลังกาย

ย้ำว่า ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนพอด้วยเช่นกัน

🔴 สรุป

เราต้องอย่าลืมว่า บางครั้ง เราก็ต้องคำนึงถึง “ความเป็นไปได้” ด้วยนะ
เช่น เราอาจจะอยากกินแบบ Hardcore Nutrition (กินเยอะ เทรนหนัก) แต่บางช่วงงานเยอะ ไม่ได้เทรนหนัก

กินแบบนี้ ก็อ้วนได้

หรือการกินแบบ E-Book Leansmart Hardcore ก็จะมีคำเตือนคือ เหมาะกับคนที่จริงจังมากๆๆๆ และทำในระยะเวลาไม่นานเกินไป

เพราะการลีนแบบ Hardcore มันไม่ Sustainable (ไม่เหมาะกับการทำทั้งปี)

ACTION สิ่งที่ควรทำคือ

✅ A ช่วงไหนกายพร้อม ใจพร้อม สภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย ว่างเทรนหนักๆ ลอง Hardcore Nutrition สัก 1-2 เดือน

✅ B ช่วงไหนกายพร้อม ใจพร้อม สภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย และอยากลีนสุดๆ ลอง Leansmart Hardcore สัก 1-2 เดือน

✅ C ช่วงไหนเหนื่อยล้า งานเยอะ เครียด ... ไม่ต้องคำนวณโภชนาการก็ได้ ขอแค่เรากิน Lean Protein + Nutrient Dense + ไม่ตะบะแตก และได้ขยับตัวบ้าง ก็โอเค แล้วรีบๆกลับมาฮึดใหม่ จะได้เข้าโปรแกรมต่อ

#แก๊งอ่านจบ
คิดว่า A / B / C แบบไหนน่าจะเหมาะ เม้นมาเล่าให้ฟังหน่อย

ขอบคุณสำหรับคำถามครับ

ด้วยความที่ แดดดี้ หม่ามี้ งานเยอะ จึงมีพี่เลี้ยงมาช่วยดูเด็กๆ แต่วันนี้ พี่เลี้ยงทั้ง 2 ต้องลาไปทำธุระ เอาละสิ งานนี้ต้องดูแลเด็กๆ กันเอง ตั้งแต่ทำกับข้าว ป้อนข้าว พาอาบน้ำ จนถึงพานอนกลางวัน ทั้ง 2 จะทำได้ไหม น้องๆ จะงอแงหรือเปล่า ไปดูกันเลยจ้าา

**ดูแล้วอย่าลืม กด Subscribe Like กด Share ให้เฮียกับเจ๊ด้วยนะฮ้า**
__________________________________
สามารถรับชมรายการ #ป๊อกกี้ontherunseason4 ได้ทุกวันเสาร์ เวลา 09:00​​​ น.

ช่องทางการรับชมเพิ่มเติม: https://www.facebook.com/pokmindset​​​
และ https://ch3plus.com

สนใจติดต่อโฆษณาได้ที่:
Tel. 095-632-4287
Email: annporntip@pok9ent.com

#MindSetTV #PokMindset​ #ป๊อกมาร์กี้​ #Mika​ #Mia​ #มีก้า​ #มีญ่า​ #MikaMiaTheTwins​in

ลิ้งค์เว็บโหลดเกม
http://www.gtacr.com/

กลุ่มGTA ต้องเข้าทุกคน ที่เล่น
https://www.facebook.com/groups/462504737954454/?ref=share

วิธีติดตั้งGTAแบบในคลิปในโทรศัพท์มือถือ
https://youtu.be/TxGws8HW4OI


?กลุ่มของFC TOP TH โพสต์ตามสบาย
https://www.facebook.com/groups/510351556442640/?ref=share


กดแชร์ให้ผมหน่อยนะครับ♥️
ขอบคุณครับ?

???????????????

อีเมล ติดต่อรีวิวสินค้า รีวิวเกมและสปอนเซอร์
toplovekoy12188@gmail.com
✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅

#กดที่ชื่อคลิปเพื่อดูรายละเอียด

?แจกหนังสือฟรี?" เงิน มา ง่ายๆ" เขียนโดย อ.วรัทภพ รชตนามวงษ์ มีเนื้อหามากถึง 357 หน้า รับหนังสือฟรี! กดลิงก์นี้ด่วน ของมีจำนวนจำกัด ? https://get.moneyeasybook.com/

ปัญหานี้ไม่ว่าใครก็ต้องเจอ เพียงอยู่ที่ว่าคุณจะสามารถบริหารเวลาอย่างไรจึงจะเหมาะสม บางคนทุ่มเทกับงานจนเสียสุขภาพเลยก็มี ในพอดแคสต์นี้ผมจะมาบอกเคล็ดลับครับว่า จะทำอย่างไรให้คุณจัดการงานล้นมือ และใช้ชีวิตส่วนตัวได้อย่างสมดุลครับ

