ชวนเพื่อนไปเที่ยว
เพื่อนตอบว่า
ดูก่อน = ??
ดูก่อน 在 Sneak out หนีเที่ยว Facebook 的最佳解答
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅AOWMAILONGMIKE，也在其Youtube影片中提到，รู้หรือไม่? ว่าถ้าเรารู้โครงหน้า หรือ รูปหน้าตัวเอง จะทำให้เราดูหล่อ ดูดีขึ้น ง่ายๆ ไมค์มีวิธีดูโครงหน้าตัวเองแบบง่ายๆ ใครๆก็ทำได้ เพราะถ้าเรารู้รุปห...
「ดูก่อน」的推薦目錄：
- 關於ดูก่อน 在 Sneak out หนีเที่ยว Facebook 的最佳解答
- 關於ดูก่อน 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於ดูก่อน 在 Facebook 的最佳解答
- 關於ดูก่อน 在 AOWMAILONGMIKE Youtube 的最佳解答
- 關於ดูก่อน 在 The Snack Youtube 的最佳解答
- 關於ดูก่อน 在 JANCHAN Youtube 的精選貼文
- 關於ดูก่อน 在 ขอดูก่อน - The Mousses「Official MV」 - YouTube 的評價
- 關於ดูก่อน 在 TEASER MV ขอดูก่อน - The Mousses พร้อมกัน 23.07.20 的評價
- 關於ดูก่อน 在 ขอดูก่อน - The Mousses | HAPPY ALONE Session - YouTube 的評價
- 關於ดูก่อน 在 จะบอกฝรั่งว่า “ขอดูก่อน” อย่าพูดว่า watch first นะคะ - Facebook 的評價
- 關於ดูก่อน 在 คิด ดูก่อน ภาษา อังกฤษสเปคไมแบด V4.8.4 的評價
ดูก่อน 在 Facebook 的最佳貼文
สุดยอดคัมภีร์ไดเอท Low Carb จบครบที่เดียวเข้าใจง่ายมาก พร้อมประกวดเพาะกาย, ถ่ายแบบ, เที่ยวทะเล By Hero Athletes !
ในคัมภีร์นี้เป็นแนวทางที่ผ่านการทดสอบโดยผู้เขียนเองและเป็นไดเอทแบบที่ผ่านการทดสอบจากอีกหลายๆท่านมานานนับหลายสิบปีโดยเป็นเสียงเดียวกันว่า ได้ผลแน่ๆ ชัวร์ๆ ไม่ต้องไปอ้อมค้อมหาวิธีลัดซ้ายขวาขึ้นเหนือล่องใต้ เพราะที่ได้ผลจริงๆมันอยู่ตรงหน้าแล้ว
ผู้เขียนได้ทดลองไดเอทมาแทบทุกรูปแบบ และบันทึกผลไว้ลงในช่อง Youtube : HeroAthletes ทุกรูปแบบคือทุกรูปแบบจริงๆ ทั้ง Ketogenic, Fasting, 1 Meal A Day, Protein Only, Carnicore, กินแต่เวย์โปรตีน, กินแต่โปรตีนบาร์, etc. สารพัดที่จะนึกออก และค้นพบว่า สุดท้ายแล้ว ที่ได้ผลตลอด และเสมอไป โดยไม่ต้องเดา คือ Low Carb Diet ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้ง Natural และ Enhanced
บางคนอาจจะมีข้อโต้แย้งได้ว่า แต่ Fasting ลดไวกว่านะพี่ หรือ Ketogenic ไวกว่าซึ่งผมบอกเลยว่าผมชอบทุกวิธีไดเอท อย่าง Fasting ผมชอบมากนะ แต่ผมพยายามเลือกวิธีที่เข้าถึงทุกคนได้ง่ายเหมาะที่สุดกับการประกวด และทำตามได้เลย มีสูตรคำนวณมาให้เรียบร้อย เพราะแต่ละคนก็ตอบสนองต่อ Fasting ไม่เหมือกัน หรือ Ketogenic ไม่เหมือนกัน การคำนวณสารอาหารของแต่ละไดเอทก็คลาดเคลื่อนได้ง่ายกว่า Low Carb Diet มาก
Low Carb Diet หลักๆคือเป็นไดเอทสำหรับคนที่ต้องการจะประกวดเพาะกายเป็นหลัก แต่สามารถปรับประยุกต์ใช้ได้กับกรณีอื่นๆที่ต้องการ ลดไขมัน โดยที่คงปริมาณกล้ามเนื้อให้มากที่สุด และมีโอกาสเพิ่มกล้ามเนื้อในช่วงนี้ได้อีกด้วย เช่นในกรณีของนายแบบต้องการไปถ่ายแบบ หรือต้องการเตรียมหุ่น Summer ที่พอมีความรู้พื้นฐานด้านโภชนาการและ Weight Training บ้างแล้ว และ Carb จาก Low Carb Diet ทำให้กล้ามเนื้อระหว่าง Diet ไม่ดูแบนกรือแฟบลงไปมา
Low Carb Diet นั้นอาจจะมีหลายสูตร แต่สูตรที่กำลังจะได้อ่านเป็นของสไตล์ Hero Athletes ซึ่งเพื่อนๆจะเข้าใจและทำตามได้ง่ายมาก งั้นไม่รอช้าเรามาเริ่มกันเลยนะครับ
1. คุณต้องรู้ก่อนว่า ไขมันในร่างกายของคุณอยู่ที่กี่ % หลักคิดง่ายๆตีตัวเลขรวมๆคือเปอร์เซ็น Body Fat เท่าไร ก็จะใช้จำนวนสัปดาห์เท่านั้น ถ้าอยู่ที่ 20% ก็ตีไปว่าใช้เวลาไดเอททั้งหมด 20 สัปดาห์ ถ้าอยู่ที่ประมาณ 16% ก็จะใช้เวลาไดเอททั้งหมด 16 สัปดาห์ ซึ่งผลลัพธ์สุดท้าย ถ้าใครไดเอทแล้วพอใจที่จุดไหนก็สามารถจัดไดเอทจบ แล้ว Maintain ต่อได้ หรือถ้าใครไดเอทจนสุด % ไขมันจะไปจบอยู่ที่ช่วง 6-8% ครับ ซึ่งถ้าใครอ่านมาถึงจุดนี้ถ้าตกผลึกในเรื่องของเวลาที่ต้องใช้จะรู้ว่า ��‘พยายามไม่อ้วนหรือให้ไขมันเยอะเกินจะดีที่สุด เพราะเสียเวลาไดเอทน้อยที่สุด’��
2. มาคำนวณอย่างง่ายๆกันเลยด้วยการใช้อัตราส่วนที่โปรตีน 1.25 กรัม และ คาร์บ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัวไม่รวมไขมัน (Lean Body Mass) เป็นปอนด์ (lbs) และเราจะไม่เติม Fat เพิ่มมานะครับ แบ่งกระจายทาน 6 มื้อ
3. โดยที่โปรตีนเราต้องใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมกรดอะโมจำเป็นต่อร่างกายทุกวัน ส่วนคาร์บเราต้องใช้เป็นพลังงานหลักในการ Weight Training ซึ่งคงที่ 1.5g ถือว่ากำลังดีไม่มากไม่น้อยเกินไป มากกว่านี้จะทำให้เราได้รับพลังงานโดยไม่จำเป็นและลดไขมันยากลง ส่วนไขมัน อยากให้ทานจากแหล่งไขมันในอาหารเช่น ไข่แดง เนื้อแดง หรือ น้ำมันปลาที่มีกรดไขมันจำเป็น EFAs (Esstentials Fatty Acids) มากกว่าครับ
4. ในอัตราส่วนมื้อ หรือจำนวณมื้อ อยากให้ลองกระจายประมาณ 6 ดูก่อน ส่วนใครถ้าเริ่มรู้จักร่างกายตัวเองมากๆแล้ว สามารถใช้เป็นการกระจายมื้อในรูปแบบอื่นๆได้ แต่ถ้าเบสิคได้ผลง่ายๆเลยคือทำตามบทความนี้ได้เลยครับ
5. ตัวอย่าง บุคคลที่หนัก 100 กิโลกรัม มีไขมันอยู่ที่ 10-12% ใช้เวลาไดเอทประมาณ 12 สัปดาห์ (น้ำหนักตัวไม่รวมไขมันอยุ่ที่ประมาณ 90 กิโลกรัม (200lbs) ควรรับประทาน
คาร์บ 300 กรัม โปรตีน 250 กรัม กระจาย 6 มื้อ
มื้อ 1 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
มื้อ 2 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
มื้อ 3 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
มื้อ 4 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Post-Workout]
มื้อ 5 คาร์บ 50กรัม โปรตีน 40 กรัม [Dinner]
มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]
6. เมื่อรู้สึกว่า พัฒนาการเริ่มช้าลง (โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณสัปดาห์ที่ 3 เป็นต้นไป) ให้ทำการลดคาร์บลง 50g และเพิ่มโปรตีนขึ้นมา 10g เป้าหมายเพื่อลดแคลลอรี่โดยรวมลง เพิ่มโปรตีนมารักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากขึ้น และการทานโปรตีนมากขึ้น ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้แก่ร่างกายขึ้นอีก
คาร์บ 250 กรัม โปรตีน 260 กรัม กระจาย 6 มื้อ
มื้อ 1 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
มื้อ 2 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
มื้อ 3 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