? พบกับวิดีโอใหม่ทุกวัน ? ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จและรวย "เร็วขึ้น"
จากประสบการณ์การทำธุรกิจไทย-จีน มาแล้ว 14 ธุรกิจของผม

? คลิกลิงก์แล้วกด “SUBSCRIBE - ติดตาม และกดกระดิ่งแจ้งเตือน ตอนนี้เลย!! ?
https://www.youtube.com/channel/UC6GkGouzOitA6vUzOEBEqwA?sub_confirmation=1

—

// ดูวิดีโอของ "วรัทภพ" ตามเพลย์ลิสต์

? คลิปใหม่ล่าสุด (มีคลิปใหม่ทุกวัน) https://bit.ly/2OCDdvb

========================

?ลงทุนอะไรดี https://bit.ly/2kH0Lm0

?วิธีขายของ LAZADA https://bit.ly/2TUxuRn

?วิธีขายของ SHOPEE https://bit.ly/2lJ5LHe

?วิธีสั่งสินค้าจากจีน https://bit.ly/2IERdmE

?วิธีส้รางรายได้บน YOUTUBE https://bit.ly/2NT8l8L

?การทำตลาดจีน และส่งออกจีน https://bit.ly/2GWdITq

?วิธีขายสินค้าแบบ ดรอปชิป https://bit.ly/2x2sOPf

?WARATTAPOB PODCAST https://bit.ly/2SBlrHR

?วิธีทำธุรกิจให้ประสบความสำเร็จ https://bit.ly/2lRZuZn

?วิธีปลดหนี้ https://bit.ly/2PKNplE

========================

??VLOG IN CHINA ชีวิตในจีนของผม https://bit.ly/2AqaFNB

??VLOG IN THAILAND ชีวิตในไทยของผม https://bit.ly/2AUvnWf

========================

?แกะคำคม ข้อคิด นักปราชญ์ และนักธุรกิจ https://bit.ly/2SDzHjh

?5 นาที หาเงินแบบมหาเศรษฐี https://bit.ly/2k9oyuu

?รีวิวหนังสือที่ผมชอบ http://bit.ly/2lRZJnf

?วิธีเริ่มต้นธุรกิจ ในปัจจุบัน https://bit.ly/2ChCNT7

?ความรู้ หาเงิน เพิ่มรายได้ ที่จะทำให้คุณรวยเร็วขึ้น https://bit.ly/2CR2Jqc

?เคล็ดลับ การตลาดและการขาย https://bit.ly/2M8P7cV

?ไอเดียธุรกิจเงินล้าน https://bit.ly/2TrY2IT

?พัฒนาตัวเอง เพื่อความสำเร็จในด้านที่ต้องการ https://bit.ly/2LTPms2

?แรงบันดาลใจและกำลังใจ ในการใช้ชีวิต https://bit.ly/2TKQAbW

?รีวิว ธุรกิจจีนและเศรษฐกิจจีน https://bit.ly/2M8Phkx

?ความรู้ไทย-จีน อื่นๆ http://bit.ly/2kIZaMn

—

// วรัทภพ รชตนามวงษ์ คือ ใคร?
ผม "วรัทภพ รชตนามวงษ์" เป็นคนไทย เกิดที่จังหวัดเชียงใหม่
เป็นผู้ประกอบการที่ทำธุรกิจมาแล้ว 14 ธุรกิจ
ทั้งในประเทศไทย และ จีน ตั้งแต่ปี พ.ศ.2545 จนถึงปัจจุบัน

ผมตั้งใจทำสื่อเพื่อแบ่งปันความรู้และประสบการณ์
ให้คนรุ่นใหม่ที่อยากประสบความสำเร็จในชีวิตและรวย “เร็วขึ้น”

?คุณสามารถดูคลิปจากลิงก์ล่างนี้ ว่าผมมีประสบการณ์ธุรกิจอะไรบ้าง?
http://bit.ly/2kHDgt4

—

// ติดตาม วรัทภพ รชตนามวงษ์ เพิ่มเติมได้ที่

Website : https://www.warattapob.com

?SOCIAL
Instagram : https://www.instagram.com/warattapob_rachatanamwong
Facebook : https://fb.me/WarattapobRachatanamwong
YouTube: https://www.youtube.com/c/WarattapobRachatanamwong
Line official : http://line.me/ti/p/~@warattapob
Twitter : https://twitter.com/warattapob
Tiktok : https://www.tiktok.com/@warattapob

?PODCAST
--สำหรับ Android
Soundcloud : https://bit.ly/2QjfVYm
Spotify : https://spoti.fi/2Jcwh6Y

--สำหรับ iOS
Apple Podcast : https://apple.co/2QjW5fM

—

#WARATTAPOB #warattapobpodcast #podcastไทย

วิดีโอนี้เกี่ยวกับ ถ้าคุณมีงาน "ล้นมือ" อยู่ตลอด จะแก้ไขอย่างไร | #95 WARATTAPOB PODCAST ไทย
LINK https://youtu.be/mKkXlBjlrn8
LINK https://youtu.be/mKkXlBjlrn8