มื้อ 4 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Post-Workout]
มื้อ 5 โปรตีน 50 กรัม [Dinner]
มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]
และทุกครั้งที่ % Fat เริ่มช้าลง ให้ทำแบบเดิมซ้ำ (ลดคาร์บลง 50g และเพิ่มโปรตีนขึ้นมา 10g)
คาร์บ 200 กรัม โปรตีน 270 กรัม กระจาย 6 มื้อ
มื้อ 1 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
มื้อ 2 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
มื้อ 3 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
มื้อ 4 โปรตีน 50 กรัม [Post-Workout]
มื้อ 5 โปรตีน 50 กรัม [Dinner]
มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]
*ถ้ายังไม่ได้ Bodyfat ที่พอใจ สามารถทำซ้ำได้จนคาร์บในแต่ละวันเหลือที่ 100g แต่ไม่แนะนำให้ต่ำกว่านี้ ถ้าต่ำกว่านี้เราจะต้องเพิ่ม Fat หลักขึ้นมากลายเป็น Ketogenic Diet อีกซึ่งไม่ใช่อย่างที่เราต้องการเพราะการที่ไม่มีคาร์บหรือต่ำกว่านี้จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อค่อนข้างดูไม่เต็มและแรงออกกำลังกายไม่เต็มที่
*เมื่อได้ Bodyfat ในช่วงที่พอใจเรา ก็จะมีการ Carb Up หรือการเพิ่ม Glycogen ในกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อดูเต็มขึ้นมาได้ ก็จะใช้สูตรเป็นการเพิ่ม Carb 100 กรัม จากจุดเริ่มต้น เช่นใช้ตัวอย่างเดิม เราเริ่มไดเอทจาก คาร์บ 300 กรัม โปรตีน 250 กรัม ก็จะกลายเป็น
คาร์บ 400 กรัม โปรตีน 250 กรัม กระจาย 6 มื้อ
มื้อ 1 คาร์บ 100 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Breakfast]
มื้อ 2 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Snack]
มื้อ 3 คาร์บ 100 กรัม โปรตีน 40 กรัม [Pre-Workout]
มื้อ 4 คาร์บ 75 กรัม โปรตีน 50 กรัม [Post-Workout]
มื้อ 5 คาร์บ 50 กรัม โปรตีน 50 กรัม [Dinner]
มื้อ 6 โปรตีน 50 กรัม [Before Bed]
ให้ทดลองดูว่ารูปร่างออกมาเป็นอย่างไร ใช้สายตากะดูว่าหลังจากการเพิ่ม Carb 100 กรัม ร่างกายออกมาเป็นอย่างไร ดูเต็มขึ้นไหม ถ้ายัง ให้ทำซ้ำในวันถัดไป เพิ่มลด Carb ได้ตามสะดวกตามที่เราต้องการและพอใจ
ส่วนในเรื่องตารางการซ้อมและคาร์ดิโอนั้น อยู่ที่เพื่อนๆจะจัดและตามใจชอบได้เลย โดยคาร์ดิโอจะแนะนำอยู่ที่ 30 นาที - 1 ชั่วโมง สองเวลาคือ เช้าหลังตื่นนอน และหลัง Weight Training ตารางซ้อมในช่วงไดเอท พยายามเล่นให้หนักที่สุดที่เป็นไปได้ คุมฟอร์มให้ดี และไม่ Overtrain กล้ามเนื้อจนเกินไปเนื่องจากมีการจำกัดแคลลอรี่ลงมา ในส่วนข้อมูลอื่นๆเพื่อนๆสามารถติดตามได้ในเพจ Hero Athletes , Instagram @hero_athletes และทาง Youtube : HeroAthletes เพื่อข้อมูลที่เป็นเชิงลึกมากขึ้นครับ
#heroathletes
#diet
ดูก่อน 在 Facebook 的最佳解答
ดูก่อน...
พระอานนท์ก็มาให้กำลังใจผู้ต้องหา
(ที่เป็นตำรวจ)
ดูก่อน 在 AOWMAILONGMIKE Youtube 的最佳解答
รู้หรือไม่? ว่าถ้าเรารู้โครงหน้า หรือ รูปหน้าตัวเอง จะทำให้เราดูหล่อ ดูดีขึ้น ง่ายๆ ไมค์มีวิธีดูโครงหน้าตัวเองแบบง่ายๆ ใครๆก็ทำได้ เพราะถ้าเรารู้รุปหน้าตัวเอง จะทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นเยอะมาก ยังไง มาดูกัน!!
ดูคลิปเพิ่มเติม
หยุด "กดสิว" ถ้าไม่อยาก "หน้าพัง" ยังไงมาฟัง!!
https://youtu.be/IcUCZgtt1m4
4 วิธี ยืดความสูง ดูก่อน สูงก่อนใคร!!
https://youtu.be/y3xH7TVado0
ผู้ชายหน้าผากกว้าง เซตผมยังไงดี?
https://youtu.be/qmevy_RRr_8
อย่าลืมกด SUBSCRIBE เพื่อติดตาม และ กดกระดิ่งแจ้งเตือน ?
จะได้ไม่พลาดคอนเทนท์ดูแลตัวเองแบบง่ายๆ แล้วเรามาดูดีไปพร้อมๆกัน
ฝากกด LIKE กด SUBSCRIBE เป็นกำลังใจให้ไมค์ในการทำคลิปต่อๆไปด้วยนะครับ
สามารถติดตามไมค์กันต่อได้ที่
TWITTER - https://twitter.com/mikeweerapat
INSTAGRAM - https://www.instagram.com/mikeweerapat/
FACEBOOK - https://www.facebook.com/aowmailongmike/
ติดต่องาน 082-496-5424 (แซนด์) / LINE ID: zangiimq
#AowMaiLongMike #วิธีดูโครงหน้าตัวเอง #วิธีดูรูปหน้า
ดูก่อน 在 The Snack Youtube 的最佳解答
มาๆๆๆๆ เราจะไปตระเวนบุก และทำในสิ่งที่คิดว่าพวกแกอยากรู้ที่สุดเว่ย! บอกเลยว่าคนนี้ โคตรน่าทำความลับในโทรศํพท์ 555 แต่ขอเก็บไว้ก่อน เอาเป็นมาบุกค้นตู้เสื้อผ้าของพี่โอ๊ต ปราโมทย์! ดูก่อน แต่บอกเลยว่างานนี้ ข้าดูยันกางเกงในอะ 55555 ฮาแน่นอน กดถูกใจแชร์ด้วย แล้วไปดูกันๆๆๆๆๆ
#TheSnack #oatpramote #khotkool #TheSnackCrew
พวกเราลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัสบดี และวันอาทิตย์
ถ้าหลงอ่านถึงตรงนี้แล้ว ได้โปรดกดไลค์กดแชร์และกดติดตาม เพื่อดูวิดีโอใหม่ๆของผมด้วยนะครับ
*ติดต่องาน*
Email: [email protected]
***Facebook Fanpage ***
The snack ► https://www.facebook.com/TheSnackOfficialPage
***สั่งซื้อสินค้าของพวกเรา***
Facebook ► https://www.facebook.com/thesnackcrew
ดูก่อน 在 JANCHAN Youtube 的精選貼文
NIPPON HAKU BANGKOK x JAN CHAN
Official Teaser เพลง วาดฝัน
บทเพลง Theme Song ที่สร้างขึ้นมาเพื่องาน เพิ่มความละมุนละไมด้วยเสียงของน้องแจน
เชเช่ของใครน่ารักจุงเลยยยยยยยยยยย ?
ปล่อยตัวอย่างมาเป็นน้ำจิ้มให้แฟนๆ ดูก่อน
แชร์กันเยอะๆ ทีมงานตัดต่อจะรีบปั่นไฟลุกเลยจ้ะ
#NIPPONHAKUBANGKOK2018
31 AUGUST - 2 SEPTEMBER 2018 , 11 AM - 8 PM
5th Fl. Royal Paragon Hall Siam Paragon
ดูก่อน 在 TEASER MV ขอดูก่อน - The Mousses พร้อมกัน 23.07.20 的推薦與評價
ขอ ดูก่อน ” ซิงเกิ้ลที่ 2 จาก The Mousses อีพีอัลบั้ม 'Happy Alone' ชม Music Video พร้อมกัน วันพฤหัสบดีที่ 23 กรกฎาคมนี้ หกโมงเย็น. ... <看更多>
ดูก่อน 在 ขอดูก่อน - The Mousses | HAPPY ALONE Session - YouTube 的推薦與評價
ขอ ดูก่อน - The Mousses | HAPPY ALONE Session. 32K views · 2 years ago #HappyAlone #themousses ...more. TheMoussesofficial. 7.63K. Subscribe. 7.63 ... ... <看更多>
ดูก่อน 在 ขอดูก่อน - The Mousses「Official MV」 - YouTube 的推薦與評價
MV ขอ ดูก่อน The Mousses EP Happy Alone genie records http://www.fb.com/TheMousses | IG @The_Mousses | twitter ... ... <看更多>